大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥不想運動怎么瘦腿的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥不想運動怎么瘦腿的解答，讓我們一起看看吧。
瘦腿的方法？
高抬腿運動
嘗試過很多運動減肥方法的人都應(yīng)該知道，高抬腿運動是一種有利于腿部減肥的方法，但是要有一定的技巧，否則會出現(xiàn)不好的后果，那么科學(xué)的方法是在每天早上六到八點之間我們要選擇比較充分的時間來做高抬腿運動，一組可以做30秒，做完一條腿之后換另一條腿，每天一共重復(fù)5組即可看到明顯的效果。
細(xì)長的腿誰不想擁有呢，特別是對于愛美的女性朋友，其實在我們生活中很多時候都可以瘦腿。平時盡量多走樓梯，在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重。加大了腿部的負(fù)擔(dān)，可以有效的提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。平時上班不是很遠(yuǎn)的話也可以選擇走路，不僅可以減肥而且還可以鍛煉身體。晚上睡覺的時候像騎單車一樣蹬腿，也能夠有效的瘦大腿。
不想鍛煉怎么瘦腿？
首先，不想鍛煉你想瘦腿的話，你節(jié)食就可以了，本來一頓飯該吃八分飽的吃五分飽，適當(dāng)?shù)陌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ12cafc8d3d1ed583 relatedlink">晚飯當(dāng)中的主食換成水果，多喝水就可以減肥。
但是，還是勸一下，世界上沒有不勞而獲的，這樣子減肥往往會反彈的很快，進(jìn)行科學(xué)合理的鍛煉來瘦腿才是最好的方法！
不用運動，要瘦腿有什么方法嗎？
運動+拉伸應(yīng)該說是最好的塑形的方法。如果不想通過運動的方式瘦腿的話，那么我們可以通過一些小技巧來減脂和消水腫。
第一個：吃減脂和消腫的食物（有時候腿并不是真的粗，而是因為水腫所以顯得粗，那就是多吃一些可以消除水腫的食物）：香菇、薏米、冬瓜、赤小豆、花椰菜（還能提高新陳代謝的速度哦~）
第二個：熱水泡腳（腳水的溫度以38~43度為宜，但最好不要超過45度）。可以促進(jìn)血液循環(huán)、消腫和消疲勞。可以放一些艾葉，艾葉泡腳的話一周2-3次就可以，不宜過多。
第三個：仰臥舉腿。平躺在床上，雙腿抬起立在墻上，身體和腿成直角90度。可以瘦腿，一般舉腿保持2分鐘左右，就放下休息一下，然后再繼續(xù)。
運動是減肥的好方法，但是依然有很多人不愿意去運動，期望用一些更省力的辦法就能變瘦。
就像題主所說，不運動就想瘦大腿，除了直接進(jìn)行外科手術(shù)進(jìn)行減脂以外，剩下的就是肌肉拉伸＋控制飲食的辦法。
1 肌肉拉伸
通過對大腿肌肉的拉伸，可以使肌肉線條變得更柔和，增加被拉伸部位的血流量，提高新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。
2 飲食控制
減脂的基礎(chǔ)就是身體的能量消耗大于能量攝入。進(jìn)行運動鍛煉可以增加能量消耗，如果不進(jìn)行運動，那就[_a***_]嚴(yán)格控制熱量攝入。
需要說明的是嚴(yán)格的控制熱量攝入就等于節(jié)食，身體能變瘦的同時，也會帶來一定的副作用。例如瘦體重流失導(dǎo)致降低基礎(chǔ)代謝率，引起內(nèi)分泌紊亂等。
人體的能量消耗是整體性的，因此通過控制整體飲食的熱量攝入大腿也會變瘦。
一般情況下讓飲食攝入的熱量比總的消耗量減少500千卡左右是比較適合的，這樣可以讓體重慢慢下降，同時饑餓感較輕，有利于長期堅持。
在飲食結(jié)構(gòu)上，要補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)食物，保證身體組織器官的恢復(fù)。主食盡量以復(fù)合碳水食物為，富含的膳食纖維可以增強(qiáng)保護(hù)桿，減少熱量吸收，促進(jìn)脂肪代謝。
想要瘦腿，最快且最有效的方式還是運動，不過如果真不想運動，可以選擇以下幾種坐姿，嘗嘗坐著都能瘦腿的甜美滋味！
日式坐姿
先跪在凳子或床上，腰背保持挺直，然后把臀部放在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上，每次堅持15~20分鐘，每日1~3次，此動作可鍛煉腿部韌性，拉伸腿部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪過多的現(xiàn)象。
直角坐姿
在日式坐姿的基礎(chǔ)上，讓膝蓋彎曲成90度角，膝蓋關(guān)節(jié)以90度角打卡，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。
每次堅持兩分鐘，再恢復(fù)日式坐姿一分鐘，再直角坐姿兩分鐘，如此反復(fù)10次即可，每天1~3次，此動作能有效消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，達(dá)到纖腿的效果。
淑女坐姿
在直角坐姿的基礎(chǔ)上，讓上半身向左傾斜，保持15秒，同樣方法再向右側(cè)傾斜，來回進(jìn)行30次即可，一天1~3次，長期練習(xí)對減大腿外側(cè)和腰部脂肪效果明顯。
盤腿坐姿
在寢室看書或者看電視的時候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐，堅持20分鐘，換其他姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反復(fù)循環(huán)即可，盤腿坐可改變X形腿，并能減少大腿外側(cè)的脂肪，增強(qiáng)腿部韌性。
除去坐姿還可以選擇扎馬步
請試試下面的方法
1、看電視膝蓋不要彎曲看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起再放下，反復(fù)此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
