大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于胖子運(yùn)動(dòng)減肥效率低的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹胖子運(yùn)動(dòng)減肥效率低的解答，讓我們一起看看吧。
- 200斤怎么減肥，吃的也不多，散步慢跑不僅不瘦還長(zhǎng)了？
- 聽(tīng)說(shuō)運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓胖子成為一個(gè)靈活的胖子，不會(huì)瘦下來(lái)，是真的嗎？
- 胖子想減肥，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)練力量、提高代謝率，這樣可以嗎？
200斤怎么減肥，吃的也不多，散步慢跑不僅不瘦還長(zhǎng)了？
天生的要減肥減下來(lái)，你需要花費(fèi)比別人更多一倍甚至是幾倍的努力去調(diào)節(jié)你的飲食結(jié)構(gòu)與生活習(xí)慣，加大訓(xùn)練量與訓(xùn)練難度；
如果是后天的，后天形成也分兩類(lèi)：一是后天純粹吃多的，那么針對(duì)這個(gè)原因，調(diào)整制定你的飲食結(jié)構(gòu)即可（但初期會(huì)相對(duì)比較痛苦）。二是后天激素過(guò)多導(dǎo)致的。那么這一類(lèi)的肥胖，目前為止醫(yī)學(xué)上也無(wú)解。你只能靠自身身體去代謝掉這部分過(guò)多的激素以后，才能去調(diào)整你身體的情況。
減肥健身最好還是需要專(zhuān)業(yè)靠譜的教練，或者有這方面知識(shí)的朋友去帶，切忌自己盲目去規(guī)劃。因?yàn)?/a>減肥也是有方向和規(guī)劃的。一旦方向錯(cuò)了，同樣也可能會(huì)與你預(yù)期的效果南轅北轍。
希望對(duì)你有所幫助。
我207斤，20天瘦了11斤，你可以看看我每天更新的視頻，我不推薦運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵蹅冞@個(gè)體重沒(méi)法運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是一種負(fù)擔(dān)！首先改變口味，飲食清淡以后，慢慢改變攝入量，瘦下去以后在鍛煉，最重要的是每天記錄體重！剩下的交給時(shí)間，總有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的自己！關(guān)注我，陪你一起瘦！加油，你可以的！
謝謝邀請(qǐng)，我有三個(gè)建議希望可以幫助到你1-平衡飲食
我不贊成節(jié)食減肥，早午餐得吃，多吃蔬菜和水果，增加膳食纖維，有利于腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。晚餐盡可能少吃，讓胃在夜間得到充分休息，有利于減脂
2-運(yùn)動(dòng)適量
正如你所進(jìn)行的，散步是個(gè)不錯(cuò)的選擇，一定要堅(jiān)持下去，個(gè)人推薦兩種好的減脂運(yùn)動(dòng)，開(kāi)合跳，波比跳，一次性做的不多，可以慢慢加量，對(duì)于全身脂肪都可以得到大的消耗
3-堅(jiān)持，自信
心中有信念，內(nèi)心有渴望，才有成功的動(dòng)力，無(wú)論選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持下去才最重要，適時(shí)給自己確立一些小目標(biāo)，努力一步步完成實(shí)現(xiàn)蛻變，自己也要有信心，一定可以成功
都說(shuō)胖子都是潛力股，希望你可以成功，完成蛻變，加油(? ??_??)?！
從180斤減肥到現(xiàn)在100斤
最管用的是管住嘴，邁開(kāi)腿
其中管住嘴占7分，邁開(kāi)腿占3分
消耗一定要大于身體吸收才可以變瘦
所以一定要管住嘴，不經(jīng)意吃的東西都可能是熱量非常好的 下面具體說(shuō)一下
【飲食】
1.減少碳水（白米飯），更換為粗糧或者玉米類(lèi)
2.減少晚餐攝入，一定不可以多吃紅肉哦，晚餐最好都吃蔬菜
3.少吃紅肉，多吃牛肉雞肉魚(yú)肉
【運(yùn)動(dòng)】
1.每周三次跑步，每次5-10公里不等
2.拉伸 keep跑后拉伸以及[_a***_]
如果有幫助記得點(diǎn)贊呀！
減肥的最好方法是少吃多活動(dòng)，控制自己的 飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，
意見(jiàn)建議：尤其是在飯后要注意適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)并 且需要堅(jiān)持，多喝水，多吃水果和蔬菜不建議服用減肥的藥物
聽(tīng)說(shuō)運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓胖子成為一個(gè)靈活的胖子，不會(huì)瘦下來(lái)，是真的嗎？
這個(gè)很明顯就是亂講的啊……世界上哪有幾個(gè)靈活的胖子，反正我是沒(méi)有見(jiàn)過(guò)。
光做一點(diǎn)強(qiáng)度不高的運(yùn)動(dòng)而又不管理自己飲食問(wèn)題的話當(dāng)然是不可能瘦下來(lái)的。說(shuō)運(yùn)動(dòng)了不瘦的人很可能是每天就打卡走個(gè)五千步，然后回到家里又吃薯片吃甜品喝可樂(lè)或者去宵夜攤上吃燒烤喝啤酒，這樣怎么可能瘦的下來(lái)嘛……
