大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女士健身房減肥記錄表的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹女士健身房減肥記錄表的解答，讓我們一起看看吧。
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產(chǎn)后一個(gè)月瘦身計(jì)劃表有誰(shuí)可以分享？
謝邀。我覺(jué)得月子健身，還是量力而行。因?yàn)?/a>產(chǎn)婦產(chǎn)后身體是非常虛弱的，需要更好的修養(yǎng)才能更好的恢復(fù)。至于月子里的健身。我建議適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7e55f49e54bfd1c7 relatedlink">每天半小時(shí)適度的鍛煉。不要過(guò)于強(qiáng)度。其次月子飲食也是非常重要的，建議少吃多餐。不要太過(guò)油膩。其實(shí)產(chǎn)后是不適合大補(bǔ)的，適量適度非常的重要！補(bǔ)也需要一個(gè)慢慢適應(yīng)的過(guò)程。我個(gè)人的小建議: 產(chǎn)后10天左右可以適當(dāng)補(bǔ)充一些膠原蛋白。適當(dāng)吃一些魚(yú)膠是不錯(cuò)的選擇！
慢跑10天，平均每天30分鐘，4公里，體重沒(méi)有減下來(lái)，還需要注意什么？
調(diào)整好自己的心態(tài)慢慢減，胖不是一天吃胖的，減肥也不是一天能減下來(lái)的。如果說(shuō)你規(guī)定自己說(shuō)今天瘦多少斤的時(shí)候，就表示你已經(jīng)堅(jiān)持不住了！你有多大的承受能力就能減多少斤的肉肉能力！??????加油！
請(qǐng)說(shuō)出你的性別跟年齡，身高跟體重。老實(shí)說(shuō)30分鐘4公里強(qiáng)度并不大，而且才10天，講道理的話一般人這樣的情況體重是不減反增的，運(yùn)動(dòng)消耗不大食量反增是正常現(xiàn)象。不管你是男性還是女性如果你的年齡40歲以下，你的身高體重比例不算夸張的話，你應(yīng)該跑5公里或者6公里，時(shí)間在40分鐘以內(nèi)，才會(huì)有一點(diǎn)效果的，而且飲食一定要注意，盡量少吃。
需要注意飲食攝入、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、跑步姿勢(shì)等問(wèn)題。
可是很多人都不知道自己每天該吃多少熱量，怎么辦？先把熱量、每日卡路里消耗算出來(lái)~
如圖：
注：最后一行被水印遮住了，看這里：
男生：Calories Burned=[（年齡x0.2017）-體重kg x0.45359x0.09036]
減肥減脂就是要實(shí)現(xiàn)：攝入的熱量＜消耗的熱量
可要做到這一點(diǎn)，著實(shí)不容易。
按題主說(shuō)的慢跑這樣的頻率和負(fù)荷，沒(méi)有減體重，可以從以下幾個(gè)方面考慮一下。一是飲食，減肥是要有熱量差的，消耗掉的熱量大于攝入的熱量才會(huì)有脂肪的消耗，這個(gè)時(shí)候如果你攝入過(guò)多，雖然消耗也不少，但是兩者相減，出現(xiàn)熱量盈余，那體重當(dāng)然不會(huì)下降啦，不上升就不錯(cuò)啦……如果是這個(gè)原因，題主可以根據(jù)自己的飲食喜好，到網(wǎng)站上搜索一下你喜歡吃的東西的單位數(shù)量或刻度下的熱量值，然后在去找個(gè)體測(cè)儀測(cè)一測(cè)自己的基礎(chǔ)代謝（體測(cè)儀一般健身房就有），然后攝入的比基礎(chǔ)代謝高200左右就可以了。。因?yàn)榛A(chǔ)代謝是你一天什么都不敢的情況下的代謝，正常情況下你日常只要活動(dòng)一下，你就有多余的代謝產(chǎn)生，更何況你還要慢跑呢，所以要比基礎(chǔ)代謝的熱量多一些，如果你吃的比基礎(chǔ)代謝還要少，那么很不幸，你不僅不會(huì)真正的瘦下去，而且[_a***_]會(huì)發(fā)生疾病。且運(yùn)動(dòng)且珍惜。
另外就是身體需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，好久不運(yùn)動(dòng)的人，突然開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，身體機(jī)能都會(huì)有一個(gè)適應(yīng)階段，比如你10幾20年不規(guī)律運(yùn)動(dòng)，你的身體機(jī)能適應(yīng)就可能需要20-30天，這個(gè)時(shí)候發(fā)生在身體內(nèi)的各種能量轉(zhuǎn)化肯定是以保持你原有的熱量為基礎(chǔ)來(lái)運(yùn)作的，慢慢的才去適應(yīng)你在消耗這個(gè)事實(shí)。
所以題主現(xiàn)在不用著急，你可以繼續(xù)跑，但是要注意自己的飲食，當(dāng)你的身體適應(yīng)一些了，可以適當(dāng)延長(zhǎng)跑步距離或者縮短跑步時(shí)間來(lái)給自己加點(diǎn)強(qiáng)度，會(huì)更有助于你減肥。
到此，以上就是小編對(duì)于女士健身房減肥記錄表的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女士健身房減肥記錄表的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
