大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)操合集***的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)操合集***的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有什么瘦身操可以推薦呢？
抽出碎片時(shí)間來一個(gè)10分鐘健身操吧，任何時(shí)間任何地點(diǎn)都可以完成，你只需要記住動(dòng)作：
動(dòng)作1：踏步揮臂
耗時(shí)：0：00-2：00
雙腿原地高踏步，這個(gè)動(dòng)作要求比較標(biāo)準(zhǔn)才行，要大腿根膝蓋呈90度角，在原地踏步的基礎(chǔ)上雙臂張開做從后向前的揮臂畫圈動(dòng)作。
動(dòng)作2：高抬腿
耗時(shí)：2：00-4：00
緊接著進(jìn)行一組高抬腿運(yùn)動(dòng)，雙腿呈90度角開始彈跳，雙臂可以觸到膝蓋的位置即可，接著再進(jìn)行下一組動(dòng)作。
動(dòng)作3：后踢腿跳
耗時(shí)：4：00-6：00
有什么瘦腹減肥操推薦嗎？
方法/步驟
1、雙腳自然張開與肩同寬，雙腳掌向外，眼睛目視前方，雙手合十用力伸直向上，手臂放在耳朵后面，利用手臂的力量帶動(dòng)全身往上提，同時(shí)注意調(diào)整呼吸。
2、雙腳微打開自然站立，雙手垂直放于身體兩邊。上半身向左彎曲60度，然后回歸原位，接著將身體向右彎曲60度，回歸原位。左右交叉各做10次，注意下半身保持穩(wěn)定狀態(tài)。
3、雙腳自然張開與肩同寬，雙腳掌向外，互握雙手，手肘向外，上半身做左右方向轉(zhuǎn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，左右交互各做10次，注意下半身保持不動(dòng)。
4、自然做在椅子上，身體后背緊貼著椅子，雙手握拳從膝蓋處開始往大腿輕輕按壓，按壓時(shí)使用手指的關(guān)節(jié)處效果更好，具有活血通絡(luò)的功效，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，慢慢就能看到驚人的效果了。
5、自然站立在墻邊，一只手扶著墻壁，踮起腳尖同時(shí)注意用力收緊小腿，眼睛目視前方。
6、身體重心下壓，手扶著墻壁保持不動(dòng)，膝蓋慢慢彎曲，同時(shí)依然保持著腳尖踮起的狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作能收緊腰部肌肉，減去多余的贅肉。
搜索公眾號(hào)：jfb233，每天教你減肥技巧、瘦身食譜讓你一天比一天瘦！
什么是好身材？好身材的標(biāo)志是什么？小編覺得小蠻腰算是一個(gè)好身材的標(biāo)志，可是現(xiàn)實(shí)生活中很多女性有的卻是小肚腩。那如何瘦腹呢？大家不要著急，下面小編就給大家推薦3種效果不錯(cuò)而且每天只需要花10分鐘練習(xí)的瘦腹瘦身操。
腹直肌的練習(xí)：這個(gè)動(dòng)作需要先平躺在墊子上面，曲腿使大腿和小腿成30度角，兩手臂平放于腰部?jī)蓚?cè)，然后用腹部的力量使身體向上抬起離開墊子，讓胸部、胯、膝蓋在一條線，注意此時(shí)兩膝蓋的距離和髖一樣寬，用脊椎的力量抵在墊子上面，背部保持直線，同時(shí)肩膀向要壓，保證身體的平衡。保持這個(gè)狀態(tài)5秒鐘，然后放下身體，重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作10次。
注意事項(xiàng)：下巴和胸部要保持一個(gè)蘋果的距離，只有頭部和肩膀在壓在地面，腹肌是繃緊的狀態(tài)。這是關(guān)于瘦腹瘦身操中腹直肌練習(xí)的介紹。
腹斜肌的練習(xí)：這個(gè)動(dòng)作也是先平躺于墊子上面，兩手交疊放于頭部下面，右腿保持伸直的狀態(tài)，左腿彎曲，然后右肩離開地面往左腿膝蓋靠攏，用腹斜肌的力量讓上半身轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量讓右手肘靠近左膝蓋。保持這個(gè)狀態(tài)5秒鐘，然后回到原來姿勢(shì)，換左腿彎曲，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。這是關(guān)于瘦腹瘦身操中腹斜肌練習(xí)的介紹。
注意事項(xiàng)：讓上半身轉(zhuǎn)體發(fā)力的是腹斜肌，不是手臂的力量。
外展肌的練習(xí)：這個(gè)動(dòng)作要側(cè)躺在墊子上面，左手臂彎曲用手肘撐在墊子上面，右手臂放在胸前面的墊子上，用手掌撐著地面，左腿在伸直的狀態(tài)向上抬起，保持5秒鐘后放下左腿，做10次之后，換右腿來，也重復(fù)做10次。
