大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于超重健康減肥的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹超重健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
超重了，怎么減肥比較好？
最好的減肥方法是控制飲食和運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，控制飲食不是節(jié)食。飲食主要是清淡低脂、低熱量的食物。但是，為了達(dá)到營養(yǎng)平衡，飲食中還應(yīng)含有一定的蛋白質(zhì)和維生素，以免免疫力低下，引起其他疾病，危害健康。運(yùn)動(dòng)可以是晨跑、健身、瑜伽，以及減肥運(yùn)動(dòng)等，都可以達(dá)到減肥的目的。飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合是減肥的最佳方法。
體重超重以后怎么減肥??？
體重超標(biāo)是可以通過多運(yùn)動(dòng)的方法來進(jìn)行減肥的，因?yàn)?/a>適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中消耗身體多余的脂肪，但是也要注意避免過量的運(yùn)動(dòng)過量的運(yùn)動(dòng)很有可能會(huì)引起肌肉拉傷，或者是引起身體出現(xiàn)一些異常的情況，也可以隨著身體的情況，逐漸的增加運(yùn)動(dòng)量。
超重人士減肥減脂有哪些要點(diǎn)？
減脂不只是體力活，如果你再使用點(diǎn)技術(shù)，那你的減肥成功必將加倍?。?！
照著這幾條做，它能幫你的減肥助力！
1.遵守循序漸進(jìn)法則
減肥可不是變魔術(shù)，它可以使你在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到你的需求。你必須保持你的耐心，對(duì)大多數(shù)人而言，這是一個(gè)很難接受的事實(shí)。
畢竟這是個(gè)高速發(fā)展的時(shí)代，凡事都得講究效率，但是你必須必須必須要理解。
你是否想通過運(yùn)動(dòng)和飲食，在短短幾天就瘦5kg、10kg，趁早打消這個(gè)念頭吧！理想的減肥每周1kg左右就已經(jīng)很棒了！凡事要講究細(xì)水長(zhǎng)流，體重都是你一口一口吃起來的，減自然也要慢慢減，不能違反自然規(guī)律。
做為一名營養(yǎng)師，看到這個(gè)標(biāo)題感覺很高興，說明您已經(jīng)對(duì)自己體重有了比較專業(yè)的了解，知道自己已經(jīng)超重，但還不算肥胖。那么針對(duì)您類人群，減肥脂的方法當(dāng)然也有所區(qū)別。
說到減脂，健康一定是首位的。超重的人往往是局部肥胖的情況較多，不知道您是不是這個(gè)類型。通常是腹型肥胖、大腿和臀部脂肪比較多?？傮w上遵循運(yùn)動(dòng)+調(diào)整飲食這條路，注意，是調(diào)整飲食，不是節(jié)食。您也不要相信局部減肥的說法，因?yàn)闇p脂離不開有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)通常是全身運(yùn)動(dòng)，所以不能忽略它而過分偏向于力量訓(xùn)練。
二、飲食
飲食上相對(duì)不會(huì)痛苦，早餐原則必須有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、充足碳水化合物、適量脂肪。午餐原則遵循食物多樣、葷素搭配、適量主食，葷素比例3:7， 主食3-5兩（熟重）。晚餐的原則就是吃少，但這里的吃少并不是說營養(yǎng)少，而是要將晚餐的能量降低。食物搭配上主要以粥類、蔬菜、豆制品為主。
因?yàn)橐\(yùn)動(dòng)每天飲水量不低于2000ml（體重正常的健康成年人為1700ml）
三、運(yùn)動(dòng)
減肥減脂是一件非常不容易，又是一件非常需要毅力的事情。我以前體重最高達(dá)到94公斤，經(jīng)過一年的努力，減到了現(xiàn)在的73公斤，甩掉了40多斤的肥肉。接下來我現(xiàn)身說法，談?wù)劤厝耸繙p肥減脂的要點(diǎn)。
（減肥前后對(duì)比照）
