大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于胖子運動減肥效率低的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹胖子運動減肥效率低的解答，讓我們一起看看吧。
200斤怎么減肥，吃的也不多，散步慢跑不僅不瘦還長了？
天生的要減肥減下來，你需要花費比別人更多一倍甚至是幾倍的努力去調(diào)節(jié)你的飲食結(jié)構(gòu)與生活習慣，加大訓練量與訓練難度；
如果是后天的，后天形成也分兩類：一是后天純粹吃多的，那么針對這個原因，調(diào)整制定你的飲食結(jié)構(gòu)即可（但初期會相對比較痛苦）。二是后天激素過多導致的。那么這一類的肥胖，目前為止醫(yī)學上也無解。你只能靠自身身體去代謝掉這部分過多的激素以后，才能去調(diào)整你身體的情況。
減肥健身最好還是需要專業(yè)靠譜的教練，或者有這方面知識的朋友去帶，切忌自己盲目去規(guī)劃。因為減肥也是有方向和規(guī)劃的。一旦方向錯了，同樣也可能會與你預期的效果南轅北轍。
希望對你有所幫助。
我207斤，20天瘦了11斤，你可以看看我每天更新的視頻，我不推薦運動，因為咱們這個體重沒法運動，運動是一種負擔！首先改變口味，飲食清淡以后，慢慢改變攝入量，瘦下去以后在鍛煉，最重要的是每天記錄體重！剩下的交給時間，總有一天你會發(fā)現(xiàn)不一樣的自己！關(guān)注我，陪你一起瘦！加油，你可以的！
謝謝邀請，我有三個建議希望可以幫助到你1-平衡飲食
我不贊成節(jié)食減肥，早午餐得吃，多吃蔬菜和水果，增加膳食纖維，有利于腸胃蠕動，促進消化。晚餐盡可能少吃，讓胃在夜間得到充分休息，有利于減脂
2-運動適量
正如你所進行的，散步是個不錯的選擇，一定要堅持下去，個人推薦兩種好的減脂運動，開合跳，波比跳，一次性做的不多，可以慢慢加量，對于全身脂肪都可以得到大的消耗
3-堅持，自信
心中有信念，內(nèi)心有渴望，才有成功的動力，無論選擇什么樣的運動方式，堅持下去才最重要，適時給自己確立一些小目標，努力一步步完成實現(xiàn)蛻變，自己也要有信心，一定可以成功
都說胖子都是潛力股，希望你可以成功，完成蛻變，加油(? ??_??)?！
從180斤減肥到現(xiàn)在100斤
最管用的是管住嘴，邁開腿
其中管住嘴占7分，邁開腿占3分
消耗一定要大于身體吸收才可以變瘦
所以一定要管住嘴，不經(jīng)意吃的東西都可能是熱量非常好的 下面具體說一下
【飲食】
1.減少碳水（白米飯），更換為粗糧或者玉米類
2.減少晚餐攝入，一定不可以多吃紅肉哦，晚餐最好都吃蔬菜
3.少吃紅肉，多吃牛肉[_a***_]魚肉
【運動】
1.每周三次跑步，每次5-10公里不等
2.拉伸 keep跑后拉伸以及按摩
如果有幫助記得點贊呀！
減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的 飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，
意見建議：尤其是在飯后要注意適當?shù)幕顒硬?且需要堅持，多喝水，多吃水果和蔬菜不建議服用減肥的藥物
聽說運動只會讓胖子成為一個靈活的胖子，不會瘦下來，是真的嗎？
這個很明顯就是亂講的啊……世界上哪有幾個靈活的胖子，反正我是沒有見過。
