大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最快的3種美食方法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥最快的3種美食方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥時吃什么食物餓得最慢？
"抗餓"對于減肥太重要了，相信很多小伙伴兒們在減肥過程中都體會過饑腸轆轆的煎熬，心里的小人大戰(zhàn)幾個回合決定吃還是不吃。
所以，在減肥控制飲食期間"聰明的吃"，吃一些相對能撐起飽腹感、消化慢的食物就至關(guān)重要。
兼顧減肥和營養(yǎng)，以下這些食物是值得推薦的減肥期間的優(yōu)秀食物。
包括魚肉蛋奶豆，充足不過量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對我們的身體很重要，尤其是減肥過程中，蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉的重要成分，減肥過程中體重是掉下去了也會伴有肌肉的流失，皮膚松松垮垮，所以運動后會補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)像蛋白粉、雞胸肉、雞蛋白等等，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物不單營養(yǎng)上需要，它們消化吸收較慢，食物在胃腸道停留時間長，抗餓。
推薦:雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品、牛奶。沒一餐都要有一份優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，食用量可以是一個雞蛋或手掌心大的一塊瘦肉或魚或豆腐，牛奶可以早餐或兩餐之間。
NO2.全谷物雜糧雜豆
養(yǎng)成吃雜糧的習(xí)慣，不光對減肥有益，也是營養(yǎng)的升級。我們常吃的精白米面加工的太精細了，損失了很多營養(yǎng)，相反，而粗雜糧膳食纖維豐富，消化吸收比精白米面慢，飽腹感強。
日常要養(yǎng)成吃粗雜糧的習(xí)慣，可以逐漸增加讓身體有個適應(yīng)過程，建議粗雜糧雜豆占到主食的三分之一左右，太多也不好，會影響到一些營養(yǎng)的吸收比如礦物質(zhì)鐵、鈣。
根據(jù)我多年的減肥經(jīng)驗（雖然總是反彈），應(yīng)該吃粗纖維的食物會餓的比較慢吧，原來就是吃的粗糧餅干來代餐的。
還有就是蛋白質(zhì)，比如白肉（雞鴨）和瘦豬肉牛肉，因為消化慢，吃完了你就會覺得半天都不回餓，而且脂肪含量還不高。
其他的魔芋粉啊，水果啊，酵素啊，我都吃過，但是都不怎么壓餓，曾經(jīng)連著一個月只吃火龍果，然后上課的時候直接暈倒了。
如果你是減肥的話，運動和加餐是很重要的（加餐增加代謝率，運動消耗脂肪），我就跟你說說我之前的經(jīng)驗吧：早上一個煮雞蛋一小碗燕麥片（可以牛奶泡）還有三塊粗糧餅干。九點半左右吧，一盒酸奶。中午炒雞胸肉（一定要少放油）。下午三點左右吃半斤水果。晚上七點之前必須吃完晚飯，就是涼拌菜少油少鹽。九點左右一杯蘋果醋（拌菜的那種調(diào)味蘋果醋兌水喝）。而且每天我還都會騎行20公里，大概兩個月左右，我瘦了20斤。切記不要熬夜，盡量十一點之前入睡哦(′-ω-`)祝減肥成功！
[_a***_]塑形的過程中，要合理控制熱量的的攝入，并且要做合理的混氧運動，消耗大量的熱量，很多人會覺的好餓，這也是很多人很難堅持下去的原因，如何讓自己不餓，并把形體訓(xùn)練好呢？首先要攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。如魚類。
雞胸肉
豆制品
牛肉
蝦
25克/每天，左右的堅果
適量的蔬菜水果
或含纖維素豐富的粗糧
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為什么我們會餓？那必定是“肚子空了”，自己又沒什么能源儲備，這時候身體需要能量啊，就喊大腦爸爸想辦法了，大腦也沒什么好辦法啊，只好發(fā)條短信告訴我們“嗨，吃點東西，我餓了!”
