大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于食療減肥健康的問題，于是小編就整理了4個相關介紹食療減肥健康的解答，讓我們一起看看吧。
減肥吃什么最安全呢？
減肥期間，最好清淡的飲食，比如可以適當?shù)某?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQc60ffcc51f0e3ea2 relatedlink">一些蔬菜類的食物，尤其是綠色的蔬菜，含有很多的膳食纖維，綠色蔬菜含有各種礦物質(zhì)，有維生素，除了具有豐富的營養(yǎng)成分之外，還具有飽腹的作用，對于減肥有著重要的幫助。
除了需要進行一些綠色蔬菜的食物，還要注意營養(yǎng)的均衡，不能因為減肥而影響到健康，所以適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-s-h-h-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQc60ffcc51f0e3ea2 relatedlink">碳水化合物類食物，比如糧食類的作物，饅頭、米飯這些，也需要適當?shù)氖橙?，否則僅僅食用蔬菜和肉類，還可能會導致蛋白質(zhì)、脂肪成分，在體內(nèi)轉化為碳水化合物，來提供人體的能量，這樣會過多的生成一些不必要的物質(zhì)，從而影響到身體的健康。
所以減肥期間，除了要進行清淡的飲食，多食一些蔬菜之外，糧食類的食物、肉類，都需要適當?shù)氖橙胍恍?/p>
先要做到不吃垃圾食品。何為垃圾食品呢？簡單來說，所有飲料和所有零食就是垃圾食品。還有就是深加工的肉罐頭，香腸之類。
最安全的吃法是營養(yǎng)均衡，幾大要素都要有，比如蛋白質(zhì)、纖維素、維生素、碳水化合物。蛋白質(zhì)又分動物蛋白和植物蛋白，也就是所有肉類和所有豆制品。維生素就是水果，纖維素就是蔬菜，碳水分普通碳水（細糧）和優(yōu)質(zhì)碳水（粗糧）。
具體一點就是一個盤子一半是蛋白質(zhì)，剩下一半再分三份分別是碳水，纖維素和維生素。
這樣吃三個月再加上每天快走30分鐘，至少能瘦15斤。夏天馬上要來了，小伙伴們努力加油吧!
減肥吃什么最安全，因為很多人都在追求最快最安全最有效的減肥方法,但是這樣的方法其實是不存在的,無論什么餓減肥還是減肥藥都需要堅持和毅力的.
吃什么減肥最快最安全的舉措建議:
1,主要就是運動和節(jié)食進行的減肥才是比較健康安全的.
2,用的減肥產(chǎn)品只會在短時間內(nèi)有效的。吃什么減肥最快最安全這種想法本來就是不正確的,所以需要自己樹立正確的心態(tài),.同時足夠的運動才行.
如果說要減肥，碳水化合物要少吃。多吃各種有色蔬菜和水果有利于補充各種維生素微量元素，吃粗糧有利于身體健康利于消化。再搭配運動最好，有氧運動和無氧運動（力量訓練）相結合會起到最好的瘦身減肥效果。否則，過度有氧減肥下來會使皮膚松弛（可能是永久性的）因為皮膚是跟不上身體瘦身的速度（皮膚已經(jīng)被撐大），所以造成皮膚松弛。如果有氧的同時搭配力量訓練，不僅會起到提高肌肉含量的好處還會致使皮膚松弛（因為人體肌肉含量就那么多，就相當于鋼筋混凝土。最里面骨頭就好比鋼筋，肌肉就是包裹鋼筋的保護層，脂肪就是在肌肉外面一層，如果這一層減掉了，就會形成中空。只有提供自身肌肉含量后，肌肉含量慢慢變粗變強后才會遏制脂肪的生長空間，從而起到減肥的效果）[_a***_]不僅僅是要靠吃，也要有練。3分練，7分吃。管住嘴，邁開腿!就可以了
