大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于無氧運動減肥新手教程的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹無氧運動減肥新手教程的解答，讓我們一起看看吧。
跑步總是無氧極限，還能減脂嗎?
減不了。
能不能燃脂，和你的配速無關(guān)，而和你的心率有關(guān)。你的有氧能力太弱，只要稍微運動，你的心率就上升到了無氧狀態(tài)。人體有三種供能系統(tǒng)，究竟以哪個為主，是由運動強度決定的，心率反映你的運動強度。當心率過快，身體以糖酵解為主，消耗糖原；只有在中低強度運動時，氧氣供應充足，才能以燃燒脂肪為主。想要有效燃脂，就要把心率控制在有氧范圍。建議你把配速降下來，跑步過程中只看心率，不管配速。按照MAF180訓練方法，心率控制線=180-年齡=180-27=153。跑步的時候，心率要盡量靠近這個數(shù)值，超過就放慢配速，低于就加快速度。剛開始，你的配速可能很慢，經(jīng)過12~16周，你就可以在同樣心率下，跑得更快。由于配速放慢，消耗的熱量就少，所以要適當延長運動時間。
減肥只做無氧運動可以嗎？
只有做無氧運動也能減肥，但減肥效果不如有氧運動。當體內(nèi)營養(yǎng)含量相對較低時，脂肪燃燒的速度會明顯降低，所以如果想減肥，最好多做有氧運動，如慢跑、快走、負重自行車、瑜伽等方式來減肥。平時，還可以通過蒸汗等方法加快體內(nèi)多余水分的排出，也可以達到減肥的效果。
減脂過程中，無氧力量運動是否需要每天變換部位？
這個問題很基礎(chǔ)，但同時也有很多人在基礎(chǔ)問題上常常犯錯。
大部分減肥人士都認為，減肥只需要嚴格控制飲食+每天堅持跑步+仰臥起坐就可以了。再加上現(xiàn)在網(wǎng)絡上各種減肥雞湯，什么一塊瑜伽墊一個月練出腹肌之類的雞血帖誤導了一些沒有相關(guān)知識的人。其實單說減肥，每天只要做足有氧+合理的減肥餐，就可以了，甚至一個月瘦個幾十斤也不是不可能。但本人強烈不建議這樣的做法。首先，這樣的減法很容易反彈，只要你稍微放松了，就會立馬反彈。其次是，這樣減下來，非常容易造成皮膚松弛，出現(xiàn)橘皮紋，更嚴重的會出現(xiàn)脂肪減下去了，但皮膚沒有收縮回去，出現(xiàn)皮膚下墜的情況。所以，力量+有氧的減肥模式是非常有必要的，并且體重最好不要下降的太快，要給身體適應的時間。而力量訓練肯定不可能只練一到兩個地方。初學者一般力量訓練循環(huán)周期為4個循環(huán)，既：胸-背-腿-肩，然后休息一天。另外有一部分人認為在減肥期間不適合吃蛋白粉，我個人認為是錯誤的，減肥期間更需要攝入更多的蛋白質(zhì)，幫助肌肉生長，肌肉會提高身體的新陳代謝率，從而改善一些易胖體質(zhì)。
我認為不需要變換部位！
減脂過程中我們最需要注意的是制造熱量缺口。
力量訓練是減脂過程中的不可或缺的一部分，但是并不需要像增肌那樣去劃分部位做分化訓練。
第一：從強度上來講減脂過程中并不需要去孤立某塊肌肉進行撕裂肌纖維的高強度練習。只需要讓更多的肌肉群參與進來協(xié)同工作提高運動代謝迫使消耗大于攝入，所以我們需要明確我們的訓練目的。
第二：既然參與的肌肉群眾多，那么每塊肌肉的多多少少都會參與發(fā)力[_a***_]雨露均沾，換言之主次就不那么明顯了。比如說繩索臂屈伸和啞鈴火箭推這兩個動作，一個是單關(guān)節(jié)孤立動作一個是多關(guān)節(jié)復合動作。繩索臂屈伸參與等張收縮的肌肉只有肱三頭肌而啞鈴火箭推這個動作則有大腿股四頭肌，臀大肌，臀中肌，腘繩肌，腓腸肌，胸大肌，肱三頭肌，三角肌等等…………所以減脂過程中我們應該多做第二個動作。過多肌肉參與的動作對于肌肉本身來講并沒有太大強度。
第三：這樣一來主要參與的肌肉沒有明顯的肌肉撕裂和肌細胞損傷也就沒有后續(xù)的超量恢復。小的肌細胞損傷24小時幾乎可以完全恢復過來，并且不會產(chǎn)生DOMS延遲性肌肉酸痛，所以也不會大量增長肌肉圍度。
按照這樣的說法頭天訓練過的肌肉第二天照樣可以訓練。當然每天訓練后需要進行合理的飲食以及充足的長波睡眠來保證受損的肌細胞快速恢復！
所以我認為力量訓練并不需要每天更換部位！
你好，我是瘦瘦，很高興為你解答
我的觀點是：建議可以運動多樣性
為什么呢？好你說你想要瘦肚子，然后你天天做卷腹運動，可能前面一星期你明顯覺得自己的腹部肌肉緊實了很多，但是人體都是有抗性的，可能你后面再接著做這個動作減脂就沒有那么快了，進入了一個平臺期。為了是運動減肥效率最大化，我們可以一直切換不同的運動。我這里推薦一些全身減肥的運動：原地開合跳、踩自行車、慢跑、游泳等等
其次的話減脂期間飲食也需要調(diào)整，多吃高蛋白低GI的食物，比如多吃蛋類魚蝦類奶類等等，三餐有規(guī)律。希望可以幫助到你，加油！
到此，以上就是小編對于無氧運動減肥新手教程的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無氧運動減肥新手教程的3點解答對大家有用。
