大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身吃得多能減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身吃得多能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
在健身期間因?yàn)?/a>運(yùn)動量增大而進(jìn)食增多，怎么樣才可以使體重保持不變？
首先運(yùn)動量不是越大越好，一般的運(yùn)動量不至于食欲大增，還有就是可以計(jì)劃運(yùn)動組合，跑步是以熱身為主時(shí)間不宜太長，這樣就不會消耗太多能量，再配合一些拉伸和抗阻運(yùn)動，強(qiáng)度也不宜太大，運(yùn)動量與食物攝入基本保持平衡，這樣做要持續(xù)幾個(gè)月讓食物量與消耗能量充分“磨合”。想運(yùn)動保持好身材只要堅(jiān)持和合理平衡膳食。
感謝遨請。
是的，體重只是一部分，要同時(shí)測量身體圍度和體脂率等數(shù)據(jù)，效果才更加準(zhǔn)確。并且對于體重來講，是需要結(jié)合身高、性別等一起來看的。根據(jù)以往經(jīng)驗(yàn)，運(yùn)動減肥過程中，飲食保持良好的話，體重有上漲，很多時(shí)候都是因?yàn)轶w內(nèi)肌肉占比增加導(dǎo)致的，但無論肌肉增長與否，脂肪如果在減少，圍度和體脂率基本上都是會下降的。
首先，??贊賞你對自身健康和身材的良好管理！對你的長遠(yuǎn)健康非常有利。貴在堅(jiān)持！
隨著運(yùn)動量增大，身體的新陳代謝加速，能量的付出，身體就會需求能量的補(bǔ)充，食欲增加是很自然的。不要期望體重再進(jìn)一步減輕，能保持最佳。因?yàn)檫\(yùn)動消耗體內(nèi)多余脂肪，但隨之運(yùn)動也增強(qiáng)肌肉，保護(hù)加強(qiáng)骨骼，這是健康的現(xiàn)象-我們稱其健美體形，肌肉的重量替代了脂肪的重量，體重保持不變。
關(guān)于....進(jìn)食過多，如何保持體重的問題，我的建議如下：
1）控制碳水化合物食物，用燕麥、全麥、全谷或粗糧替代白米白面主食。主食少量為宜。粗糧和全谷類慢消化，只少量就能使你感覺飽滿，從而可以控制食欲。全谷物營養(yǎng)成分豐富，有利于身體總體健康。
2）用蔬菜水果替代白米白面，果蔬中富含維生素，熱量少，有利健康，有利控制體重。
3）補(bǔ)充合適蛋白質(zhì)。運(yùn)動者一般都會注意這一點(diǎn)。食物中有很多蛋白質(zhì)補(bǔ)充，如動物蛋白包括魚、肉、蛋、乳，植物蛋白有豆類；還有專為運(yùn)動者設(shè)計(jì)的乳清蛋白和植物蛋白。從控制體重角度來說，我會選擇雞蛋蛋白、魚類和完整植物蛋白粉，它們能保證完整9種蛋白質(zhì)氨基酸營養(yǎng)，又不會攝入過多的糖分、膽固醇、脂肪以及其他不健康物質(zhì)。魚類（尤其是深海魚）天然含有Omega-3 脂肪酸有益于心血管健康！植物蛋***沖飲含較高纖維，飲后會使你感覺飽滿，可以使你控制食欲。特別是新款EverLife植物蛋***，含豐富完整蛋白質(zhì)和來自植物維生素B12，其碳水化合物和卡路里較低，是一款控制和管理體重的優(yōu)質(zhì)飲食。本人每天必飲！一直保持著良好體形。（乳清蛋***，消化快，糖分高，不利于體重管理）
4）不要受甜點(diǎn)誘惑，遠(yuǎn)離糖分，油脂食品。少食多餐，只要保持這些良好的生活習(xí)慣。要保持體重并不難！
16字: 合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒，心理平衡。
10個(gè)網(wǎng)球4個(gè)一的原則:
一天食品要不超過一個(gè)網(wǎng)球的肉，二個(gè)網(wǎng)球的飯量/雜糧，三個(gè)網(wǎng)球的水果，四個(gè)網(wǎng)球的蔬菜，一斤[_a***_]，一個(gè)雞蛋，一小把堅(jiān)果，一張***牌的豆腐，(一頓有肉，一頓沒肉)。
我個(gè)人長年喜歡蛋白質(zhì)是: 魚、蛋、牛奶。
