大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥影響下奶嗎女的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥影響下奶嗎女的解答，讓我們一起看看吧。
產(chǎn)后（沒(méi)有母乳喂養(yǎng)）多久可以開始跑步或者減肥操鍛煉減肥？
看你是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)。一般三個(gè)月以后就可以做一些運(yùn)動(dòng)了，但不做劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>懷孕以后，女性的盆底肌，腹直肌受損比較嚴(yán)重，需要先修復(fù)盆底肌，腹直肌。如果沒(méi)有修復(fù)，就做一些運(yùn)動(dòng)，很容易造成內(nèi)臟下垂，***脫垂。剖宮產(chǎn)的還需要傷口恢復(fù)再做運(yùn)動(dòng)。減肥的話看身體狀況，選擇適合自己的減肥方式就可以了。
關(guān)于產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)這個(gè)問(wèn)題，主要看個(gè)人情況。
如果是順產(chǎn)，月子里恢復(fù)較好的話，而且以前也有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的寶媽90天就可以運(yùn)動(dòng)了，如果要跑步的話，建議開始慢跑，逐漸增加時(shí)間和提高跑步的速度。反之孕產(chǎn)前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的寶媽建議五個(gè)月左右開始運(yùn)動(dòng)，做好慢跑并做簡(jiǎn)單有氧操。
如果是剖腹產(chǎn)的話，建議六個(gè)月以后在開始運(yùn)動(dòng)。
本人就是二寶滿六個(gè)月后開始運(yùn)動(dòng)的，由于我孕產(chǎn)期前我就每周保持五到六次的運(yùn)動(dòng)的。所以我剛開始運(yùn)動(dòng)第一、二個(gè)月是每次跑步上慢跑跳繩25到40分鐘，然后跳繩2000次以上，第三四個(gè)月跑步40到50分鐘，跳繩3000次以上
第五個(gè)月開始就是30分鐘有氧(跑步，橢圓機(jī)、登山機(jī))，四十分鐘力量。我體重從產(chǎn)后132降
到現(xiàn)在的100.
產(chǎn)后減肥有個(gè)黃金期，也就是產(chǎn)后3-6月。順產(chǎn)比剖腹產(chǎn)可以更早鍛煉。
其實(shí)母乳喂養(yǎng)有一定程度上是可以減肥的，因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)會(huì)燃燒脂肪。如果孕媽媽產(chǎn)后不母乳喂養(yǎng)，無(wú)論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)都需要休息一段時(shí)候才可以開始產(chǎn)后減肥。順產(chǎn)要4-6周，剖腹產(chǎn)要6-8周，也就是說(shuō)，從出月子后，就可以開始把減肥計(jì)劃提上日程了。只是，最佳的減肥時(shí)間應(yīng)該是在3-6月，6月最好。
產(chǎn)后第一個(gè)月，也就是坐月子時(shí)，不能減肥。這個(gè)時(shí)候，是新媽媽最虛弱，也是最需要修養(yǎng)的時(shí)間，新媽媽要坐好月子，養(yǎng)好身體，不要著急想著減肥。雖然不能減肥，但是新媽媽可以白天用束腹帶，收緊肚子的贅肉，注意不要長(zhǎng)時(shí)間用，會(huì)影響排惡露的。
產(chǎn)后第二個(gè)月，這個(gè)時(shí)候其實(shí)可以做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)了。順產(chǎn)的新媽媽，可以做些比較輕松點(diǎn)的瑜伽或者運(yùn)動(dòng)量不大的體操。如果是剖腹產(chǎn)的新媽媽，建議還是休息久些，畢竟傷口沒(méi)有那么快愈合，過(guò)早運(yùn)動(dòng)會(huì)撕裂傷口。
