大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥累了怎么辦的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥累了怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂期疲勞了還練嗎？
- 減肥特別累的時(shí)候你會(huì)怎么堅(jiān)持下去？
- 想天天做有氧運(yùn)動(dòng)可是腿又累，怎么讓自己快速恢復(fù)？
- 體育鍛煉后如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)與體力恢復(fù)？
- 早晨健身后會(huì)比較疲倦怎么辦？
減脂期疲勞了還練嗎？
不宜繼續(xù)
減肥勞累時(shí)不宜繼續(xù)：
2. 建議平時(shí)注意飲食，多吃新鮮的蔬菜水果，忌口辛辣***油膩海鮮食物。
3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，***用跑步或者打羽毛球來(lái)鍛煉，不可以劇烈運(yùn)動(dòng)。
減肥特別累的時(shí)候你會(huì)怎么堅(jiān)持下去？
波姐想說(shuō)減肥并不不輕松，覺(jué)得累，就是離瘦不遠(yuǎn)。比如瑜伽，如果你練習(xí)瑜伽能練到自己覺(jué)得很累，那就說(shuō)明你已經(jīng)跨過(guò)從健身到減肥的鴻溝啦，這個(gè)時(shí)候通常就會(huì)顯現(xiàn)出瑜伽的減肥效果。下面這些動(dòng)作就是能幫助我們跨過(guò)這條分界線(xiàn)的瑜伽動(dòng)作，快來(lái)一起學(xué)習(xí)一下。
這個(gè)體式比較特別，動(dòng)作優(yōu)美但并不簡(jiǎn)單，步驟很是復(fù)雜但也很優(yōu)美。它無(wú)法借助***來(lái)完成。首先應(yīng)雙腳都在地上，雙腳叉開(kāi)蹲下。其次伸直一條腿，并把兩手放于腿的兩邊。身體隨手的動(dòng)作而傾斜。最后把腿抬起，盡量貼近后背就可以了。它有效的鍛煉了腿部與手臂兩處部位。
單腿前曲伸展式，動(dòng)作簡(jiǎn)單輕松，步驟也不復(fù)雜。只是做完之后大腿及腰腹處會(huì)有酸痛的感覺(jué)，應(yīng)該輕輕捶打放松。長(zhǎng)期鍛煉下來(lái)會(huì)達(dá)到***瘦身的效果。首先應(yīng)抬起一腿，盡量使腿打直。然后彎下腰，使胸部盡量貼近腿部。最后雙手五指叉開(kāi)，支撐在地上。動(dòng)作可以用東西做***，但盡量不用。
鄭多燕都反彈了，更何況你，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ432e02c7fe836739 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，我曾經(jīng)堅(jiān)持每天三小時(shí)爬山三個(gè)月瘦了12斤，后來(lái)天氣太冷就沒(méi)堅(jiān)持全漲回去了，現(xiàn)在我用了營(yíng)養(yǎng)代餐餅干之后輕輕松松兩個(gè)月瘦了20斤，哈哈，方法很重要，科學(xué)減脂才合理
08年第一次進(jìn)健身房，到目前為止已過(guò)10年，個(gè)人沒(méi)有刻意減過(guò)肥，因?yàn)?/a>長(zhǎng)久的力量訓(xùn)練堆積的肌肉，每天消耗特別多的熱量，想要吃胖其實(shí)挺難的。
然后我回答下和減肥有關(guān)的問(wèn)題：去年11月開(kāi)始做的深蹲計(jì)劃，持續(xù)蹲了13周，每周蹲4次。深蹲從170kg漲到200kg。長(zhǎng)達(dá)十三周的深蹲真是心中千般難受，到后期每次訓(xùn)練前身體根本就沒(méi)有恢復(fù)，還要硬著頭皮走***，好在成績(jī)是喜人的，下面視頻??2017年臘月二十九，最后一練190kg（當(dāng)時(shí)三天加班休息不夠，后來(lái) 過(guò)年在家蹲起了200kg） ***加載中...