碳水化合物: 芋頭、南瓜、紅薯、山藥、土豆、稻米和雜糧(小麥、小米、玉米、豆類等)。
維生素C: 蔬菜品種要多，各種顏色蔬菜。
首先你要清楚一點(diǎn)，體重只是一個(gè)數(shù)字，身材才是王道。一些120斤的女性因?yàn)榻?jīng)常健身，照樣身材好的不得了，***，讓人望塵莫及，在人群里也是那種鶴立雞群的感覺。120斤對于那些沒接觸過健身的女性來說是什么概念？她們一定很拒絕這個(gè)體重在自己身上。因?yàn)樗齻儾欢Ｒ粋€(gè)長期健身的人，身體的肌肉含量肯定要比不健身的人多，同樣10斤脂肪跟10斤肌肉對比，脂肪是膨脹的一坨，占的面積也比肌肉多，相反10斤肌肉很有立體感，雖然重量相同但觀感不同，占地面積也不同。如果你不想體重再升上去，每天的飲食就要控制碳水化合物和熱量，多吃蔬果和蛋白質(zhì)，訓(xùn)練***也應(yīng)該變一下，肌肉是有記憶性的，你天天都腰腹這樣不行，腰腹已經(jīng)適應(yīng)你的訓(xùn)練強(qiáng)度了，肌肉的纖維得不到好的***，那么它需要的熱量就不用那么多（因?yàn)樵黾⌒枰獰崃亢偷鞍踪|(zhì)）體內(nèi)多余的熱量時(shí)間久了就會轉(zhuǎn)化成脂肪，還是要多做一些多關(guān)節(jié)復(fù)合運(yùn)動。
有人說吃大量的肉就可以減肥，是真的嗎？
這個(gè)當(dāng)然有科學(xué)依據(jù)的！
在減肥的過程中，，對于吃的方面，其實(shí)糖和淀粉更容易消化和吸收，能量也較高。所以，需要減少糖和淀粉的吸收，轉(zhuǎn)而吃更多的蛋白質(zhì)。
而蛋白質(zhì)主要是肉、蛋、奶、豆制品來提供。而豆制品是植物蛋白，相對來說，沒有動物蛋白好。
還有，在節(jié)食+運(yùn)動的過程中，掉的體重不僅僅是減少了脂肪，還有很多肌肉會跟著掉了。要防止過多的肌肉流失，必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是修復(fù)肌肉的必備利器。
所以，每天需要補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)。
溫馨提示：
要吃肉和亂吃肉是不一樣的。吃肉的目的是因?yàn)?，肉食是很好的蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑，既能提供能量，又能補(bǔ)充肌肉流失。
因此，要吃肉的話就要吃含高蛋白的肉，還不是吃含有高脂肪的肉，吃高脂肪的肉就是抓瞎了。要吃牛、羊、魚、雞胸肉，蛋白質(zhì)高，脂肪含量低。肉食的制作也已蒸、煮為主，減少烹飪過程中，佐料對于食物能量的增加。
肉食也不能肆無忌憚的狂吃，需要根據(jù)每天的基礎(chǔ)代謝來計(jì)算每天能吃的量。還不能走極端，只吃肉，別的不吃，蔬菜，特別是綠色蔬菜要多吃，淀粉類、脂肪類也需要合理補(bǔ)充。
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你說的這種方式，在我們健身里面被稱為生酮飲食，那最簡單的生酮飲食的公式就是每天10%的能量，來自于碳水化合物。
15~25%來自于蛋白質(zhì)，至少要70%來自于脂肪，就簡單來說就是碳水化合物越少越好，脂肪越多越好。
也就意味著你要戒掉所有的有甜味的東西，例如常見的碳水化合物，米飯，面包，面條以及面食，你都是不能夠進(jìn)行攝入的。
這種方法一般不建議，一定要進(jìn)行去醫(yī)院檢查一下你的身體狀況是否可以用這個(gè)方法，而且一定要非常的慎重對待。
而且因?yàn)槟悴荒軌虺蕴妓衔铮愕膬?nèi)心和你的身體是非常難受的，很少人能夠扛得住這種艱難的過程，還不如說均衡飲食。
至于生酮飲食，他是怎么操作的呢？是因?yàn)樵谏嬍车?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ973fe0dedd8349db relatedlink">作用下，你整個(gè)身體幾乎完全靠燃燒脂肪來維持身體的機(jī)能。
