大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營138的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營138的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食+鍛煉，這個有減肥健身效果嗎？
作為一個平時熱愛健身的我要糾正大家一個觀點，節(jié)食鍛煉一定會反彈。要想健康高效不反彈的瘦身，節(jié)食減肥千萬不可取。首先對健身要有一個正確的認(rèn)識，健身這項運動最早是從古希臘流傳下來，當(dāng)時的人為了塑造健美的體型，獲得強健的體魄，這些就是有關(guān)健美的最早記錄。而后在19世紀(jì)初期的美國掀起了健身的熱潮。說起Jack LaLanne你可能不了解，他就是施瓦辛格口中的健身圣徒，54歲的他當(dāng)時在健美比賽中擊敗了21歲力量正盛的施瓦辛格。健美這項運動也在那時流行開來，到現(xiàn)在各種健身俱樂部也是在城市中風(fēng)靡。
健身鍛煉到現(xiàn)在越來越收到大眾追捧，所以健身這項運動絕對是有益身心健康，不過也有人為了快速達到瘦身的要求***取節(jié)食這種方法，節(jié)食減肥減掉的是身體的水分，人的胖瘦跟身體脂肪細(xì)胞的大小有關(guān)，至于數(shù)量是在大概十幾歲左右人的胖瘦決定的，也就是說在那個階段你如果瘦，就意味著以后你的身材也不會發(fā)生多大改變，依靠節(jié)食瘦下來只不過是讓脂肪細(xì)胞縮了一層水，一旦以后食量增多，就會反彈，你會比之前吃的還多，胖的更快，
想要正確瘦身找到適合自己的方法是關(guān)鍵，合理進食，分享一下我的瘦身經(jīng)驗吧，俗話說七分吃三分動，要想減肥每天的攝入量要跟消耗的能量做比較，吃進去的東西都消耗掉了自然就不會胖。經(jīng)常不到飯點就肚子餓了，所以補充能量尤其重要，高熱量的比如巧克力，奶茶，奶油這類高熱量的甜品不要吃，隨手可以帶點小堅果之類的或者水果補充一下是可以的，把它放到兜里，也很方便。只有身體的肌肉質(zhì)量得到提升，你才會瘦的更快，肌肉會燃燒更多能量，所以增肌跟減脂是同時進行的，每天堅持做點力量訓(xùn)練，頻率保持在一周三次就差不多，這樣科學(xué)減肥，并堅持下來相信你一定可以瘦下來！
有效果。
這個月初開始減肥了，早上早餐正常吃 中午一個蘋果晚上蔬菜沙拉要不就是水果沙拉，三餐正常吃 別的期間就喝水 不吃任何東西今天五號瘦了6斤了 早上還會喝一包酵素。簡簡單單瘦～看個人吧 窩對自己比較狠。
二胎胖媽坐月子過年，如何從138斤逆襲辣媽102斤，分享瘦身經(jīng)歷？
每天早上早點起床運動，鍛煉一下身體。早餐只吃全麥[_a***_]和牛奶，上午的時候可以吃水果，中午的時候可以吃雞肉，面食是不能吃的，像豬肉一點也不能吃。下午的時候吃水果。晚上只吃涼拌菜，而且不能放油?？梢猿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ26d771a00ae077f8 relatedlink">黃瓜和西紅柿！晚上做做瑜伽！還可以按摩***！
二胎胖媽坐月子過年，問怎么減肥，首先側(cè)臥，不要仰臥，仰臥會出大屁股，體型不美觀，然后多餐一天4----5餐，不要吃太飽，不要看電視對眼睛不好，實在手癢癢帶上墨鏡來發(fā)財中國年搶紅包，運氣好能搶到8888元一個大紅包，是不是很開心????，太興奮就會失眠，一失眠就少覺，就會掉肉，減肥目的就達到了，是不是兩全其美？
想要真正的瘦下來，就只有“管住嘴，邁開腿”。不過還在坐月子的話還是晚點減肥吧。首先你得有充足的母乳，先把寶寶哺育好。
我都沒有刻意減肥就瘦下來了。我一個人帶孩子，孩子的一切都是我管，吃喝拉撒睡，光帶孩子就特別累了，晚上又缺覺，吃飯也不準(zhǔn)時，現(xiàn)在孩子一歲多點，我已經(jīng)瘦了不到30斤了。
母乳喂養(yǎng)也有利于減肥。我覺得在我身上很管用，孩子吃母乳，你的身體需要分泌乳汁，就會消耗大量熱量和營養(yǎng)，慢慢的也就瘦了。
吃飯上別太油膩，吃肉也要適當(dāng)，但同時也要保證母乳夠孩子吃。
多活動，別老是躺著坐著，散散步，做做家務(wù)等，月子里活動量不要大，以后逐漸增加活動量。
