大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于漫說健康減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹漫說健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天跳繩2000個，兩星期了！小腿粗了很多！該怎么辦？
謝邀，每天跳繩2000個，腿變粗了，先不要著急。跳繩是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動是減脂的，在減脂的過程中也會消耗掉一部分肌肉，只要鍛煉得當(dāng)，跳繩不會導(dǎo)致小腿變粗。
首先，提問者用什么姿勢跳繩，跳繩不是只要跳起來就行。
選擇適合的跳繩，新手不要選擇太重的跳繩，調(diào)整好跳繩長度，一般雙手握在繩子兩端，腳踩繩子，雙手的位置在髖部以上，胸部以下即可。跳繩時首先要避免大臂大幅度揮動，應(yīng)保持大臂貼近軀干，揮動跳繩時要注意使用小臂和手腕的發(fā)力；其次，在跳躍時以踝關(guān)節(jié)伸展為主，輕輕躍起，使繩子快速通過雙腳，避免跳躍時跳躍幅度過高，也要避免有大幅度屈膝的動作。
跳繩時腳部狀態(tài)。剛開始跳繩時最好雙腳同時著地，有經(jīng)驗(yàn)以后可以用其它著地方式，也可以做花式跳繩提高難度。
中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動是減脂的最有運(yùn)動方式。中等強(qiáng)度指的是鍛煉時的心率是最大心率的64%-76%之間，最大心率是220減去年齡，也可以用MAF180心率，就是180減去年齡，再根據(jù)身體和鍛煉情況酌情調(diào)整心率上限，具體方法可以在頭條里搜索。
減脂時除了要控制強(qiáng)度，還要控制時間，一般情況下最少要運(yùn)動30分鐘，最好45-60分鐘，一般不需要超過1小時。跳繩一段時間之后，血液會向下流動、集中到腿部，尤其是小腿，小腿稍***粗一點(diǎn)是很正常的，一般不需要擔(dān)心。跳一會以后隨著血液循環(huán)加快，小腿一般不會明顯變粗。
小腿粗，可能并不是跳繩或其它運(yùn)動導(dǎo)致的，與穿高跟鞋、臀腿肌肉力量不平衡、體態(tài)問題等多種情況有關(guān)，提問者可以自測一下是否存臀部肌肉較弱，腘繩肌、內(nèi)收肌、股四頭肌較弱、腿型是否正常等肌肉和體態(tài)問題。
鍛煉前要先熱身，可以先跳繩5-10分鐘，再動態(tài)拉伸肌肉，主要拉伸小腿、大腿臀部肌肉，也可以適當(dāng)拉伸一下其它部位肌肉，同時重點(diǎn)活動踝、膝關(guān)節(jié)，適當(dāng)活動腕、肘和髖關(guān)節(jié)，之后再跳繩。跳繩時注意心率，跳繩速度不要過快，對于沒有鍛煉經(jīng)驗(yàn)的人來說，跳繩速度過快很可能導(dǎo)致身體進(jìn)入無氧運(yùn)動狀態(tài)，很難堅(jiān)持足夠的運(yùn)動時間，比較舒緩的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動才能保證身體最大化消耗脂肪，避免乳酸過度堆積。提問者只跳繩2000次，不知道要鍛煉多長時間，可能時間較短，達(dá)不到30分鐘以上的要求。建議提問者不要在意跳繩數(shù)量，注意心率和時間。跳繩后，要逐步降低跳繩速度，再跳三兩分鐘，直到心率降到最大心率的50%-60%左右再停止跳繩，最后靜態(tài)拉伸肌肉臀腿肌肉和其它部位肌肉，再活動各個關(guān)節(jié)。
拉伸各部位肌肉，可以在手機(jī)里下載keep，學(xué)習(xí)一陣之后就能掌握拉伸動作。
跳繩最適合少年兒童、中青年人的運(yùn)動。跳繩器材簡單，只要幾元或十多元錢買一條適合自己的繩就可以了，場地在室內(nèi)(家里)室外都可以，時間可長可短，上班族在中間休息十多分鐘的時間就可拿出繩子出跳一陣。
跳繩是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動。
跳繩對少年兒童有促進(jìn)身體全面發(fā)育，特別是對骨骼、大腦、心肺的作用更明顯，成為兒童少年的重點(diǎn)體育課：對減肥族的效果更好，每天堅(jiān)持跳繩30分鐘以上，就有很好的降脂減肥，強(qiáng)肌腱的效果：跳繩有強(qiáng)心壯肺，增強(qiáng)心肺功能的作用；跳繩能強(qiáng)身健體提高免疫力。
