大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后多久洗澡減肥最好的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)后多久洗澡減肥最好的解答，讓我們一起看看吧。
連續(xù)運(yùn)動(dòng)多久才能減肥？
說到運(yùn)動(dòng)減肥，其實(shí)沒有統(tǒng)一的說法說每天運(yùn)動(dòng)要達(dá)到多長(zhǎng)時(shí)間才能減下來。
首先我們要明白一個(gè)總的原則，減肥就是能量消耗大于攝入。因此只要飲食上進(jìn)行一定的控制，比如制造約300-500千卡的能量缺口，再加上鍛煉，就能慢慢的瘦下來。
都說“七分飲食，三分運(yùn)動(dòng)”，所以我們來簡(jiǎn)單說一下飲食要如何控制。首先要盡量避免高能量的食物，比如漢堡薯?xiàng)l薯片奶茶等，統(tǒng)統(tǒng)要在減脂期間避免。多吃天然的食物，比如新鮮蔬果，粗雜糧和適量的優(yōu)質(zhì)魚肉蛋奶等。一個(gè)健康的飲食方式可以很大程度上起到幫助減重的作用。
而運(yùn)動(dòng)方面其實(shí)也很簡(jiǎn)單。很多人其實(shí)都不愛運(yùn)動(dòng)，甚至都想“躺著瘦”，這當(dāng)然是不可能的啦。這里給大家推薦幾個(gè)耗能高，不用花很長(zhǎng)時(shí)間就能達(dá)到最大強(qiáng)度鍛煉的效果的動(dòng)作。
大部分人在做仰臥起坐的時(shí)候，手習(xí)慣放在腦后，甚至脖子后。那揚(yáng)達(dá)式仰臥起坐是背靠地板，保持雙腿彎曲的一個(gè)狀態(tài)，把雙臂交叉在胸前。如果身邊有人可以幫您按住腳后跟，如果沒有的話也不用擔(dān)心，都是可以起來的。如果腰腹肌力量實(shí)在是太差起不來，那在背后墊一個(gè)枕頭也是可以的。
兩年多跑齡，開始一年是間隔一天跑十公里，最近半年是每天早上六點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)出門浪，我三十幾歲，上學(xué)的時(shí)候是個(gè)運(yùn)動(dòng)拖油瓶，后因身體處于亞健康狀態(tài)開始運(yùn)動(dòng)，跑步、瑜伽、平地支撐結(jié)合著訓(xùn)練。當(dāng)然，開始跑步的第一年身體變化大，精神狀態(tài)好，走路帶風(fēng)，結(jié)合飲食搭配，比如早餐酸奶和麥片，還有兩個(gè)雞蛋，又或者純牛奶與蘋果香蕉打果汁補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)元素一樣不落下。中午吃素菜、肥瘦正好的脂肪食物適量、如果鍛煉強(qiáng)度太大可以吃少量米飯或其他碳水化合物食物，晚上吃小半碗米飯加一些蔬菜即可。偶爾，因?yàn)?/a>流汗過多，適當(dāng)?shù)臏匮a(bǔ)是需要的，比如羊肉湯、鯽魚湯、排骨湯都是溫補(bǔ)固陽的好食物。不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過大造成身體透支，那也違背了運(yùn)動(dòng)的初衷。最近這半年，[_a***_]沒有太大變化，就是九十斤上下，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)和飲食想對(duì)穩(wěn)定，跑量沒有增加。我想說的是，運(yùn)動(dòng)減肥是好想法，但也不能透支身體就不劃算了，咋們?cè)摮缘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ418e4a5b37e2ec58 relatedlink">還是要吃，只是自己要管制嘴巴，不能超量。
減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且通過運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，還要結(jié)合早睡早起，少食多餐，不暴飲暴食，不吃夜宵，才能真的達(dá)到效果，不然你運(yùn)動(dòng)之后，還是暴飲暴食，會(huì)越來越胖的。
運(yùn)動(dòng)減肥，效果最明顯，最快的就是，動(dòng)感單車，跑步，跳繩。這三種運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，可以出很多汗，能快速燃燒脂肪，達(dá)到減肥的效果。一周就能看出變化。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)，一周3-4次就可以了，多了身體負(fù)荷不了，反而損傷身體。而且每次運(yùn)動(dòng)完記得做拉伸，不然第二天肌肉會(huì)疼，長(zhǎng)期下來還會(huì)形成死肌肉，很難看。
