大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女性健身要怎么吃才減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹女性健身要怎么吃才減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減脂健身餐計(jì)算公式？
要結(jié)合每個(gè)人的體重進(jìn)行分析，算出一天的食物攝入。包括：碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)的攝入，水分的攝入，維生素，礦物質(zhì)，膳食纖維。
碳水=體重*1.8g(女性1.8g，男性2g)
脂肪=體重*0.8g
蛋白質(zhì)=體重*(0.8～1.2)g
水分=體重*30ml
維生素和碳水的比例是2：1，算出這些數(shù)據(jù)就可以算出一天你的食物攝入量了。然后分到三餐，早餐主要以碳水，蛋白，維生素為主。中午均衡膳食，晚上碳水減少，晚餐最晚在8點(diǎn)之前吃完，多攝入維生素，每天早上起來一杯白開水，然后一直到晚上7點(diǎn)之前，水分?jǐn)z入要足夠。
減脂熱量攝入計(jì)算公式為：熱量（kcal）=糖類克數(shù)×4+蛋白質(zhì)克數(shù)×4+脂肪克數(shù)×9+酒精克數(shù)×7。在減脂期間，愛美者要計(jì)算攝入的熱量，如果攝入熱量高于消耗熱量，則會(huì)變?yōu)橹径逊e在體內(nèi)，可以利用計(jì)算公式計(jì)算所攝入的熱量，以防攝入過多。
健身減肥期間怎么吃合適？
我沒有刻意的去克制，泡面、辣條、蛋糕、巧克力……還是吃。但是我一般是等到很想吃的時(shí)候一下子那一頓就吃蛋糕或者燒烤呀什么的，后面就會(huì)幾天都不想吃那些了。一般在這樣放肆一天之后的第二天我會(huì)吃一些很清淡量很少的食物。 這個(gè)方法讓我也沒有很瘦，但至少身上沒有很多贅肉那些的。身高162體重50 方法僅供參考哦，畢竟每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，感興趣的話可以嘗試一下
健身減肥比較簡(jiǎn)單方便，但是比較累！如果只是單純的減肥就要控制碳水化合物的攝入，和高熱量 高脂肪攝入。如果要是增肌不僅要控制以上的食物，還要增加蛋白質(zhì)攝入達(dá)到增肌的作用。例如雞胸肉 牛肉，西蘭花，深海魚類 蝦類 豆制品 黃瓜類均可。希望我的答案可以幫助你，我是高級(jí)健康管理師，歡迎大家 關(guān)注 評(píng)論
作為一名女性，為了愛美，總是在折騰自己，減肥的路上我有過失敗，失敗總結(jié)了一套方法。這是我總結(jié)的一套減肥方法分享給大家。我基本上不控制飲食，晚上吃的少吃，選擇晚上鍛煉，時(shí)間為一個(gè)半小時(shí)，首先準(zhǔn)備活動(dòng)，圍操場(chǎng)跑5圈，然后壓腿，使自己的身體充分活動(dòng)開，然后我針對(duì)性做操，大腿粗，我就做高抬腿，每組30個(gè)，一共做5組，如果想瘦肚子我就做，現(xiàn)在最實(shí)行的廣場(chǎng)舞，時(shí)間控制35分鐘，效果超級(jí)好的。只要活動(dòng)量在達(dá)到，還是能達(dá)到減肥效果的，經(jīng)過一個(gè)月效果很不錯(cuò)的。@語(yǔ)語(yǔ)爸爸丨學(xué)減肥
適合中年或老年女性在家就能健身瘦身的方法有哪些，但不想舉重？
適合中年和老年女性在家就能健身的方法有很多。[_a***_]是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇。
首先要會(huì)呼吸，如果有興趣的話，看一下我講的呼吸方法，再去練習(xí)。
一、注意年紀(jì)比較大的人去做練習(xí)的時(shí)候，因?yàn)?/a>肌肉特別少，先從簡(jiǎn)單的練習(xí)，慢慢去練習(xí)肌肉。不要著急。
二、缺點(diǎn)老年人因?yàn)槟昙o(jì)大了，肌肉的缺乏會(huì)導(dǎo)致骨頭的脆弱，要做一些伸展小關(guān)節(jié)的，比如腳踝關(guān)節(jié)的練習(xí)，避免摔跤的時(shí)候會(huì)骨折
三、勞累了大半輩子了肯定會(huì)有肩膀腰部腿部酸疼得的感覺，我們主要去做瑜伽，緩解這些方面的練習(xí)。
舒服的姿勢(shì)坐好將你的一個(gè)手搭到我們的大腿上，另一個(gè)手呢？去放到你臀部的后方緩慢的去扭轉(zhuǎn)整個(gè)脊柱。
緩解肩膀酸痛和背部疼痛，累一天的時(shí)候可以練習(xí)的體式
將你的腳打開，把臀去坐到墊子上，做不到的話，下邊墊一塊毯子。
可以延長(zhǎng)腳背的筋?？梢员苊馑拥臅r(shí)候，骨折。
趴到墊子上，或者床上讓你的大小臂形成90度，讓你的頭稍微的向上揚(yáng)拉伸整個(gè)頸部讓你的胸腔呢，盡量地向前去伸展。
適合中年或老年女性在家就能健身瘦身的方法有哪些，但不想舉重？
現(xiàn)在的中年女性下了班累了一天，還要給孩子做飯，沒時(shí)間外出，老年女性有事還要幫著兒女帶孩子也是累地很，所以根本就沒有去健身房的機(jī)會(huì)，也有了一個(gè)不健身鍛煉的理由，從今天開始把健身房帶回家!這些簡(jiǎn)單的鍛煉技巧將幫助你瘦身塑身，教你自己制作屬于自己的健身器械，讓你立刻充滿自信，重返18歲!