很多小伙伴就奇怪了，我怎么就沒儲備了？身上這么多五花肉，肚子上還有游泳圈，夠餓一個月了，用就是了，怎么還餓了？殊不知，這脂肪別指望它能輕易被用，咱身體不喜歡這個能源，因為用它功能效率低下，無法保證每時每刻所需，而且還有不少中間產(chǎn)物，增加肝腎代謝負擔(dān)，不到迫不得已真的沒得零錢花的時候，存在銀行里這些脂肪是不會被拿出來用的。但很奇怪的就是這脂肪存進去容易，花出來就難，所以我們得盡量不讓它那么快存進去。
所以既然要“餓得慢”，那么關(guān)鍵就得減緩胃部食物的排空速度，讓能量緩慢一點釋放出來，咱們需要多少就給多少，不要一股腦兒全放出來。身體用不完就先給存上，結(jié)果沒得花的時候又不好取，要另找新能源用了。能夠減緩為排空速度的大家估計也都知道了，對，膳食纖維。膳食纖維是一種無法被腸胃消化吸收的物質(zhì)，它最終隨著食物殘渣排出體外，不過它在腸胃的旅途中能帶出腸道雜物，還有利于腸道微生物菌群健康，能增加殘渣體積，讓殘渣保持水分，促腸胃蠕動，潤腸通便。也正是因為它的攪和讓我們沒有快速吸收消化食物，減緩了腸胃排空速度，讓我們飽腹感更好，更不易饑餓。
植物性食物一般都富含膳食纖維，例如果蔬、全谷物類食物，粗雜糧等未經(jīng)過精細加工的食物。減肥時為了增強飽腹感，我們可以增加這些食物的攝入比例，減少精細、利于消化食物的攝入量。比如主食里粗細糧搭配，白米飯里加一些粗糧雜糧混合。還可以用富含膳食纖維的薯類食物代替主食食用。
另外，最容易被利用的能量是葡萄糖，也是身體最愛的能源，它永遠被優(yōu)先利用，因為快捷綠色，是身體運用最廣泛的能源。所以，碳水化合物（分解出葡萄糖）最容易被消化吸收，飽腹感最差，脂肪、蛋白質(zhì)的飽腹感更強。所以，減肥時為了提高飽腹感我們也可以適當(dāng)減少些碳水化合物供能比例，比如增加魚蝦肉、禽肉攝入比例，蛋奶不要少。不要周末一到，早餐面包蛋糕，午餐懶了，隨便來個包子饅頭配老干媽，晚餐也隨意了，一碗稀飯，再不行叫個外賣披薩，這一天就吃碳水化合物了，中途因為餓了，下午還加餐了個蛋糕，一天糖分攝入過多，營養(yǎng)嚴重不均衡，不僅飽腹感差熱量還高。敢說早餐撇開那個面包不吃，吃一個小小雞蛋都更抗餓。
減肥是什么食物餓的最慢，這個問題換一種問法，是哪些食物飽腹感最好。
食物的飽腹感主要與膳食纖維含量有關(guān)，膳食纖維含量越高，食物進入體內(nèi)后消化越慢，飽腹感也就越好。
用于***減肥的代餐食品中無一例外都添加了膳食纖維，如果合理的利用代餐產(chǎn)品，在一定程度上可以增加減肥者的依從性，起到較好的減重***效果。
但是代餐產(chǎn)品能***減肥的原理，仍然是限制了總體熱量的攝入，而并不是代餐產(chǎn)品自身的功用。
常見的代餐產(chǎn)品一般是用來替代當(dāng)餐的主食，除了單純的膳食纖維粉以外，大多數(shù)代餐產(chǎn)品仍然有不低的熱量，用代餐產(chǎn)品***減肥的時候，一定要遵醫(yī)囑，與其余飲食相結(jié)合。
天然食物中膳食纖維含量較高的有蔬菜類，全谷物、雜豆類、大豆類、水果類等。
在減肥時合理搭配以上食物的攝入量，可以很好的緩解減肥時的饑餓感。
蔬菜中膳食纖維含量比較高的主要是大部分的綠葉蔬菜，部分菌藻類蔬菜也符合要求。如竹蓀、海草、冬菇、香菇、銀耳、木耳、豌豆角、甘藍、海帶、洋蔥、苦菜、榆錢、茵陳蒿、芹菜、彩椒、金針菇等。
主食類食物中膳食纖維含量較高的主要有小麥胚芽、全麥面粉、燕麥片（非速溶型）、糙米、玉米、南瓜、紅豆、綠豆等。
水果中膳食纖維含量較多的有百香果、黑加侖、椰子、桑葚、石榴、蘋果、梨、木瓜、獼猴桃等。
到此，以上就是小編對于減肥最快的3種美食方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最快的3種美食方法的1點解答對大家有用。
