大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間肚子變大講解方法的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥期間肚子變大講解方法的解答，讓我們一起看看吧。
整個肚子變大變鼓是怎么回事？
這是啤酒肚的表現(xiàn)，可能經(jīng)常喝啤酒導(dǎo)致的，或者是肥胖癥的表現(xiàn)，很多人肥胖表現(xiàn)為肚子大，可以測測體重的，如果體重超標(biāo)了就需要適當(dāng)?shù)臏p肥的，如果找不到原因就要做檢查的，肝硬化腹水會引起肚子大的。肚子里面長腫瘤長囊腫，也可能導(dǎo)致肚子大的。
怎么樣有效減肥，胖的不均勻，肚子肉很多？
飲食方面主要是控制熱量攝入，制造熱量空缺，少油少鹽，能水煮盡量水煮吃，不用油，牛肉，雞胸肉，包過瘦豬肉都可以吃，蔬菜也可以水煮吃，實(shí)在吃不下去就清炒，少放油鹽醬油，不吃淀粉類的：土豆，粉條等，淀粉類的相當(dāng)于主食。減少主食的量，最好是能吃粗糧：玉米，粗糧飯等。
運(yùn)動方面力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動結(jié)合，先做力量訓(xùn)練，利用啞鈴杠鈴或器械，對身體的各個部位進(jìn)行鍛煉，每天練一個部位，因?yàn)?/a>肌肉需要恢復(fù)和增漲，多練一練背部，臀腿部等大肌群，腹部不用特意去練，因?yàn)楦共繉儆诤诵牡貛o論練什么部位，都會帶到的。做完力量再做有氧，跑步，游泳動感單車都可以。上面說的都是健身房的方法，如果沒時間或是不想去健身房的，在家就做高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，除了一個瑜伽墊，不需要任何的器械，下載一個keep，或是小米運(yùn)動，上面有很多hiit課程，堅持跟著練。
平時注意休息好，多喝水，瘦下來很快的，一個月可以瘦十斤，非常輕松。不要節(jié)食，節(jié)食對身體傷害很大，還很容易反彈，運(yùn)動減肥是最健康的減肥方式。
下面詳細(xì)分析下，具體我們?nèi)绾尾僮鳎?/p>
[_a***_]的原因
??我們長胖的根源，除了一小部分人可能是受一些身體方面的影響，大部分人都是因?yàn)槌缘牟缓侠?，?dǎo)致每天攝入的熱量大于消耗的熱量，這樣多出來的熱量就會轉(zhuǎn)化成脂肪存儲在身體里，造成我們的肥胖！
??而我們的腹部這塊由于是身體重心的位置，特別容易堆積脂肪，所以時間一久，肚子上的肉就會越來多，造成了大肚子！
減肥的原理
所以我們想要減肥，一是保證每天攝入的熱量不超過身體的需求，這樣就不會形成新的脂肪堆積，二是需要每天消耗的熱量大于攝入的熱量，造成熱量缺口，這樣身體就會分解脂肪提供熱量，造成脂肪減少，從而達(dá)到減肥的效果！
具體從飲食上如何做
想要實(shí)現(xiàn)減肥的效果，我們就得從根源做起，控制每天攝入身體的總熱量！而我們所需的熱量都是從飲食中獲取的，所以就要我們合理控制自己的飲食，知道該如何吃可以達(dá)到減肥的效果！
以下是我總結(jié)的幾點(diǎn)，大家可以參考下：
1、少吃
每頓飯只吃七成飽，特別是晚上，能少吃就少吃，能不吃就不吃。切記：晚上吃多了是最容易長肉肉的。
減肥，管不住嘴其他的都是瞎扯。
2、多運(yùn)動
找到適合自己的運(yùn)動方式，比如跑步??、打太極、乒乓球、籃球??、瑜伽等，明天堅持兩個小時！
我的瑜伽教練生孩子后一度胖到了150斤，老公嫌棄，她自己也不能接受那一身肥肉。于是她下定決心減肥，每天堅持長跑兩個小時，兩個月之后就瘦了下來，現(xiàn)在95斤，身材好了，人也精神了，看起來比之前漂亮多了，大大增長了自信心。
每天把吃的能量消耗掉，消耗大于攝于才能有利于減肥。
肚子肉多就有針對性的進(jìn)行局部訓(xùn)練，網(wǎng)上有很多方法可以借鑒。
總之，要想減肥，就得管住嘴邁開腿。
肚子大，怎么練??？
肚子大，不是靠練就能練小的。要靠飲食調(diào)節(jié)和有氧+力量訓(xùn)練。
練習(xí)腹部的動作只能讓你的肌肉變結(jié)實(shí)，但是減脂效果最主要的來自飲食調(diào)整。另外，學(xué)習(xí)一下科學(xué)的腹部訓(xùn)練動作（我的頻道里有）。
其中避免做仰臥起坐，仰臥起坐已經(jīng)被世界健身領(lǐng)域公認(rèn)的最沒用的而且會導(dǎo)致腰椎損傷的動作。