如果真的想減肥一定要先控制飲食，不管是吃什么要控制6成飽，我之前減肥時我是每天早上吃一個水煮雞蛋加一杯純牛奶，有時會是一個松花蛋加一杯豆?jié){，有時也會沏一碗西麥的燕麥片喝(胃不好的不要盡量不喝)中午吃(水煮雞胸肉，五香牛肉，雞腿，豬瘦肉，魚肉)任選一份，外加水煮青菜(生菜，冬瓜，海帶，豆制品，黃瓜，白蘿卜，菌類，所有十字花科青菜)選兩種，早餐和午餐中間會加一個水果，我大部分會選擇蘋果，因為蘋果有清理腸道的作用，晚餐要在6點之前吃，能忍得住最好不吃，可以選一個水果，我會選擇紅心火龍果(調(diào)理腸道)，過了7點水都不要喝了，這樣吃鈣與維生素都不會缺，堅持一周保你掉秤嘩嘩的。請叫我雷鋒[捂臉]
減肥期間如何注意飲食？
有些人明明不重，看起來卻胖胖的；有些人明明很重，看起來卻瘦瘦的。其實這都是體脂率在作怪。事實上判斷肥胖的關鍵不是體重，而是體脂率?？刂屏梭w脂率，就能控制好體型。
很多人減肥，只關注到體重變化，會覺得只要體重下降，減肥就成功了。而減肥還有個非常重要的指標，就是我們所說的體脂率。要知道，同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積要比肌肉大，減肥是要減掉脂肪，降低自己的體脂率。
一般而言，適合減脂的食物都有可觀的宏量營養(yǎng)素，能給處于熱量赤字的你產(chǎn)生飽腹感，能夠提供足夠的營養(yǎng)，維持身體收支平衡。它們還有一個特點，單位體積熱量較小，熱量密度也不高，比如瘦肉、蔬菜、水果、粗糧、脫脂奶制品等。
相反那些不適于減脂的食物，飽腹感比較差，我們需要大量進食才能感覺不到饑餓，而且它們本身熱量密度較高，我們經(jīng)常食用，變胖的可能性較大。比如說低纖維水果、飲料、糖、橄欖油、椰子油、培根、黃油或各種含糖量大的零食。
其實有很多運動都可以降低體脂率，這里推薦給您幾招簡單實用的減體脂好辦法：
跳繩：跳繩可以保持腿部的彈性，消耗身體卡路里也不低，每次跳繩要堅持連續(xù)跳半小時。
跑步：每次慢跑30-45分鐘，在健身房用跑步機，或者戶外也行。
俯臥撐：根據(jù)個人情況而定，每次堅持10-15分鐘，中間可休息，休息時間不超過1分鐘。女性也可以嘗試分組做平板支撐。
戶外騎行：每次騎車45分鐘至1小時。
首先，我們要做到進食規(guī)律，定時定量的吃飯，一日三餐正餐，中間1-2次加餐。我們應該像網(wǎng)上流傳的一句話“早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐”這樣子吃飯。早餐對于上班族的我們來說非常重要，在一晚上的休息后，早餐必須吃好，才能為我們提供滿滿的能量和營養(yǎng)物質(zhì)，有營養(yǎng)的早餐應該包括主食、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物和蔬菜水果，富含蛋白質(zhì)的食物就是瘦肉蛋奶類食物，舉個例子，我們早餐可以吃1個小花卷，1個煮雞蛋，1袋低脂或脫脂牛奶，少量蔬菜或水果。早餐盡量不要吃路邊的雞蛋灌餅、油條油餅、油炸油煎的餡餅、煎餅果子之類的早點，這些早點制作時油放的有點多，如果沒有時間做早餐的話，可以選擇全麥面包片加幾片醬牛肉生菜葉，喝一杯牛奶或無糖的原味豆?jié){。晚餐要少吃，因為繁忙的工作結束回到家會很累晚上可能就不想活動，相比白天而言活動量少很多，如果晚餐吃的多不活動肯定會變胖，如果我們晚餐可以吃點清炒素菜或者涼拌菜，吃點雜糧飯，或者選擇一些豆制品吃，或者只吃點水果蔬菜，那能量就會比較好控制?；蛘哌x擇一些代餐類食物，代餐粉的主要成分一般就是蛋白粉和膳食纖維。
