大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康理性減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康理性減肥的解答，讓我們一起看看吧。
晚餐不吃到底減不減肥？
晚餐不吃達(dá)不到減肥的目的，反而晚飯不吃容易使胃不好，夜里睡不著，或者睡不沉。要想減肥早餐可以少吃，吃掉清淡的，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，少吃甜食和油炸食品，晚餐不要吃的太晚，也不要大魚大肉，不要吃完就馬上睡覺，如果吃的太好了，可以吃點(diǎn)水果，多喝一些茶水。
不能減肥，晚飯可以吃的少一些，可以吃點(diǎn)水果蔬菜。
晚飯不吃還有危害，肚子餓也睡不好，影響睡眠，還危害身體健康。得不償失。
減肥一定是要飲食清淡規(guī)律，加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的一個(gè)長期堅(jiān)持的結(jié)果。我們應(yīng)該理性對(duì)待減肥這個(gè)事情，身體還是健康為主，沒有健康一切都是***的。
減肥跟吃晚飯沒關(guān)系。那種不讓吃晚飯的減肥完全是把胃餓小了，讓人餓瘦了，一點(diǎn)都不健康。減肥關(guān)鍵在于堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)，合理飲食。每天保證適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQa310e399bb1181de relatedlink">運(yùn)動(dòng)量，晚上一定要吃，最好在晚上六點(diǎn)以前吃，過完六點(diǎn)就別再吃東西了，吃點(diǎn)蔬菜沙拉，玉米，水果，少吃點(diǎn)牛肉，這樣就沒問題，別暴飲暴食。
減肥靠節(jié)食正常嗎？如何才能合理的理性減肥？
減肥靠節(jié)食正常，不過不可過度，否則支撐不了身體正常新陳代謝運(yùn)作，減肥是要靠合理的飲食和運(yùn)動(dòng)，我分享一下我自己的減肥方法，瘦了十斤，個(gè)人覺得比較健康又瘦身：
1.多喝水，每天保證1500ml；
2.早餐午餐可以正常吃，少吃油炸高熱量食物，午餐主食米飯少吃，多吃菜代替；
3.晚餐時(shí)間六點(diǎn)前且要少吃，大概六七分飽就可以了；六點(diǎn)后不進(jìn)食；
4.做運(yùn)動(dòng)：平板支撐1-2分鐘；空踩自行車100-120個(gè)；仰臥起坐30個(gè)；側(cè)身左右抬腿20-30個(gè)；盤腿平躺10-20分鐘；腿靠墻伸直20分鐘；運(yùn)動(dòng)類型自己可以在網(wǎng)上選擇；明天堅(jiān)持晚上10點(diǎn)前做完；
5.最重要的是忌甜食，甜的水果也不能吃太多，多吃脂肪黏結(jié)堆積難瘦；
所以減肥靠管住嘴，邁開腿。我個(gè)人覺得這幾項(xiàng)比較容易，而且正常生活方式，適合各類人群，基本不影響正常工作和個(gè)人休息時(shí)間。不過最重要的是要堅(jiān)持，一直保持這樣的生活方式就沒問題，也不會(huì)反彈。希望對(duì)你有用！
感謝閱讀！
單純節(jié)食減肥不靠譜。自己正在減肥，5月15號(hào)到今天六月10號(hào)，67千克減到62.85千克，減了8斤了，雖然不快，但是沒有任何不適，個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，從以下幾個(gè)方面***，一定會(huì)有效果。
一.
飲食方面，注意一日三餐還是要吃的，以每餐七分飽為好，千萬不要不吃早餐，要不然會(huì)有反彈的效果。避免零食的攝入，晚餐最好能在晚上六點(diǎn)前的，晚上六點(diǎn)后避免食物的攝入。
二.
運(yùn)動(dòng)方面，注意要多運(yùn)動(dòng)，少坐多站，避免水分的堆積造成水腫。養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好[_a***_]，不要過多量的運(yùn)動(dòng)，要循序漸進(jìn)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)的最主要目的是能在堅(jiān)持的狀態(tài)下完成每天的水分堆積消耗。
三.
另外，要保持心情舒暢，這樣不會(huì)對(duì)飲食和心理機(jī)能調(diào)節(jié)造成很大的影響進(jìn)而影響減肥的效果。
四.