今年繼續(xù)走***，目標(biāo)年底蹲到240kg。。。大家有力量訓(xùn)練疑問(wèn)的可以點(diǎn)我頭像??關(guān)注我??查看我以前的文章／回答。也可以私信我
人都會(huì)有倦怠期。
每天都吃一個(gè)菜，會(huì)膩；
每天都讀書(shū)，讀一段時(shí)間會(huì)累；
每天都想著減肥，堅(jiān)持一段時(shí)間，當(dāng)然也會(huì)累的。
所以，
減肥原本是為了讓自己變得更好，讓自己更開(kāi)心。
所以不要有心理負(fù)擔(dān)，朝著目標(biāo)前進(jìn)就好了！路上會(huì)有障礙，沒(méi)關(guān)系啊，掃除就好了。
累了，就休息一下，把障礙當(dāng)做板凳歇一歇，歇夠了精神回來(lái)了，再爬起來(lái)跨過(guò)去嘛。
說(shuō)下我的輕身經(jīng)歷、原本160瘦到130的、現(xiàn)在[_a***_]130
減肥之前可謂是沒(méi)心沒(méi)肺、什么時(shí)候想吃什么時(shí)候吃也不顧慮自己的體型、一直到大學(xué)后、女朋友說(shuō)你現(xiàn)在太胖的趕緊減肥吧不然就分手、（我們是初三在一起的）。
我減肥的辦法比較暴力、只吃早飯過(guò)午不食、每天早上跑步半小時(shí)、晚上跳繩半小時(shí)、睡前會(huì)喝一杯脫脂牛奶、一開(kāi)始是最難堅(jiān)持的想吃東西、懶病出現(xiàn)不想鍛煉、堅(jiān)持了大概一星期以后就好了、因?yàn)樾Ч呀?jīng)出現(xiàn)了確實(shí)瘦了、而且放棄的話(huà)之前就白受苦了、就這種想法堅(jiān)持著我瘦了下來(lái)。
嗯、至于反彈的話(huà)……我倒是沒(méi)反彈、可能是因?yàn)槲覝p肥成功后剛開(kāi)始正常吃飯時(shí)候、也是擔(dān)心反彈吃的比較清淡注意飯量、后來(lái)就正常了也沒(méi)反彈。
最后我提醒各位、減肥的唯一真理就是你的消耗量要大于你的攝入量、只有實(shí)打?qū)嵉纳俪远鄤?dòng)才是正兒八經(jīng)的減肥、不要天真的想著又不想鍛煉又不想節(jié)食、吃個(gè)藥啊、吃個(gè)餅干啊你就能瘦，這么容易就能瘦的話(huà)、那世界上還會(huì)有胖子？
想天天做有氧運(yùn)動(dòng)可是腿又累，怎么讓自己快速恢復(fù)？
首先你做有氧運(yùn)動(dòng)，你要確定你的目的是什么？如果是減肥，或者說(shuō)保持身材，至少要運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，如果你是剛剛開(kāi)始練的話(huà)，當(dāng)然是有些累，等你堅(jiān)持一個(gè)月之后就不會(huì)有這種感覺(jué)了，你習(xí)慣這種強(qiáng)度了，按照我自己的體會(huì)，做有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間之后，根本就不會(huì)累，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才會(huì)才會(huì)肌肉才會(huì)有那種酸痛感。開(kāi)始如果你覺(jué)得累的話(huà)，多補(bǔ)充些維生素多吃點(diǎn)水果，但是水果吃多了，因?yàn)樗话?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQf71352b969bdd1e7 relatedlink">糖分都比較高，你的熱量卡路里攝入就會(huì)超標(biāo)，所以你的主食面食米飯就稍微少吃一點(diǎn)點(diǎn)，個(gè)人建議啊，因?yàn)槊總€(gè)人的，因?yàn)槊總€(gè)人的營(yíng)養(yǎng)吸收情況都不一樣。最好是買(mǎi)個(gè)體脂稱(chēng)來(lái)監(jiān)測(cè)你的身體情況。
體育鍛煉后如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)與體力恢復(fù)？
體育鍛煉以后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和恢復(fù)體力其實(shí)還得根據(jù)個(gè)人的自身情況來(lái)選擇，由于本人自身也不見(jiàn)喜歡運(yùn)動(dòng)，所以就談?wù)劦慕Y(jié)合自身的看法吧！
這里談到的體育鍛煉有可能是大運(yùn)動(dòng)量的也有可能是一些小運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑等。