減肥需要一個漫長的過程，想一下子就瘦下來那不現(xiàn)實，也不可靠。慢慢堅持吧，不知不覺你就瘦了。還是要先把孩子喂養(yǎng)好了。
首先你多大年齡？自控能力如何！
1.首先，吃要有所控制，孩子最好自己帶，這樣壓力大，心煩，再喂母乳，效果會很好，
2.網(wǎng)上不是說人體大腦消耗人體1/4的能量嗎？不知道你做什么的？學(xué)習(xí)是很不錯的選擇，〈但是很難堅持，比運動難堅持應(yīng)該！〉如果你以前在上班這樣就會很好，女人學(xué)點東西好處多多，盡量不看電視劇，多看新聞，電腦上可以做的事情很多，運動不一定非要跑步，可以做仰臥起坐，俯臥撐，〈剛開始可能要幫忙，但是你只要能堅持2天絕對沒問題〉剛開始可能只能做一個兩個，但是別灰心，都是這樣的，我男的剛開始仰臥起坐都一個都起不來，堅持一個月能做100多，但是剛開始做肚子會很疼，然后休息幾天，在堅持做〈不要等一點都不疼了在做〉最后如果你以前就很胖你很難堅持，不然就不會太胖，當(dāng)然也要看你多高，
身高160，當(dāng)姑娘的時候都是104斤這樣。生第一胎的時候26歲，是5年前，孕前110，生的時候168斤，自己喂奶，一度瘦到100斤，兒子1歲的時候斷奶，又有老人幫帶，胖到120-130。。。生二胎女兒的時候我已經(jīng)31歲了，孕前體重126，生那天158斤，現(xiàn)在坐月子第14天，還有136斤，瘦了22斤，這一胎我堅持自己帶，在淘寶上訂中藥月子餐（配好的中藥包，自己買肉一起燉即可），我覺得很有用，體重每天都在掉，而且沒負(fù)擔(dān)，奶水還充足，出月子的時候應(yīng)該可以到120斤了。出月子之后決定到家附近的舞蹈室辦張爵士卡，趁娃睡覺的時候出去跳舞1小時。這一次我要避開1胎發(fā)胖的坑，全部調(diào)整過來，堅持鍛煉，調(diào)整飲食，維持好。
本人男170體重138斤，主要胖在肚子、腰部，如何能有效的減肚子？
減掉腹部多余脂肪的方法如下：
1、食用酸奶與發(fā)酵的牛奶有助于消化，可以改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起；
2、走路、喝水、***都有有利腹部扁平，堅持每天在腹部做環(huán)行***；
3、食物要煮熟，東西半生不熟會導(dǎo)致淀粉無法被摧毀，蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起；
4、洗澡的時候用適量熱水泡鹽，然后涂抹在小腹上進行***，這樣可以更好地加速腹部血液循環(huán)，更快速的燃燒脂肪；
5、堅持做揉擦腹部、 體轉(zhuǎn)、體前屈立起、高抬腿、仰臥起坐等運動，不僅促使血液循環(huán)，可以起到保健強體的作用，還能收緊小腹。
琳瑯瑜伽觀點：很多人體重正常，但是腹部脂肪卻堆積嚴(yán)重，臀部扁平松弛，生活方式變了，飲食結(jié)構(gòu)變了，再用以前的體脂，身高計算公式己經(jīng)意義不大，同樣的身高體重，按照以前的計算方法似乎標(biāo)準(zhǔn)，但經(jīng)常運動的人挺拔緊致，姿態(tài)優(yōu)美，輕盈強健，不運動人卻顯得，臃腫，松弛，經(jīng)常感到疲勞，還餓得快，情緒低落好宅…
試試下圖的體脂簡易測量方式，標(biāo)準(zhǔn)身高用自己的身高減去105，等于自己的體重kg。
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屬于正常體重。
不存在只減肚子的運動，就算你專門做大量腹肌訓(xùn)練，也只是腹部肌肉而已，可以看起來"瘦"了不少，但是腹肌容易被脂肪掩蓋，具體有還是得減脂。
肚子這個地方的肉最容易堆積，相對于大腿小腿但鳳部位也比較容易減，我覺得不用專門訓(xùn)練。針對樓主的體重不大，建議飲食上也要少吃點，拉開消耗熱量與攝入熱量的差距，直接開始做高強度間歇有氧運動。
有氧可以跟著視頻跳T25，做波比跳，深蹲，開合跳，箭步蹲等動作組合。不管男女，也建議增加一點力量訓(xùn)練。如果對腹肌有要求，做完有氧運動之后專門針對腹肌訓(xùn)練，大概完成300個動作左右。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營138的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營138的3點解答對大家有用。
