大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于我想弄什么方法減肥方式的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹我想弄什么方法減肥方式的解答，讓我們一起看看吧。
太胖了應該如何減肥，適合普通人的減肥方式有哪些？
我個人經(jīng)驗：除了少吃還是少吃，我163高，45歲之前115斤，45歲之后，每年增幾斤，幾年一過，最高飆升到將近140斤。從去年開始，我就注意飲食，就是少吃，甜品甜食不碰，油炸油多的不靠。半年一過，我又恢復到原先的115斤。雖然現(xiàn)在體重達到了我的期望，可是還是得堅持少吃，堅持不吃或少吃任何甜品和甜食以及油炸油多的食物，這樣才能保持體重不再往上增。
建議下載一個叫keep的軟件，先在里面搜索一些簡單的動作，畢竟一直沒有嘗試過這種難得動作，一上來就做這種高難度的會吃不消，不要聽什么這個那個的快速瘦身的“小技巧”，真的沒用，有用也是一時的，不會長久，要控制自己的飲食，不必吃的很復雜，不要隨便聽信什么健身餐，代餐粥，我是過來人，買了以后只會在吃的飯里再多加一份所謂的“代餐粥”，能少吃就少吃，但是不可以不吃，把你一直吃的飯量換成原來的三分之二就可以，加上鍛煉，日子久了真的會瘦的，加油！相信自己！
大家好，我是極簡美食。生完孩子太胖了，150多斤，說明是孕產(chǎn)期營養(yǎng)太好了，心情愉悅，家里人把你照顧的太好了。
我也是女人，生完孩子時，卻比懷孕時瘦了。當年我168厘米，孕前120斤，生完孩子3天出院才114斤，到孩子幾歲都是這個體重。后來體質(zhì)差總生病，辛苦增肥后身體狀況才好些。
我為啥會在孕產(chǎn)期瘦了呢？不僅沒人照顧，一個人自己照顧自己，還要按媽媽的要求下班后去幫她干活，忙完后又累又乏，再加上孕吐就更沒胃口。偶爾我買了自己想吃的東西胃口好了，媽媽卻批評我嘴饞自私吃獨食，讓我分給大家吃，還教育我說她當年懷孕也沒吃什么，***嘛這么矯情。自己掙的錢也不行，我是她生的，我的錢就是她的，不然就又哭又怕，尋死覓活。
生完孩子后，媽媽非要我抱著孩子給她家七八口人做飯，她自己好輕松些。我吃的不好，奶水卻很好。我拿產(chǎn)***工資買的吃的全要全家人一起吃，不能因為是我自己出的錢，也不能因為是奶媽子，多吃一口，如果敢就等著挨罵，所以生完孩子母乳喂養(yǎng)更瘦了。
從懷孕到孩子幾歲，都這樣被自己的親娘關(guān)照，不用減肥，越來越瘦，6個月產(chǎn)***滿后，我去上班，168厘米只有110斤，誰見我，誰都說怎么那么瘦。我們單位獨我一例。
一般人懷孕為了寶寶，自己以及家里人都會有意識地增加營養(yǎng)，所以孕產(chǎn)婦發(fā)胖很正常。
如果像我當年吃的很少，又吃不到好的，偶爾胃口好時想多吃些對胃口的就要挨罵，想胖都難，只能瘦。
既然已經(jīng)胖了，是吃的多的原因，少吃一些。副食盡量吃熱量低清淡些的瘦肉及高纖維蔬菜，主食少吃些，最好能吃粗糧，早中吃一個拳頭大，晚上不吃主食。
想通過飲食減肥，記得關(guān)注我，一起探討。
我曾經(jīng)瘦了20多斤，135斤瘦到112（1.66米的身高）瘦下來真的自信了，開朗了，感覺不一樣了，再后來有了我現(xiàn)在的老公