我個(gè)人比較喜歡打籃球，一般都會(huì)晚上打個(gè)兩三個(gè)小時(shí)，汗出的很透。在這種情況下，剛剛大運(yùn)動(dòng)量結(jié)束后，第一，不要原地坐下或者躺下，因?yàn)榧ち业倪\(yùn)動(dòng)結(jié)束后立即坐下或者躺下第一起不到休息的作用，第二反而會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)和血液循環(huán)的壓力，同時(shí)更加不可以大量喝水，冰水或者碳酸飲料。在運(yùn)動(dòng)完之后首先深呼吸放松自己，肺活量好的盡量用鼻子呼吸而不要用嘴大口喘氣，肺活量不好的也不要一直用嘴呼吸，應(yīng)當(dāng)鼻子和嘴不間斷的呼吸！同時(shí)，慢走一會(huì)兒，讓自己的身體在激烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后有一個(gè)緩沖的過(guò)程從而減少心臟和血管的壓力，慢慢讓自己的身體放松下來(lái)！同時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)出汗而導(dǎo)致穿著清涼，在運(yùn)動(dòng)完后一定要穿上衣服，即便身上全是汗也要注意保暖，一來(lái)可以讓自己的身體不會(huì)著涼，二來(lái)可以保護(hù)自己的關(guān)節(jié)肌肉組織不會(huì)受傷！
同時(shí)，在大量的運(yùn)動(dòng)完以后，還適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素和碳水化合物！水果，是一個(gè)很好的選擇！我個(gè)人還推薦一種飲料就是椰子汁，這也是cba球員易建聯(lián)一直在喝的一款可以盡快恢復(fù)體力的東西！
當(dāng)然，在大量的運(yùn)動(dòng)之后足夠的睡眠是必不可少的！這樣可以讓自己的身體徹底放松和緩解！
以上就是本人自身的一些觀點(diǎn)，希望可以幫到大家
不少人參加體育鍛煉后,會(huì)在睡眠中出現(xiàn)小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏實(shí)或在第二天仍感疲勞。這是未能重視運(yùn)動(dòng)后放松及運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù),或是突然參加大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng),人體各方面機(jī)能難以承受而出現(xiàn)的不適狀態(tài)。大運(yùn)動(dòng)量后如何放松和恢復(fù),手段主要有下面幾點(diǎn):1、運(yùn)動(dòng)后放松運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立,時(shí)間3-10秒,可進(jìn)行幾次,有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢,先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂,后抖動(dòng)小腿或前臂。2、運(yùn)動(dòng)后按摩運(yùn)動(dòng)后***是消除疲勞的重要手段。***的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢,主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛,以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽(yáng)、承山、昆侖、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí),先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一側(cè)推摩后,再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開(kāi)1.5寸處,推摩放松多以脊椎旁開(kāi)1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主,可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果,且恢復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。