如果是女生的話，推薦跳舞，瑜伽，健身操等等。不僅可以減肥，還能提升氣質(zhì)，養(yǎng)成女性的優(yōu)雅。不過見效比較慢，至少半年。但是身體素質(zhì)，內(nèi)分泌，新陳代謝也能得到改善。
運(yùn)動(dòng)減肥請(qǐng)關(guān)注，沒有你想的那么神奇！
大家都說運(yùn)動(dòng)是最健康得減肥方式，可是你見過運(yùn)動(dòng)員退役后為何都胖了，回不去，他們不知道，運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？！
問題為你想的那么簡(jiǎn)單，除了運(yùn)動(dòng)還有節(jié)食套餐必須必須必須選擇！節(jié)食是不健康的，不健康的行為！根本做不到減肥的過程健康，更不要說由于運(yùn)動(dòng)過量造成的肌體傷害！
現(xiàn)在不需要運(yùn)動(dòng)擴(kuò)大化！運(yùn)動(dòng)的根本目的不是減肥，是強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力！提升精氣神等作用，至于減肥有這個(gè)效果，但是非常緩慢，更是要求嚴(yán)格，對(duì)于大多數(shù)人來說，基本不可能，只不過掉的是體重不是脂肪，一旦正常飲食，“反彈”不可避免！
那么，每天10000步是否減肥呢！整體答案是不可以！不僅僅說你的運(yùn)動(dòng)量不夠，所謂燃燒脂肪不夠，更多的是需要配合飲食，鍛煉強(qiáng)度，還有個(gè)人體質(zhì)相關(guān)系！但是很多人都表示真的會(huì)瘦，請(qǐng)記住，適量運(yùn)動(dòng)的脫水減肌肉同時(shí)，身體也會(huì)變瘦，但是只是一定程度而已！一旦穩(wěn)定體型似乎就進(jìn)入了平臺(tái)期，其實(shí)不然，是因?yàn)檫@個(gè)減肥效果確實(shí)有限！
感謝邀請(qǐng)！
首先說明一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)健身才是最科學(xué)有效當(dāng)然減肥的方法。但是連續(xù)運(yùn)動(dòng)多久有效果這個(gè)問題有點(diǎn)籠統(tǒng)。題主是為單次訓(xùn)練持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間才能減脂？還是問訓(xùn)練要維持多長(zhǎng)的周期才能看到減肥效果？
減肥這種事情是相對(duì)而言的。打個(gè)比方說你今天訓(xùn)練了，可能就比沒有訓(xùn)練之前消耗掉了部分脂肪。在這個(gè)階段你可能減肥了，但如果你不控制，回去之后猛吃一頓，攝入的熱量比之前消耗掉的熱量還多，那么在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)上你不僅沒有減肥，反而會(huì)更胖的。
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的斗爭(zhēng)，因?yàn)槟闩制饋硪膊豢赡苁且惶靸商炫制饋淼陌伞?br/>就算現(xiàn)在找一個(gè)專業(yè)能力尚可的教練，結(jié)合你自己的具體情況，包括身高體重性別年齡脂肪比等做出你減肥周期的估算，告訴你需要多久時(shí)間可以減肥，你就能夠減肥了嗎？
實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)。你只有去做了才能知道結(jié)果。人體的細(xì)胞是需要更換代謝與重新生長(zhǎng)的。一個(gè)細(xì)胞從衰老到再生成需要大概四周的時(shí)間。那么對(duì)于減肥來說最少也要用月作為計(jì)量單位。
真正能讓你減肥的是良好的生活習(xí)慣規(guī)律的訓(xùn)練和科學(xué)的飲食。訓(xùn)練方面多學(xué)習(xí)掌握健身知識(shí)，結(jié)合自己的實(shí)際情況做出健身運(yùn)動(dòng)的規(guī)劃，并堅(jiān)持下去。
飲食方面少吃油膩高熱量的少油少鹽，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多吃綠葉蔬菜。主食的選擇上盡量避免精米精面，多吃以雜糧粗糧為主的升糖指數(shù)低的復(fù)雜碳水化合物。
一點(diǎn)一點(diǎn)的糾正自己的不良習(xí)慣，并保持下去，相信用不了多久，就會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的自己。
跑步10公里后滿身汗，什么時(shí)候洗澡合適？
