大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于睡前做什么動(dòng)作好健身減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹睡前做什么動(dòng)作好健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 我每天上午到健身房做無(wú)氧訓(xùn)練。晚上吃完飯做有氧，這樣效果好嗎？
2. 晚上做什么運(yùn)動(dòng)容易減肥？
3. 每天晚上跟著keep做20分鐘的hit和4分鐘的tabata，這樣的運(yùn)動(dòng)減肥夠嗎？
4. 晚上睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)好不好？
5. 每天晚上睡前做半小時(shí)運(yùn)動(dòng)一個(gè)月可以瘦10斤嗎？

我每天上午到健身房做無(wú)氧訓(xùn)練。晚上吃完飯做有氧，這樣效果好嗎？

　　增肌合適，但還要看你的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

晚上做什么運(yùn)動(dòng)容易減肥？

我覺(jué)得晚飯后散散步，跳跳廣場(chǎng)舞就能減肥。我媽一直保持這個(gè)習(xí)慣，三十多年體重沒(méi)變過(guò)。

至于我嘛，我是個(gè)懶人，除非晚飯吃得太飽了，我才會(huì)跟我媽出去散散步，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。除此之外，我晚上從來(lái)不運(yùn)動(dòng)。

我個(gè)人就***取晚上少吃飯的減肥方法。我有過(guò)一個(gè)月晚上都不吃飯的記錄，其他兩餐正常吃，晚上就吃個(gè)蘋(píng)果，喝點(diǎn)水。雖然被我媽嘲笑了一個(gè)月，但那個(gè)月我瘦了8斤，我的目的達(dá)到了，我媽也就無(wú)話(huà)可說(shuō)了。

后來(lái)，只要身體發(fā)胖了，我就堅(jiān)持一段時(shí)間晚上少吃飯，很快體重就會(huì)降回來(lái)。我就用這樣的減肥方法，近二十年體重都沒(méi)變過(guò)。

我每天晚上堅(jiān)持訓(xùn)練一個(gè)小時(shí)

1、扭屁股，每天至少三十分鐘，就是單純的扭，最好是配合上熱烈的DJ音樂(lè)，有意識(shí)跟著節(jié)奏做就不會(huì)感覺(jué)太累

2、前后左右隨便方向的甩手500下，自己喜歡怎么甩就怎么甩，當(dāng)然最好的是甩手的時(shí)候能帶動(dòng)后背肌肉收緊的，這樣效果好

3、快速踮腳，一般200下為一組，墊到后面能感覺(jué)到整條腿的緊張收縮

4、向后踢腿，最多一次做了500下，累成了狗，第二天腰特別疼。所以后來(lái)減量100—200個(gè)左右吧

其他運(yùn)動(dòng)看心情，想怎么動(dòng)就怎么動(dòng)

飲食控制碳水，少油少鹽少辣椒不吃燒烤不吃零食，每天青菜、水果吃到飽飽噠

三個(gè)月下來(lái)瘦了22斤

減肥，要在一天的熱量攝入與消耗之間形成熱量差，也就是熱量的攝入要小于熱量的消耗。從這一點(diǎn)上來(lái)說(shuō)，會(huì)解釋許多的問(wèn)題，比如：

飲食上，少吃一餐（早餐或晚餐）就會(huì)減肥嗎？不一定，要取決于一天熱量攝入的總量而不是少吃一餐

運(yùn)動(dòng)上，只要有運(yùn)動(dòng)就會(huì)有熱量的消耗，而在運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇上并不是那么重要，所以，你可以根據(jù)自己的時(shí)間來(lái)安排運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)的選擇上，也并不是什么運(yùn)動(dòng)才容易減肥，而是在一定保持熱量攝入的前提下，去選擇運(yùn)動(dòng)來(lái)擴(kuò)大消耗。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)的選擇也要適合自己才行，如果難度過(guò)低時(shí)間過(guò)短，對(duì)于減肥起不到什么作用；如果難度過(guò)高，自己不能完成，也會(huì)讓自己無(wú)法堅(jiān)持而起不到減肥的作用。而同一運(yùn)動(dòng)方式，在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間以后，減肥效果也會(huì)降低。

所以，要運(yùn)動(dòng)減肥，首先要在飲食上有所控制，然后再去選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)去擴(kuò)大熱量的消耗，如果在白天沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那么在晚上同樣可以去運(yùn)動(dòng)。

