大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥與基因的關(guān)系的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動減肥與基因的關(guān)系的解答，讓我們一起看看吧。
減不了肥是基因作祟嗎？
比如我觀察到我身邊的朋友，一個(gè)總說自己吃不胖，另一個(gè)說我天天吃很少還是瘦不下來，很是苦惱。
其實(shí)吃多少只是他們的主觀感受，并沒有實(shí)際去量化。而我在幫助他們對食物進(jìn)行量化之后，才發(fā)現(xiàn)說自己吃很多的其實(shí)大多是熱量不高的蔬菜瘦肉類等，而且是以飽腹的感受來衡量自己吃多吃少。
那些吃不胖的人群基本上胃口都不太好，吃東西比較慢，吃的食物熱量比較低，不怎么喜歡吃脂肪，而且比較喜歡戶外運(yùn)動等。
而瘦不下來的人跟我說吃很少，對他來說一個(gè)漢堡包下肚跟沒吃也沒啥區(qū)別，一塊蛋糕就是飯后甜點(diǎn)，一杯奶茶跟喝水沒區(qū)別，這種食欲好胃口好又喜歡吃高熱量食物不運(yùn)動的人，在他看來沒吃飽就是吃的少了，實(shí)際上計(jì)算一天的攝入熱量，高達(dá)三四千大卡。
這能不能說是基因問題導(dǎo)致的呢？是有的，因?yàn)?/a>有些人天生胃口就好，對能量需求大，本來可能是獵食的好手，但現(xiàn)在人不需要獵食，伸手即來，胃口卻沒有變小，導(dǎo)致越來越胖，越胖越不想動，形成惡性循環(huán)。
而那些胃口小的身材骨架也比較小，不太適合獵食，但對食物的需求量小，可以做其他事，所以基因也保留了下來。
PS:基因遺傳非常復(fù)雜，以上純屬***設(shè)，不具有任何學(xué)術(shù)意義，不喜勿噴嘿嘿嘿！
減不了肥先確定自身的飲食和運(yùn)動量沒有問題，每天都有300-500大卡的熱量缺口，堅(jiān)持一兩個(gè)月如果還是沒有變化，再去考慮疾病基因等問題吧，我想只要方法用對，并堅(jiān)持下去，沒有減不下去的肥(?>ω<*?)
為什么跑步一周，每天無氧加有氧，沒有掉秤呢？
看你這樣提問，應(yīng)該是初學(xué)者，減脂的關(guān)注點(diǎn)還是體重，這有點(diǎn)不科學(xué)。
運(yùn)動前有一個(gè)不可忽略的評估，就是體重與BMI的測量結(jié)果。本文會詳細(xì)介紹通過體重與體型的判別，給予相應(yīng)的跑步強(qiáng)度與訓(xùn)練方式。
什么是BMI？BMI是Body Mass Index的縮寫，是用來評估一個(gè)人的體重與身高的關(guān)系，換算方法：BMI=體重（公斤）÷身高（米）2 。本人身高1.75米，體重73公斤，那么我的BMI=73÷1.752=23.83 。
按照世衛(wèi)組織給予的標(biāo)準(zhǔn)：18≤BMI≤24為正常體重范圍，男性：20≤BMI≤24，女性18≤BMI≤22 。但是，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是忽略了脂肪比的，也就是普遍適用范圍。因?yàn)楹芏嚅L期健身的人士都是普遍高于普通水準(zhǔn)，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ666b88f7d0c2a47d relatedlink">肌肉的比重非常大。
也就是除了關(guān)注BMI之外，也要關(guān)注脂肪比，單純從體重去判別胖瘦是片面的，不正確的。一般業(yè)余健身愛好者，如果要把脂肪壓于一定水平也要讓BMI高于標(biāo)準(zhǔn)（男性高于24，女性高于22）也是非常困難的。
脂肪比怎么判別呢？一般健身房的儀器其實(shí)都有比較相應(yīng)的誤差，那么一般的業(yè)余健身愛好者其實(shí)最好用的就是鏡子與腰圍量度，有興趣的可以自學(xué)皮脂尺。如下圖，你可以在鏡子里看看自己屬于哪種脂肪比，或者拍張***做做對比。
判別健身效果，還要腰圍的量度去判斷你這一段時(shí)間的減值效果，而不是單純的稱。量度腰圍的方法是在肚臍以上3cm處的一圈。測量身體變化的方法如下：
1. 如果體重增了，腰圍減了或不變，那是肌肉增加的效果；
減肥是一個(gè)長期持續(xù)慢熱的積累過程。
有句話說的好，你花了多長時(shí)間增重，就要花多長時(shí)間減重。