現(xiàn)如今，有數(shù)以百計(jì)的時(shí)髦飲食、減重項(xiàng)目和各種徹頭徹尾的***都在承諾[_a***_]、輕松減肥。然而，減肥成功的基石在于——控制能量的健康飲食+運(yùn)動(dòng)。為了贏取減肥的長(zhǎng)期勝利，您必須讓您的生活方式和健康習(xí)慣發(fā)生永久性的改變，必須堅(jiān)守下面幾個(gè)要點(diǎn)。
1、必須要有內(nèi)在的動(dòng)力和堅(jiān)定的決心
外人沒法替您減肥。想要滿意的結(jié)果，您得自己上手調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)。推動(dòng)您將減肥計(jì)劃進(jìn)行到底的動(dòng)力從何而來？我是因?yàn)橐獏⒓?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQbe2a2ee7a67ca675 relatedlink">北京衛(wèi)視《我是大醫(yī)生》節(jié)目的主持工作，上鏡是我最大的動(dòng)力，當(dāng)然，健康也是很重要的目標(biāo)，這些都堅(jiān)定了我減肥減脂的決心。實(shí)現(xiàn)減肥不反彈需要耗費(fèi)時(shí)間和精力，要下一個(gè)持續(xù)終身的決心。要確保改變自我的決定建立在正確的理由之上，并且做好永遠(yuǎn)改變的準(zhǔn)備。 為了實(shí)施您的減肥大計(jì)，您必須集中精力。改變固有的習(xí)慣會(huì)消耗大量精神和體力。
2、設(shè)定合理的減肥目標(biāo)
從長(zhǎng)期的研究結(jié)果來看，平均每周減重0.5-1公斤是可行的。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，您需要通過控制飲食和運(yùn)動(dòng)，讓每天攝入的能量比消耗的能量短缺500-1000千卡。在設(shè)定目標(biāo)的時(shí)候，不僅要考慮總體目標(biāo)，還需要設(shè)定行動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)。例如，“每天運(yùn)動(dòng)”是行動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)；“減重30斤”是總體目標(biāo)?？傮w目標(biāo)固然重要，具體的行動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)也是必需的。
不管***取何種減肥方式，都必需降低膳食總能量攝入，同時(shí)還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。必須選擇一種能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的方法，既要能夠享受到健康飲食，還要?jiǎng)悠饋?，保?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2ee7a67ca675f3d2 relatedlink">活動(dòng)。
減少能量攝入的一個(gè)方法是多吃植物性食物——水果，蔬菜，全谷類。嘗試飲食多樣化可以幫助您既實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)，又不必放棄美味和營養(yǎng)。減肥要從每天的健康早餐開始。每天至少吃4份蔬菜、3份水果?？刂浦魇车臄z入是減肥的重中之重，選擇全谷物而非精制谷物。使用健康的油脂，例如橄欖油、菜油、果仁醬。此外，減少糖的用量，選擇低脂肪的奶制品，每天肉類消耗控制在3盎司（約100克）。
超重認(rèn)識(shí)減肥最重要的是把自己鎖起來，如果還有機(jī)會(huì)接觸到增胖食物，那失敗的概率會(huì)很高，必須在物理上產(chǎn)生強(qiáng)烈的限制，只能吃低熱量高飽腹感的五谷雜糧和蔬菜水果，培養(yǎng)出淺食的習(xí)慣。
如果要在意識(shí)上修正肥胖人士的意識(shí)，必須讓他們每天都照鏡子，甚至被辱罵，之前有一個(gè)案例，有人在持續(xù)被別人天天罵“死胖子”，罵了一年之后體重就瘦下去了。
首先要明白減肥的核心是“減脂”，而想要更好的減脂其核心就是能量的控制，控制能量也分為兩個(gè)方面：一個(gè)是合理的飲食，一個(gè)是適量的運(yùn)動(dòng)。簡(jiǎn)單說就是少吃多動(dòng)。