祝各位減肥成功?。?！大家一起加油！！
說起減肥，今年前半年疫情期間，我經(jīng)常在網(wǎng)上找暴瘦方案，真受不了視頻上高強(qiáng)度的動(dòng)作和飲食，我常常是暴飲暴食后想找暴瘦方案，半年不吃米飯面條饅頭的，餓得人發(fā)慌才對(duì)。今十年的時(shí)間我的體重一直在95～99之間徘徊，沒有過百時(shí)，也沒有太瘦時(shí)。最近幾年除了夏天我都是騎山地車上班，以前雖然騎，早晨吃的東西騎車到單位也就消耗殆盡以至于中午晚上吃的多也沒有瘦。今年我有點(diǎn)刻意的控制著點(diǎn)兒飲食，中午和晚上比以前減少了，今年夏天和去年夏天比起來，體重輕了四五斤。如果人太瘦就容易免疫力低，像現(xiàn)在夏天如果我一感覺冷就會(huì)發(fā)燒，我感覺我不算瘦，我的體重不過百是因?yàn)?/a>我的身體比例不協(xié)調(diào)，上身相對(duì)較瘦，腿粗。疫情期間在家跟著網(wǎng)上學(xué)曳步舞，學(xué)曳步舞是為了增加步數(shù)，但堅(jiān)持不下來，迄今為止好像除了對(duì)面的小姐姐和點(diǎn)歌的人能跳下來其他的都不會(huì)。我感覺減肥光靠運(yùn)動(dòng)不節(jié)食瘦不了，說到底減肥就要少吃節(jié)食，也要經(jīng)常給自己灌輸不餓的想法，讓大腦控制你的胃。
減肥現(xiàn)在變成人們熱議的話題，要說節(jié)食正常嗎？那肯定是不正常的。但話又說回來，運(yùn)動(dòng)一定正常嗎？也不盡然。我只想告訴你我的親身經(jīng)歷，我是一個(gè)普通的上班族，我沒有很多的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，我也沒有很多的時(shí)間自己去準(zhǔn)備減脂餐（每天食堂）。因?yàn)槲颐刻觳恢挂ぷ?4-15小時(shí)，還有兩個(gè)小孩要照顧。有一天無意間聽到別人在議論我胖了好多，我才意識(shí)到我要減肥了，我試過減肥青梅，一個(gè)月確實(shí)瘦了10斤左右。但是那東西只要你不吃很快就胖回來了。所以后面我知道靠這些不行，所以我開始調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。早上吃飽，把自己想吃的都安排在早上吃，比如說最近我有兩三種食物想吃，一定不是一個(gè)早上把兩三種食物都吃掉！而是這三天我都知道每天早上吃啥了！中午食堂吃，吃少一點(diǎn)，減少到50%（即五分飽）下午可以增加水果一到兩個(gè)（我比較喜歡吃桃，后面才知道桃可以去水腫，如果是吃多個(gè)水果就不要一次性吃掉，分多次），晚餐吃掉青菜牛奶之類的，主食就能免則免。一定要多喝水，有條件盡量喝溫水。運(yùn)動(dòng)嘛我是有時(shí)間就去走走五公里，但沒有每天堅(jiān)持。這樣子一個(gè)月大概8-10斤的樣子沒有問題，不要想著一個(gè)月瘦20-30斤，因?yàn)槟阋廊庖膊皇且惶扉L起來的，只要堅(jiān)持得好，減肥并不難。這樣的方法你要你形成了飲食習(xí)慣是不會(huì)反彈的，也不用考慮什么能吃什么不能吃，想吃啥吃啥，適量就好了。運(yùn)動(dòng)很難堅(jiān)持，如果有時(shí)間有毅力的可以試試運(yùn)動(dòng)減肥，如果堅(jiān)持不了你也很快彈回來。
正常。
當(dāng)身體的基數(shù)特別大的時(shí)候，你控制自己的飲食，身體會(huì)做出反應(yīng)機(jī)制，此時(shí)身體的體重會(huì)隨著你身體的代謝消耗達(dá)到減重，但是減肥的第一周單單只是減少飲食，身體會(huì)很快的適應(yīng)我們飲食的節(jié)奏，所以減肥的第一周會(huì)很辛苦，它伴隨著饑餓、疼痛、難過、孤獨(dú)、放棄、以及自我的嘲笑，這些因素來自外部的也有來自內(nèi)部精神層面的！
減肥的第一周：減脂計(jì)劃就是要打破身體的常態(tài)，所以第一周輕斷食是最適合，因?yàn)榭紤]到各種因素，不排除有錢任性方面，減肥的第一周如果經(jīng)濟(jì)合適，可以按摩疏通經(jīng)絡(luò)，這樣加強(qiáng)身體的代謝消耗，肥胖多是經(jīng)脈堵塞、氣血不通暢，加上脾胃、營養(yǎng)不正常等問題，造成了脂肪堆積現(xiàn)象。
所以，減脂第一周：輕斷食，減少食物的熱量，因?yàn)楝F(xiàn)在是夏季，外部高溫能夠抑制飲食的攝入，這個(gè)時(shí)期最適合，排濕排毒，再加上運(yùn)動(dòng)出汗，第一周就能瘦十斤！隨著時(shí)間的推移，身體就不能過于極端的縮短飲食，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的問題，需要補(bǔ)充身體所消耗的能量，所以減脂第一周以后，就需要補(bǔ)充大量的食物營養(yǎng)。