腹部訓(xùn)練動作可以使用卷腹、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體等。
這是《易筋經(jīng)》里面的一個動作：下壓勢。
這個動作的要領(lǐng)是：
1、鼻子吸氣，口鼻同時呼氣；
2、吸氣的時雙掌徐徐抬起至胸前；
3、呼氣的時候徐徐下壓，呼盡壓盡；
4、再吸氣時雙掌徐徐抬起至胸前，想象；
5、然后呼氣時手徐徐放下；
這個動作下壓要盡量壓低，不僅僅減肚子，而且通過拉筋提高健身效果。
這個動作做起來非常舒服，心率會下降，呼吸的帶動，會越壓越低，直到整支手掌著地。
可以把有氧無氧結(jié)合來做，效率更高，首先有氧熱身，然后做一些啟動腹肌的無氧，三組動作五分鐘左右完成，再換有氧5-10分鐘，接著再無氧動作練腹部,這樣穿插來做，局部塑形很有針對性，效率很高。 本人女生，我曾經(jīng)在三周內(nèi)練出4塊很明顯的腹肌。當(dāng)然還有一點(diǎn)就是保證充足睡眠,營養(yǎng)均衡，不暴飲暴食。
十三天每天一千次開合跳。一千次扭腰運(yùn)動三組自重橋臀 深蹲 空中蹬車 俯身支撐側(cè)提膝。早飯兩個雞蛋 配青菜 不放任何人油鹽 午飯青菜配低脂雞肉 或是牛肉 下午四點(diǎn)可以吃一個蘋果或是香蕉 晚飯不吃 加油
視頻加載中...不能只做局部地方，還有一定要全身都去練一練，腿，腰，背，有氧和無氧結(jié)合，少吃油膩，不要喝飲料，不吃零食，零食可以用水果代替，也不吃太甜的水果，堅持運(yùn)動，從你我開始
為什么有人說越練腹肌肚子越大？
文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)
腹部增肌方式有很多種，基本動作大多都以卷腹更多。為什么越練卷腹肚子越大？那是因?yàn)榫砀剐纬?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQb97352448f818ac5 relatedlink">馬甲線是有條件：體脂率、卷腹強(qiáng)度。
腹部是人體肌肉覆蓋面最多的結(jié)締組織，包括上腹部腹橫肌、下腹部腹直肌和兩側(cè)腹外斜肌，當(dāng)它們收縮發(fā)力軀干彎曲保持脊椎旋轉(zhuǎn)，防止骨盆前傾；當(dāng)它們伸縮放松糾正脊椎垂直面，緩解腰腹肌肉酸痛。
腹肌就是控制骨盆和腰椎，擁有強(qiáng)壯有力的腹肌能降低腰痛比例，只有軟弱腹肌能促進(jìn)贅肉堆積增加腰痛風(fēng)險，但腹肌并非純靠力量訓(xùn)練就能增肌成功，而是要保證較低體脂率和正確的卷腹方法，才能真正完成。
今天，小白來聊聊卷腹與肥胖的關(guān)系：
腹部贅肉多看起來四肢纖細(xì)而大腹便便，因?yàn)橹行男苑逝?。中心性肥胖最容易主要指腰臀比超?biāo)，腰圍大于88-120以上，男性體脂率超過30%以上，女性體脂率沒有保持標(biāo)準(zhǔn)25%。
中心性肥胖就是肚子越練越大的原因之一，中心性肥胖就是男人的將軍肚和女人的蘋果腰，主要是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQb97352448f818ac5 relatedlink">攝入量太高和錯誤的生活習(xí)慣導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪增多，大部分熱量都囤積在內(nèi)臟周圍容易形成脂肪肝、三高等代謝綜合癥。
1.體脂率高難練腹肌
增肌前，必須找減脂。
減脂是全身運(yùn)動，只有大量有氧運(yùn)動降低體脂率才能恢復(fù)苗條身材，中心性肥胖就是體脂率超過標(biāo)準(zhǔn)值15%-22%，讓過多脂肪堆積在皮下脂肪中，長期久坐不動或橫躺不動，都是讓皮下脂肪增多的途徑之一，長時間攝入高熱量食物且整天吃夜宵，容易引起內(nèi)臟脂肪升高，這些都是體脂率增高的核心原因。
練得越多、越狠，其消耗的體能越大，其自我胃口越好，越容易胡吃海喝，在訓(xùn)練過程中還不停的喝碳酸飲料，練后喝甜飲、奶茶，練后大量[_a1***_]碳水、糖、油脂、燒烤、油炸類食物，不僅能量過剩，還讓我們體重不降上升，自然體脂越來越高！
練腰腹、練上身、練下身都一樣，必須離不開嚴(yán)格控制一日三餐總攝入量，練健美就吃健美配餐，促進(jìn)健身就少油、鹽、糖、碳水、調(diào)味品、脂肪，控制住自己的嘴巴，在讓自己每個鍛煉日體能消耗總量大于攝入量，就會消耗一定的體脂，當(dāng)體脂下降到一個合理域值，輔以合理的、科學(xué)的運(yùn)動鍛煉，身體肌肉的輪廓與形條就清晰、明分了，也不會出現(xiàn)肚子越練越大這種尷尬的結(jié)果！