一定要和運動相結合，保證每天攝入的總熱量<消耗的熱量。從早餐說起，減肥要循序漸進早上不管餓不餓，早餐是一定要吃的，長期不吃早餐不僅容易缺乏營養(yǎng)，而且還容易影響早晨到中午的工作學習情況。即使在減肥，也應該好好吃早飯。如果你午飯晚飯一頓暴食熱量過量，早飯不吃也不會有什么幫助，只要做到每餐營養(yǎng)均衡，熱量適度，對減肥完全不會有什么影響。
早晨的代謝較為旺盛，而且人一天的活動在早晨也較多，所以所需的營養(yǎng)和能量其實也是較多的；另外也有研究表明，總不吃早餐，讓腸胃早晨總是餓的狀態(tài)，時間長了就會造成膽結石。膽結石是多方面引起的，但是如果我們長時間一上午胃都空著，而中午又進食大量的脂肪、糖類，讓膽囊無法正常的運轉，這樣時間一久膽液不能正常分泌就會造成膽結石了，所以早餐還是要吃的。另外，如果早晨一直是很饑餓的狀態(tài)，到了中午可能由于過分饑餓激發(fā)了飲食潛質(zhì)，就會在中午吃得比平時更多，所以這還會成為長胖的一個原因。
早餐對于人一天的營養(yǎng)補助都有很大的意義，所以早餐最好要保證吃飽，吃得營養(yǎng)。
首先最好保障早晨可以吃一個雞蛋喝一杯牛奶（250g、250ml，大概是一個中型玻璃杯的大小），另外還需要攝入適當碳水化合物，全麥面包、全麥、燕麥、蕎麥的面食或者粗雜糧米飯都是很好的選擇，大概一平碗（100~150g即可）；如果有條件，可以加入適量的蔬菜水果、少量堅果（一天可以攝入35~50g，增加飲食多樣性，豐富營養(yǎng)，增加維生素和膳食纖維、[_a1***_]脂肪酸的攝入）。這樣的早餐就應該很完美了，即使沒有條件做早餐，最好也提前買好粗糧主食或者前一天準備好，第二天喝個牛奶煮個雞蛋就可以了，也不會耽誤太長時間。
下午到晚上的時間較長，工作、后動的量也不少，所以午餐也需要“吃飽吃好”，減肥的朋友也可以和早餐一樣，通過增加粗雜糧、薯類的攝入替換掉部分主食，增加蔬菜攝入，適量吃瘦肉。另外如果是訂餐的話，
選擇菜品的時候可以多選擇較為清淡的套餐，套餐中一般帶有主食蔬菜、肉類、湯類等較全面的配置，也盡量選擇葷素搭配的，避免單一的菜品，來給中午這頓帶來更多樣的營養(yǎng)；清淡飲食能夠避開高油高脂高糖帶來更多的熱量，讓胃部消化更順利，保證下午工作得更順心。應該盡量避免油炸類、燒烤類等營養(yǎng)不高但油脂和熱量過高的物質(zhì)，還應盡量少選擇單一食材的一頓午飯，比如涼皮、兩面、煎餅、灌餅這樣的食物，這些食物碳水化合物雖然叫充足，能夠提供較多能量，但維生素、氨基酸、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)提供的***就太少了，營養(yǎng)會不均衡，長期下去可能會引起營養(yǎng)缺乏的癥狀，而且一般這些食物和油炸食物一樣會包含較高的油脂，較高的熱量組合可能能保證下午長時間不饑餓的狀態(tài)，但也可能會由于缺乏營養(yǎng)物質(zhì)造成工作效率不高、狀態(tài)不好的情況，例如缺乏維生素A可能引起眼部不適，缺乏鈣離子可能會造成頭腦不清醒，做事急躁，缺乏維生素C可能更容易口干舌燥，情緒低落等。還可以和同事一起吃，增加食物多樣性。
減肥飲食很容易反彈的，想要控制自己的體重，第一點就是要管住嘴，邁開腿多運動，平時飲食角度上要注意營養(yǎng)均衡，盡量的減少一些油膩的食物。
1、五谷雜糧做主食。
2、多食新鮮果蔬多綠葉。
3、水果倆份不貪多。
4、拒絕零食和飲料。
我對減肥深有體會，甚至是深有感觸的。
早飯和午餐，與往常一樣，該怎么吃就怎么吃。
到了晚餐時間，除了吃點水果，不再進食，尤其是不再吃高脂肪、高熱量的食物。
2018年，我不到一年的時間，體重從150斤降到了124斤。家人說我有些脫形，適當吃點晚飯。結果，現(xiàn)在沒有控制住，體重回到了142斤。
還好，每天在小區(qū)里堅持散步、小跑，身體健康哪！
減肥每天吃多少主食合適？
