大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身的最佳方式是什么減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身的最佳方式是什么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
跑步健身減肥的最佳方法是什么？
說實話，我真的沒覺得跑步減肥難在哪里！
我高考完后開始跑步減肥，剛開始我的體重是80公斤，腿粗臀肥肚子大，后來努力堅持跑步兩個月，體重從80公斤降到了68公斤！
兩個月瘦了12公斤，這個速度算是比較快的了，因為我的體重基數(shù)比較大，減肥前期效果可能會好一點，所以瘦的會比較快一點！
現(xiàn)在很多人或多或少都有肥胖癥，有不少朋友甚至因為過度肥胖而患有各種疾病，所以現(xiàn)在很多人都想通過跑步來瘦身，通過跑步來減肥！
其實跑步減肥，方法對了，瘦的真的很快！
但是如果你的跑步方法不對，你可能辛辛苦苦跑步兩個月，結(jié)果一稱體重，體重不降反升，那真是讓人欲哭無淚！
首先，跑步減肥一定要追求慢速度，配速保持在六到八分鐘之間，最好讓自己的心率保持在最大心率的70%，最大心率為220 -年齡，最大心率的70%才是最佳的燃脂心率！
除了跑步速度，我們也要保證跑量，如果你是為了跑步減肥，那每天的跑量最好不要低于40分鐘，最高也不要超過60分鐘，這樣才能充分的燃燒脂肪！
運動說完了，我們再來說說飲食！跑步減肥期間絕對不可以斷食，早中晚餐一定要吃，但是食物的內(nèi)容一定要改變，千萬不要再追求大魚大肉，油膩葷腥了！
跑步健身減肥的最佳方法是什么？
健康苦行僧，開講啦！
在我看來最佳的跑步減肥方式就是明白跑步減肥的重點是什么，跑步減肥的重點不應(yīng)該是追求速度，應(yīng)該是追求的是運動時長。
控制自己的速度在7~8km/h就可以了，這個速度便于長久的堅持。
這里可能就有朋友問了，那么我們應(yīng)該怎么跑步呢？首先我比較建議先進(jìn)行十分鐘左右的快走，幫助身體熟悉跑步的狀態(tài)，之后再以7~8的配速跑步30分鐘以上，最后安排十分鐘左右的慢走恢復(fù)。
當(dāng)然啦，每個人的體質(zhì)和身體的運動基礎(chǔ)不一樣，如果覺得7~8km/h的配速，自己已經(jīng)有點受不了，心跳明顯加快，出現(xiàn)上氣不接下氣的情況，那就應(yīng)該放緩自己的速度。要想減肥的效果好，跑步的速度應(yīng)該是讓身體能夠勻速的呼吸，不會出現(xiàn)岔氣。
跑前做足夠的力量訓(xùn)練，能夠有效的消耗身體大部分的糖原儲備，糖原儲備被消耗的差不多了。身體就更容易調(diào)動脂肪，在接下來的有氧運動中燃脂效率也會更好。
二：堅持到底
只要遵循消耗熱量>攝入熱量這個原則就能減肥了，如果想要減下來后有一個好身材的話，那就建議力量訓(xùn)練加有氧運動的結(jié)合了。減肥要以有氧運動為主，以力量訓(xùn)練為輔。一周安排3次以上鍛煉。
1.有氧運動就是長時間持續(xù)的有氧氣參與的運動，比如快走，慢跑，游泳等，強度以中低強度為主，不需要太高的強度，以減肥心率（約最大心率的60%～70%）的強度運動可以消耗更多的脂肪，時間控制1h左右，安排在力量訓(xùn)練的后面。
2.力量訓(xùn)練就是無氧運動，可以改變我們肌肉的力量，形狀和耐力。力量訓(xùn)練建議控制在30min到60min，安排在有氧運動前面。
力量訓(xùn)練的好處：
1、增加骨密度，防止骨質(zhì)疏松
2、增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，燃燒更多熱量
3、保護(hù)關(guān)節(jié)免受傷害
4、提升身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，減少跌倒的危險
5、保持肌肉總量，延緩衰老
6、減少糖尿病的發(fā)病幾率
只要你持之以恒的堅持鍛煉，任何運動方式都會有減肥的效果。不管是跑步還是其他運動方式，你首先都要學(xué)會對身體肌肉的控制。有控制的時候其實你隨時隨地都可以鍛煉自己，不局限于時間還場地。你可以邊走路邊讓核心肌群和[_a***_]肌群進(jìn)行肌肉的收縮和拉伸，你站著時也可以控制這些肌肉群體做反復(fù)的動態(tài)運動。你坐著也可以，躺著也可以?？偠灾葘W(xué)會控制自己的身體是一切運動的基礎(chǔ)。
如果你消耗的卡路里比你攝取的熱量多，你就會減肥。
以舒適的速度慢跑有利于促進(jìn)新陳代謝，有助于燃燒身體脂肪，如果能將運動心率提高到最大心率的70%左右的時候，就可以進(jìn)入了脂肪燃燒區(qū)的范圍。
如果在進(jìn)行跑步等有氧運動的同時，每周增加兩到三次的力量訓(xùn)練，更有利于燃燒卡路里，因為肌肉在鍛煉后會需要大量的能量來恢復(fù)，這種“后燃效應(yīng)”會導(dǎo)致你的身體在力量鍛煉后很長時間繼續(xù)燃燒大量的卡路里。
你的身體是一臺神奇的機器。它是為效率而設(shè)計的，這意味著如果你一遍又一遍地做同樣的事情，例如，如果每天的跑步鍛煉都是在相同的時間和相同的距離以及相同的速度千篇一律的進(jìn)行，經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，這個過程會變得更加容易，你會開始感到更加輕松。
一旦你的身體適應(yīng)了，你的新陳代謝就會作出反應(yīng)，開始減少緩，在相同的跑步鍛煉下消耗的卡路里會越來越少，這就是傳統(tǒng)的“穩(wěn)定狀態(tài)”跑步無法達(dá)到長期減肥的目的原理。
也可以每天變化不同的有氧運動，例如穿插變化著跑步或者騎自行車或者跳繩或者爬山等不同項目，會提高新陳代謝，導(dǎo)致身體更有效率的燃燒脂肪。
鍛煉是健康生活不可否認(rèn)的組成部分，但它仍然會給你的身體帶來壓力。
壓力的需求會影響你的荷爾蒙，荷爾蒙也會控制你減肥的能力。
當(dāng)你鍛煉時，荷爾蒙皮質(zhì)醇會被釋放，長期的壓力和高皮質(zhì)醇會導(dǎo)致胰島素抵抗，迫使你的身體儲存腹部脂肪。長距離跑步，例如馬拉松運動，會導(dǎo)致皮質(zhì)醇持續(xù)升高，長時間的皮質(zhì)醇升高會導(dǎo)致更多的炎癥，更慢的恢復(fù)，破壞你的肌肉組織，增加脂肪，甚至損害你的免疫功能。
到此，以上就是小編對于健身的最佳方式是什么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身的最佳方式是什么減肥的1點解答對大家有用。