注意事項(xiàng)：左腿向上抬起的時(shí)候保持身體的平衡，同時(shí)左腿不要向前或向后傾斜。這是關(guān)于瘦腹瘦身操中外展肌練習(xí)的介紹。
以上3種操只需要10分鐘就可以做完，每天練習(xí)一次就可以了，關(guān)于每天10分鐘瘦腹瘦身操的介紹大家都了解清楚了吧，這三種操鍛都是鍛煉腹部肌肉為主，但是對(duì)身體其他部位有一定的鍛煉作用，瘦腹瘦身同時(shí)進(jìn)行，小編親身練習(xí)過，效果不錯(cuò)。
劉畊宏的減肥操有效果嗎，跳過的可以分享下嗎？
連著跳了幾天，分享下自己的感受
出汗速度是可以的，比起跳繩，劉耕宏的操能讓我短時(shí)間心率上升，然后保持，但是出汗不代表減重，可能是水分流失，所以一定程度上不要高興的太早。
劉耕宏的操幾天下來我感覺對(duì)我的下腹部有點(diǎn)效果，能感覺到下腹部的深層肌肉有增強(qiáng)，而且代謝會(huì)增強(qiáng)，代謝增強(qiáng)，消耗就快。
每次他的操做完幾十分鐘感覺到了一定的心率就開始進(jìn)行帕梅拉的無氧運(yùn)動(dòng)，比如臀腿，腹部，上肢，這樣做起來會(huì)更有效果，對(duì)我個(gè)人而言是這樣。
三分練七分吃，真要有好身材，飲食一定要控制，不是吃的少，而是吃的對(duì)。關(guān)于怎么吃，可以上小紅薯去找找，里面很多相關(guān)參考，[_a***_]你不練，光在飲食上有條理，你都能瘦，親測(cè)，所以說怎么吃很重要。
又練一周，我發(fā)現(xiàn)他的臀腿動(dòng)作可以幫助我打開胯，并且我的***胯寬改善很明顯，關(guān)于***胯寬，我有和帕梅拉的動(dòng)作做過對(duì)比，其實(shí)很相似，因?yàn)?/a>每次跳完，但凡我去練別的博主的腿部鍛煉，我都能感覺我的腿部力量有增強(qiáng)，如果要給劉耕宏的操進(jìn)行級(jí)別判斷，我判斷初級(jí)，為什么這么說，因?yàn)樗梢越o你的核心，四肢，腹部打好基礎(chǔ)，讓你接下去做別的博主的鍛煉會(huì)更明顯的感受到自己的發(fā)力點(diǎn)，能感知自己的肌群。
雖然他的操很累，有的人還傷到了，我不建議平常不鍛煉，為了湊熱鬧的人一下子就上他的操，如果上他的操那也要循序漸進(jìn)，首先要讓自己的身體先慢慢適應(yīng)。
無論跳誰的減肥操都有效果 ，只要你能堅(jiān)持，是堅(jiān)持有效果。劉畊宏的健身操看上去簡(jiǎn)單，跟練起來還是很需要一點(diǎn)身體基礎(chǔ)的 ，練到三四節(jié)就有點(diǎn)體力跟不上的節(jié)奏 ，大汗淋漓，看著他們倆是毫不費(fèi)力 ，別人是有長(zhǎng)久鍛煉基礎(chǔ)的，體能耐受力是我們仰望不及的。
肯定有效果！減肥操屬于有氧運(yùn)動(dòng)，不管是用于減肥，還是強(qiáng)身健體，都會(huì)取得一定的效果！
但是我在這還是要給大家說兩點(diǎn)，讓大家更好地減肥，更快的瘦下來！
雖然運(yùn)動(dòng)有助于減肥，但它卻不是決定減肥的關(guān)鍵因素，它只能起到一個(gè)***的作用！決定你減肥是否有效果，還得看你的飲食控制得好不好！
所以，大家如果想要減肥有更好的效果，除了每天跟著運(yùn)動(dòng)之外，更重要的是把自己的飲食要控制好！這樣雙管齊下，你的減肥會(huì)有更好的效果。如果你本身的飲食習(xí)慣就不好，還不控制，管不住嘴，我只能說那就當(dāng)強(qiáng)身健體了，那想要減肥，可以說是癡人說夢(mèng)！
跟大家分享一些控制飲食的秘訣，想要快速減肥的朋友可以看一看：
我們的主食大部分是米飯與面食之類的，而且每天吃得很多，這也是我們很多人長(zhǎng)胖的根本原因！想要減肥必須減少主食攝入，每頓吃拳頭大小的量就可以！如果有條件可以吃粗糧！給大家推薦個(gè)主食選擇食譜
效果肯定有啊！專業(yè)教練不是蓋的哦！誰練誰知道。對(duì)于不怎么鍛煉的人來說，就是起初的幾天練完隔天感覺哪兒哪兒都疼。我跟練個(gè)一周后身體逐漸適應(yīng)了，就會(huì)好很多，當(dāng)然全程跟下來還是很累的。
只要多加練習(xí)，動(dòng)作也是越來越熟練。健身動(dòng)作做到位才有效果，跟練了個(gè)把星期，感覺手臂肩背腰圍有明顯緊實(shí)的效果。朋友也一起動(dòng)起來，跳起來吧！~
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)操合集***的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)操合集***的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