靠節(jié)食減肥的這一種方法是不可取的，因為這種方法是會有損人體的健康，所以減肥期間人每天攝入的主食最少不應低于1兩，最多不應高于4.5兩在這之間是最好的。還有你想要減肥的話平時就需要少吃一些高熱量的食物，還是就是平時多做一些運動什么的了。
謝邀。
靠節(jié)食減肥的方法是不可取的，會有損健康，而且容易反彈。所以減肥的人每天攝入的主食（以原料干重計）最少不應低于1兩，最多不應高于4.5兩。與此同時，要保證250毫升奶類、1斤蔬菜和200~300克水果以及肉蛋類攝入。
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我來回答一下我的減肥經(jīng)驗跟你說一下。每天吃多少主食合適？我認為每天吃，你平時減肥之前，一半的一半比較合適。比如我們平時吃一碗飯，那我現(xiàn)在就吃半碗飯。同理，所有的東西都減半，我自己摸索出來的，三個1方法減肥。它包括就是吃飯慢一點。飯量比平時少一半。平時運動多一點。不用刻意的去吃，但是還是要注意，熱量不要超過1500大卡。雖然我們不用去刻意的去記熱量吃，但是，比如說油膩的，或者說是肉類就要少吃，你特別想吃的話可以在中午吃，晚上和早上就用比較清淡的粗糧來代替
減肥期間主食吃多少比較好？對于這樣的問題，減肥者希望得到的答案很可能是這樣的：一天攝入碳水化合物200克。對不對？實際上并不存在這樣的標準答案。
當我們在考慮應該攝入多少碳水化合物的時候，首先要明確減肥者將***用“哪一種飲食減肥方法”，它的減肥原理或減肥原則是什么？
大多數(shù)人可能會***取“熱量赤字法”，這是目前最廣為人知的飲食減肥法。這種飲食法的關鍵在于創(chuàng)造和維持一個熱量缺口，只要熱量缺口存在，就能瘦。至于減肥者具體吃了什么食物、吃了多少，并不重要。
由于熱量缺口受到“攝入的熱量”和“消耗的熱量”兩方面的影響，我們很好理解：如果攝入的總熱量較高，就需要花費更多的力氣去消耗它們，顯然不利于熱量赤字的產(chǎn)生、或者擴大熱量赤字。
所以，減肥者應該盡量避免高熱量的食物，或者減少高熱量食物的攝入。碳水化合物，恰恰是能夠提供高熱量的一類食物，所以確實應該進行控制。而中國人喜歡的主食，比如饅頭、米飯、花卷、包子、面條、大餅等，都可以歸入中高熱量食物。
另外，像白面包、奶油面包、蛋糕等，雖然不算主食，也是日常生活中經(jīng)常吃的食物，富含精制碳水，不僅熱量高，升糖指數(shù)（GI）也高，十分不利于減肥。
貼士：“熱量赤字法”怎么實施？
***用熱量赤字法，減肥者需要估算每天吃進去多少熱量，以及每天消耗了多少熱量，看看是否有熱量缺口產(chǎn)生。但是記錄和計算熱量缺口是一件比較繁瑣和困難的事，大多數(shù)人都做不到。
比較現(xiàn)實的做法是，減少包括主食在內(nèi)的各種高熱量食物的攝入，至少要比減肥前吃得少。注意，不是少一點點，而是明顯減少。然后加大運動量，比如每周參加有氧運動3至4次，每次1小時。一般在初期（1至3個月內(nèi)），就可以達到較好的減肥效果。
什么是“辟谷”減肥？
就喝水，好幾個朋友辟谷減肥是瘦啦，但是恢復正常飲食全部都反彈！建議健康減肥，增加蛋白蔬菜攝入量！少吃碳水，戒油膩多糖的食物，不要吃夜宵！作息要健康。每個星期運動運動。我減肥就成功啦！自律很重要！
不吃只喝水
能減肥是肯定的，但是會死也是肯定的。
減肥最忌就是不吃，控制飲食，不意味著不吃飯，而是控制合理的能量攝入，容易長胖的東西不要吃。正常的主食，肉類、蔬菜水果都是可以吃的。
當然，最好的減肥瘦臉就是吃些佳顏果，利用果子中的有益消脂成分就能快速瘦臉。
到此，以上就是小編對于食療減肥健康的問題就介紹到這了，希望介紹關于食療減肥健康的4點解答對大家有用。