但是，如果晚上運(yùn)動(dòng)還是要有所制約的，因?yàn)橐幚砗猛聿?、運(yùn)動(dòng)與睡眠這三者的關(guān)系。[_a***_]不影響吃飯與睡覺(jué)這兩件事，要把運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇在兩者之間各1小時(shí)之間的這個(gè)時(shí)間段來(lái)運(yùn)動(dòng)。

在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，為了不至于影響到睡眠，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也不要過(guò)大。具體一些，以下動(dòng)作或許會(huì)適合要減肥且在晚上運(yùn)動(dòng)的你來(lái)做，需要注意的是，同樣的一組動(dòng)作強(qiáng)度要因人而異，有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友會(huì)感覺(jué)動(dòng)作簡(jiǎn)單強(qiáng)度低，而沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友或許會(huì)感到難度大而強(qiáng)度高。所以，在具體的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)做。如果感覺(jué)強(qiáng)度較高，可以通過(guò)減少動(dòng)作次數(shù)或者增加休息時(shí)間的方式來(lái)做，但要注意保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。

講一下我自己的經(jīng)歷吧，我以前162 110斤，現(xiàn)在94斤。我剛開(kāi)始是晚上吃五分飽，不吃甜食，奶茶也很少喝，不吃油炸食品，每天晚上去散步，一般一到一個(gè)半小時(shí)。大概三個(gè)月瘦了接近十斤。這時(shí)候一定要注重保持，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ25ca6fdd3cc1edc0 relatedlink">可能會(huì)反彈。后來(lái)喜歡上了跳舞，晚上就跳跳舞，但是一定要在飯后一個(gè)小時(shí)之后，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQedc080b3fd170761 relatedlink">舞蹈比較激烈。就這樣大概有不到半年就到了94斤。

所以總結(jié)一下我的減肥經(jīng)驗(yàn):

首先一定要節(jié)制，晚飯一定要少吃，不吃如果受不了，那就吃個(gè)五分飽，可以適當(dāng)吃一些水果。

其次，運(yùn)動(dòng)是很重要的，如果覺(jué)得跑步太累，可以快走，或者是跳舞等。

一定不要依賴(lài)減肥藥，反彈嚴(yán)重，而且對(duì)身體有害。

最重要的是要持之以恒，貴在堅(jiān)持。

感謝相邀，我是愛(ài)養(yǎng)生的小強(qiáng)，晚上做什么運(yùn)動(dòng)容易減肥呢？我覺(jué)得以下三種方法簡(jiǎn)單又經(jīng)濟(jì)，你可以試試。

1.weight: bold;">快步走 減肥指數(shù)???? 飯后一小時(shí)后進(jìn)行，剛開(kāi)始可以走慢一些，隨著身體素質(zhì)的提高，逐漸加快速度，增加距離，建議每天走1小時(shí)左右 ，距離4-6公里?？觳阶?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ92d229ac25ca6fdd relatedlink">運(yùn)動(dòng)量適中，比較容易堅(jiān)持。

2.跑步 減肥指數(shù) ?????晚上跑步是最佳的減肥方式，也是晚飯一小時(shí)后進(jìn)行，慢跑就可以，40分鐘，6公里左右。跑步運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，比較枯燥，不容易堅(jiān)持。

3.廣場(chǎng)舞 減肥指數(shù)????? 記??！不是大媽跳的那一種哦，就像網(wǎng)紅大兵跳的那種廣場(chǎng)舞，運(yùn)動(dòng)量比較大，跳一小時(shí)以上。既然是廣場(chǎng)舞就去廣場(chǎng)跳，大家一起跳舞可以相互有個(gè)促進(jìn)，比較容易堅(jiān)持。

減肥不難，貴在堅(jiān)持。只要你每天合理的控制飲食，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持，減肥肯定會(huì)成功的！

我是愛(ài)養(yǎng)生的小強(qiáng)，關(guān)于晚上減肥，您有什么好的經(jīng)驗(yàn)分享嗎？歡迎評(píng)論區(qū)留言點(diǎn)贊。

每天晚上跟著keep做20分鐘的hit和4分鐘的tabata，這樣的運(yùn)動(dòng)減肥夠嗎？

首先，看你多重，目標(biāo)達(dá)到多少，打算減肥多少斤？

如果你想減五斤以下，可以的，每天20多分鐘運(yùn)動(dòng)基本滿(mǎn)足，配合飲食，下面的文字可以不看。

如果你想的是減10幾二十斤以上，你想單純靠這么點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，那就是，呵呵，不可能！??！