《蓋本體育V乒乓》補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)體力看這！
金鐘國(guó)說(shuō):“運(yùn)動(dòng)完沒(méi)有好好補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，那是干活?！?/p>
運(yùn)動(dòng)鍛煉是一件非常好的事，賽場(chǎng)上狂奔，跑道上的汗水，愛(ài)運(yùn)動(dòng)愛(ài)鍛煉的我們?cè)趺纯赡芡Ｏ拢〉桥芡瓴嚼鄣牟恍性趺崔k？如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，恢復(fù)體力才是真正需要了解的。
重點(diǎn)來(lái)了，不考，但是要記住！
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)！??！營(yíng)養(yǎng)可是不能少的。增肌、瘦身都要注意，跑完步，剛出點(diǎn)效果，來(lái)個(gè)漢堡炸雞，瞬間回到解放前……
營(yíng)養(yǎng)健身餐:1份蛋白質(zhì)煎餅粉：約200卡路里，3.5克脂肪，23克碳水化合物，20克蛋白質(zhì)
無(wú)卡路里的煎餅糖漿
1根中等大小的香蕉：105卡路里，0.5克脂肪，27克碳水化合物，1克蛋白質(zhì)
1湯匙杏仁醬：90卡路里，7克脂肪，4克碳水化合物，3克蛋白質(zhì)
該恢復(fù)餐富含蛋白質(zhì)，將可促進(jìn)肌肉的恢復(fù)，更重要的是碳水化合物可幫助補(bǔ)充糖原，這是一種在我們鍛煉時(shí)耗盡的能量來(lái)源。
雞胸肉！雞胸肉！！雞胸肉?。?！吃蛋白粉不如吃雞胸肉，喝蛋清……
有研究表明，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充適當(dāng)營(yíng)養(yǎng)比延后用餐相比，體脂肪減少效果多25％肌肉效果增加6％
運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)給蛋白質(zhì)，乳清蛋白，L-谷氨酰胺，支鏈氨基酸，還有就是多喝水，含有糖分或者碳水化合物的飲料可能和你適合
如果是專(zhuān)業(yè)的體育運(yùn)動(dòng)員，要根據(jù)訓(xùn)練的情況，是正常訓(xùn)練還是比賽前的訓(xùn)練，教練應(yīng)該會(huì)根據(jù)訓(xùn)練情況建議合理飲食。自己健身或習(xí)練傳統(tǒng)武術(shù)等其它運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自己的鍛煉強(qiáng)度，大補(bǔ)一下也沒(méi)問(wèn)題，一般不建議高強(qiáng)度的鍛煉。
早晨健身后會(huì)比較疲倦怎么辦？
早晨健身后比較疲倦怎么辦？其實(shí)運(yùn)動(dòng)疲憊，是一種運(yùn)動(dòng)過(guò)量的問(wèn)題，少量的運(yùn)動(dòng)，無(wú)論早晚，會(huì)有請(qǐng)問(wèn)的疲勞，稍微休息一下就能夠得到緩解，并且精神狀態(tài)也會(huì)越來(lái)越好，那么如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量，身體的這種疲勞就會(huì)加重，并且即便休息以后，也難以得到緩解，這種就屬于運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，而運(yùn)動(dòng)過(guò)量不僅僅會(huì)出現(xiàn)疲勞，還會(huì)給身體造成傷害，因此，如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疲勞感就應(yīng)該及時(shí)調(diào)整。
那么運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)給身體帶來(lái)什么樣的傷害呢？比如運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)出現(xiàn)煩躁，疲乏，注意力不集中，記憶力減退等等，對(duì)于減輕體重也不利，所以運(yùn)動(dòng)過(guò)量是會(huì)影響平時(shí)的生活和工作的。因此運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意，首先要做到循序漸進(jìn)，比如跑步可以先從30分鐘的快走開(kāi)始，適應(yīng)以后，再增加速度以及增加時(shí)間，其余的運(yùn)動(dòng)也是如此。
