大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)10公里減肥計(jì)劃的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)10公里減肥***的解答，讓我們一起看看吧。
在不能節(jié)食的情況下，每天堅(jiān)持跑步十公里，多久可以瘦十斤？
運(yùn)動(dòng)只是***，七分吃三分練。
一個(gè)小時(shí)跑步也才消耗四五百卡路里，除非你是用百米沖刺的速度，那樣才能消耗上千。
普通人一天通過運(yùn)動(dòng)才消耗幾百卡路里，如果正常吃喝，那一個(gè)月大概瘦個(gè)四五斤是，十斤要兩個(gè)月。
所以要想快速瘦身，在吃這里要下功夫，當(dāng)然不是讓你過度節(jié)食，而是適當(dāng)少吃。
少吃一部分，那一個(gè)月差不多十斤就有了。
我一個(gè)月差不多十幾斤，每天一頓飯，這頓飯吃的多點(diǎn)，所以不會(huì)很餓，稍微有點(diǎn)餓的感覺就行，然后每天一小時(shí)左右的跑步，平均一天上萬步
如果每天跑10公里，只要能堅(jiān)持每天跑，一個(gè)半月內(nèi)一定能減體重10斤。
一般中等體重的人，10公里跑大概消耗熱量850千卡左右，按一公斤脂肪7700千卡熱量計(jì)算，9天消耗一公斤脂肪，5公斤脂肪需要45天消耗。這是單純的10公里跑耗費(fèi)的熱量，還不包括日常活動(dòng)的熱量消耗，所以一個(gè)半月肯定能減體重10斤，而且可以保持原來的飯量，不用節(jié)食。
但是我覺得提問題的朋友，現(xiàn)在面臨的不是能不能減掉10斤的問題，而是你能不能每天花一個(gè)多小時(shí)堅(jiān)持10公里跑，因?yàn)?/a>堅(jiān)持跑步是需要耐心和毅力的，更何況是每天堅(jiān)持跑步10公里，所以建議你先不要貪多，先做到力所能及更實(shí)際一點(diǎn)，然后在此基礎(chǔ)上再不斷提升運(yùn)動(dòng)量，祝你成功！
“每天堅(jiān)持跑10公里”！
看到這種說法，我就知道您只是跑步的愛好者，還未曾付諸于行動(dòng)。跑步的一切還是簡單的、美好的想象。
而實(shí)際上，跑步是一門科學(xué)。尤其是
如果從來未曾運(yùn)動(dòng)過，最好是從快走開始。當(dāng)可以連續(xù)快走30分鐘時(shí)，就可以升級(jí)為慢跑。
即便開始慢跑，想增加到連續(xù)跑步10公里，也是需要相當(dāng)遠(yuǎn)的路程要走。
縱然“每天跑步10公里”不是那么容易實(shí)現(xiàn)的，但也不妨礙我們來解答題主的問題：
在不節(jié)食的前提下，每天跑步10公里，多長時(shí)間可以瘦10斤？
這就意味著，在一段時(shí)間內(nèi)，攝入的熱量剛好=消耗的熱量。
在這種情況下，減肥全靠每天10公里的長跑消耗的熱量。
要看其肥胖程度及配速。如果是肥胖者，且配速在6～7分配，每天堅(jiān)持跑10公里，一兩個(gè)月左右可以瘦10來斤。***若其肥胖適中，估計(jì)要跑上5個(gè)月才會(huì)瘦10斤左右。而且前提是正常飲食，不能暴飲暴食。
我個(gè)人親身經(jīng)歷，每天跑十公里（75分鐘內(nèi)跑完）堅(jiān)持一個(gè)月30天不間斷，瘦了20斤，前提是早餐一個(gè)雞蛋，一個(gè)蘋果，一盒牛奶（我喝的是特侖蘇）一塊面包。中午一碗米飯，青菜，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8067d54b76174f02 relatedlink">瘦肉或者牛肉，雞肉（拒絕肥肉）。晚餐一小碗米飯，青菜（可以吃到飽）一個(gè)蘋果。晚餐最好在7點(diǎn)之前吃，我一般都是晚上吃了飯才去跑的步，跑完回來要是覺得實(shí)在餓，可以吃個(gè)蘋果，喝點(diǎn)牛奶。想瘦下來就必須是一天下來身體吸收的能量，要小于身體消耗的能量，打個(gè)比方身體就是一個(gè)水缸，一頭是進(jìn)水管，一頭是出水管，只有當(dāng)進(jìn)水管的水小于出水管時(shí)，水缸里的水才會(huì)減少。本人減肥之前170身高160體重，現(xiàn)在體重130。瘦到了自己的目標(biāo)體重后，可以不用天天去跑步了。但是一定要注意飲食，時(shí)刻保證吸收絕不能大于消耗，還有就是最好不要吃[_a***_]，如果實(shí)在要吃，第二天就只能辛苦一點(diǎn)，把昨天多余的熱量消耗掉