我特別推薦夏季減肥，也符合四季變化，身體處于最精神狀態(tài)，需要調(diào)養(yǎng)，為冬季做準(zhǔn)備，因?yàn)樯眢w的原因，肥胖往往伴隨著寒冷，所以需要飲食的中和，這里又考慮到經(jīng)濟(jì)方面，所以，最經(jīng)濟(jì)的方式就是食補(bǔ)。
這種方式只適合夏天減肥使用
早餐：咖啡、綠茶、牛奶、燕麥、全麥面包、雞蛋、玉米、黃瓜、西紅柿｛任意的選擇兩三樣食物｝
如何平衡減肥和過度苗條？
很高興減脂妹來解答這道問題。
這個(gè)應(yīng)該很好衡量啊，如果你覺得身體明顯出現(xiàn)，虛弱，疲憊，精神匱乏，衣服碼數(shù)都在S以下了那就是過度苗條啦，正常的身材衣服碼數(shù)都在S-L之間就夠了。身體狀況上精神充足，日常工作和生活不受影響，沒有厭食或者吃的特別少的都是正常的。
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一般通過正常的運(yùn)動(dòng)和飲食適當(dāng)控制不暴飲暴食都不會(huì)過度苗條，因?yàn)殡S著年齡的上升，代謝在逐漸變低，減肥不會(huì)輕易就減到過度苗條的。
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除非你長期節(jié)食菜戶出現(xiàn)過度苗條，過度苗條會(huì)導(dǎo)致很多危害
1、導(dǎo)致閉經(jīng)
2、導(dǎo)致厭食癥
3、引起心血管疾病
4、誘發(fā)膽結(jié)石
如何平衡減肥和過度苗條？
減肥被稱為女性的“終身事業(yè)”，胖的人在減肥，身體適中的人在減肥，身體偏瘦的人也在減肥。胖的人減肥，有助于身體的健康和形體之美，而偏瘦的人減肥，無益于健康，也不利于形體之美。
如何平衡減肥和過度苗條，應(yīng)說是女性們關(guān)注的話題，那么如何平衡呢？
標(biāo)準(zhǔn)體重的正負(fù)10%之間為正常體重。看自己的體重是否在正常體重范圍內(nèi)，可以查對(duì)標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表，可以通過標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算來推算，也可以通過身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）的計(jì)算來衡量。
1.女性標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表，參看下圖。
2.標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算，世界衛(wèi)生組織給出的標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式：
不用節(jié)食，如何科學(xué)減肥？
不可能有不節(jié)食瘦的，除非有指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)減肥或是手術(shù)去脂。有句名言：管住嘴邁開腿。我就是靠此信念，早上空腹一杯溫淡鹽水，吃飯八分飽，堅(jiān)持少量運(yùn)動(dòng)，辦公室里也可以適量運(yùn)動(dòng)，晚上做做睡前瑜伽，堅(jiān)持了小半年瘦了15斤，現(xiàn)在95斤，還不錯(cuò)。
Hello，我是天星媽媽。為您傳遞實(shí)用的減肥知識(shí)希望對(duì)您有幫助！
為您傳遞不一樣的減肥知識(shí)，希望對(duì)您有幫助！
今天和大家分享的問題是“什么方法可以不用節(jié)食，也能達(dá)到減肥的目的？”
首先我們需要明確的是：節(jié)食只能達(dá)到短期的減重效果（請(qǐng)注意是減重而不是減脂），要想徹底減肥我們必須徹底摒棄節(jié)食，找到與食物和平共處的方法。
1、我們要徹底摒棄節(jié)食。
絕大多數(shù)追求健康減肥的人都了解節(jié)食減肥不可取，壞處一大堆，但是即便有這么深刻的理性認(rèn)知，讓我們徹底放棄節(jié)食卻非常困難。
不信你試一試，讓你隨意吃喝會(huì)不會(huì)充滿恐懼？
其實(shí)，可以換個(gè)角度思考一下：我們嘗試了若干次的節(jié)食減肥，每次都是以反彈為結(jié)局，完全證明了節(jié)食減肥無效。那又何必反復(fù)去驗(yàn)證一個(gè)必然會(huì)失敗的方法呢？我們需要尋找新的更有效的減肥方法。
2、我們要愛食物，和食物和平共處。
節(jié)食者很難做到這一點(diǎn)。
謝謝頭條邀請(qǐng)！
看到這里朋友們所說的減肥方法，除了鍛煉，跑步，其他的方法真是嚇人呀！還要切胃，抽脂，想想都怕怕的，這簡直就是自虐啊。
