大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥只有兩斤正常嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥只有兩斤正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身一個月能長多少斤肌肉？
2. 去了8天健身房，體重才減一兩斤，為什么？
3. 減肥反彈兩斤怎么辦??？

健身一個月能長多少斤肌肉？

2斤-5斤左右

    一般來說，增肌一個月長幾斤通常與有增肌需求的人群的體質(zhì)、肌肉水分等因素有關(guān)，通常增肌一個月長2斤-5斤左右正常。

    增肌的食物可以選擇一天吃兩個雞蛋，在加點(diǎn)牛肉，再配合其他食物，增肌效果是很好的。

去了8天健身房，體重才減一兩斤，為什么？

首先要明確你的目標(biāo)，是要減重還是減肥。

減重的話少吃一點(diǎn)，少喝一點(diǎn)都可以在體重上迅速的下降，而減肥的話其實(shí)就是把脂肪減掉就好。所以減肥不等于減重。

減肥不要太在意看體重的變化，在健身房可以去測量你的體脂率，看體脂率的改變，和看自己身形的改變就可以看出來。

一公斤的脂肪跟一公斤的肌肉哪個重？答案肯定是一樣的。

那么一公斤的脂肪跟一公斤的肌肉哪個體積大？肯定是脂肪的面積大。

所以當(dāng)一個人胖的時候，他體內(nèi)被脂肪包圍了，所以看起來整個體型都很大，但是體重不一定很重的，就像一個氣球，脂肪就像氣體一樣把，把氣球充滿吹大，但其實(shí)氣球并不重。

所以當(dāng)你在鍛煉的時候，可能你的脂肪燃燒了一部分所以整個人的體型看起來確實(shí)會瘦了很多，但是體重變化不大，甚至?xí)纫郧爸囟加锌赡堋?/p>

節(jié)食減肥法總是與運(yùn)動結(jié)合在一起！

運(yùn)動減肥請關(guān)注，沒有你想的那么神奇！

大家都說運(yùn)動是最健康得減肥方式，可是你見過運(yùn)動員退役后為何都胖了，回不去，他們不知道，運(yùn)動可以減肥嗎？！

問題為你想的那么簡單，除了運(yùn)動還有節(jié)食套餐必須必須必須選擇！節(jié)食是不健康的，不健康的行為！根本做不到減肥的過程健康，更不要說由于運(yùn)動過量造成的肌體傷害！

現(xiàn)在不需要運(yùn)動擴(kuò)大化！運(yùn)動的根本目的不是減肥，是強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力！提升精氣神等作用，至于減肥有這個效果，但是非常緩慢，更是要求嚴(yán)格，對于大多數(shù)人來說，基本不可能，只不過掉的是體重不是脂肪，一旦正常飲食，“反彈”不可避免！

謝邀！體重減了兩斤而穿衣服顯瘦了，是因?yàn)?/a>之前身上的脂肪已經(jīng)有部分轉(zhuǎn)化為肌肉了，脂肪是松懈的，直觀上看會顯胖，而肌肉較緊致，自然會顯瘦。同樣也說明你的運(yùn)動強(qiáng)度已經(jīng)到位了。

如果你是減重的話，就要在飲食上面也做下調(diào)整，如果單靠運(yùn)動把之前的大量脂肪轉(zhuǎn)化為了肌肉，體形上看起來會顯瘦，而減重會越來越困難。

