大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥累了怎么辦的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹運動減肥累了怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期疲勞了還練嗎？
不宜繼續(xù)
減肥勞累時不宜繼續(xù)：
2. 建議平時注意飲食，多吃新鮮的蔬菜水果，忌口辛辣***油膩海鮮食物。
3. 適當(dāng)運動鍛煉，***用跑步或者打羽毛球來鍛煉，不可以劇烈運動。
減肥特別累的時候你會怎么堅持下去？
波姐想說減肥并不不輕松，覺得累，就是離瘦不遠。比如瑜伽，如果你練習(xí)瑜伽能練到自己覺得很累，那就說明你已經(jīng)跨過從健身到減肥的鴻溝啦，這個時候通常就會顯現(xiàn)出瑜伽的減肥效果。下面這些動作就是能幫助我們跨過這條分界線的瑜伽動作，快來一起學(xué)習(xí)一下。
這個體式比較特別，動作優(yōu)美但并不簡單，步驟很是復(fù)雜但也很優(yōu)美。它無法借助***來完成。首先應(yīng)雙腳都在地上，雙腳叉開蹲下。其次伸直一條腿，并把兩手放于腿的兩邊。身體隨手的動作而傾斜。最后把腿抬起，盡量貼近后背就可以了。它有效的鍛煉了腿部與手臂兩處部位。
單腿前曲伸展式，動作簡單輕松，步驟也不復(fù)雜。只是做完之后大腿及腰腹處會有酸痛的感覺，應(yīng)該輕輕捶打放松。長期鍛煉下來會達到***瘦身的效果。首先應(yīng)抬起一腿，盡量使腿打直。然后彎下腰，使胸部盡量貼近腿部。最后雙手五指叉開，支撐在地上。動作可以用東西做***，但盡量不用。
鄭多燕都反彈了，更何況你，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ09c6fe83432e69bd relatedlink">有氧運動就可以了，我曾經(jīng)堅持每天三小時爬山三個月瘦了12斤，后來天氣太冷就沒堅持全漲回去了，現(xiàn)在我用了營養(yǎng)代餐餅干之后輕輕松松兩個月瘦了20斤，哈哈，方法很重要，科學(xué)減脂才合理
08年第一次進健身房，到目前為止已過10年，個人沒有刻意減過肥，因為長久的力量訓(xùn)練堆積的肌肉，每天消耗特別多的熱量，想要吃胖其實挺難的。
然后我回答下和減肥有關(guān)的問題：去年11月開始做的深蹲計劃，持續(xù)蹲了13周，每周蹲4次。深蹲從170kg漲到200kg。長達十三周的深蹲真是心中千般難受，到后期每次訓(xùn)練前身體根本就沒有恢復(fù)，還要硬著頭皮走***，好在成績是喜人的，下面視頻??2017年臘月二十九，最后一練190kg（當(dāng)時三天加班休息不夠，后來 過年在家蹲起了200kg） ***加載中...
今年繼續(xù)走***，目標年底蹲到240kg。。。大家有力量訓(xùn)練疑問的可以點我頭像??關(guān)注我??查看我以前的文章／回答。也可以私信我
人都會有倦怠期。
每天都吃一個菜，會膩；
每天都讀書，讀一段時間會累；
每天都想著減肥，堅持一段時間，當(dāng)然也會累的。
所以，
減肥原本是為了讓自己變得更好，讓自己更開心。
所以不要有心理負擔(dān)，朝著目標前進就好了！路上會有障礙，沒關(guān)系啊，掃除就好了。
累了，就休息一下，把障礙當(dāng)做板凳歇一歇，歇夠了精神回來了，再爬起來跨過去嘛。
說下我的輕身經(jīng)歷、原本160瘦到130的、現(xiàn)在[_a***_]130
減肥之前可謂是沒心沒肺、什么時候想吃什么時候吃也不顧慮自己的體型、一直到大學(xué)后、女朋友說你現(xiàn)在太胖的趕緊減肥吧不然就分手、（我們是初三在一起的）。
我減肥的辦法比較暴力、只吃早飯過午不食、每天早上跑步半小時、晚上跳繩半小時、睡前會喝一杯脫脂牛奶、一開始是最難堅持的想吃東西、懶病出現(xiàn)不想鍛煉、堅持了大概一星期以后就好了、因為效果已經(jīng)出現(xiàn)了確實瘦了、而且放棄的話之前就白受苦了、就這種想法堅持著我瘦了下來。
嗯、至于反彈的話……我倒是沒反彈、可能是因為我減肥成功后剛開始正常吃飯時候、也是擔(dān)心反彈吃的比較清淡注意飯量、后來就正常了也沒反彈。
最后我提醒各位、減肥的唯一真理就是你的消耗量要大于你的攝入量、只有實打?qū)嵉纳俪远鄤硬攀钦齼喊私?jīng)的減肥、不要天真的想著又不想鍛煉又不想節(jié)食、吃個藥啊、吃個餅干啊你就能瘦，這么容易就能瘦的話、那世界上還會有胖子？
想天天做有氧運動可是腿又累，怎么讓自己快速恢復(fù)？