有一年剛升職，壓力也大，基本上吃飯的時候都在想工作的問題，再加上食堂的飯菜也不怎么好吃，吃的也比較少，尤其是晚餐6點多吃飯，沒有喜歡的基本上就吃水果，一天下來吃不了多少，那會也是奇怪，可能壓力大，也沒有覺得餓了我就要去吃飯，晚上睡覺前都是餓這入睡的，掉秤掉的很快，再后來休***了，回了趟老家待了一個月，家里吃面食，普通碗我控制在七分滿，絕對不吃第二碗，一個月之后，來[_a***_]，一個阿姨在我回家之前他在休***相當于我休***他就來上班了，我們快兩個月沒有見面，叫我第一眼，說你怎么瘦成這個樣子了，那種驚訝。嚇到我了，我以為我得什么病了，我差點去醫(yī)院檢查，后來想了下，主要是兩個月吃的少，所以才瘦了，細想了一下20斤，不知不覺就瘦了，也是很蠻開心的，感覺自信了不少，單身了6年的我認識了男盆友（現(xiàn)在的老公）……
其實，對于普通人來說，減肥的方法還是有很多的，主要還是看自己是不是有這個意志力能夠堅持下來。
一、app
1、手機上下載一個運動類的APP，具體名字就不說了，免得被冠以推銷的名頭。你可以自己在網(wǎng)上查一下，排名靠前的APP。
2、可以跟著APP上建議的步驟進行，從初級到高級，逐步加大難度。
3、在進行運動鍛煉時，切記飲食要一起配合。杜絕一切零食，晚上絕對絕對不要吃一切碳水化合物。我是只吃一些菜，葷菜也會少量的吃，魚蝦，雞肉類會多吃幾口，豬肉牛肉吃的則更少。
二、
不跟著APP上的運動練，也有其他的方法。比如你的體重是150斤，幾乎可以說是屬于大體重類的了，建議以下方法：
1、每天快走10000步。重點是快走，微微氣喘，走到后面會出汗。另外數(shù)量和時間要達到，10000步走的多了，可能不到1小時就能走完，這時，給自己加碼，快走達到1小時。
2、跳繩。跳繩是減肥利器，而且不受場地和器具的限制，即使沒有繩子也是空手跳。每天跳30分鐘，可以先從10分鐘開始適應起來，慢慢增加時間。
怎樣減肥比較好？
我來分享一下自己和身邊的朋友的真實情況，本人是個比較懶的人，不愛運動，而且還是個吃貨，之前是老晚上下館子，各種網(wǎng)紅店和朋友推薦的好吃的店，后來自然的體重就發(fā)胖了呢，有的褲子和裙子都穿不了，后面決心減肥，首先是控制飲食，每天的早餐和午餐都吃飽，下午最多因為工作需要或者和朋友見面聊天什么的會吃點下午茶，晚餐不吃，這樣的情況堅持了半個月就瘦了十多斤，剛開始的時候比較難熬，晚上還會餓醒之類的，餓了就喝水然后繼續(xù)睡，剛剛開始的一個星期是最難熬的，一個星期過后就好了，慢慢的適應了就不那么想吃東西，我一個朋友之前身高160，體重達到150斤左右，是女孩子，這種也是算胖的了，聽取了我減肥情況，她也這樣做，堅持了一段時間后慢慢的也瘦下來，現(xiàn)在目前體重保持在118左右，算微胖，不過和之前比起來已經(jīng)好很多了，現(xiàn)在飲食正常，就是控制量不多就好啦……
減肥切忌心急吃不了熱豆腐，要循序漸進。管住嘴，邁開腿把它常常掛在嘴邊。要遵循食物金字塔，控制量 就能起到作用。
一日三餐你都要合理安排，每天攝入的卡路里不能超標。只有自律的人才能走在前面 最先成功。
我自己現(xiàn)在也在減肥 ，而且很成功，那么我把自己的方法分享給大家。第一必須每頓飯都要吃，每天都要保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、纖維素。蛋白質(zhì)你可以吃雞胸肉、瘦肉、雞蛋白…碳水化合可以通過紅薯、五谷雜糧、蔬菜類。纖維素能夠很好的激活腸道蠕動，它的熱量低而且能增加飽腹感。吃了之后就比較有力量，就可以去健身房跑跑步，拉伸一下，改善身體的體型，塑造好身材。也可以飯后散步，促進食物消化。減肥就是要把健康食物奉上，遠離一切對身體不好的，規(guī)律的作息時間，適當?shù)倪\動。肥胖就會遠離你。