產(chǎn)后第三個(gè)月。無(wú)論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)都可以運(yùn)動(dòng)了，但是不能去跑步，會(huì)造成***脫垂和***下垂的可能，可以選擇出門散步。如果新媽媽時(shí)間比較充足，可以把瑜伽和體操都練起來(lái)。一定要到正規(guī)的瑜伽班學(xué)點(diǎn)基本功，因?yàn)樽约?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQb13261050b876b34 relatedlink">在家練習(xí)很容易操作不當(dāng)造成拉傷。
產(chǎn)后第四、五個(gè)月，運(yùn)動(dòng)量可以適當(dāng)增加。如果能接受的，可以嘗試出門小跑，但是時(shí)間不要太久，感覺(jué)不舒適要停下來(lái)。另外，因?yàn)樾聥寢尣晃鼓溉?，所以在決定不喂奶那刻，就要去正規(guī)的美容院做堵奶，如果不處理的話，***會(huì)一直腫漲，分泌乳汁出來(lái)的。不建議新媽媽去呼啦圈和仰臥起坐，過(guò)早做呼啦圈會(huì)擠壓到還沒(méi)修復(fù)好的器官變形，仰臥起坐會(huì)令腹直肌分離更嚴(yán)重。
產(chǎn)婦運(yùn)動(dòng)，我的理念是越早越好，當(dāng)然是要在安全保障的前提下。
一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)的產(chǎn)婦出了月子，就可以做些簡(jiǎn)單的床上運(yùn)動(dòng)了，可以做提肛練習(xí)，躺著蹬腿練習(xí)，還有伸展運(yùn)動(dòng)，剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦最好久一點(diǎn)再運(yùn)動(dòng)。
至于產(chǎn)婦減肥，我覺(jué)得也是有必要的，也是要出了月子再進(jìn)行。要慎重選擇適合自己的包括運(yùn)動(dòng)呀，[_a***_]呀，不要盲目，急于求成，還是要喂養(yǎng)為主。
產(chǎn)后康復(fù)的第一個(gè)黃金康復(fù)時(shí)間是順產(chǎn)36天后、剖腹產(chǎn)42天后可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
可以選擇散步、慢跑、產(chǎn)后瑜伽、普拉提、仰臥起坐、擼鐵等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，若感覺(jué)身體疼痛或有其他不適要及時(shí)停止。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，可以選擇慢走、拉伸運(yùn)動(dòng)，幫助肌肉放松、心率恢復(fù)正常，避免身體酸痛。除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，產(chǎn)婦還可以借助于力所能及的家務(wù)進(jìn)行鍛煉。
產(chǎn)后康復(fù)最重要的就是腹直肌修復(fù)，因?yàn)閼言袝r(shí)，每個(gè)孕婦腹直肌都會(huì)被撐開，那么我們產(chǎn)后第一件事就是修復(fù)腹直肌分離，讓腹部回到孕前的平坦、緊致。
可以練下胸部抬起加強(qiáng)腹部肌群
①仰臥屈膝，脊椎處于自然中立位，雙膝持90度角，兩膝蓋之間保持約一個(gè)拳的距離，雙手交叉抱肩或完全伸直指向天花板。
②吸氣，將肋骨向兩側(cè)分開，軀干保持不動(dòng)，不要聳肩。
③呼氣，收縮腹部，將頭部和肩部卷離墊子，直至肩胛骨離開地面，收緊腹部，
④吸氣，開始慢慢舒展脊椎卷回墊上，回到動(dòng)作開始的姿勢(shì)。
哺乳喂養(yǎng)真能使人變胖嗎？
哺乳會(huì)讓人變胖？我覺(jué)得這個(gè)需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)。有的人怕奶水不夠，吃各種東西，吃很多東西，但是能量消耗不了，自然都儲(chǔ)存自己身上了。
相反哺乳期是減肥的最佳時(shí)期，把握好飲食和運(yùn)動(dòng)方法，把吃出來(lái)的肉都給減下去。
我自己就是剛出月子那段時(shí)間特別能吃，人家用碗吃，我用盆吃，最后還得把剩下的飯菜都吃光。結(jié)果妥妥的長(zhǎng)了10來(lái)斤。
不過(guò)后來(lái)食量就慢慢正常了，體重也下去一些。因?yàn)楸緛?lái)我孕期就長(zhǎng)了將近50斤，所以產(chǎn)后并沒(méi)有立即恢復(fù)到孕前狀態(tài)。
但是由于一直哺乳，并沒(méi)有刻意的節(jié)食，因?yàn)椴溉楸旧砭拖哪芰?，大?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ624b1f1229a2e50b relatedlink">每天可以消耗500卡，相當(dāng)于跑兩公里呢，這要是讓我跑步，別說(shuō)兩公里，200米都費(fèi)勁[我想靜靜]