大肚腩很難消除，這個難度在于7分控制不住嘴巴，3分在于針對性腰腹高效訓(xùn)練塑造方式方法上！
首先感謝邀請。
其實(shí)這個問題很好理解， 如果這個人用了增肌的方法來減肚子，當(dāng)然會越練越“大”了。結(jié)論很簡單，只做腹部力量訓(xùn)練，是不能讓肚子變小的，相反，當(dāng)腹肌得到了鍛煉而腹部脂肪卻沒有有效減少的時候，就會出現(xiàn)越練肚子越大的情況。
簡言之一句話，體脂率下來了，腹肌自然就顯露了。那么具體有哪些注意事項(xiàng)，怎樣才能把肚子練小呢？下邊為您詳細(xì)介紹一下。
局部減肥。想瘦哪里就瘦哪里是不現(xiàn)實(shí)的，因此想瘦哪里就練哪里也是收效甚微的。想要瘦肚子只練腹肌是不夠的，因?yàn)楦共康牧α坑?xùn)練比如卷腹和舉腿，都只能增加肌肉的維度和耐力，會讓肌肉變大變硬，如果再加上原來的脂肪占的體積，就會比原來看上去更大。
因此，想要瘦肚子就要減去腹部多余的脂肪，而想要減去腹部多余的脂肪則需要減掉全身多余的脂肪。而減掉全身多余的脂肪則需要配合系統(tǒng)地全身性的運(yùn)動，加上飲食的控制。
飲食控制。這里就需要凸顯七分吃的重要性了。首先，在總能量上，一定要把好關(guān)，總量經(jīng)常超標(biāo)，其他別的也是白搭。其次，警惕一些容易引起熱量超標(biāo)的地方，比如，甜飲料，酒，深加工的食品，快餐，單一的飲食結(jié)構(gòu)（精細(xì)糧攝入過多）等等。選擇健康優(yōu)質(zhì)的食材，不要想著吃多了也沒關(guān)系，可以用運(yùn)動去消耗它們，要記住，運(yùn)動的消耗只是一小部分，基礎(chǔ)代謝才是大頭。
訓(xùn)練方法。想要瘦肚子一定要用系統(tǒng)科學(xué)地訓(xùn)練方法，力量訓(xùn)練為主配合有氧運(yùn)動，具體到腹肌的訓(xùn)練的話，建議***取短平快的訓(xùn)練方式，高效地選擇并且做完4個動作，減少組間休息的時間，20分鐘到半個小時結(jié)束戰(zhàn)斗。
越練腹肚子越大，絕對是吃的太多了，還有一個原因就是不做有氧運(yùn)動，積累太多脂肪。
腹肌撐大肚子絕對是開玩笑，至于如何減掉小肚子，露出迷人的腹肌，本人用過來的經(jīng)驗(yàn)告訴你，而且不用你忌口。
首先，要保持有氧運(yùn)動，利用有氧運(yùn)動，控制體型，減脂塑形。
其次，力量練腹，個人推薦舉腿和卷腹，這兩個動作基本就練到位了。
最后，也是最關(guān)鍵的，就是要堅持，沒有堅持，所謂健身都是無稽之談。
很多人覺得身體發(fā)胖都是從肚子變大開始的，為了把肚子減下去，于是拼命的開始做仰臥起坐，但是做了一段時間后，發(fā)現(xiàn)效果其實(shí)不明顯就放棄了，那么能不能怎么改變這種狀況呢？
首先來看腹肌解剖及功能：腹肌由四個部分組成：腹直肌、腹內(nèi)斜肌與腹外斜肌、腹橫肌。腹直肌的作用是使脊椎前屈，對身體維持正常的腰背曲線起著重要作用。腹內(nèi)斜肌與腹外斜肌負(fù)責(zé)軀干的側(cè)屈與轉(zhuǎn)體，控制著身體重心的移動。腹橫肌的作用是保持軀干穩(wěn)定和內(nèi)臟的穩(wěn)定。
練了段時間覺得肚子大了，主要有以下幾個原因：
（一）運(yùn)動量不夠。隨便練幾組卷腹和仰臥起坐就覺得運(yùn)動量已經(jīng)夠了，飲食上呢又不加以控制，每天都是大塊朵頤，結(jié)果消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于攝入的，練了段時間肚子反倒大了。
（二）只練腹直肌。認(rèn)為只要做腹部的鍛煉就可以把肚子減下去了，其實(shí)全身的脂肪要減一起減，全身要瘦一起瘦，沒有局部瘦的方法，而且很多人在鍛煉的時候，只練到了表面的腹直肌，腹內(nèi)外斜肌和腹橫肌是沒有練到的，而只練腹肌消耗的熱量是很少的，遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于鍛煉腿背胸等大肌肉群消耗的熱量。
（三）忽視其它大肌群的鍛煉。試想一下，如果一個人把腹肌練得很好，但是其它部位都很薄弱，這樣看著也沒什么美感，極不協(xié)調(diào)，顯得肚子很大。
最后給出四條改進(jìn)建議：
