大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥與基因的關系的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動減肥與基因的關系的解答，讓我們一起看看吧。
減不了肥是基因作祟嗎？
比如我觀察到我身邊的朋友，一個總說自己吃不胖，另一個說我天天吃很少還是瘦不下來，很是苦惱。
其實吃多少只是他們的主觀感受，并沒有實際去量化。而我在幫助他們對食物進行量化之后，才發(fā)現說自己吃很多的其實大多是熱量不高的蔬菜瘦肉類等，而且是以飽腹的感受來衡量自己吃多吃少。
那些吃不胖的人群基本上胃口都不太好，吃東西比較慢，吃的食物熱量比較低，不怎么喜歡吃脂肪，而且比較喜歡戶外運動等。
而瘦不下來的人跟我說吃很少，對他來說一個漢堡包下肚跟沒吃也沒啥區(qū)別，一塊蛋糕就是飯后甜點，一杯奶茶跟喝水沒區(qū)別，這種食欲好胃口好又喜歡吃高熱量食物不運動的人，在他看來沒吃飽就是吃的少了，實際上計算一天的攝入熱量，高達三四千大卡。
這能不能說是基因問題導致的呢？是有的，因為有些人天生胃口就好，對能量需求大，本來可能是獵食的好手，但現在人不需要獵食，伸手即來，胃口卻沒有變小，導致越來越胖，越胖越不想動，形成惡性循環(huán)。
而那些胃口小的身材骨架也比較小，不太適合獵食，但對食物的需求量小，可以做其他事，所以基因也保留了下來。
PS:基因遺傳非常復雜，以上純屬***設，不具有任何學術意義，不喜勿噴嘿嘿嘿！
減不了肥先確定自身的飲食和運動量沒有問題，每天都有300-500大卡的熱量缺口，堅持一兩個月如果還是沒有變化，再去考慮疾病基因等問題吧，我想只要方法用對，并堅持下去，沒有減不下去的肥(?>ω<*?)
為什么跑步一周，每天無氧加有氧，沒有掉秤呢？
看你這樣提問，應該是初學者，減脂的關注點還是體重，這有點不科學。
運動前有一個不可忽略的評估，就是體重與BMI的測量結果。本文會詳細介紹通過體重與體型的判別，給予相應的跑步強度與訓練方式。
什么是BMI？BMI是Body Mass Index的縮寫，是用來評估一個人的體重與身高的關系，換算方法：BMI=體重（公斤）÷身高（米）2 。本人身高1.75米，體重73公斤，那么我的BMI=73÷1.752=23.83 。
按照世衛(wèi)組織給予的標準：18≤BMI≤24為正常體重范圍，男性：20≤BMI≤24，女性18≤BMI≤22 。但是，這個標準是忽略了脂肪比的，也就是普遍適用范圍。因為很多長期健身的人士都是普遍高于普通水準，因為肌肉的比重非常大。
也就是除了關注BMI之外，也要關注脂肪比，單純從體重去判別胖瘦是片面的，不正確的。一般業(yè)余健身愛好者，如果要把脂肪壓于一定水平也要讓BMI高于標準（男性高于24，女性高于22）也是非常困難的。
脂肪比怎么判別呢？一般健身房的儀器其實都有比較相應的誤差，那么一般的業(yè)余健身愛好者其實最好用的就是鏡子與腰圍量度，有興趣的可以自學皮脂尺。如下圖，你可以在鏡子里看看自己屬于哪種脂肪比，或者拍張***做做對比。
判別健身效果，還要腰圍的量度去判斷你這一段時間的減值效果，而不是單純的稱。量度腰圍的方法是在肚臍以上3cm處的一圈。測量身體變化的方法如下：
1. 如果體重增了，腰圍減了或不變，那是肌肉增加的效果；
減肥是一個長期持續(xù)慢熱的積累過程。