其實(shí)減肥沒有那么多禁忌，只要你管住嘴，每天少吃，能保證營養(yǎng)夠就行了，水果要在飯前吃，高脂肪高熱量的少吃，只要有恒心有耐力就會(huì)成功，減肥不是一朝一夕的事，最重要的是，你減下來了，就要保持著不能再反彈回去，才叫減肥成功。
我沒有刻意的減過肥，但只因心情不好食欲不佳，一年的時(shí)間里體重減輕近四十斤，如果不是別人一直說我太瘦，打賭稱了一***重，我都不知道自己有多少斤。
看到這個(gè)邀請(qǐng)，正好總結(jié)一下減肥的方法，我覺得，想要減肥，最好的辦法就是，減少吃主食的攝入，至于吃菜上，多素少葷，餐餐吃到六七分飽即停，你就是想胖也胖不起來。
肥胖除了遺傳因素，大多都是吃的過飽，熱量超過了身體所需，就會(huì)形成脂肪堆積在體內(nèi)，人的胃是越吃越大，胃大吃的越來越多，吃的越多，餓的感覺也會(huì)容易出現(xiàn)，這是惡性循環(huán)，久而久之，變成肉肉的身體，就是自然而然的了，這是個(gè)人的建議，不喜勿噴。
作為一個(gè)已經(jīng)有一定減肥經(jīng)驗(yàn)的人，來結(jié)合自己的經(jīng)驗(yàn)回答下，希望對(duì)你有所幫助。
減肥，切忌節(jié)食，不僅可以搞垮自己的身體，而且容易反彈。
[_a1***_]的減肥方式=合理的飲食+運(yùn)動(dòng)+堅(jiān)持
合理的飲食，我們想要減肥成功，首先就是要控制住自己的嘴，不能想吃啥就吃啥，（挺痛苦??），平時(shí)的飲食，我們應(yīng)該多吃蔬菜水果和五谷雜糧，少油少鹽。杜絕甜品飲料燒烤油炸之類高熱量食品。早餐和午餐正常吃，晚餐盡量不要在吃，如果餓，可以吃些香蕉補(bǔ)充下能量。
合理的運(yùn)動(dòng)，在控制飲食的基礎(chǔ)上，我們要做適量的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是很有效的減肥運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，跳繩，騎車，游泳等。每天做40分鐘左右的有氧，不僅可以強(qiáng)身健體，還可以有效的減肥。
想要減肥成功，堅(jiān)持必不可少。不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣肯定不行。
體重的增減是經(jīng)由能量的攝取和消耗來調(diào)節(jié)，當(dāng)攝取的熱量小于每天消耗的總熱量時(shí)，體內(nèi)會(huì)將已儲(chǔ)存的脂肪燃燒以產(chǎn)生熱量，因此體重會(huì)降低。
減肥的基本原則就是熱量的消耗大于熱量的攝入。
節(jié)食是控制熱量的攝入，但若是熱量的消耗很少，減肥的效果就不滿意；還要想減肥，就一定要提高熱量的消耗。如何提高熱量的消耗呢？
1、利用食物產(chǎn)熱效應(yīng)：指藉由吃飯使體溫上升來消耗能量，增加進(jìn)食的次數(shù)即少食多餐，能量的消耗會(huì)增大，適當(dāng)提高蛋白質(zhì)攝入的比例，也會(huì)消耗更多的熱量，有益減肥。
2.溫?zé)犸嬍硿p肥：利用辛溫的食物來溫熱身體，使食后熱量代謝旺盛，部分熱量成為體溫消耗掉，如適當(dāng)進(jìn)食辣椒、飲用咖啡等。
3.提升基礎(chǔ)代謝率：當(dāng)體內(nèi)肌肉增加時(shí)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)上升。只要鍛煉肌肉和增加活動(dòng)量即可將基礎(chǔ)代謝率提升50%以上。
4.運(yùn)動(dòng)產(chǎn)熱：以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)必須在飯前進(jìn)行。最好能早、晚各進(jìn)行一次，每星期至少三次，每次進(jìn)行30分鐘以上。
5.產(chǎn)熱性藥物：產(chǎn)熱***物的產(chǎn)熱作用可以提升新陳代謝率達(dá)百分之十四。如市面上銷售的很多減肥藥都是產(chǎn)熱***物，但要選擇正規(guī)大廠家的產(chǎn)品。
6.快樂的心情：可減少腦中血清素的消耗，產(chǎn)生抑制食欲的作用。要以快樂心情來完成整個(gè)減肥過程。
7. 經(jīng)絡(luò)拍打：藉由拍打皮膚表面來***經(jīng)絡(luò)（背部兩側(cè)膀胱經(jīng)，中下腹兩側(cè)的脾、胃經(jīng)，與帶脈的腹前部分），以調(diào)節(jié)內(nèi)在機(jī)體功能。目前流行的針灸、拔罐等減肥均是此原理。
到此，以上就是小編對(duì)于健康理性減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康理性減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