通過均衡飲食和適量運動配合比較好。減肥也是需要慢慢的適應，突然的變化會讓身體難以承受。因此保持正常的減肥速度，同時掌握正確的減肥方法至關(guān)重要。
一般減肥的朋友大多選擇節(jié)食，抑制食欲，減肥藥等等方式，以達到短時間內(nèi)瘦下來的目的。
但人的身體會適應這種情況，并通過降低基礎代謝率來減少能量消耗。
一旦恢復正常飲食，你每天凈消耗的卡路里數(shù)反而可能還不如減脂前，這也是為什么費勁千辛萬苦減肥后，一不留神，肉又都漲回來的原因。
1，科學的減少熱量攝入。
減肥計劃應根據(jù)個人健康，性別，體重，活動消耗而有所不同。一般情況下建議能量攝入每天減少300~500千卡，不能低于1200千卡的最低基礎代謝。并且要保證蛋白質(zhì)，膳食纖維，碳水化合物等必須營養(yǎng)素的均衡攝入。
2，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
減肥期間合理安排自己的膳食結(jié)構(gòu)，每天的膳食應包括谷薯類，畜禽魚蛋奶類，大豆堅果類等食物。保持食物多樣化，盡量保持每天有多種食物的攝入，這樣才能達到均衡飲食和均衡營養(yǎng)的目的。（可參考《中國居民膳食寶塔》的飲食結(jié)構(gòu)）
怎么樣減肥比較好？我個人認為以下方法靠譜，親測有效。
??第一，管住嘴，邁開腿。每天少食多餐，吃完一定要運動，多走多動，晚飯要吃，一定要6點之前吃過晚飯，5分飽腹感即可，不能不吃，不吃到深夜越餓，沒忍住還是要吃，更容易胖。每天運動必不可少，還可以學網(wǎng)上的減肥操做。
??第二，每天吃點低脂肪含量的食物，比如紫薯啊玉米啊山藥啊等，制定一個一周的飲食減肥餐計劃表，每天對照著做，持之以恒要堅持下去。
??第三，一定要有一顆減肥的恒心，意志力要堅定，不能光嘴上念叨沒有實際行動，不能三天打魚 兩天曬網(wǎng)，做幾天看沒有效果就不堅持了。自己的減肥決心很重要！床頭或者你隨處可見的地方，貼一張瘦瘦的美女或者帥哥的圖片，激勵自己。
??第四，一定不能吃減肥藥啊啥的，那都是騙人的，雖然一時掉稱了，但是那個會反彈的很快，切忌不能用產(chǎn)品，自身運動最可靠。
??第五，可以約著伙伴一起減肥，彼此互相監(jiān)督，互相鼓勵，更能堅持下去。
祝此刻要減肥的你們都能減肥成功加油??。
減肥的目的在于減少多余的脂肪含量，減少一公斤脂肪需要消[_a1***_]約7700千卡。減肥并不是單純的追求快速的體重下降。在減脂過程中保留肌肉含量，防止基礎代謝率過快的下降，有利于后期的持續(xù)減脂，降低反彈概率才是最重要的。
合理控制飲食熱量
不要節(jié)食減肥。減脂需要熱量缺口，但不是熱量缺口越大越好。每日飲食攝入熱量不宜低于自己的基礎代謝熱量，與消耗熱量最好能保持500xl千卡以上的熱量缺口。
合理飲食
1.增加粗糧，低脂高蛋白食物，蔬菜的攝入。減少精制碳水化合物，高脂肪高熱量食物，高糖水果的攝入。
2.主食攝入每日每公斤體重2到4克，蛋白質(zhì)攝入每日不低于每公斤體重1克，最好能保證每日蔬菜，水果攝入不低于500克。
1.一日三餐按時吃飯，吃飯吃七分飽，細嚼慢咽。
2.不隨意加餐，少吃零食，睡前四小時不進食。
4.堅持運動，每日堅持不低于四十分鐘的有氧運動，增加熱量消耗，幫助減脂減重。每周堅持不低于2次的力量訓練，每次不低于20分鐘。有助于防止肌肉流失，增加瘦體重，維持基礎代謝率，降低反彈概率，減少皮下脂肪，塑造體型。
到此，以上就是小編對于我想弄什么方法減肥方式的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于我想弄什么方法減肥方式的2點解答對大家有用。