2、日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。
3、溫水泡腳每天堅持用溫水泡腳，并按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放松，增加彈性。
4、少熬夜睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內(nèi)的毒素和多余廢物難以排出體外，從而腿部出現(xiàn)水腫肥胖的現(xiàn)象。
5、走路上下班走路上下班也可以健身，但走路姿勢要正確，腳后跟貼到地面，腳尖要有踢地感。踮著腳尖走路，避免穿高跟鞋快速走路，很容易長出蘿卜腿。
6、腿部***給腿部***能夠促進(jìn)腿部血液循環(huán)，加強(qiáng)腿部的新陳代謝。長期給腿部***還能夠去掉腿部浮腫，減少皮下脂肪堆積。
7、裹毛巾瘦腿取熱毛巾包裹住腳踝處，雙手拉住毛巾兩側(cè)，趁熱將毛巾緩緩向上提拉，到小腿肚時稍微用力，每晚重復(fù)3-5次。熱毛巾能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，比用手做提拉效果更好。
8、浴鹽浸泡腿在家時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛，浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。
不運動，又要瘦腿的話，這個有什么樣的方法呢，其實可以選擇拉伸，這是可以的。
說實話，拉升的話能夠改善你的肌肉線條就能夠改變你腿部的形狀就可能會看起來腿比較清晰，這也許不運動的時候做的一個工作，可以讓你的腿看起來更新，這些非常不錯的選擇，對于不喜歡運動的人來說。
說實話，拉伸的話能夠改善你的肌肉線條就能夠改變你腿部的形狀就可能會看起來腿比較清晰，這也許不運動的時候做的一個工作，可以讓你的腿看起來更細(xì)，這是非常不錯的選擇，對于不喜歡運動的人來說。
還有就是看，每個人的腿型是不太一樣的，有的人可能是脂肪居多，但是有的人是肌肉型的腿，這種情況下應(yīng)該怎么去調(diào)整怎么去改變怎么去控制呢？如果是脂肪型的腿，那可能就是需要要么就是多運動，要么就是減少你的飲食的收入就是少吃，因為你吃的太多，沒有達(dá)到小號的目的，他都堆積在你的腿部，所以說這種情況下一定要盡可能的去少吃才會讓腿看起來會比較瘦，或者是說陳留的脂肪比較少，腿才會更瘦。
那還有一種呢，就是肌肉型的腿就行的腿，除了剛剛我們所說的拉深之外還有一個問題，那你就減少你的一個運動，最好是躺著不要動或者是說嗯，打石膏不知道嗯，看到這個文章的朋友有沒有看到電視里面會有一些，但是高或者是說腿摔斷了的人。他們會把斷掉的腿打石膏時間一久了之后打石膏的腿就不能運動長期下去的話，這就腿就會萎縮掉，所以他的肌肉。萎縮掉，所以才會看起來越來越細(xì)，因為肌肉沒有法理，導(dǎo)致腿部都會說，然后腿就會看起來很細(xì)，如果是不想運動呢，除了以上的幾個方式，我想在沒有其他的方式了吧。
懶人瘦大腿有什么招數(shù)？
懶人瘦大腿也有招睡前做這些運動就能瘦睡前的大腿前側(cè)健身操前側(cè)運動一：雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，***仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。抬起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。
懶人瘦大腿也有招 睡前做這些運動就能瘦
睡前的大腿前側(cè)健身操
前側(cè)運動一：
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，***仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。
睡前的大腿內(nèi)側(cè)健身操
大腿內(nèi)側(cè)運動一：
雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)擠壓
既然是懶人瘦身，那就傳授你幾個食譜來不知不覺的瘦大腿吧，拿走不謝！
苓桂瘦臀纖腿茶
沖泡法：
1、將藥材洗干凈，裝入過濾袋中。
2、沖入沸水800毫升，泡15分鐘后取出過濾袋，可加入少許冰糖調(diào)味，待涼后即可飲用。
服用：可以在餐與餐之間當(dāng)茶飲用。
功效：可以健脾溫陽，利濕消腫。
白術(shù)茶
負(fù)重深蹲可以瘦腿嗎？怎么才能瘦腿？
負(fù)重深蹲是一個全身性的復(fù)合性動作，也被稱作“力量訓(xùn)練之王”，主要參與的肌肉有股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、臀中肌、小腿肌等。這是健美運動員和力量舉運動員經(jīng)常練習(xí)的動作，用來增長腿部肌肉，在大重量的***下腿部肌纖維斷裂的更多，在訓(xùn)練后補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，肌纖維通過自我修復(fù)，修復(fù)之后的肌肉體積就會變大，肌肉就更發(fā)達(dá)了！
負(fù)重深蹲雖然可以提升心肺功能，但這是一個無氧動作，單純從瘦身角度來說還得結(jié)合其他有氧運動***，瘦身減脂從來都不是想瘦哪里瘦哪里的，因為人的身體是一個整體結(jié)構(gòu)！
對于如何瘦腿，我建議你在無氧運動之前，先做力量訓(xùn)練，因為進(jìn)行力量訓(xùn)練可以將身體的糖原儲備先消耗大部分，在之后的有氧運動中脂肪燃燒就會變的更高效了。力量訓(xùn)練還可以提升基礎(chǔ)代謝能力，當(dāng)基礎(chǔ)代謝能力達(dá)到一定程度時，在靜止?fàn)顟B(tài)下也是可以減脂的。
減肥瘦身的法則就是“管住嘴、邁開腿”！通過合理的控制飲食加上科學(xué)的運動，減肥不會失敗，只有放棄！
當(dāng)身體里的脂肪含量降低了，加上力量訓(xùn)練起到的塑形增肌作用，肌肉密度也就高了，身形自然健美！
到此，以上就是小編對于減肥不想運動怎么瘦腿的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不想運動怎么瘦腿的5點解答對大家有用。
