大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康持久減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康持久減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的最有效方法？
減肥的最有效方法是，飲食規(guī)律合理化和加強(qiáng)體育鍛煉，減肥是一項(xiàng)必須要持久堅(jiān)持下來才會(huì)有效果的，要管住嘴，邁開腿才可以的，平時(shí)不能依靠所謂的藥物來減肥，平時(shí)不能暴飲暴食，要注意飲食清淡化。不要吃油膩***性的食物，適量要運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)身上脂肪的消耗。
最好的減肥健身方法？
最好的減肥健身之法，就是運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)人群是個(gè)體化的，并不是固定的健身運(yùn)動(dòng)，都適合于每一個(gè)人，有的適合于做瑜伽運(yùn)動(dòng)，有的人適合于跳廣場(chǎng)舞，有的人適合于慢跑運(yùn)動(dòng)等，在平時(shí)可以根據(jù)身體的體形，或是肥胖的類型，選擇適合的健身運(yùn)動(dòng)之法。
減肥除了控制飲食之外，健身必不可少。飲食是攝入，健身是消耗，當(dāng)消耗大于攝入的時(shí)候，減肥就會(huì)有效果。但如何選擇健身項(xiàng)目呢？
原則一，從自己最擅長的健身項(xiàng)目開始。健身最難的是堅(jiān)持，選擇自己最擅長的方式更容易堅(jiān)持下去，能幫助你盡快的提升體能。比如你初中的時(shí)候愛打籃球，可以加入籃球群，更容易讓你在減肥的同時(shí)享受運(yùn)動(dòng)的樂趣。
原則二，如果你沒有運(yùn)動(dòng)興趣，盡量選擇安全的健身方式。***如你平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)，你的肌肉系統(tǒng)會(huì)相對(duì)較差，如果選擇沖擊力強(qiáng)烈的健身項(xiàng)目，會(huì)很容易受傷。直接身體對(duì)抗性項(xiàng)目更容易受傷，比如足球、籃球等；隔網(wǎng)對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相對(duì)安全，比如網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球；個(gè)人健身項(xiàng)目也比較安全，比如慢跑、游泳、自行車、有氧健身、力量訓(xùn)練等；***如你的年齡比較大，或者體重太大，可以先從健身走開始，對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊較小。
原則三，既然你開始健身，盡量選擇運(yùn)動(dòng)壽命長的健身項(xiàng)目。一般來講，對(duì)抗性越強(qiáng)的健身項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)壽命越短。比如足球的運(yùn)動(dòng)壽命大概在45歲，而網(wǎng)球70歲還可以接著打，健身走基本就是終生健身項(xiàng)目了。
跑步多長時(shí)間才能減肥？
首先提倡慢跑減肥，慢跑減肥每天30分鐘的慢跑就可以了，但是見效慢，大概1—2個(gè)月才有初步見效，不過效果很好，所以希望您堅(jiān)持下去，30分鐘，自己微微出汗就可以了，就達(dá)到目的了。簡亭通過控脂成分的深入調(diào)理，人體的體質(zhì)將被轉(zhuǎn)化為能量的攝入與消耗保持平衡，不易合成及存積脂肪的“均衡體質(zhì)”，從而徹底地解決肥胖問題，永不反彈！
科學(xué)證明慢跑30分鐘以上才開始用脂肪功能，之前其實(shí)是消耗糖原的，也就是說，慢跑30分鐘以內(nèi)消耗的是你日常的吃食，30分鐘以上才能消耗你身上肥肉的脂肪。
當(dāng)然也不是說跑的越多越好，主要還是看個(gè)人，適合自己的最好。最后，注意控制心跳速率，最好在（220-年齡）*60％~80％最好，如果強(qiáng)度太大，跑的太快就會(huì)成為無氧運(yùn)動(dòng)，極有可能增肌而不是減脂。
跑步減肥，不宜盲目。首先要根據(jù)自身體質(zhì)來進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)規(guī)劃。正常來說，以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘，但是速度一定要慢，要保持呼吸均勻。30分鐘慢速長跑不僅可以大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且能動(dòng)用體內(nèi)的脂肪。慢跑不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，因此有助于體內(nèi)脂肪的消耗，從而也就能起到一定的減肥目的。
關(guān)于跑步減肥，首先我們需要明白，為什么跑步會(huì)減肥，
首先我們需要知道，身體[_a***_]主要是血液中單糖為身體各個(gè)器官供能，而單糖，可以由糖類，脂肪，蛋白質(zhì)分解獲得，而運(yùn)動(dòng)，從第一分鐘開始血液中的糖分會(huì)消耗，差不多十分中血糖水平下降，身體開始分解脂肪，保持身體運(yùn)動(dòng)，消耗熱量，這個(gè)過程就是我們所謂的燃脂過程。
如果你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間能達(dá)到40分鐘或者更久，那么就能高效燃脂，燃燒更多的脂肪
運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不會(huì)很明顯。要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還得吃。懂得營養(yǎng)了解身體的七大營養(yǎng)元素，合理搭配蛋白質(zhì)碳水脂肪的比例，比如我減肥期間，比例會(huì)安排6:3:1（根據(jù)個(gè)人身體代謝，肌肉含量來定）。
脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，這種調(diào)節(jié)是全身性的，所以瘦只會(huì)瘦全身，在你體脂率不夠低的時(shí)候，想瘦局部，不科學(xué)。也不可能說光跑跑步，小腿會(huì)粗，了解正確的跑步方式，也可以有效避免運(yùn)動(dòng)損傷
但是人體的能量儲(chǔ)備順序是快速能源--糖原和儲(chǔ)備能源--脂肪。開始跑步時(shí)，快速能源首先被調(diào)動(dòng)，只有當(dāng)快速能源消耗差不多了，機(jī)體才會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備能源，動(dòng)用脂肪。
科學(xué)的跑步法是：先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練，消耗大部分的糖原，再進(jìn)行跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，畢竟長時(shí)間跑步也是蠻無聊的。
希望我的回答能夠幫助到你，或者還有什么不懂的可以私信我，我將知無不盡
到此，以上就是小編對(duì)于健康持久減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康持久減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
