大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于睡前做什么動作好健身減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹睡前做什么動作好健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 我每天上午到健身房做無氧訓(xùn)練。晚上吃完飯做有氧，這樣效果好嗎？
- 晚上做什么運動容易減肥？
- 每天晚上跟著keep做20分鐘的hit和4分鐘的tabata，這樣的運動減肥夠嗎？
- 晚上睡覺前運動好不好？
- 每天晚上睡前做半小時運動一個月可以瘦10斤嗎？
我每天上午到健身房做無氧訓(xùn)練。晚上吃完飯做有氧，這樣效果好嗎？
減肥效果不好，要無氧后接有氧運動，因為運動前20分鐘都是糖類消耗占主導(dǎo)，所以如果運動40分鐘，就有20分鐘不是在消耗脂肪。晚上做什么運動容易減肥？
我覺得晚飯后散散步，跳跳廣場舞就能減肥。我媽一直保持這個習(xí)慣，三十多年體重沒變過。
至于我嘛，我是個懶人，除非晚飯吃得太飽了，我才會跟我媽出去散散步，運動運動。除此之外，我晚上從來不運動。
我個人就***取晚上少吃飯的減肥方法。我有過一個月晚上都不吃飯的記錄，其他兩餐正常吃，晚上就吃個蘋果，喝點水。雖然被我媽嘲笑了一個月，但那個月我瘦了8斤，我的目的達(dá)到了，我媽也就無話可說了。
后來，只要身體發(fā)胖了，我就堅持一段時間晚上少吃飯，很快體重就會降回來。我就用這樣的減肥方法，近二十年體重都沒變過。
我每天晚上堅持訓(xùn)練一個小時
1、扭屁股，每天至少三十分鐘，就是單純的扭，最好是配合上熱烈的DJ音樂，有意識跟著節(jié)奏做就不會感覺太累
2、前后左右隨便方向的甩手500下，自己喜歡怎么甩就怎么甩，當(dāng)然最好的是甩手的時候能帶動后背肌肉收緊的，這樣效果好
3、快速踮腳，一般200下為一組，墊到后面能感覺到整條腿的緊張收縮
4、向后踢腿，最多一次做了500下，累成了狗，第二天腰特別疼。所以后來減量100—200個左右吧
其他運動看心情，想怎么動就怎么動
飲食控制碳水，少油少鹽少辣椒不吃燒烤不吃零食，每天青菜、水果吃到飽飽噠
減肥，要在一天的熱量攝入與消耗之間形成熱量差，也就是熱量的攝入要小于熱量的消耗。從這一點上來說，會解釋許多的問題，比如：
飲食上，少吃一餐（早餐或晚餐）就會減肥嗎？不一定，要取決于一天熱量攝入的總量而不是少吃一餐
運動上，只要有運動就會有熱量的消耗，而在運動時間的選擇上并不是那么重要，所以，你可以根據(jù)自己的時間來安排運動。
運動的選擇上，也并不是什么運動才容易減肥，而是在一定保持熱量攝入的前提下，去選擇運動來擴(kuò)大消耗。當(dāng)然運動的選擇也要適合自己才行，如果難度過低時間過短，對于減肥起不到什么作用；如果難度過高，自己不能完成，也會讓自己無法堅持而起不到減肥的作用。而同一運動方式，在經(jīng)過一段時間以后，減肥效果也會降低。
所以，要運動減肥，首先要在飲食上有所控制，然后再去選擇適合自己的運動去擴(kuò)大熱量的消耗，如果在白天沒有時間運動，那么在晚上同樣可以去運動。
但是，如果晚上運動還是要有所制約的，因為要處理好晚餐、運動與睡眠這三者的關(guān)系。為了不影響吃飯與[_a***_]這兩件事，要把運動時間選擇在兩者之間各1小時之間的這個時間段來運動。
在運動方式的選擇上，為了不至于影響到睡眠，運動的強度也不要過大。具體一些，以下動作或許會適合要減肥且在晚上運動的你來做，需要注意的是，同樣的一組動作強度要因人而異，有運動基礎(chǔ)的朋友會感覺動作簡單強度低，而沒有運動基礎(chǔ)的朋友或許會感到難度大而強度高。所以，在具體的運動過程中，要根據(jù)自己的實際情況來做。如果感覺強度較高，可以通過減少動作次數(shù)或者增加休息時間的方式來做，但要注意保證動作的標(biāo)準(zhǔn)性。
講一下我自己的經(jīng)歷吧，我以前162 110斤，現(xiàn)在94斤。我剛開始是晚上吃五分飽，不吃甜食，奶茶也很少喝，不吃油炸食品，每天晚上去散步，一般一到一個半小時。大概三個月瘦了接近十斤。這時候一定要注重保持，因為可能會反彈。后來喜歡上了跳舞，晚上就跳跳舞，但是一定要在飯后一個小時之后，因為舞蹈比較激烈。就這樣大概有不到半年就到了94斤。
所以總結(jié)一下我的減肥經(jīng)驗:
首先一定要節(jié)制，晚飯一定要少吃，不吃如果受不了，那就吃個五分飽，可以適當(dāng)吃一些水果。
其次，運動是很重要的，如果覺得跑步太累，可以快走，或者是跳舞等。
一定不要依賴減肥藥，反彈嚴(yán)重，而且對身體有害。
最重要的是要持之以恒，貴在堅持。
感謝相邀，我是愛養(yǎng)生的小強，晚上做什么運動容易減肥呢？我覺得以下三種方法簡單又經(jīng)濟(jì)，你可以試試。