我們體內(nèi)的胰島素含量會變得非常低，人體的脂肪失去了胰島素的保護(hù)屏障，可以大量的被轉(zhuǎn)化為所需的能量。
又因?yàn)槲覀兇罅康难a(bǔ)充脂肪，瘦素含量升高，從而不會產(chǎn)生肌肉感，更促進(jìn)脂肪的強(qiáng)勁燃燒為身體功能。
任何方法都有利有弊，但是生酮飲食一般不建議去實(shí)現(xiàn)，因?yàn)橐坏┻M(jìn)行了反彈或者是說心理崩潰扛不住，那就會前功盡棄，倒不如均衡飲食來得更加好
以上就是我給你的一些方法和理念，如果還有其他的問題，可以留言關(guān)注我。
感謝邀請！
首先，是真的。這種膳食模式叫“高蛋白膳食模式”，主要是以攝入蛋白質(zhì)來減肥，一般正常的人群，每天攝入的蛋白質(zhì)為每公斤體重0.8~1克，而這種減肥模式每天每公斤體重需要攝入1.5~2克蛋白質(zhì)。不過，這種減肥模式不是最好的減肥模式，它是一種營養(yǎng)不均衡的膳食，對人體的健康會造成一定的傷害。大量的攝入蛋白質(zhì)會加重腎臟的負(fù)擔(dān)，因此，有腎功能障礙的人群不適合。另外，用這種膳食模式來減肥，最好不要超過三個(gè)月。
其次，目前公認(rèn)的最安全、最健康的減肥模式是，在營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，減少總能量的攝入，再加上適量的運(yùn)動，這種方式也叫做“限能量平衡膳食模式”。
最后，吃動平衡，健康體重！
易掉秤的肉就可以：
比如一天只吃水煮雞胸肉，堅(jiān)持兩個(gè)星期，掉秤15斤妥妥的；
或者魚肉、蝦之類的海鮮，一只蝦才9千卡，撐死不會胖；（前提是制作工序簡單，無油炸。）
瘦牛肉、排骨、鴨肉之類的，都可以減肥。
確切的說，。在機(jī)體供能模式中以糖類供能為主，而來源主要是各種糖類(包括淀粉)，比如米面、白砂糖、蔗糖等等，這些成分最終會以葡萄糖的形式為機(jī)體提供能量，而不被利用、富裕出來的那部分，就會形成脂肪被囤積起來，日積月累，造成肥胖。這也是為什么說要控制碳水化合物、過量的碳水化合物會導(dǎo)致發(fā)胖，恰恰生活中最常見的便是碳水化合物，很容易過量。特別是面+油的組合熱量那是相當(dāng)高。
而傳言中大量的肉不會發(fā)胖，主要是針對“生酮飲食法”，生酮飲食法主要***取大量的脂肪(動物脂肪)+適量的蛋白質(zhì)+極其低的碳水化合物來改變供能模式，當(dāng)身體適應(yīng)后，便會進(jìn)入生酮模式。但是這個(gè)量和進(jìn)入生酮的狀態(tài)并不太好掌握，也并不是每個(gè)人都適合大量的動物脂肪(70％的脂肪)，所以不要貿(mào)然進(jìn)行，先考慮自己身體情況到底合不合適。
其實(shí)只要控制一些碳水的量就可以減重減脂，或許也可以說是間歇性執(zhí)行低碳飲食，配合日常的正常飲食，就可以達(dá)到不錯(cuò)的效果。
比如把主食的量減半，或者在主食中添加一部分的粗糧、雜豆，一是可以增加營養(yǎng)；二是提高飽腹感；三是減緩升糖指數(shù)。低碳飲食的安排則是把主食完全換成薯類、玉米、南瓜、大豆、山藥、芋頭來代替，一周可以執(zhí)行1-2天的低碳。
同時(shí)蛋白質(zhì)和蔬菜要搭配得當(dāng)，有些人吃肉會發(fā)胖那是因?yàn)槿饫锉旧砗兄?，而加?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ766a8c6698bcdb06 relatedlink">肉類的方式又同時(shí)用了太多的油脂，比如炸魚、紅燒肉、糖醋里脊等等，好吃熱量高。所以一定要少油，少糖，蒸、煮、燉、烤的加工方式最合適，如果要做炒肉絲，我的常規(guī)做法是先炒肥肉部分，把肥肉炒出一些油然后再放瘦肉，然后吃的時(shí)候不吃肥肉，或者直接在鍋里用刷子刷一層薄薄的油炒制。
到此，以上就是小編對于健身吃得多能減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身吃得多能減肥嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