（一）改善飲食結(jié)構(gòu)。要想把我們肚子減下去，就要造成一種熱量缺口，使我們消耗的熱量大于我們攝入的，飲食方面就要特別注意，在這里推薦高碳水化合物、高蛋白質(zhì)、低脂肪的飲食，戒掉不健康的零食和不必要的飯局，盡量不要喝酒。
（二）完整鍛煉我們的腹部肌群。不但腹直肌要練，我們的腹內(nèi)外斜肌和腹橫肌都要練，特別是腹橫肌，它就像一根天然的腰帶保護(hù)著我們的腹部器官和脊柱，把它練好了，可以使肚子向內(nèi)收緊，這樣肚子從視覺上就感覺變小了。
（三）加強(qiáng)有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動是減脂最直接的方法，慢跑、游泳、騎車都可以，每周選擇二至三次、每次一小時左右的有氧運(yùn)動能有效低降低脂肪。
肚子凸出來怎么減肥？
對于肚子凸出來這個問題，我有以下幾點(diǎn)建議。
1.首先肚子凸出來肯定脂肪已經(jīng)過多，身體已經(jīng)不需要過多脂肪了，脂肪過多的一個元兇就是飲食，您應(yīng)該從飲食上面杜絕高熱量，高脂肪的食物了，比如油炸，脂肪高的肉類，奶油類制品都要不吃或者少吃。這樣先從源頭上面控制身體的脂肪攝取量。
2.如果條件允許，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，但是肥胖也是有級別的，看您的肥胖程度，鍛煉身體也不能盲目鍛煉，最好請一個教練，或者有相關(guān)經(jīng)驗(yàn)的朋友指導(dǎo)，如果特別肥胖癥是不能跑步的，因?yàn)槟怯袑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQdad3b8a36b6e54c9 relatedlink">膝蓋影響是很大的。再就像你爬山一樣，下山的很費(fèi)膝蓋的。所以我的建議是有專業(yè)人士指導(dǎo)有序的鍛煉，有氧運(yùn)動和飲食結(jié)合，相信你一定會減掉脂肪恢復(fù)身材。
3.第三點(diǎn)說起來是最簡單的，但是做起來是非常難的。這就是堅持，堅持再堅持，要想減掉小肚子，擁有健康的身材，付出和得到是成正比的，唯有不懈的堅持，才能換來健康的體魄。
在此祝愿每個小伙伴都有健康的身體，健康是最寶貴的。小伙伴如果你要減掉肚子，馬上行動起來吧，堅持每一天 加油??！附上我的鍛煉圖 大家一起加油。
小肚腩的形成可以有各種各樣的原因，而不單是吃得多，還有新陳代謝、生活習(xí)慣和體態(tài)等成因，只有對癥下藥，才能收到最快最好的效果！
瘦腹的運(yùn)動主要集中在鍛煉上腹部和下腹部，通過加強(qiáng)這些部位的活動達(dá)到消耗脂肪的目的。在訓(xùn)練過程中，通過局部用力、運(yùn)動使脂肪分解，再經(jīng)過較長一段時間的訓(xùn)練后，將脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉。
??最終目的即是形成這樣的良性循環(huán)，保持平坦有力的小腹。
家庭練習(xí)———
直立轉(zhuǎn)體：直立，雙腳打開略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉(zhuǎn)動一次，每天至少做20次。
??
坐式轉(zhuǎn)體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉(zhuǎn)，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然后反方向重復(fù)做5次。
蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。一般在第一個周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重復(fù)兩到三個周期，則效果更穩(wěn)定，但過程當(dāng)中一定要忍耐，要忌口！
第一天：蘋果1公斤（五六個，最多不能超過七個）。
??在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時候?qū)⑻O果洗凈，然后一小口一小口地吃。
到此，以上就是小編對于減肥期間肚子變大講解方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間肚子變大講解方法的5點(diǎn)解答對大家有用。