另外需要注意的是，要保證一個(gè)充足良好的睡眠，因?yàn)樗卟怀渥?，以及睡的時(shí)間過(guò)晚，也會(huì)引發(fā)疲勞，運(yùn)動(dòng)后會(huì)增加這種疲勞感，因此晚上最好早睡，避免熬夜，另外注意每天保證7-8個(gè)小時(shí)的睡眠。在搭配合理的飲食，比如葷素搭配以及粗細(xì)搭配，尤其是動(dòng)物性食物，魚(yú)肉以及精瘦肉要吃夠，蛋白質(zhì)攝入豐富，更有助于提高精力，能量，也更有利于身體健康。
在身體處于饑餓或者空腹的狀態(tài)下，進(jìn)行半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。首先動(dòng)用存儲(chǔ)的糖原，糖原消耗殆盡，由于是空腹?fàn)顟B(tài)沒(méi)有后續(xù)的能量供給，只能動(dòng)用已經(jīng)儲(chǔ)存起來(lái)的能量——脂肪來(lái)進(jìn)行能量的供給。所以空腹的有氧運(yùn)動(dòng)適合減肥的人群。 但是由于脂肪供給能量，需要胰島素的參加，才能正常的進(jìn)行能量供給，所以對(duì)于嚴(yán)重的高血糖或者[_a1***_]患者，不適合進(jìn)行空腹的有氧運(yùn)動(dòng)，如果進(jìn)行空腹運(yùn)動(dòng)極易造成低血糖。 對(duì)于平時(shí)身體素質(zhì)較差或者有低血壓、低血糖的人群，也不適合進(jìn)行空腹的有氧運(yùn)動(dòng)。在消耗掉糖原以后，身體不能夠迅速的做出調(diào)整，及時(shí)的消耗脂肪來(lái)供能，往往會(huì)出現(xiàn)低血壓、低血糖的癥狀。
身體疲憊就是出現(xiàn)低血糖了，需要及時(shí)的補(bǔ)充能量！
早晨身體狀態(tài)比較低靡，經(jīng)過(guò)一夜的睡眠與機(jī)體的恢復(fù)。大腦神經(jīng)中樞、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)以及植物性神經(jīng)，它們之間各自為政，疏于配合。因此，不宜進(jìn)行能量代謝較大的練習(xí)。
一般情況下，有個(gè)20分鐘到半個(gè)小時(shí)的慢跑熱身與伸拉肌肉以及柔韌性練習(xí)。做到微微出汗，精神飽滿(mǎn)就可以了。此時(shí)的大腦中樞、植物性神經(jīng)與運(yùn)動(dòng)神經(jīng)互相結(jié)合的恰到好處，為您一天的工作與學(xué)習(xí)做到了很好的物質(zhì)保證。
如果早晨的運(yùn)動(dòng)量比較大的話(huà)，吃過(guò)早飯后，特別是腦力勞動(dòng)者的白領(lǐng)階層，坐教室的青年學(xué)生。往往在九到十點(diǎn)鐘左右，產(chǎn)生本身很難***的困倦與瞌睡。如果發(fā)生這種情況，有條件的話(huà)能睡則睡，偷著睡也行啊！不能睡的話(huà)則起來(lái)散散步。
這種瞌睡是一種代謝補(bǔ)償，但不屬于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，對(duì)恢復(fù)和超量恢復(fù)的正常進(jìn)行沒(méi)有太大的影響與遲滯。只不過(guò)是對(duì)學(xué)習(xí)和工作有一些影響罷了！
建議這種較大的運(yùn)動(dòng)量，最好能夠放在黃昏、傍晚或者晚飯后練習(xí)。此時(shí)人體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)正佳，運(yùn)動(dòng)量再大點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系。
而且經(jīng)過(guò)一天的緊張勞作，代謝產(chǎn)物以及代謝垃圾產(chǎn)出過(guò)多，較大的運(yùn)動(dòng)量可以讓它們迅速而流暢地排出體外。換回來(lái)一個(gè)愜意而舒適的生活空間和高質(zhì)量而深沉抑制的晚間睡眠。曉行星祝您健康！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥累了怎么辦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥累了怎么辦的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