1. 減肥指數(shù)???? 飯后一小時后進(jìn)行，剛開始可以走慢一些，隨著身體素質(zhì)的提高，逐漸加快速度，增加距離，建議每天走1小時左右 ，距離4-6公里?？觳阶?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ82f8b86b9c7e29ac relatedlink">運動量適中，比較容易堅持。
2.跑步 減肥指數(shù) ?????晚上跑步是最佳的減肥方式，也是晚飯一小時后進(jìn)行，慢跑就可以，40分鐘，6公里左右。跑步運動強度較大，比較枯燥，不容易堅持。
3.廣場舞 減肥指數(shù)????? 記??！不是大媽跳的那一種哦，就像網(wǎng)紅大兵跳的那種廣場舞，運動量比較大，跳一小時以上。既然是廣場舞就去廣場跳，大家一起跳舞可以相互有個促進(jìn)，比較容易堅持。
減肥不難，貴在堅持。只要你每天合理的控制飲食，選擇適合自己的運動方式，長期堅持，減肥肯定會成功的！
我是愛養(yǎng)生的小強，關(guān)于晚上減肥，您有什么好的經(jīng)驗分享嗎？歡迎評論區(qū)留言點贊。
每天晚上跟著keep做20分鐘的hit和4分鐘的tabata，這樣的運動減肥夠嗎？
首先，看你多重，目標(biāo)達(dá)到多少，打算減肥多少斤？
如果你想減五斤以下，可以的，每天20多分鐘運動基本滿足，配合飲食，下面的文字可以不看。
如果你想的是減10幾二十斤以上，你想單純靠這么點運動量，那就是，呵呵，不可能！??！
因為，我朋友用變態(tài)的tabata訓(xùn)練，每天40分鐘加上1小時的籃球運動，半年下來也減了30斤左右！
其次，減肥只靠運動是不可能的！一定要結(jié)合科學(xué)的方法，和有效的監(jiān)督！
飲食的吃法也是大有講究，特別對于一個胖子來說，一下子大量強度的運動往往是三天打魚兩天曬網(wǎng)，很容易半途而廢，反彈的更厲害。所以，這就要求你知道怎么吃，同時有人幫你提醒你監(jiān)督你鼓勵你。
最后，減肥也不是一蹴而就，總會遇到瓶頸期，更加需要有人的指導(dǎo)和自己的執(zhí)行毅力。
好了，簡單說到這里，有問題可以具體聊聊。謝謝邀請
晚上睡覺前運動好不好？
睡前運動到底好不好？答案是可以很好，也可以是很不好！好壞取決于你如何利用這段時間。
先來說說好的方面。睡前運動的好處是當(dāng)你運動完畢后馬上進(jìn)入睡眠狀態(tài)，睡眠狀態(tài)中身體有充足的時間來進(jìn)行肌肉的恢復(fù)和生長。另外在睡眠狀態(tài)下，肌肉產(chǎn)生的乳酸也能夠更快的恢復(fù)。
另外，如果你在這一天中喝了咖啡、可樂、茶等等含有興奮性物質(zhì)（咖啡因）的飲品，睡前進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\動能夠更有效的幫助身體清除這些物質(zhì)的殘余。
睡前進(jìn)行運動的不好方面：首先，睡前進(jìn)行鍛煉很難達(dá)到最佳的訓(xùn)練狀態(tài)。這是因為在晚上9點左右人的身體就會開始分泌相當(dāng)量的褪黑素，這些褪黑素會抑制我們神經(jīng)的興奮性。所以，我們在睡前進(jìn)行力量訓(xùn)練時是很難舉起我們平時的最大重量的。同時，睡覺前我們身體中促進(jìn)肌肉生長的激素睪酮也會降到一個低點，因此睡前進(jìn)行健身肌肉生長的效率會較平時低。另外，對于那些不適應(yīng)睡前健身的朋友來說，健身完后可能會感覺比較興奮，難以入眠。甚至可能會打亂自身的生物鐘節(jié)奏，得不償失。
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怎么做才能讓睡前運動更有效？
原則；適應(yīng)為主，效率第一
適應(yīng)為主，就是讓身體慢慢適應(yīng)睡前運動的節(jié)奏，最好能做到在每天固定的睡前時間進(jìn)行鍛煉。這樣做可以讓身體接收到信號，這個時候的你是在積極運動的。
每天晚上睡前做半小時運動一個月可以瘦10斤嗎？
我覺得吧！減肥主要還是不要吃太多，一日三餐，晚上這餐盡量少吃，吃蔬菜都不要放太多油、鹽，肥胖的人就是脂肪多，適當(dāng)運動，當(dāng)你有饑餓感時多喝溫開水，長期堅持，效果看得見。我為了不讓自己胖起來，晚上這餐肉類幾乎不吃，不過有我特別喜歡吃的，我也就忘了保持身材這事了[捂臉][捂臉][捂臉]，你是否可以一個月瘦10斤，加油！一個月以后看結(jié)果。[呲牙][呲牙][呲牙]
到此，以上就是小編對于睡前做什么動作好健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于睡前做什么動作好健身減肥的5點解答對大家有用。