無論是跑步鍛煉，還是其他運(yùn)動(dòng)鍛以后什么時(shí)候洗澡比較合適，這個(gè)要看季節(jié)，夏天本身室外溫度高，加上跑步鍛煉，肯定出汗量要明顯高于其他季節(jié)，這個(gè)季節(jié)不僅要選擇在清晨跑步，或晚上跑步鍛煉，而且還要做到主動(dòng)性降低跑步距離和跑步配速來預(yù)防中暑而發(fā)生意外，另外就是跑完一定要等到自己身體完全不排汗了、心率恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前正常值，方能洗澡，還有就是不要對(duì)著空調(diào)吹，想吹涼了身體再去洗澡，這種操作是非常危險(xiǎn)的，應(yīng)該進(jìn)入家門后把外衣脫下，靜心靜身讓身體冷卻下來，同時(shí)喝點(diǎn)涼開水，等到身體完全沒有汗水排出、心率恢復(fù)常態(tài)了就可以洗澡了。其他季節(jié)，盡管運(yùn)動(dòng)后停止鍛煉，身體會(huì)很快停止排汗，身體很快冷卻下來，但是這個(gè)時(shí)候您的心率還沒有恢復(fù)到常態(tài)值，此時(shí)去洗澡熱水淋身會(huì)加快心率跳動(dòng)而不利于運(yùn)動(dòng)疲勞有效消除速度，對(duì)心血管系統(tǒng)也是有影響的，應(yīng)該等到自己心率恢復(fù)到常態(tài)值方能洗澡，同時(shí)還必須及時(shí)脫下汗衣?lián)Q上干干的衣服保暖后去洗澡。同樣道理，洗澡后不要及時(shí)吃飯，過半小時(shí)吃飯效果好，就如飯后不能及時(shí)運(yùn)動(dòng)一樣的道理，需要安靜的休息60-90分鐘方能去運(yùn)動(dòng)鍛煉！
我跑十公里的時(shí)候少，我就是有個(gè)習(xí)慣跑前跑后都拉抻的習(xí)慣，做完拉抻再回到家基本上落汗了，喝水后我就洗澡了。
我在冬天跑步時(shí)，基本上沒有等到到家就已經(jīng)開始冷了。
冬天跑步的時(shí)候我都是隔一天一沖澡，不天天洗。
北方的戶外太冷。我在冬天跑步也都會(huì)選擇在下午2-3點(diǎn)之間。天氣冷對(duì)中老年人的血管和呼吸道都是一種考驗(yàn)。
冬天跑步，尤其是中老年人血管容易硬化變脆。所以必須先熱身，足夠熱身之后再跑步。
跑完步，大汗淋漓，我都建議大家?guī)Ъ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ43ae1cf445c27399 relatedlink">大衣，把保暖做好。
全身沒有汗了，再?zèng)_澡。這樣可能不容易感冒。
更有利于身體健康。
無論冬夏，跑完之后汗消退了之后再洗澡更好。
因?yàn)槌龊箷r(shí) 毛孔都是張開的，沖澡時(shí)容易帶入皮膚內(nèi)細(xì)菌，汗消退了，毛孔就閉合了，這時(shí)候洗澡更好，更科學(xué)。
就我跑了50多年的經(jīng)驗(yàn)，無論跑多遠(yuǎn)，不管是天冷還是熱天，只要身體不往外排汗，即可洗澡。停跑后需多長(zhǎng)時(shí)間洗澡？因人而異。同樣跑10公里，不同的人跑的時(shí)間不同，冷熱天氣與出汗多少也不一樣。所以是20分鐘后還是30分鐘后洗澡，不好界定。
酣暢淋漓的跑步后，汗水肆意揮灑，感受脂肪燃燒，體會(huì)多巴胺的***，一天的焦慮、煩躁、抑郁也隨之消散，釋放了壓力，舒緩了情緒。
跑完10公里后，一般會(huì)建議：跑步結(jié)束半小時(shí)以后，待呼吸平穩(wěn)了，再?zèng)_個(gè)熱水澡！
跑步半小時(shí)暴汗兩小時(shí)，特別是夏天跑步的真實(shí)寫照。跑過的人都知道，那種汗水辣的眼睛睜不開，衣服就像沾了膠水一樣黏乎乎的貼在身上又熱又癢，汗水順著大腿淌進(jìn)襪子就像一腳踏進(jìn)水坑里……此時(shí)最想做的事就是跑步結(jié)束立馬跳進(jìn)冰冷的水池里降溫，或者美美的沖上一通涼水澡，其實(shí)這種做法是大錯(cuò)特錯(cuò)的。
跑步結(jié)束身體血液流速偏快，心跳也未趨于平緩，此時(shí)立即沖熱水澡，再次提升肌肉與皮膚的血流速度，易造成其他器官的氧供量不足，嚴(yán)重者容易造成心臟突發(fā)病變。
跑步結(jié)束毛孔張開，此時(shí)如果沖涼水澡的話會(huì)把涼氣閉到皮膚里，這就是所謂的濕氣，不小心受涼的話容易后背發(fā)涼生痛。
此外跑步后，這幾件事你也做對(duì)了嗎？
劇烈的跑步結(jié)束后，立即靜止休息。不論是站著還是坐著，都會(huì)導(dǎo)致肌肉節(jié)律性收縮停止，回流心臟的血液減少，使血壓降低，讓腦補(bǔ)暫時(shí)性缺血，產(chǎn)生眩暈，出現(xiàn)臉部蒼白，休克暈倒等狀況。
建議：跑步結(jié)束后不要立馬停止，要多走幾步，調(diào)整呼吸，待呼吸平穩(wěn)后再原地拉伸或休息。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)后多久洗澡減肥最好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)后多久洗澡減肥最好的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