光做一點強度不高的運動而又不管理自己飲食問題的話當然是不可能瘦下來的。說運動了不瘦的人很可能是每天就打卡走個五千步，然后回到家里又吃薯片吃甜品喝可樂或者去宵夜攤上吃燒烤喝啤酒，這樣怎么可能瘦的下來嘛……
當你決定要開始減肥的時候，首先應該明白減肥的根本原理就是消耗量要大于你的攝入量。但是一瓶可樂的熱量就要跑步好幾公里才能消耗掉，所以想要靠運動減肥又不想控制飲食，那只能是事倍功半的。
減肥期間可以多做跑步騎自行車之類的有氧運動，平時可以多吃水果蔬菜雞蛋和肉類，少吃甜食脂肪油炸食品，少喝碳酸飲料，會有效果的，加油！
希望對你有所幫助！
我們要知道，人之所以變瘦，大的原理是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，身體的脂肪，亦或是肌肉就會分解供能彌補不足。
所以我們運動的目的就是為了增加能量消耗，再加上控制飲食，達到一個合理的能量赤字（500～800大卡左右），人就會變瘦啊。
大部分說運動不會變瘦，變成靈活的胖子的人，大多都是玩命運動，而沒有控制飲食，甚至增加的飲食量，這樣達不到能量赤字，所以沒有瘦下來，再加上運動，果不然成了靈活的胖子。
胖子想減肥，做無氧運動練力量、提高代謝率，這樣可以嗎？
如果胖，做無氧運動增加力量，提高代謝率是可以，減肥有難度，這關(guān)鍵就在于飲食，***若攝入熱量過多，會體重增加變成一個強壯的胖子，過少則可以減肥，但是無氧很難增加力量……
胖子要減肥，應該先提高的是心肺功能，本身肥胖心肺功能負擔就大，這個時候再鍛煉增肌，那么就會加重心臟的負擔，長期下去一定是不利于健康的，從健康角度，不建議直接進行無氧鍛煉。
可以試著先從快走的方式進行，快走速度控制在疲勞但是可以堅持很久的感覺上，或者***取別的有氧也可以，不推薦直接跑步，會增加傷病的風險，不管減肥還是增肌，一定都要以健康為基礎(chǔ)。
強壯的胖子
肌肉體積的增加是可以提高基礎(chǔ)代謝率，可是提高的程度是有限的，如果攝入熱量過多，這點代謝率基本體現(xiàn)不出來優(yōu)勢，要不然就不會有強壯的胖子這種稱謂，如果想減脂，建議先從有氧開始。
健康減肥要知道
可以。
俗話說，磨刀不誤砍柴工
你的力量訓練增加代謝，并不會耽誤有氧減脂，而且會提高效率。
1.胖人的身體特征更適合力量訓練
胖人通常都會有吸收好的特征
因此，在力量訓練的時候，飲食中補充的蛋白質(zhì)，會大量吸收轉(zhuǎn)化為肌肉
這樣你的增肌過程在初期會來的比較容易
那么代謝提升的速度也就非常迅猛
2.增肌有利保持健康關(guān)節(jié)
首先明確告訴你，只做無氧運動增肌是不能減肥的，要想減肥必須有氧，無氧運動可以增肌提高代謝，但是不能做到很好的減肥效果，你可以無氧加有氧一起練，每次先做無氧運動，最后做有氧運動半小時到四十分鐘，飲食要少食多餐，不要暴飲暴食，少吃主食，想不瘦都難，切記堅持！不要半途而廢
完全可以的。只是如果無氧之后，再配合來點有氧的話，燃脂效率更高。
不過只做無氧，也是可以減肥的。
只要保證消耗的能量超過攝入的能量，就一定會減肥。
何必在意到底是無氧運動，還是有氧運動？
其實是：
1）無氧直接消耗糖原，無氧之后脂肪燃燒被激活，身體容易燃燒脂肪。
2）如果糖原沒有被消耗掉，也會變成脂肪的！
3）增肌了，就會增加基礎(chǔ)代謝，提高燃燒率
到此，以上就是小編對于胖子運動減肥效率低的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于胖子運動減肥效率低的3點解答對大家有用。