你跑了一周，每天無氧加有氧，發(fā)現(xiàn)沒有掉秤，我覺得你真的是很心急了，有很多同學(xué)連續(xù)跑了三個(gè)月，體重沒有變化也是很正常的事，我本人連續(xù)跑了14個(gè)月，體重最終減了十斤，你想想分?jǐn)偟矫恐芷骄鶗卸嗌伲?/p>
當(dāng)然也是因?yàn)楸旧砦业捏w重不算大，我跑步的主要目的是用來強(qiáng)身健體。
總之，如果你最終是為了減重跑步，真的是需要長期堅(jiān)持下去的任務(wù)，[_a***_]心浮氣躁，不要短期期望過高，長期期望過低，就那么慢慢的跑起來好了。
同時(shí)配合跑步鍛煉，你還要注意飲食和作息，每天早睡早起，多吃健康食物，不如找一個(gè)健身教練來給你制定一份飲食計(jì)劃。搭配每天跑步，可能效果會更好。
從每天跑步十分鐘開始吧，逐漸過渡到每天跑30分鐘，一周跑三次，相信我，三個(gè)月之后一定會有明顯的效果的。
這里面有道數(shù)學(xué)題，你搞明白了才能理解是怎么回事兒。
一.飲食和運(yùn)動雙管齊下才能有效減肥
簡單說減肥必須在飲食和訓(xùn)練上同時(shí)作出改變才有效果，這就像我們走路要用兩條腿，無緣無故少了一條腿，肯定要栽跟頭。
每天進(jìn)行有氧和無氧訓(xùn)練，身體大量的消耗能量，注意哦，可不是大量的消耗脂肪，你只會減少一小部分脂肪。
我們消耗的能量分別以上圖三種形式（脂肪，糖類，蛋白質(zhì)）儲存在我們體內(nèi)。根據(jù)每個(gè)人的特點(diǎn)，有不同的儲存量。
所以我們在運(yùn)動的時(shí)候，實(shí)際上同時(shí)消耗這三種能量物質(zhì)。也就是說你跑步30分鐘，消耗了300千卡的熱量，這300千卡中只有很少的一部分是脂肪提供的。
也就是說，你在運(yùn)動的時(shí)候，你以為自己是在減肥，而實(shí)際上，你只減了一小部分肥肉。
所以你運(yùn)動的時(shí)候，實(shí)際減少的沒有你想象的那么多。
另外，運(yùn)動的還有一個(gè)附加作用，就是會促進(jìn)食欲，而且對碳水化合物和脂肪很偏愛。
醫(yī)院的醫(yī)生在給太瘦弱的病人看病的時(shí)候會說，要多運(yùn)動，然后給特別胖的人建議的時(shí)候，也會說多運(yùn)動?？瓷先ズ孟裼行┟?，而實(shí)際上，確實(shí)是有道理的，減肥的時(shí)候運(yùn)動是為了消耗，增肥的時(shí)候運(yùn)動是為增進(jìn)食欲。
第一體質(zhì)問題，不容易瘦，或者肌肉含量比較高！第二就是強(qiáng)度不夠！第三就是飲食沒有限制！反正做到任何一點(diǎn)，也不會不痩的，我一開始129，兩個(gè)月痩到110。飯量：早：吃飽。午：7分飽，包括喝湯。晚：5分飽！每天50分鐘慢跑，還沒加無氧！我比較易瘦吧！期間還吃夜宵，還有大餐！可能是懶肉比較多！
減重的關(guān)鍵是要保證“消耗的能量>攝入的能量”。體重沒有變化，說明消耗的能量還是不夠多。當(dāng)然了運(yùn)動減重是需要時(shí)間的，不能急于求成。具體分析如下。
生命的各種活動都需要能量。一天需要的能量包括基礎(chǔ)代謝的能量，日常生活的能量，還有你運(yùn)動消耗的能量。而基礎(chǔ)代謝和日常生活所需的能量雖然不少，但是十幾年下來還是變重了，說明還是消耗的太少，而攝入的太多。
為了瘦身，必須讓能量天枰傾斜，保證“消耗的能量>攝入的能量”。在不限制飲食的前提下，也只有提高運(yùn)動的能量消耗。
作為有氧運(yùn)動代表的跑步，的確是瘦身的良好選擇。慢跑可以燃脂，但關(guān)鍵是你的跑量有多少呢？跑步的速度，跑步的距離都很重要。
一般來說快跑主要消耗糖，而慢跑可以燃燒更多的脂肪。我們先來***設(shè)運(yùn)動所消耗的能量全來自脂肪，看看減掉1kg的脂肪需要多少跑量？
燃燒1g脂肪可以提供7kcal的能量，1kg脂肪的話需要7000kcal的運(yùn)動消耗。為了計(jì)算方便，***設(shè)你的體重是70kg，可以知道需要跑100公里才能燃燒1kg脂肪。當(dāng)然，實(shí)際上你月跑量100km也減不了1kg的脂肪，因?yàn)檫\(yùn)動的能量還來自于糖原。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥與基因的關(guān)系的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥與基因的關(guān)系的2點(diǎn)解答對大家有用。
