大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于正確區(qū)分常見(jiàn)減肥方法是的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹正確區(qū)分常見(jiàn)減肥方法是的解答，讓我們一起看看吧。
怎么區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)而言的，有氧運(yùn)動(dòng)指的是比較輕松的運(yùn)動(dòng)，例如，慢跑、騎自行車、各種球類運(yùn)動(dòng)、舞蹈等。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則指的是一些比較費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)，包括賽跑、舉重、跳高、跳遠(yuǎn)等。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的主要區(qū)別在于其適用的能量系統(tǒng)和代謝方式不同。
有氧運(yùn)動(dòng)是指需要較長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)進(jìn)行，用氧量較高的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、游泳、騎車等。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的氧氣被充分利用，能量主要來(lái)源于有氧代謝（氧化磷酸化），即身體將食物中的糖分和脂肪分解為能量，同時(shí)釋放出二氧化碳和水。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指高強(qiáng)度、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)形式，如舉重、快速奔跑、俯臥撐等。這種運(yùn)動(dòng)主要依靠的是無(wú)氧代謝（無(wú)氧酵解），即在缺氧條件下將肌肉內(nèi)的糖原分解產(chǎn)生能量，同時(shí)會(huì)產(chǎn)生乳酸。
總的來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)主要鍛煉有氧代謝系統(tǒng)，有助于心肺健康和燃脂減肥；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要鍛煉無(wú)氧代謝系統(tǒng)，有助于增加肌肉力量和儲(chǔ)存能量。一般來(lái)說(shuō)，綜合進(jìn)行有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以更好地達(dá)到身體健康和鍛煉效果。
看心率，做有氧運(yùn)動(dòng)心率會(huì)保持在最大心率的60%~80%之間，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則是會(huì)達(dá)到170~180次/分以上。
有氧運(yùn)動(dòng)：減脂。
又叫心肺運(yùn)動(dòng)，主要依靠有氧能量代謝運(yùn)動(dòng)的方式，增強(qiáng)心肺耐力。消耗脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)。強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有：跳繩、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、打網(wǎng)球、練瑜伽等。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：增肌。
又叫力量訓(xùn)練，利用阻力促進(jìn)肌肉收縮，增強(qiáng)爆發(fā)力和肌肉容積。主要消耗碳水化合物。強(qiáng)度大、很劇烈、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)。
常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有：短跑、舉重、深蹲、俯臥撐、肌力訓(xùn)練等。
代謝系統(tǒng)不一樣：二者分別是有氧和無(wú)氧代謝。
所需能量不一樣：有氧運(yùn)動(dòng)的能量多，需氧氣參與，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的能量來(lái)自糖原，不需氧氣參與。
心率不一樣：有氧運(yùn)動(dòng)比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)心率低。
時(shí)間和強(qiáng)度不一樣：有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，強(qiáng)度低
如何判斷自己是在減重還是在減脂？
減脂：減重與減脂的區(qū)別在于，減脂是降低體脂率或減少脂肪的含量。減脂不意味著減重，同體重、同身高下不同體脂率的身體曲線差異極大。
減重：減重是總重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，減重過(guò)程肌肉和脂肪會(huì)一起流失，不可能只減少脂肪而不減少其他任何組織。
減重
1、運(yùn)動(dòng)減重
對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)。例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷！
2、飲食減重
在正常生理情況下，一般人[_a***_]于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
減脂
1、不節(jié)食
也許很多減肥的人都會(huì)陷入這個(gè)誤區(qū)，其實(shí)節(jié)食對(duì)我們消脂沒(méi)有幫助。如果我們?nèi)ス?jié)食，那么我們身體消耗的，更多可能是肌肉。因?yàn)?/a>在靜息狀態(tài)下，肌肉消耗的熱量遠(yuǎn)比脂肪高，身體出于保護(hù)原則，會(huì)自主地、更快地甩走肌肉?？墒羌∪庠缴伲瑴p脂越困難。
這個(gè)問(wèn)題很專業(yè)，“減脂不等于減重
”
但是我們還需要知道一點(diǎn)就是身體還被分為“瘦體重和脂肪總重”，體重秤只能告訴你減少了多少“體重”，而非“減少多少脂肪”。
一公斤的鐵和一公斤棉花同樣重量，但是體積確大不相同。
我們需要清楚一點(diǎn)就是脂肪不可能變成肌肉，肌肉發(fā)達(dá)的人體型更瘦。
我們說(shuō)的減脂：降低體脂率或減少脂肪含量。
減重：總重量降低，包括肌肉，脂肪，水分等。減重過(guò)程肌肉和脂肪會(huì)一起流失，不可能只減少脂肪而不減少其他任何組織。
減重原理：飲食攝入熱量小于新陳代謝消耗＋運(yùn)動(dòng)消耗量
說(shuō)的直白點(diǎn)就是逼著身體分解自身***來(lái)補(bǔ)充熱量差額。（通常來(lái)說(shuō)每掉一斤相當(dāng)于三分之二是脂肪，三分之一是肌肉）。
謝悟空問(wèn)答小秘書邀答
在健身過(guò)程中，如何區(qū)分你是在減脂還是在減重？
雖然說(shuō)在健身中體重減輕是體內(nèi)積存的脂肪減少的表現(xiàn)，但減脂和減重還是有區(qū)別的，無(wú)論是在健身房健身還是室外運(yùn)動(dòng)鍛煉健身，在健身運(yùn)動(dòng)中還是能區(qū)別出來(lái)的：
一，健身中，運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間可以區(qū)別出減脂還是減重。
健身和其他運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目一樣，不是一運(yùn)動(dòng)就開始消耗體力積余脂肪的。健身的目的是消耗掉體內(nèi)多余脂肪，讓肌肉更結(jié)實(shí)，體型更健美。消耗脂肪首先是要消耗掉下腹部的贅肉。
要想消除大肚皮首先要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，健身運(yùn)動(dòng)一開始主要是開始消耗體內(nèi)的糖份，很少燃燒脂肪，只有連續(xù)運(yùn)動(dòng)到一定時(shí)間段，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)才開始燃燒體內(nèi)積存脂肪，這時(shí)持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間越多燃燒脂肪越多，減脂效果越明顯。
目前大多運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究報(bào)告認(rèn)為：持續(xù)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后的繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段是燃燒脂肪的最佳時(shí)間段。
題主健身的時(shí)間不會(huì)在半小時(shí)內(nèi)吧？你可能有既想減掉多余脂肪又不想減輕體重的活思想，你只要在健身時(shí)間上掌握好就行。
二，達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，出汗多了，就是在減脂。
一般健身活動(dòng)半小時(shí)開始出汗，但一些高強(qiáng)度的力量項(xiàng)目早于半小時(shí)就出汗，出汗不光是消耗體內(nèi)水份和糖份的表現(xiàn)，更是開始燃燒脂肪的身體反應(yīng)，出汗越多燃燒體內(nèi)積存的脂肪越多。
到此，以上就是小編對(duì)于正確區(qū)分常見(jiàn)減肥方法是的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于正確區(qū)分常見(jiàn)減肥方法是的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
