大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)碳水的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)碳水的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥的人要少吃碳水，那餓了吃什么代替碳水？
謝邀
你好，每次碳水補(bǔ)充只要是自己的拳頭大小的米飯或者面食就足夠了，碳水化合物也不能不吃，因?yàn)?/a>一點(diǎn)不攝入的話，人也是可以活下去，只是大腦會(huì)變的越來越遲鈍，最后壓抑，可能形成精神分裂癥。但是每次攝入自己拳頭大小的碳水化合物后，就足夠去維持一天的生活，而且在其它食物中也是可以獲取到的。剩下的就多吃肉類和蔬菜類，肉類一般都是動(dòng)物的，動(dòng)物體積越小，所富含的蛋白質(zhì)越純，越高。
希望對(duì)你可以有所幫助
一一一 歡迎關(guān)注 健身聊浩浩
感謝邀請(qǐng)：
減脂的時(shí)候，我們一定要攝入充足的碳水。這樣才有足夠的能量來源，讓我們訓(xùn)練消耗更多。
補(bǔ)充多少碳水，這個(gè)沒辦法統(tǒng)一。體重、訓(xùn)練的部位、強(qiáng)度都決定了一天補(bǔ)充的量。在這里我可以給個(gè)建議，每KG攝入3克左右。
這樣的好處：
1、可以有很好的飽腹感不會(huì)餓的很快
2、緩慢釋放能量讓我們一天精力充沛
3、吸收慢，不會(huì)引起血糖的波動(dòng)
好了，最后需要提醒減脂的時(shí)候蛋白質(zhì)的補(bǔ)充也很重要。
很高興回答你的問題。
少吃碳水是正確的，可以多吃一些蔬菜。黃瓜西蘭花。適當(dāng)，提高一點(diǎn)兒蛋白質(zhì)。雞胸。牛肉。
要有一個(gè)合理的訓(xùn)練強(qiáng)度。長(zhǎng)期的健身規(guī)劃。如果有條件最好專業(yè)人當(dāng)場(chǎng)知道！
碳水化合物的主要食物來源有:蔗糖，谷物(如水稻，小麥，玉米，大麥，燕麥，高粱等)，水果(如甘蔗，甜瓜，西瓜，香蕉，葡萄等)，堅(jiān)果，蔬菜(如胡蘿卜，番薯等)等。
所以健身后可以吃些3片面包喝一杯牛奶，同時(shí)可以吃二兩牛肉，香蕉，蘋果可以少吃些，這些都可以很好的補(bǔ)充碳水化合物。
#擴(kuò)展資料#
有人說,練健美70%靠營(yíng)養(yǎng),30%靠訓(xùn)練,我認(rèn)為這種說法很荒唐。對(duì)我而言,健美運(yùn)動(dòng)有三個(gè)要素,即100%的營(yíng)養(yǎng),100%的訓(xùn)練和100%的心理動(dòng)力。每個(gè)方面同等重要,忽視其中之一,效果絕對(duì)不會(huì)理想。
初學(xué)者往往將全部精力投入訓(xùn)練而忽視了營(yíng)養(yǎng),其實(shí),沒有適宜的營(yíng)養(yǎng)任何訓(xùn)練都是白費(fèi)。應(yīng)該根據(jù)自己的體格特點(diǎn),制定一個(gè)計(jì)劃,并持之以恒地遵照?qǐng)?zhí)行。
起點(diǎn)
首先,找出你攝入和消耗熱量的情況。如果體重保持不變,則攝入和消耗的熱量大致相等。如果體重增加,則表明消耗過少。反之,則表明消耗過多。改變飲食之前,明確這一點(diǎn)很重要。
隨后五天,記下你所有吃喝的東西,算出其總熱量然后除以五,得出平均每日熱量攝入量。這期間,不要改變過去的飲食習(xí)慣,以便找出精確的基數(shù)。
熱量攝入的調(diào)整取決于[_a***_]目標(biāo)。如果你通常每天攝入3000千卡熱量,那么要想增大肌肉塊,就應(yīng)增加200-300千卡熱量。反之,要想減少脂肪,就應(yīng)減少200-300千卡熱量。
得出基數(shù)值后,把它按比例劃分給碳水化合物,蛋白質(zhì)和脂肪。通常是55%的碳水化合物,30%的蛋白質(zhì)和15%的脂肪。對(duì)一個(gè)3200千卡熱量的飲食***來說,應(yīng)有1760千卡熱量來自碳水化合物(即440克),960千卡來自蛋白質(zhì)(即240克),480千卡來自脂肪(即54克)。蛋白質(zhì)的攝入量為每磅體重1克多一點(diǎn)。