先說合理的飲食，建議***用低碳飲食的原則，把握幾個(gè)要點(diǎn)：1.主食由以往的精白米面更換成五谷雜糧和薯類。2.要經(jīng)常食用富含膳食纖維的水果和蔬菜。3.做到少油少鹽飲食，過咸的食物可以涮水吃。4.適量吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。5.每天要足量飲水，建議2000ml，講課少喝茶或者咖啡 6.適量補(bǔ)充個(gè)奶類，建議250ml每人每天。7.少吃不健康零食
生活和運(yùn)動(dòng)方面：1.不要熬夜，保持規(guī)律的作息時(shí)間。2.根據(jù)自身的情況***用有氧運(yùn)動(dòng)方式運(yùn)動(dòng)起來，建議找一個(gè)健身教練指導(dǎo)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
怎么幫助學(xué)齡的超重孩子減肥？
肥胖大多是身體虛，代謝能力差，再加上暴飲暴食，飲食不當(dāng)造成的。所以要想孩子減肥，要從根上來做。
首先，飲食要節(jié)制，垃圾食品少吃。多吃綠色健康的食品
其次，都說胖則虛，虛則胖。給孩子把脾胃調(diào)理調(diào)理。
再就是，增加活動(dòng)量。孩子啊代謝能力強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)量上去了，自然而然也就很快瘦了。我是恩霞，喜歡對(duì)您有用哦！
請(qǐng)問體脂率正常16%，BMI值27.3偏高，該怎么減肥呢？
健身房的機(jī)器也不是特別準(zhǔn)的，作為一個(gè)男士，體脂率16%應(yīng)該算是一個(gè)身材比較好的型男了，但是BMI27.3確實(shí)偏高了，建議多用幾個(gè)機(jī)器測(cè)一下再針對(duì)性的調(diào)節(jié)自己。看了一下自己這幾次的體測(cè)結(jié)果，感覺機(jī)器也不是特別準(zhǔn)確。鍛煉了幾個(gè)月，體脂率還高了，但是機(jī)器看起來真的很高大上。[紅臉]
BMI值的計(jì)算方法一般是體重/身高的平方，BMI值為27.3，體重為77.1公斤，可以得出身高大概在168,169左右，但體脂率只有16%，很明顯是一名肌肉含量比較高的健身愛好者，相信自身有著很豐富的健身知識(shí)和理解。
BMI值其實(shí)有一些缺陷
BMI又稱身體質(zhì)量指數(shù)，是國際上用來衡量人體肥胖程度的一種標(biāo)準(zhǔn)，一般通過身高和體重兩個(gè)數(shù)字來獲取一個(gè)相對(duì)客觀的數(shù)字，從而來衡量人體的肥胖程度；理想的BMI一般在18.5到23.9之間，大于30就算重度肥胖了。
但BMI指數(shù)有一個(gè)缺陷，那就是并沒有考慮到身體脂肪的含量，比如兩個(gè)同為170身高，80公斤體重的男性，那么計(jì)算出來的BMI值為27.6屬于肥胖區(qū)，但實(shí)際上一個(gè)男的體脂只有15%，而另一名男性的體脂為30%，也就是說同樣的BMI值下可能一個(gè)人是肌肉含量很高的健身愛好者，而另一個(gè)是真的體重肥胖的人。這也就說明在不看體型的情況下，BMI值適用于普通人，但它并不適用于一些運(yùn)動(dòng)員或者肌肉發(fā)達(dá)的人群。
去脂肪身體質(zhì)量指數(shù)FFMI
去脂肪身體質(zhì)量指數(shù)FFMI是國際上用來衡量一個(gè)人肌肉含量的標(biāo)準(zhǔn)，將體脂率也考慮進(jìn)去后，能夠很好的體現(xiàn)出一個(gè)人肌肉含量的程度，同時(shí)也是判斷一名健身運(yùn)動(dòng)員是否使用過藥物的標(biāo)準(zhǔn)，其計(jì)算公式為 [KG * (100%-體脂率)] /身高的平方。
經(jīng)過多個(gè)研究組織對(duì)上千名男性健美人士作出研究，結(jié)果表明19到20是正常數(shù)字，21到23屬于肌肉比較發(fā)達(dá)，24到26屬于不依賴藥物能夠達(dá)到的極限，這一類就屬于俗稱天賦很高的人群。
經(jīng)過計(jì)算我們可以得知題主的FFMI值高達(dá)22.9，按照標(biāo)準(zhǔn)已屬于肌肉發(fā)達(dá)的人群，根本就談不上肥，自然就不需要減；如果是想要將體脂繼續(xù)壓低的話，就需要另談了。
以上，就是我個(gè)人對(duì)于這個(gè)問題的看法。
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到此，以上就是小編對(duì)于超重健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于超重健康減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