如果你是想瘦身的話，而現(xiàn)在的體形已經(jīng)較肌肉化了，那么在顯胖且又肌肉明顯的部位用溫水浸泡或拍打，使肌肉軟化，然后再做瘦身。

以上是個人觀點(diǎn)，希望可以幫助到大家，如有異議歡迎留言！

減肥反彈兩斤怎么辦??？

長期反彈是正?，F(xiàn)象，短期不減反增是訓(xùn)練錯誤

關(guān)于減肥普遍的訓(xùn)練方式有2種

1. 體能訓(xùn)練
2. 飲食改善

無論哪種訓(xùn)練方式，都需要一定的時間周期才能達(dá)到最終想要的效果，體能訓(xùn)練按訓(xùn)練環(huán)境的異同，宅家可以進(jìn)行健身操，瘦身舞一些肢體動作，達(dá)到燃脂目的，而戶外可以健身房運(yùn)用器械，或者跑步等體能訓(xùn)練燃脂，當(dāng)然運(yùn)動強(qiáng)度和燃脂也有關(guān)系，如果僅僅是不到半小時的運(yùn)動時間，僅想通過十幾二十分鐘的動作達(dá)到瘦身目的，瘦身的幾率就太小了，強(qiáng)度適中的運(yùn)動組合每日2小時左右，堅(jiān)持訓(xùn)練3個月上稱可檢驗(yàn)到效果

再說說飲食反面，飲食的改善核心在于低脂和低熱，以素食為主，肉食為輔，烹飪的時候少油或無油，切忌不可節(jié)食，節(jié)食會給身體其他技能帶來影響甚至?xí)a(chǎn)生病癥

瘦身須科學(xué)進(jìn)行，量力而行長期堅(jiān)持，切忌極端節(jié)食

減肥還反彈，說明訓(xùn)練方式不科學(xué)，上個觀點(diǎn)說的兩種方式問題主可以自檢一下，究竟自己是哪個環(huán)節(jié)存在問題

我是小林，專注舞蹈塑形，如果你有什么問題可以留言提問，如果你認(rèn)同我的觀點(diǎn)，不妨關(guān)注一下

文/二寶媽媽Gina

反彈，聽著好可怕，為什么，因?yàn)橐馕吨赡芨冻龈吨畺|流，感同身受，非常懂，所以避免慘劇發(fā)生，我們需要動腦，分析一下，仰天長嘆不如腦子一動，分兩步走:

減脂[_a***_]的梳理，在減脂前有沒有制定***，運(yùn)動+飲食+睡眠，無論增肌還是減脂的黃金法則。

運(yùn)動

強(qiáng)度是否和身體匹配

這里涉及到一個周期訓(xùn)練理論，意思簡單說就是在訓(xùn)練時，身體受到新的***，比如能做10個俯臥撐，加到50個，首先會感覺很虛弱，但隨后身體會進(jìn)入到抵抗階段，身體在***下產(chǎn)生超量補(bǔ)償，從而增強(qiáng)力量，相反，長時間經(jīng)受相同的***，身體就會進(jìn)入疲勞，對***的適應(yīng)能力就會下降，意味著停滯或是倒退。

因此訓(xùn)練***應(yīng)該在一段時期內(nèi)，通過各種訓(xùn)練變量。

飲食

同樣的，在訓(xùn)練***中的飲食部分，每日攝入是否超過了消耗，檢查記錄食譜，會很容易找到答案。

照的不清晰，將就看一下哈，嘿嘿，這時就知道每天要消耗的能量了，消耗需要>攝入

減肥反彈，首先可以總結(jié)一下，您***用的是怎么樣的一種減肥方式，因?yàn)殄e誤的減肥方式，比如節(jié)食，不吃主食，只吃蔬菜水果等等，肯定會給身體帶來傷害和體重的反彈。我們還是需要選擇科學(xué)的減肥方式，在飲食結(jié)構(gòu)均衡的基礎(chǔ)上，適當(dāng)控制量，不要追求快速減肥，一般一周減輕體重0.5-1kg才是合理的。快速減肥如果丟失的大部分是肌肉，那么我們的基礎(chǔ)代謝率也會下降，就算您比之前吃的還要少，胖的也會更容易，不知不覺中養(yǎng)成了易胖體質(zhì)。另外，運(yùn)動保持肌肉非常重要。

到此，以上就是小編對于健身減肥只有兩斤正常嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥只有兩斤正常嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。