10公里只能跑39分鐘，請(qǐng)問該怎樣提高成績？
你目前十公里成績39分鐘，要想提高自己跑步成績，就必須要多跑簡歇，平時(shí)你先慢跑五公里，然后再簡歇跑或者500米沖刺跑。休息兩分鐘再接著跑，一個(gè)星期跑一次。平時(shí)可以慢跑。本人年齡64歲退休了開始跑步，四年多了最好十公里比賽成績39.16秒，目前也在繼續(xù)努力加油，爭取37分左右成績。
10公里目前只能跑39分鐘，請(qǐng)問該怎樣訓(xùn)練才能提高10公里成績？
10公里能跑進(jìn)39分鐘作為業(yè)于大眾選手來說其實(shí)這個(gè)成績已經(jīng)是非常非常優(yōu)秀啦！
那么如何訓(xùn)練才能提高圖破10公里目前自己的成績水平呢？
首先保證每周自己周跑量達(dá)60公里左右；每周能跑步訓(xùn)練三四次以上；平時(shí)以有氧慢跑為主；心率應(yīng)控制在145-155之上間，80%有氧慢跑為主；
一周可間歇訓(xùn)練一次；400米X20組，配速在3:30以；800米X15組，配速在3:32以內(nèi)；1000米X10組，配速在3:35左右；2000米X8組，配速在3:40左右；5000米X3組，配配在3:45左右；
每組跑完休息時(shí)間不能長于間歇訓(xùn)練所用的時(shí)間，每周輪流交叉訓(xùn)練！訓(xùn)練結(jié)束后，經(jīng)過短暫的休息調(diào)整，可進(jìn)行50米或100米盡全力沖剌跑個(gè)三五組效果效率更佳；
跑前一定要熱身到位，跑后拉伸環(huán)節(jié)也必不可少；訓(xùn)練以長短結(jié)合、快慢結(jié)合；應(yīng)以科學(xué)合理的的訓(xùn)練，長期堅(jiān)持跑步訓(xùn)練，10公里的成績一定會(huì)大幅度的pb。
謝邀~
但說實(shí)話我并沒有過超過39分鐘的機(jī)會(huì)，10公里對(duì)于我個(gè)人來說要50分鐘以上~所以還真沒法給出準(zhǔn)確提高成績的訓(xùn)練方式。
我個(gè)人感覺如果可以有這樣的成績，不如找到一些專業(yè)的跑步運(yùn)動(dòng)員、教練來專業(yè)指導(dǎo)也可以在保證身體安全的情況下得到足夠的提升。
另外，如果在突破這個(gè)成績之后，不如考慮一下國家運(yùn)動(dòng)員資格——10公里國家3級(jí)運(yùn)動(dòng)員是37分鐘，國家二級(jí)是34分鐘，30分50秒國家一級(jí)。
我叫Myja，一個(gè)努力成為自由職業(yè)者的無業(yè)游民~關(guān)注、關(guān)注我呦~
謝謝邀請(qǐng)我，回答這個(gè)題目！我分三項(xiàng):
一項(xiàng):十公里只能跑39分鐘，這個(gè)速度是非常棒得。如果要想提高速度，首先要有堅(jiān)強(qiáng)的意志，克服重重困難，才能夠提高成績嘍！
二項(xiàng):提高跑步速度:①比如:100米計(jì)15秒，1000米是150秒，約三分鐘，十公里是30分鐘，這是理想主義成績單，如果在39分鐘情況，快速提高三分鐘，時(shí)間在36分鐘，達(dá)到還是能夠完成的！②堅(jiān)持跑步，按100米15秒比如，第一周起練200米30秒，第二周四百米60秒，第三周六百米90秒，……第五周一千米150秒，每周增加200米，累計(jì)遞增，慢慢提高速度！
三項(xiàng):提速不能著急，我認(rèn)為每周練五天歇一天。這樣能夠恢復(fù)體力，以免疲勞過度。跑步這個(gè)速度，一定要保護(hù)膝關(guān)節(jié)和足踝關(guān)節(jié)，身體更重要。跑步提高速度，這個(gè)想法是很好的，但是也要保護(hù)好身體哦！堅(jiān)持自律的好習(xí)慣，有頑強(qiáng)的意志，跑步提速。還是有可能實(shí)現(xiàn)啦！
以上三項(xiàng)是我的建議，真誠地歡迎友友們提出想法，共同學(xué)習(xí)探討！望友友們關(guān)注我哦??????
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)10公里減肥***的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)10公里減肥***的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
