大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥多久能看出效果的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥多久能看出效果的解答，讓我們一起看看吧。
練瑜伽一般多久有效果？
要堅持三個月到半年的時間才有效。它本身就是一種很好的有氧運動。瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過***法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種***法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達到消除緊張 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度,讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。 瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
有氧運動需要達到多長時間有效果呢？
美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會研究報道，有氧運動前15分鐘，主要由體內(nèi)的糖作為供應(yīng)能源，脂肪供能在運動后15～20分鐘才開始啟動，所以為了取得較好的單次減肥效果一般都要求有氧運動持續(xù)30分鐘以上，有能力者持續(xù)45～60分鐘減肥效果會更好。
有的減肥運動者認為運動時間越長身體就會產(chǎn)生越大的能量消耗，減肥速度就會越快。
這從能量平衡角度來講雖然有道理，但我們不提倡一次***取幾小時的大運動量減肥方式，因為這種運動方式會給減肥者帶來很大的心理壓力、增加鍛煉者的疲勞、增加運動損傷的風(fēng)險，不僅給減肥者的健康帶來很大的損害，而且影響減肥者的生活和工作。運動減肥貴在持之以恒，不可一蹴而就。
健身鍛煉多長時間才能見效？
鍛煉身體一般人三個月就會有明顯的成效，一個月會有一些細微的感覺到身體的變化。
增肌配合飲食3個月也可以有顯著效果。
3個月的時間將近100天，可以讓身體適應(yīng)你主動帶來的變化，這個變化是持續(xù)的不間斷的。相反如果你不停的間斷，身體會蒙圈的，他就不知道應(yīng)該怎么去適應(yīng)，只好保持原來的狀態(tài)了。這就是為什么有的人健身or減脂不成功的原因。
要想進入正確的健身狀態(tài)，肢體訓(xùn)練和心理訓(xùn)練兩者缺一不可。只有當身體得到適當調(diào)節(jié)、運動技巧趨于嫻熟時，心理調(diào)節(jié)才會跟著完成，使你得以順利進入“健身狀態(tài)”。 心理訓(xùn)練--至關(guān)重要
1.要有明確的鍛煉目的和強烈的運動欲望。要在運動前有一種躍躍欲試的運動情緒，要有積極參加運動的自覺性，避免那種“身隨而心違”的被動狀態(tài)。
2.在鍛煉時要注意力集中，排除雜念，將思想集中在如何呼吸、如何掌握正確運動技術(shù)等方面。
3.掌握心理調(diào)節(jié)方法，不斷地調(diào)節(jié)心理。如我們在跑步前，可在鏡子前照一照，看看自己的面容，或者伸伸胳膊，當看到自己面色很好，肌肉有力時，精神馬上振奮起來，這就是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。
1.只要到了健身房就能得到鍛煉。 這可能是大部分人的想法。但實際上，鍛煉目的不明確，沒有得到專業(yè)的指導(dǎo)，沒有良好的積極心態(tài)，不合理的運動方法都不能達到健身的目的。
2.每次鍛煉時都應(yīng)該大汗淋漓。 出汗只能迅速降低體溫，對身體其他部位并沒有多少影響，更不會減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕，這只是體內(nèi)水分丟失造成的暫時現(xiàn)象。一旦你補充了足夠的水分后，體重也將隨之恢復(fù)。
3.減腹部脂肪的最好方法是專做腹部的鍛煉。 很多人，特別是女性認為，特定區(qū)域的肌肉得到鍛煉后，局部脂肪就會“燃燒”，從而達到減肥的目的。其實無論何種鍛煉，都會使你全身各個部位消耗脂肪。如果你想要減掉局部的脂肪，在做完全身的鍛煉之后，還應(yīng)該對局部[_a***_]專門的針對性運動。
4.慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量。 從運動學(xué)的角度來說，無論你是跑一公里，還是走一公里，你體內(nèi)消耗的能量應(yīng)該是一樣的。因為能量的消耗跟你運動的距離有關(guān)，而跟運動時的速度無關(guān)。所以你鍛煉時應(yīng)該在力所能及的情況下，盡量延長運動的時間。
5.持之以恒的劇烈的伸展運動可以保持肌肉的柔韌性。 扭腰、彎腰、左右腰部拉伸等都屬于拉伸運動。這類運動應(yīng)該慢慢來做，不可以用力太猛。你始終要記住：伸展運動是為了讓肌肉松弛、放開，而劇烈伸展運動會使你的肌肉變得更緊。
到此，以上就是小編對于運動減肥多久能看出效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥多久能看出效果的3點解答對大家有用。