這位女士跳繩每天2000個兩周時間，小腿就粗了很多，不知道你的小腿明顯粗是因?yàn)?/a>鍛煉肌肉發(fā)達(dá)增粗呢？還是由于剛開始運(yùn)動，運(yùn)動過量形成酸痛腫脹增粗。如果是鍛煉肌肉增長而變粗，這是健康有力量的體現(xiàn)。如果你認(rèn)為小腿長粗有失美觀，或者是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQa83fb10b768332c8 relatedlink">運(yùn)動量過大而導(dǎo)至的腫脹增粗，解決的辦法就是減少運(yùn)動量，使你的運(yùn)動與你的體型相匹配。如果是腫脹，可以漸停跳繩(或減少)，等腿恢復(fù)了再[_a***_]鍛煉，并注意由少到多，循序漸進(jìn)，適應(yīng)以后，逐漸增加到你認(rèn)為最適應(yīng)你的最佳運(yùn)動量為止。
另外跳繩運(yùn)動要注意，最好穿稍緊身一點(diǎn)的衣褲，方便動作。不要穿高跟鞋，硬底鞋，最好穿軟底的彈性好的平底鞋。中老年人不提倡跳繩運(yùn)動。中老年人大多有心腦血管病，骨骼疏松癥。
謝謝邀請。
哈哈！猜想中您一定是一位女孩吧？愛美心切才引起那么強(qiáng)烈的心理波動與忐忑不安！
按照您的描述，如果兩周時間就可以改變自己身體型態(tài)，簡直就是創(chuàng)造了天下奇跡！決定小腿粗細(xì)的改變，無非是小腿肌肉與皮下脂肪發(fā)生變化。
***如象您描述的狀態(tài)推理，普天下的帥哥就不會長年累月地費(fèi)死牛勁般地發(fā)達(dá)肌肉了？舉國愛美的姑娘也不會為了滿身的肥肉而唉聲嘆氣了！
漫說兩周了，就是20周下來，想改變小腿的粗細(xì)狀態(tài)都是不可能的。原因之一是皮下脂肪不能局部減肥，減肥通道與減肥機(jī)制不對。原因之二是每個人的小腿肚子的肌肉型態(tài)與脂肪細(xì)胞（儲存脂肪的地方）都不一樣。
這就如同我們的眼睛和鼻子一樣，有的是雙眼皮兒，有的是單眼皮兒；有人鼻子癟，有人鼻子高一樣，想改變其型態(tài)只有做外科手術(shù)才行！完全通過運(yùn)動改變它只能修飾線條與邊幅，很難有大的改變。
在這里誠懇的告訴您，兩周前您的小腿型態(tài)是什們樣，還應(yīng)該是什么樣，感覺變粗只是心理因素在作怪或者是代謝產(chǎn)物增多引起的錯覺。曉行星祝您健康！
長期跳繩的話，對小腿的肌肉確實(shí)有一定的增長，但是兩周時間不可能導(dǎo)致你肌肉纖維的肉眼可見的增長。
你這兩個星期你這個小腿都變粗，是因?yàn)槟汩_始使用，或者是一種喚醒激活的更多了，所以肌肉開始吸水，維持更好的彈性，因?yàn)槟汩_始用它了。這種情況你如果不訓(xùn)練了，很快就會會變小，你如果再訓(xùn)練前后拉伸放松，也會對這種情況有一定的改善
關(guān)鍵詞：兩周
小腿變粗大多數(shù)情況下是由于長期的、不合理的肌肉發(fā)力，比如腓腸肌過于受力，這是最常見的情況，影響腓腸肌受力的原因很多，一般是習(xí)慣性問題和運(yùn)動姿勢、肌肉發(fā)力的問題。
但是兩周的時間幾乎不可能會讓肌肉有如此之快的發(fā)展，特別是女性，所以你感覺上的“粗”只是肌肉局部充血的狀態(tài)而己，加上很少或者幾乎從不進(jìn)行合理的拉伸，會使情況看起來更糟糕一點(diǎn)而己。
你在運(yùn)動時肌肉是處于緊崩的狀態(tài)，長此以往容易導(dǎo)致運(yùn)動受傷的風(fēng)險、也會使肌肉形態(tài)不太好看，對于女性而言，沒有比修長的肌肉形態(tài)更好的了，所以在每一次的運(yùn)動之后，最好都進(jìn)行10分鐘左右的拉伸訓(xùn)練。
有效的拉伸，并不是壓一腿、伸一下胳膊就算完成了，這樣很難達(dá)到理想的效果，我們的目的是為了提高身體的柔韌度、靈活性和拉伸肌肉線條，那么就要在強(qiáng)度上下一些功夫。
將每個肌肉部位拉伸到有明顯的緊張感，并在這個節(jié)點(diǎn)上保持狀態(tài)30″左右、每一個拉伸動作重復(fù)3次，多拉伸不同的肌肉部位，這樣才算是有效的拉伸訓(xùn)練。
說“避免”其實(shí)有一些夸張，因?yàn)樘K2000個幾乎不可能達(dá)到肌肉增長的效果，但是以后難免會加大強(qiáng)度，所以還是盡量要掌握一些合理性的姿勢，一是為了避免小腿的過多受力；二是為了提高運(yùn)動表現(xiàn)。
如果小腿的受力過多、工作強(qiáng)度超負(fù)荷那么是會引起一系列的問題的，避免這種情況的發(fā)生，那么就要讓其它肌肉來承擔(dān)它們本該承擔(dān)的工作、不讓腿部承受過多的壓力。