首先你做有氧運動，你要確定你的目的是什么？如果是減肥，或者說保持身材，至少要運動30分鐘以上，如果你是剛剛開始練的話，當(dāng)然是有些累，等你堅持一個月之后就不會有這種感覺了，你習(xí)慣這種強度了，按照我自己的體會，做有氧運動，堅持一段時間之后，根本就不會累，做無氧運動才會才會肌肉才會有那種酸痛感。開始如果你覺得累的話，多補充些維生素多吃點水果，但是水果吃多了，因為水果一般糖分都比較高，你的熱量卡路里攝入就會超標，所以你的主食面食米飯就稍微少吃一點點，個人建議啊，因為每個人的，因為每個人的營養(yǎng)吸收情況都不一樣。最好是買個體脂稱來監(jiān)測你的身體情況。
體育鍛煉后如何補充營養(yǎng)與體力恢復(fù)？
體育鍛煉以后補充營養(yǎng)和恢復(fù)體力其實還得根據(jù)個人的自身情況來選擇，由于本人自身也不見喜歡運動，所以就談?wù)劦慕Y(jié)合自身的看法吧！
這里談到的體育鍛煉有可能是大運動量的也有可能是一些小運動量的有氧運動，比如慢跑等。
我個人比較喜歡打籃球，一般都會晚上打個兩三個小時，汗出的很透。在這種情況下，剛剛大運動量結(jié)束后，第一，不要原地坐下或者躺下，因為激烈的運動結(jié)束后立即坐下或者躺下第一起不到休息的作用，第二反而會加重心臟的負擔(dān)和血液循環(huán)的壓力，同時更加不可以大量喝水，冰水或者碳酸飲料。在運動完之后首先深呼吸放松自己，肺活量好的盡量用鼻子呼吸而不要用嘴大口喘氣，肺活量不好的也不要一直用嘴呼吸，應(yīng)當(dāng)鼻子和嘴不間斷的呼吸！同時，慢走一會兒，讓自己的身體在激烈運動過后有一個緩沖的過程從而減少心臟和血管的壓力，慢慢讓自己的身體放松下來！同時，由于運動過程中會出汗而導(dǎo)致穿著清涼，在運動完后一定要穿上衣服，即便身上全是汗也要注意保暖，一來可以讓自己的身體不會著涼，二來可以保護自己的關(guān)節(jié)肌肉組織不會受傷！
同時，在大量的運動完以后，還適當(dāng)補充一些維生素和碳水化合物！水果，是一個很好的選擇！我個人還推薦一種飲料就是椰子汁，這也是cba球員易建聯(lián)一直在喝的一款可以盡快恢復(fù)體力的東西！
當(dāng)然，在大量的運動之后足夠的睡眠是必不可少的！這樣可以讓自己的身體徹底放松和緩解！
以上就是本人自身的一些觀點，希望可以幫到大家
不少人參加體育鍛煉后,會在睡眠中出現(xiàn)小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏實或在第二天仍感疲勞。這是未能重視運動后放松及運動后的恢復(fù),或是突然參加大運動量的運動,人體各方面機能難以承受而出現(xiàn)的不適狀態(tài)。大運動量后如何放松和恢復(fù),手段主要有下面幾點:1、運動后放松運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,后抖動小腿或前臂。2、運動后按摩運動后***是消除疲勞的重要手段。***的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢,主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛,以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一側(cè)推摩后,再推摩另一側(cè)。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處,推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主,可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果,且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
《蓋本體育V乒乓》補充營養(yǎng)恢復(fù)體力看這！
金鐘國說:“運動完沒有好好補充營養(yǎng)，那是干活?！?/p>
運動鍛煉是一件非常好的事，賽場上狂奔，跑道上的汗水，愛運動愛鍛煉的我們怎么可能停下！但是跑完步累的不行怎么辦？如何補充營養(yǎng)，恢復(fù)體力才是真正需要了解的。
重點來了，不考，但是要記住！
補充營養(yǎng)?。?！營養(yǎng)可是不能少的。增肌、瘦身都要注意，跑完步，剛出點效果，來個漢堡炸雞，瞬間回到解放前……
營養(yǎng)健身餐:1份蛋白質(zhì)煎餅粉：約200卡路里，3.5克脂肪，23克碳水化合物，20克蛋白質(zhì)
無卡路里的煎餅糖漿
1根中等大小的香蕉：105卡路里，0.5克脂肪，27克碳水化合物，1克蛋白質(zhì)
1湯匙杏仁醬：90卡路里，7克脂肪，4克碳水化合物，3克蛋白質(zhì)
該恢復(fù)餐富含蛋白質(zhì)，將可促進肌肉的恢復(fù)，更重要的是碳水化合物可幫助補充糖原，這是一種在我們鍛煉時耗盡的能量來源。