伸展運(yùn)動(dòng)是我們身體健康最重要的因素之一，但它往往是最容易被忽視的。用一條浴巾或一塊長(zhǎng)布來幫助伸展，你的手臂舉到頭頂、后背貼在地板或瑜伽墊上。這種方法可以幫助你的肌肉得到充分的伸展。
這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作會(huì)讓你很快就擁有完美的手臂，而不是充滿肌肉的粗胳膊。把你的手放在你身后的椅子上，慢慢地將你的身體下沉，直到你的手臂成90度角。把身體向上推，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。每組做12-15次，以達(dá)到最好的效果。
在沙發(fā)下做仰臥起坐
提高女性運(yùn)動(dòng)減脂效率的保健品有什么推薦？
用減肥藥減肥對(duì)身體傷害大，建議您選擇補(bǔ)充益生菌，通過調(diào)理腸胃提高運(yùn)動(dòng)減脂效率！
造成肥胖的原因之一，就是腸胃功能失調(diào)使體內(nèi)油脂堆積，無法排出造成的！
現(xiàn)代人的生活壓力越來越大，熬夜、久坐等不良的生活習(xí)慣，會(huì)使我們的胃腸功能受到損傷，再加上飲食過于油膩，多余的油脂無法身體消化吸收，就會(huì)與宿便一起堆積在腸道中，反復(fù)損傷我們的胃腸粘膜，影響代謝系統(tǒng)的正常運(yùn)作，形成肥胖。
益生菌作為人體腸道的守護(hù)神，能夠起到排除多余油脂，修復(fù)胃腸粘膜，恢復(fù)代謝系統(tǒng)的正常運(yùn)作，增強(qiáng)胃腸動(dòng)力的作用。
基源牌基源膠囊中的青春雙岐桿菌BH-20，由研究人員從青少年的腸胃中培養(yǎng)，再經(jīng)過多年的馴化，具有普通益生菌不具備的強(qiáng)抗酸性、強(qiáng)抗氧化、強(qiáng)繁殖力、強(qiáng)定植力四大特性，能經(jīng)受胃酸、膽堿的消化，穿越人體三大屏障，定植于胃腸粘膜上方，用過大量繁殖形成菌膜，殺滅腸道有害菌，修復(fù)腸胃粘膜，提高胃腸蠕動(dòng)能力，排除體內(nèi)多余油脂，恢復(fù)代謝系統(tǒng)的正常運(yùn)作，增強(qiáng)胃腸動(dòng)力，提高減脂效率
首先非常感謝邀請(qǐng)！
目前我沒有好的保健品推薦給大家來進(jìn)行減脂，如果單純的給大家推薦的話，我感覺是一種不負(fù)責(zé)任有一種或多或少帶其它成分在里面，就我個(gè)人來說，因?yàn)楹痛蠖嗟臏p肥朋友一樣，心里總想的是吃什么能讓我減下來，而且要的是效果特別明顯，但是沒有去找為什么導(dǎo)致自己肥胖的根源，這就有了一定的片面性，正是這樣的心理就讓很多帶商業(yè)性的產(chǎn)品來到了減肥當(dāng)中，不能夠正真的起作用。
我也曾經(jīng)用過保健品去減肥比如直銷屆很有名的牌子使用過很多年，其實(shí)這些東西都宣傳的過度了，沒有我們想象的那么神奇，所以在自己經(jīng)歷以后痛定思痛真正的要做到減肥開始嚴(yán)格要求自己：管住嘴邁開腿！
之所以胖是因?yàn)槌缘枚?、吃得好、吃得不講究，還有就是運(yùn)動(dòng)少、運(yùn)動(dòng)量不夠、運(yùn)動(dòng)不科學(xué)。
希望大家理清思路減肥路上必須自律！
愿和大家成為好友結(jié)伴同行！
一路堅(jiān)持遇見最好的自己！
加油??
榮幸受邀來回答這個(gè)問題。
愛美包含了衣美，容美和材美。
在當(dāng)下我認(rèn)為容美和材美優(yōu)于衣美。有了曲線美可以遮暇諸多的不足，因此減肥就成了女人終生的目標(biāo)和話題。那么，推薦的產(chǎn)品除了有品質(zhì)（至少有50以上生存的保健品）的減肥產(chǎn)品***（提供必須的營(yíng)養(yǎng)）外，最主要的是自律。均衡的飲食，適合自己的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，最重要的是堅(jiān)持！只要能夠堅(jiān)持半年以上，你一定會(huì)收獲到你意想不到的驚喜！
希望我的回答能給想減肥的愛美人士，最佳選擇的健康方法。???
到此，以上就是小編對(duì)于女性健身要怎么吃才減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女性健身要怎么吃才減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