當(dāng)你的核心能力比較差的時候，就會容易造成這種情況。
提高核心肌群的肌力，一是要確保的你動作的合理性，使核心肌群能夠正確的發(fā)力，具體要怎么做？
《灌籃高手》如果山王工業(yè)其他人畢業(yè)，小河田是否能撐起球隊(duì)內(nèi)線？
這個問題比較有意思啊，下面就由晴子為大家解答一下吧！眾所周知，山王工業(yè)是一支老牌勁旅，常年位居全國大賽“頭把交椅”的位置，堪稱不敗之師。他們每一名首發(fā)球員都有著可以獨(dú)當(dāng)一面的實(shí)力，但在他們敗給了湘北后，山王工業(yè)也面臨著新老交替的局面，作為全國首席中鋒的河田雅史和超級藍(lán)領(lǐng)野邊將廣即將畢業(yè)了，而內(nèi)線的大旗則交給了新晉球員河田美紀(jì)男（簡稱：小河田），
俗話說得好“瘦死的駱駝比馬大”，小河田雖然屬于一名菜鳥，無論是比賽經(jīng)驗(yàn)還是個人實(shí)力都略顯不足，但他卻有著自己獨(dú)一無二的優(yōu)勢，未來可期，所以晴子認(rèn)為他絕對可以撐起山王的內(nèi)線。
有一些能力可以靠后天的訓(xùn)練來加強(qiáng)，但有一些能力卻是與生俱來的，即便你在努力地去強(qiáng)化，也無濟(jì)于事。山王工業(yè)的小河田，就是這樣一位角色，他的初次亮相就讓人印象深刻，那種出眾的身體素質(zhì)幾乎讓所有人都“嘆為觀止”，身高210公分，體重130斤，而且還處于成長期，在整部《灌籃高手》中，小河田可是第一“海拔”啊，并且比第二名的魚柱純足足高出8公分，比天才球員櫻木花道也高出了21公分。
另外，打籃球的朋友都知道，有一個超級內(nèi)線的搭檔，是一件多么幸福的事情啊。進(jìn)攻上，他既可以利用自己的身高和體重在內(nèi)線“翻江倒?！保朗胤矫?，他也會提高球隊(duì)整體的防御能力以及對于籃板球的保護(hù)情況?？v觀日本高中籃球聯(lián)賽，能得到這樣一位身體天賦出眾的球員，那絕對是可遇不可求的事情。小河田的身體天賦絕對是獨(dú)一檔的存在，他絕對會在與各類中鋒和大前鋒的對位中占據(jù)有利位置，會成為球隊(duì)的一把“利器”。
小結(jié)：小河田身體天賦太驚艷了，在日本高中籃球界是獨(dú)一檔的存在，會給他帶來更多的可能性。
山王工業(yè)能長期屹立在全國大賽的最頂端，除了有很多實(shí)力強(qiáng)勁的球員外，他們的戰(zhàn)術(shù)體系和后備人員補(bǔ)充的情況也是非常全面的。對于小河田這樣一塊“瑰寶”，他們自然要最大程度上的發(fā)掘出他的潛能，雖然他身上的缺點(diǎn)不少，但只要稍加“打磨”，必會讓他成為閃耀全國的一顆新星，成為新山王時代的中流砥柱。
從小河田登場的畫面來看，他的進(jìn)攻能力過于單一，防守移動性不足，而且心態(tài)也略顯稚嫩。這些缺點(diǎn)都很明顯的在與湘北的比賽中暴露了出來，那么既然看出來問題，就要對癥下藥。山王工業(yè)首先會在進(jìn)攻端，讓小河田變得更具威脅，并把他身高和體重的優(yōu)勢最大程度的利用起來，除了禁區(qū)的背身強(qiáng)打外，讓他多一些籃下的腳步移動和攻擊方式，畢竟好刀要用到刀刃上，內(nèi)線才是他最具威脅的地方。
防守方面的話，小河田由于體重過大，導(dǎo)致他移動起來比較慢。這一點(diǎn)必然無法忽視，但是他可以身處禁區(qū)腹地，不出來，只需要利用自己龐大的身軀去限制對方即可，不必跟著對方的節(jié)奏走。而態(tài)度方面，小河田畢竟屬于新人，除了多打比賽歷練自己的意志力外，對于“常勝”的理解也會讓他受益匪淺。
小結(jié)：山王工業(yè)“樹大根深”，小河田在如此體系完整的隊(duì)伍中，各方面能力必然會變得很厲害，撐起山王的內(nèi)線。
相信在山王的三年級都畢業(yè)后，小河田絕對會成為全國級別的球員，應(yīng)該是排名前三的內(nèi)線角色。在同位置上，他的競爭對手應(yīng)該只有森重寬和櫻木花道了，或許他們彼此相遇時會打得比較焦灼，碰撞出火花。除此之外，在小河田面對其余球隊(duì)的內(nèi)線時，必定會碾壓對方，讓對方的內(nèi)線變得不堪一擊。
到此，以上就是小編對于漫說健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于漫說健康減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