但是在孩子6個(gè)月左右，我每天晚上都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，慢慢的把身上的40斤，都減下去了。有時(shí)候自己覺(jué)得都不可思議[比心]
所以我覺(jué)得哺乳期，胖不是必須的，而是根據(jù)自己的體質(zhì)還有飲食習(xí)慣，平時(shí)適量，不要吃太多（開始可能會(huì)胖一些，但還會(huì)再瘦的）。
哺乳期是減肥的最佳時(shí)期，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，有助于恢復(fù)體型，對(duì)身體也有好處。
科學(xué)的母乳喂養(yǎng)并不會(huì)使母親變胖！女性哺乳期變胖是因?yàn)槌缘奶啵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ61050b876b34743d relatedlink">攝入過(guò)多，消耗少造成的體內(nèi)脂肪堆積，變成的肥胖！正常餐食，或者少食多餐，更有利于身材恢復(fù)，對(duì)健康有益！很多女性在哺乳期總是想著，我多吃點(diǎn)，孩子就能多吃，或者老人說(shuō)，多吃點(diǎn)，對(duì)孩子好，不要剩下，等等語(yǔ)言思想，造成多吃，吃撐，等現(xiàn)象，因?yàn)楹⒆有?，運(yùn)動(dòng)相對(duì)較少，所以會(huì)越來(lái)越胖，科學(xué)合理飲食，母乳喂養(yǎng)可以使女性身材更苗條！
根據(jù)體質(zhì)因人而異
本人母乳喂養(yǎng)三個(gè)月左右體重恢復(fù)產(chǎn)前水平，最主要的做到飲食均衡，有肉有菜有主食，適量運(yùn)動(dòng)。不要一味想著給寶寶喂奶就攝入過(guò)多能量，尤其是一部分媽媽喜歡喝高脂肪的湯湯水水很容易長(zhǎng)胖
產(chǎn)后迅速瘦身的首要方法是要乳汁充足，把自己吃的營(yíng)養(yǎng)都給了寶寶，寶寶健康，媽媽漂亮。催乳絕對(duì)是真理。糖媽就是產(chǎn)后半個(gè)月開始奶水很充足，明顯體重開始下降，食物基本都轉(zhuǎn)化為乳汁被寶寶吸走。下面敲黑板總結(jié)，怎么才能讓乳汁充足，乳腺通暢呢？
1、產(chǎn)后一周先排，忌大補(bǔ)
生完孩子后的前三天身體很弱，好多媽媽覺(jué)得需要大補(bǔ)，其實(shí)不然。因?yàn)閯偵旰⒆尤橄龠€不暢通，如果剛開始就大補(bǔ)容易催奶，造成乳腺阻塞，嚴(yán)重的會(huì)得乳腺炎，好朋友就是沒(méi)聽(tīng)我勸，乳腺炎那個(gè)疼看起來(lái)好難忍。每天喝生化湯（排惡露），食物中最好不要放鹽。
2、讓孩子盡早吮吸母乳
剛生完孩子后大部分的寶媽都沒(méi)有充足的乳汁，一是因?yàn)楫a(chǎn)后身體極度虛弱，二是因?yàn)楹枚鄬殝尩娜橄俨粔蛲〞?。所以必須讓寶寶盡早的吮吸母乳，當(dāng)時(shí)糖媽的婆婆可是怕背奶，白天晚上的抱著孩子在我胸前，沒(méi)事就讓寶寶多吸一吸。如果寶寶不習(xí)慣吮吸，一定買個(gè)吸奶器在第一時(shí)間堅(jiān)持把乳汁吸出來(lái)。
3、催乳師催乳
糖媽生產(chǎn)第二天乳汁不是很充足，但漲的厲害，找來(lái)醫(yī)院的催乳師進(jìn)行專業(yè)催乳。話說(shuō)和生孩子差不多疼，感覺(jué)又死了一次，不過(guò)確實(shí)管用，之后通暢了好多，孩子也越吸越多，接下來(lái)就順利多了。
4、產(chǎn)后一周開始進(jìn)補(bǔ)
有的媽媽怕發(fā)胖，有的是風(fēng)俗習(xí)慣，月子里吃一些沒(méi)營(yíng)養(yǎng)的食物，其實(shí)是不科學(xué)的，這樣會(huì)使本來(lái)通暢的乳腺由于攝入不夠而再次受阻。但是也需要循序漸進(jìn)的補(bǔ)，可以開始吃一些豬蹄湯、羊肉湯、排骨湯、魚湯等。
5、讓寶寶多吃母乳，勤喂奶
寶寶吃的越多越勤，寶媽自然就瘦了。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥影響下奶嗎女的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥影響下奶嗎女的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