當(dāng)你決定要開(kāi)始減肥的時(shí)候，首先應(yīng)該明白減肥的根本原理就是消耗量要大于你的攝入量。但是一瓶可樂(lè)的熱量就要跑步好幾公里才能消耗掉，所以想要靠運(yùn)動(dòng)減肥又不想控制飲食，那只能是事倍功半的。
減肥期間可以多做跑步騎自行車(chē)之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)，平時(shí)可以多吃水果蔬菜雞蛋和肉類(lèi)，少吃甜食脂肪油炸食品，少喝碳酸飲料，會(huì)有效果的，加油！
希望對(duì)你有所幫助！
我們要知道，人之所以變瘦，大的原理是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，身體的脂肪，亦或是肌肉就會(huì)分解供能彌補(bǔ)不足。
所以我們運(yùn)動(dòng)的目的就是為了增加能量消耗，再加上控制飲食，達(dá)到一個(gè)合理的能量赤字（500～800大卡左右），人就會(huì)變瘦啊。
大部分說(shuō)運(yùn)動(dòng)不會(huì)變瘦，變成靈活的胖子的人，大多都是玩命運(yùn)動(dòng)，而沒(méi)有控制飲食，甚至增加的飲食量，這樣達(dá)不到能量赤字，所以沒(méi)有瘦下來(lái)，再加上運(yùn)動(dòng)，果不然成了靈活的胖子。
胖子想減肥，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)練力量、提高代謝率，這樣可以嗎？
如果胖，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增加力量，提高代謝率是可以，減肥有難度，這關(guān)鍵就在于飲食，***若攝入熱量過(guò)多，會(huì)體重增加變成一個(gè)強(qiáng)壯的胖子，過(guò)少則可以減肥，但是無(wú)氧很難增加力量……
胖子要減肥，應(yīng)該先提高的是心肺功能，本身肥胖心肺功能負(fù)擔(dān)就大，這個(gè)時(shí)候再鍛煉增肌，那么就會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下去一定是不利于健康的，從健康角度，不建議直接進(jìn)行無(wú)氧鍛煉。
可以試著先從快走的方式進(jìn)行，快走速度控制在疲勞但是可以堅(jiān)持很久的感覺(jué)上，或者***取別的有氧也可以，不推薦直接跑步，會(huì)增加傷病的風(fēng)險(xiǎn)，不管減肥還是增肌，一定都要以健康為基礎(chǔ)。
強(qiáng)壯的胖子
肌肉體積的增加是可以提高基礎(chǔ)代謝率，可是提高的程度是有限的，如果攝入熱量過(guò)多，這點(diǎn)代謝率基本體現(xiàn)不出來(lái)優(yōu)勢(shì)，要不然就不會(huì)有強(qiáng)壯的胖子這種稱(chēng)謂，如果想減脂，建議先從有氧開(kāi)始。
健康減肥要知道
可以。
俗話說(shuō)，磨刀不誤砍柴工
你的力量訓(xùn)練增加代謝，并不會(huì)耽誤有氧減脂，而且會(huì)提高效率。
1.胖人的身體特征更適合力量訓(xùn)練
胖人通常都會(huì)有吸收好的特征
因此，在力量訓(xùn)練的時(shí)候，飲食中補(bǔ)充的蛋白質(zhì)，會(huì)大量吸收轉(zhuǎn)化為肌肉
這樣你的增肌過(guò)程在初期會(huì)來(lái)的比較容易
那么代謝提升的速度也就非常迅猛
2.增肌有利保持健康關(guān)節(jié)
首先明確告訴你，只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌是不能減肥的，要想減肥必須有氧，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增肌提高代謝，但是不能做到很好的減肥效果，你可以無(wú)氧加有氧一起練，每次先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，最后做有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到四十分鐘，飲食要少食多餐，不要暴飲暴食，少吃主食，想不瘦都難，切記堅(jiān)持！不要半途而廢
完全可以的。只是如果無(wú)氧之后，再配合來(lái)點(diǎn)有氧的話，燃脂效率更高。
不過(guò)只做無(wú)氧，也是可以減肥的。
只要保證消耗的能量超過(guò)攝入的能量，就一定會(huì)減肥。
何必在意到底是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，還是有氧運(yùn)動(dòng)？
也許有人會(huì)說(shuō)，“無(wú)氧消耗糖原，有氧燃燒脂肪”。
其實(shí)是：
1）無(wú)氧直接消耗糖原，無(wú)氧之后脂肪燃燒被激活，身體容易燃燒脂肪。
2）如果糖原沒(méi)有被消耗掉，也會(huì)變成脂肪的！
3）增肌了，就會(huì)增加基礎(chǔ)代謝，提高燃燒率
到此，以上就是小編對(duì)于胖子運(yùn)動(dòng)減肥效率低的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于胖子運(yùn)動(dòng)減肥效率低的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