健身減肥的人要想達(dá)到滿意的減肥效果，嚴(yán)格控制熱量攝入是必不可少的。只有當(dāng)身體攝入的總熱量小于消耗的總熱量時(shí)，才能達(dá)到減脂的效果。在健身減肥期間，由于富含碳水化合物的食物攝入較少，容易出現(xiàn)饑餓的情況。
健身結(jié)束后吃點(diǎn)什么不會(huì)影響減肥效果呢，健身期間主食怎樣搭配才能在訓(xùn)練結(jié)束后不容易餓呢？關(guān)于這些問題詳細(xì)介紹如下：
1）淡鹽水
訓(xùn)練結(jié)束后不要急著休息，先做一下拉伸運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練結(jié)束后做拉伸可有效防止肌纖維粗大，做好腿部拉伸還能有效防止腿部變粗。拉伸結(jié)束后如果不是太餓可以先喝一杯溫?zé)岬牡}水，淡鹽水可補(bǔ)充身體因出汗而損失掉的水分和無機(jī)鹽，防止脫水影響身體健康。由于運(yùn)動(dòng)剛剛結(jié)束，身體還未完全恢復(fù)，因此不宜大量飲用，要分多次少量飲用。
2）豆?jié){
豆?jié){含有豐富的植物蛋白和磷脂，而熱量相對(duì)于主食而言又低得多，因此健身結(jié)束后如果有明顯的饑餓感可以喝一杯溫?zé)岬亩節(jié){來充饑。
3）蔬菜汁
新鮮的蔬菜汁熱量很低，富含多種維生素及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)。訓(xùn)練結(jié)束后喝一杯鮮榨的蔬菜汁可以激活細(xì)胞活力、消除運(yùn)動(dòng)疲勞。
4）玉米糝粥
玉米屬于粗糧，碳水化合物含量較低而膳食纖維含量較高，因此訓(xùn)練結(jié)束后喝一碗香噴噴的玉米粥也是不錯(cuò)的選擇。
對(duì)于減肥的人，脂肪和碳水哪個(gè)更可怕？
無論脂肪還是碳水化合物，都是人體所需要的必須的營(yíng)養(yǎng)，碳水化合物為機(jī)體提供糖原補(bǔ)給、提供充足的能量、為人們疲憊的身軀迅速的補(bǔ)充體力；脂肪(有益的脂肪)為機(jī)體提供必須維生素、為心血管的健康提供幫助、降低對(duì)身體有害的膽固醇，
在生活中隨處可見的發(fā)胖方式：過量的碳水化合物以及過量的碳水化合物+脂肪的混合物，并且長(zhǎng)期喜愛，并不是偶爾吃一次。可以回想一下身邊無處不在的小吃(烤面筋、香辣土豆、烤魷魚、烤鴨腸、烤各種東西、烤冷面等等)、家常便飯中的炒米、炒面、面條(各種)、炒粉等等，這些不都是碳水化合物+脂肪的典型，或者超多的、過于單一的碳水化合物嗎？
對(duì)于減脂來說，沒有哪種食物是特別不好的，食物都有它的作用、它的優(yōu)勢(shì)，想要減脂就是利用食物各自的優(yōu)勢(shì)，進(jìn)行均衡的搭配、合理的管制，簡(jiǎn)單的說，你啥都可以吃，但是都要少吃一點(diǎn)！
要少到哪種程度呢？家常便飯中五谷、蔬果、瘦肉雞蛋、牛奶豆?jié){都要適量吃一些，保持基礎(chǔ)代謝的熱量，但是要以“清淡”的方式呈現(xiàn)，你如果非要吃炸椰奶、地三鮮、紅燒肉、油條之類的那肯定不行，所以對(duì)于這些油炸類的和糖分高的，即便要吃也只是吃一口品嘗一下而已！當(dāng)飯吃一定會(huì)發(fā)胖，并且營(yíng)養(yǎng)很低。
此外，如果想要減脂更有效果、更加不容易反彈，就一定要保持適量的運(yùn)動(dòng)量，一周三次到五次的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、每次保持30—60分鐘。吃得多就要?jiǎng)拥枚嘁恍?，增加消耗、平?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2707779aacddb442 relatedlink">代謝更有利于減脂。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)碳水的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)碳水的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