雞胸肉！雞胸肉?。‰u胸肉?。。〕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ88935802f713030c relatedlink">蛋白粉不如吃雞胸肉，喝蛋清……
有研究表明，運動后30分鐘內(nèi)補充適當(dāng)營養(yǎng)比延后用餐相比，體脂肪減少效果多25％肌肉效果增加6％
運動后要補給蛋白質(zhì)，乳清蛋白，L-谷氨酰胺，支鏈氨基酸，還有就是多喝水，含有糖分或者碳水化合物的飲料可能和你適合
如果是專業(yè)的體育運動員，要根據(jù)訓(xùn)練的情況，是正常訓(xùn)練還是比賽前的訓(xùn)練，教練應(yīng)該會根據(jù)訓(xùn)練情況建議合理飲食。自己健身或習(xí)練傳統(tǒng)武術(shù)等其它運動，根據(jù)自己的鍛煉強度，大補一下也沒問題，一般不建議高強度的鍛煉。
早晨健身后會比較疲倦怎么辦？
早晨健身后比較疲倦怎么辦？其實運動疲憊，是一種運動過量的問題，少量的運動，無論早晚，會有請問的疲勞，稍微休息一下就能夠得到緩解，并且精神狀態(tài)也會越來越好，那么如果運動過量，身體的這種疲勞就會加重，并且即便休息以后，也難以得到緩解，這種就屬于運動過量了，而運動過量不僅僅會出現(xiàn)疲勞，還會給身體造成傷害，因此，如果運動后出現(xiàn)疲勞感就應(yīng)該及時調(diào)整。
那么運動過量會給身體帶來什么樣的傷害呢？比如運動過量會出現(xiàn)煩躁，疲乏，注意力不集中，記憶力減退等等，對于減輕體重也不利，所以運動過量是會影響平時的生活和工作的。因此運動的時候注意，首先要做到循序漸進，比如跑步可以先從30分鐘的快走開始，適應(yīng)以后，再增加速度以及增加時間，其余的運動也是如此。
另外需要注意的是，要保證一個充足良好的睡眠，因為睡眠不充足，以及睡的時間過晚，也會引發(fā)疲勞，運動后會增加這種疲勞感，因此晚上最好早睡，避免熬夜，另外注意每天保證7-8個小時的睡眠。在搭配合理的飲食，比如葷素搭配以及粗細搭配，尤其是動物性食物，魚肉以及精瘦肉要吃夠，蛋白質(zhì)攝入豐富，更有助于提高精力，能量，也更有利于身體健康。
在身體處于饑餓或者空腹的狀態(tài)下，進行半個小時至一個小時的有氧運動。首先動用存儲的糖原，糖原消耗殆盡，由于是空腹狀態(tài)沒有后續(xù)的能量供給，只能動用已經(jīng)儲存起來的能量——脂肪來進行能量的供給。所以空腹的有氧運動適合減肥的人群。 但是由于脂肪供給能量，需要胰島素的參加，才能正常的進行能量供給，所以對于嚴重的高[_a1***_]或者糖尿病患者，不適合進行空腹的有氧運動，如果進行空腹運動極易造成低血糖。 對于平時身體素質(zhì)較差或者有低血壓、低血糖的人群，也不適合進行空腹的有氧運動。在消耗掉糖原以后，身體不能夠迅速的做出調(diào)整，及時的消耗脂肪來供能，往往會出現(xiàn)低血壓、低血糖的癥狀。
身體疲憊就是出現(xiàn)低血糖了，需要及時的補充能量！
早晨身體狀態(tài)比較低靡，經(jīng)過一夜的睡眠與機體的恢復(fù)。大腦神經(jīng)中樞、運動神經(jīng)以及植物性神經(jīng)，它們之間各自為政，疏于配合。因此，不宜進行能量代謝較大的練習(xí)。
一般情況下，有個20分鐘到半個小時的慢跑熱身與伸拉肌肉以及柔韌性練習(xí)。做到微微出汗，精神飽滿就可以了。此時的大腦中樞、植物性神經(jīng)與運動神經(jīng)互相結(jié)合的恰到好處，為您一天的工作與學(xué)習(xí)做到了很好的物質(zhì)保證。
如果早晨的運動量比較大的話，吃過早飯后，特別是腦力勞動者的白領(lǐng)階層，坐教室的青年學(xué)生。往往在九到十點鐘左右，產(chǎn)生本身很難***的困倦與瞌睡。如果發(fā)生這種情況，有條件的話能睡則睡，偷著睡也行??！不能睡的話則起來散散步。
這種瞌睡是一種代謝補償，但不屬于運動量過大，對恢復(fù)和超量恢復(fù)的正常進行沒有太大的影響與遲滯。只不過是對學(xué)習(xí)和工作有一些影響罷了！
建議這種較大的運動量，最好能夠放在黃昏、傍晚或者晚飯后練習(xí)。此時人體的運動狀態(tài)正佳，運動量再大點也沒關(guān)系。
而且經(jīng)過一天的緊張勞作，代謝產(chǎn)物以及代謝垃圾產(chǎn)出過多，較大的運動量可以讓它們迅速而流暢地排出體外。換回來一個愜意而舒適的生活空間和高質(zhì)量而深沉抑制的晚間睡眠。曉行星祝您健康！
到此，以上就是小編對于運動減肥累了怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥累了怎么辦的5點解答對大家有用。