因?yàn)?，我朋友用變態(tài)的tabata訓(xùn)練，每天40分鐘加上1小時(shí)的籃球運(yùn)動(dòng)，半年下來(lái)也減了30斤左右！

其次，減肥只靠運(yùn)動(dòng)是不可能的！一定要結(jié)合科學(xué)的方法，和有效的監(jiān)督！

飲食的吃法也是大有講究，特別對(duì)于一個(gè)胖子來(lái)說(shuō)，一下子大量強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)往往是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，很容易半途而廢，反彈的更厲害。所以，這就要求你知道怎么吃，同時(shí)有人幫你提醒你監(jiān)督你鼓勵(lì)你。

最后，減肥也不是一蹴而就，總會(huì)遇到瓶頸期，更加需要有人的指導(dǎo)和自己的執(zhí)行毅力。

好了，簡(jiǎn)單說(shuō)到這里，有問(wèn)題可以具體聊聊。謝謝邀請(qǐng)

晚上睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)好不好？

睡前運(yùn)動(dòng)到底好不好？答案是可以很好，也可以是很不好！好壞取決于你如何利用這段時(shí)間。

先來(lái)說(shuō)說(shuō)好的方面。睡前運(yùn)動(dòng)的好處是當(dāng)你運(yùn)動(dòng)完畢后馬上進(jìn)入睡眠狀態(tài)，睡眠狀態(tài)中身體有充足的時(shí)間來(lái)進(jìn)行肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)。另外在睡眠狀態(tài)下，肌肉產(chǎn)生的乳酸也能夠更快的恢復(fù)。

另外，如果你在這一天中喝了咖啡、可樂(lè)、茶等等含有興奮性物質(zhì)（咖啡因）的飲品，睡前進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)能夠更有效的幫助身體清除這些物質(zhì)的殘余。

睡前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的不好方面：首先，睡前進(jìn)行鍛煉很難達(dá)到最佳的訓(xùn)練狀態(tài)。這是因?yàn)樵谕砩?點(diǎn)左右人的身體就會(huì)開(kāi)始分泌相當(dāng)量的褪黑素，這些褪黑素會(huì)抑制我們神經(jīng)的興奮性。所以，我們?cè)谒斑M(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)是很難舉起我們平時(shí)的最大重量的。同時(shí)，睡覺(jué)前我們身體中促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的激素睪酮也會(huì)降到一個(gè)低點(diǎn)，因此睡前進(jìn)行健身肌肉生長(zhǎng)的效率會(huì)較平時(shí)低。另外，對(duì)于那些不適應(yīng)睡前健身的朋友來(lái)說(shuō)，健身完后可能會(huì)感覺(jué)比較興奮，難以入眠。甚至可能會(huì)打亂自身的生物鐘節(jié)奏，得不償失。

【更多健康科普文章和健康問(wèn)答，請(qǐng)關(guān)注“華絡(luò)健康”頭條號(hào)】

怎么做才能讓睡前運(yùn)動(dòng)更有效？

原則；適應(yīng)為主，效率第一

適應(yīng)為主，就是讓身體慢慢適應(yīng)睡前運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，最好能做到在每天固定的睡前時(shí)間進(jìn)行鍛煉。這樣做可以讓身體接收到信號(hào)，這個(gè)時(shí)候的你是在積極運(yùn)動(dòng)的。

每天晚上睡前做半小時(shí)運(yùn)動(dòng)一個(gè)月可以瘦10斤嗎？

我覺(jué)得吧！減肥主要還是不要吃太多，一日三餐，晚上這餐盡量少吃，吃蔬菜都不要放太多油、鹽，肥胖的人就是脂肪多，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你有饑餓感時(shí)多喝溫開(kāi)水，長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果看得見(jiàn)。我為了不讓自己胖起來(lái)，晚上這餐肉類(lèi)幾乎不吃，不過(guò)有我特別喜歡吃的，我也就忘了保持身材這事了[捂臉][捂臉][捂臉]，你是否可以一個(gè)月瘦10斤，加油！一個(gè)月以后看結(jié)果。[呲牙][呲牙][呲牙]

到此，以上就是小編對(duì)于睡前做什么動(dòng)作好健身減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于睡前做什么動(dòng)作好健身減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。