你跑了一周，每天無氧加有氧，發(fā)現沒有掉秤，我覺得你真的是很心急了，有很多同學連續(xù)跑了三個月，體重沒有變化也是很正常的事，我本人連續(xù)跑了14個月，體重最終減了十斤，你想想分攤到每周平均會有多少？
當然也是因為本身我的體重不算大，我跑步的主要目的是用來強身健體。
總之，如果你最終是為了減重跑步，真的是需要長期堅持下去的任務，[_a***_]心浮氣躁，不要短期期望過高，長期期望過低，就那么慢慢的跑起來好了。
同時配合跑步鍛煉，你還要注意飲食和作息，每天早睡早起，多吃健康食物，不如找一個健身教練來給你制定一份飲食計劃。搭配每天跑步，可能效果會更好。
從每天跑步十分鐘開始吧，逐漸過渡到每天跑30分鐘，一周跑三次，相信我，三個月之后一定會有明顯的效果的。
這里面有道數學題，你搞明白了才能理解是怎么回事兒。
一.飲食和運動雙管齊下才能有效減肥
簡單說減肥必須在飲食和訓練上同時作出改變才有效果，這就像我們走路要用兩條腿，無緣無故少了一條腿，肯定要栽跟頭。
每天進行有氧和無氧訓練，身體大量的消耗能量，注意哦，可不是大量的消耗脂肪，你只會減少一小部分脂肪。
我們消耗的能量分別以上圖三種形式（脂肪，糖類，蛋白質）儲存在我們體內。根據每個人的特點，有不同的儲存量。
所以我們在運動的時候，實際上同時消耗這三種能量物質。也就是說你跑步30分鐘，消耗了300千卡的熱量，這300千卡中只有很少的一部分是脂肪提供的。
也就是說，你在運動的時候，你以為自己是在減肥，而實際上，你只減了一小部分肥肉。
所以你運動的時候，實際減少的沒有你想象的那么多。
另外，運動的還有一個附加作用，就是會促進食欲，而且對碳水化合物和脂肪很偏愛。
醫(yī)院的醫(yī)生在給太瘦弱的病人看病的時候會說，要多運動，然后給特別胖的人建議的時候，也會說多運動。看上去好像有些矛盾，而實際上，確實是有道理的，減肥的時候運動是為了消耗，增肥的時候運動是為增進食欲。
第一體質問題，不容易瘦，或者肌肉含量比較高！第二就是強度不夠！第三就是飲食沒有限制！反正做到任何一點，也不會不痩的，我一開始129，兩個月痩到110。飯量：早：吃飽。午：7分飽，包括喝湯。晚：5分飽！每天50分鐘慢跑，還沒加無氧！我比較易瘦吧！期間還吃夜宵，還有大餐！可能是懶肉比較多！
減重的關鍵是要保證“消耗的能量>攝入的能量”。體重沒有變化，說明消耗的能量還是不夠多。當然了運動減重是需要時間的，不能急于求成。具體分析如下。
生命的各種活動都需要能量。一天需要的能量包括基礎代謝的能量，日常生活的能量，還有你運動消耗的能量。而基礎代謝和日常生活所需的能量雖然不少，但是十幾年下來還是變重了，說明還是消耗的太少，而攝入的太多。
為了瘦身，必須讓能量天枰傾斜，保證“消耗的能量>攝入的能量”。在不限制飲食的前提下，也只有提高運動的能量消耗。
作為有氧運動代表的跑步，的確是瘦身的良好選擇。慢跑可以燃脂，但關鍵是你的跑量有多少呢？跑步的速度，跑步的距離都很重要。
一般來說快跑主要消耗糖，而慢跑可以燃燒更多的脂肪。我們先來***設運動所消耗的能量全來自脂肪，看看減掉1kg的脂肪需要多少跑量？
燃燒1g脂肪可以提供7kcal的能量，1kg脂肪的話需要7000kcal的運動消耗。為了計算方便，***設你的體重是70kg，可以知道需要跑100公里才能燃燒1kg脂肪。當然，實際上你月跑量100km也減不了1kg的脂肪，因為運動的能量還來自于糖原。
到此，以上就是小編對于運動減肥與基因的關系的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥與基因的關系的2點解答對大家有用。
