大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于女生減肥瘦身秘籍方法教程的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹女生減肥瘦身秘籍方法教程的解答，讓我們一起看看吧。
46歲女人如何減肥？
46歲是一個令女人比較尷尬的年齡，雌激素分泌、肌肉的含量越來越少，基礎(chǔ)代謝的水平開始降低，體態(tài)變形，更年期也即將到來。在這個年紀(jì)減肥，***取的方法要與以往有所區(qū)別：
第一減肥前要把健康放在首位?！把嗍莪h(huán)肥”肥與瘦在這個年齡都已經(jīng)不是重要的了，關(guān)鍵是身體的健康，“人到中年”身體各方面的機能下降，許多慢***會主動找上門來，如果還一味的追求線條美，與年輕的小姑娘拼瘦身速度，那將是自不量力、得不償失！
第二減肥前對身體做一個全面的檢查。了解一下自己當(dāng)前身體的健康狀況，如果身體的各項指標(biāo)都在標(biāo)準(zhǔn)的范圍內(nèi)，即使身體微胖也沒有必要再減肥;如果決定減肥，也便于選擇適合自己身體的正確的減肥方法。
第三針對這個年齡制定相應(yīng)的運動形式、時間、地點。46歲的女人由于生理的原因，常伴有體力不濟(jì)、骨質(zhì)疏松、新陳代謝緩慢，因此室內(nèi)的比較劇烈的、力量型的運動形式在減肥過程中不建議***用，應(yīng)選擇戶外的行動舒緩的適合中老年人的運動，防止造成身體的二次傷害，比如膝蓋骨過度磨損疼痛、突發(fā)心臟病等。每次的運動時間一個半小時左右不易太長，更不易太早和太晚，運動的地點也不易離家太遠(yuǎn)太偏僻，以避免發(fā)生不必要的意外。
第四飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整。中老年人的腸胃功能減弱，易患腸胃炎癥，所以減肥期間應(yīng)杜絕貪食油炸、肥膩、加工方便之類的東西，及時補充奶、蛋白質(zhì)、瘦肉，多食用松軟易消化的食品，不食生冷***的食品。
第五正確看待更年期，積極主動的釋放減肥過程中產(chǎn)生的焦慮、煩躁的負(fù)面情緒。無論哪個年齡段，減肥都有一個循序漸進(jìn)的過程，中年女人減肥相對來說持續(xù)時間會更長，困難還會更大，貴在堅持，且不可急于求成，功虧一簣！
追求美麗是每個女人的必修課，面對現(xiàn)實、控制食欲、適度減肥，即使人到中年，女人也能擁有完美的身材！
首先要合理飲食，這個年齡階段，從生理角度來說，體質(zhì)呈下降趨勢，因此要證充足的營養(yǎng)供給，切莫為了減肥而過度節(jié)食，造成營養(yǎng)不足而釀成悲劇。
其次合理運動，這個年齡階段，骨頭已脆化，因此切莫做強度過大的運動，以免對身體造成傷害。
再次最好擬訂一個切實可行的計劃，并且要持之一恒，切莫三天打魚，兩天曬網(wǎng)。
想減肥可以多多運動，飲食上注意營養(yǎng)搭配，低脂低熱量就行，我經(jīng)常去luckin coffee，她家的小藍(lán)杯健康輕食味道挺不錯的，而且本身喝咖啡就有減肥的功效，再加上適合減肥人群的吃食，這樣搭配也是一份不錯的營養(yǎng)減肥餐哦
第二要素。
一開始難度越低越好。
運動后，要不斷不斷的夸他們，又瘦了，又帥了，好看了，萬人迷！
好啦，回答完畢。
我們漸漸長大，爸媽漸漸變小。別忘了小時候爸媽照顧我們的耐心，以后我們對待父母也要付出一樣的耐心。
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想辦法改變，動之以情曉之以理，能哄就哄，哄不了就約法三章。
女生怎樣才能從165斤減肥成功到100斤左右？
做好準(zhǔn)備！買個體脂稱你要知道你的基礎(chǔ)代謝率[_a***_]！多粗糧！早上必須喝奶制品不管是酸奶還是牛奶！還有雞蛋然后就是粗糧！紅薯玉米都可以！中午就是一份肉加青菜！一碗飯！晚餐就是豆奶和青菜！減肥也要注意營養(yǎng)！我用的是邱醫(yī)生的基礎(chǔ)代謝率減肥法！有效也健康不用餓肚子！不過貴在堅持！不管怎么減肥不堅持，就不要說減肥了[大笑]，也不要找借口吃這個那個！那是你失敗的起源[呲牙]另外給你看看邱醫(yī)生食譜！自己搭配，一定要成功！不管失敗多少次那都是成功的親媽知道吧
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答這個問題。
這個問題本身就和我的實際經(jīng)歷非常相似，基本上是要減掉大于三分之一個自己。所以，我大概構(gòu)思了一下，希望接下來的回答能對大家有一些參考意義。主要需要分成三個階段：減重-減脂-塑形。
題主體重165斤，我們按照一個成年女性160cm的身高，身體質(zhì)量指數(shù)BMI=體重（kg）/身高（m）2=82.5/1.62=32.2，正常范圍是在18-24，所以，這個體重已經(jīng)是屬于重度肥胖的大基數(shù)。我們排除遺傳因素以及病理原因以外，絕大部分的肥胖基本上都是一口一口把自己給吃胖的，一般來講都有一些共同的特點，比如喜歡吃高熱量的食物、胃口大、不愛喝水也不愛動等等。
很多“胖子”看到這份食譜第一反應(yīng)就是太少！太過清淡！會餓！餓得受不了那種?。▌e著急，文末有遠(yuǎn)離饑餓感的小秘訣）。而且每一種食物的重量都是需要你自己把握的，比如說玉米或者土豆，你吃一個或者吃兩個，所帶來的效果肯定都是不一樣的。每天的飲食熱量攝入建議吃夠你的基礎(chǔ)代謝或者最低也不要少于80%，一味的去控制自己的飲食最終只會導(dǎo)致暴飲暴食。
此外，大基數(shù)的“胖子在減重這個階段是不建議進(jìn)行高強度鍛煉的，你的身體重量以及心肺功能都不足以支持你做類似于跑步、動感單車、跳繩等等運動。等先把體重降下來再進(jìn)行下肢以及全身的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練會是更好的選擇。這個階段可以先嘗試著離開你的座位、沙發(fā)，多散步、走路或者室外基礎(chǔ)活動即可。
如果你能來到第二階段，首先應(yīng)該是恭喜你已經(jīng)成功減重35斤，相信在這個時候，基本上你的飲食習(xí)慣已經(jīng)適應(yīng)了少油少鹽的清淡飲食。
當(dāng)減肥方式進(jìn)行了一段時間以后，根據(jù)不同的目標(biāo)，我們需要作出相應(yīng)的調(diào)整。
比如按照我們常說的減脂餐萬能公式“優(yōu)質(zhì)蛋白+粗碳水+維生素”，因為在這個階段我們需要加入運動，所以，飲食方面可以適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的比例，相對應(yīng)的減少碳水化合物的比例。在這個階段，我們就必須要加入運動來幫助我們燃燒身體里多余的脂肪啦！
到此，以上就是小編對于女生減肥瘦身秘籍方法教程的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女生減肥瘦身秘籍方法教程的2點解答對大家有用。
