大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身跑步和單車(chē)哪個(gè)更減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身跑步和單車(chē)哪個(gè)更減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 以減肥為目的，跑步和單車(chē)(健身器械)，哪個(gè)效果更好一點(diǎn)?會(huì)不會(huì)長(zhǎng)肌肉?堅(jiān)持騎了幾天單車(chē)感覺(jué)大腿變壯？
- 減肥是跑步好還是騎自行車(chē)好？
- 騎自行車(chē)和跑步，哪個(gè)更能減肥？
- 動(dòng)感單車(chē)和跑步機(jī)，哪個(gè)的減肥效果更好？
以減肥為目的，跑步和單車(chē)(健身器械)，哪個(gè)效果更好一點(diǎn)?會(huì)不會(huì)長(zhǎng)肌肉?堅(jiān)持騎了幾天單車(chē)感覺(jué)大腿變壯？
我認(rèn)為跑步效果更好一些。最近也在減肥，主要是以跑步為主，感覺(jué)肚子瘦的效果較為明顯，肌肉長(zhǎng)的速度是很慢的，在減脂的同時(shí)肌肉會(huì)長(zhǎng)，但是不會(huì)長(zhǎng)的特別明顯。
也會(huì)配合騎單車(chē)，騎完單車(chē)感覺(jué)穿褲子都松了，個(gè)人認(rèn)為腿不會(huì)變得壯。
減肥是跑步好還是騎自行車(chē)好？
減肥效果最佳的應(yīng)該是跑步，騎自行車(chē)只能促進(jìn)大腿血液的循環(huán)，而不能是全身細(xì)胞一起跟著運(yùn)動(dòng)，跑步卻恰恰相反，在跑步的過(guò)程中四肢都跟著一起來(lái)回?cái)[動(dòng)，燃燒全身的脂肪，使每個(gè)細(xì)胞都跟著一起運(yùn)動(dòng)，這樣減肥的效果，會(huì)比騎自行車(chē)的效果要好的多。
騎自行車(chē)和跑步，哪個(gè)更能減肥？
騎行與跑步哪個(gè)更能減肥？騎行與跑步都是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體的效果也都特別好。
騎行與跑步我都喜歡，我是兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的參與者。我每天晨跑7公里，下午騎行20公里左右 ，我對(duì)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一定的體驗(yàn)。
如果單從減肥效果來(lái)說(shuō) ，我的感覺(jué)應(yīng)該是，跑步減肥效果也強(qiáng)于騎行，具體數(shù)據(jù)我沒(méi)有，我只能憑自己的切身體驗(yàn)來(lái)分析一下。
我的體驗(yàn)是，跑步是強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要大于騎行，我跑步的時(shí)候基本都是滿(mǎn)頭大汗，跑步消耗的體能也比較大。跑步需要一定的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。
騎行運(yùn)動(dòng)相對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要舒緩一些。我騎行一小時(shí)或更多一點(diǎn)時(shí)間，時(shí)速18公里，基本是不會(huì)出汗的，騎行感覺(jué)比較輕松。
同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，跑步與騎行的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不一樣，消耗的體能也是不一樣的 ，減肥的效果也是不一樣的。
可以肯定的說(shuō)，騎行與跑步都可以減肥。但是，同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，跑步減肥的效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于騎行，就是說(shuō)跑步比騎行更能減肥。
以上僅是個(gè)人體驗(yàn)，供參考。
現(xiàn)階段隨著我國(guó)綜合國(guó)力的快速上升，肥胖的人群越來(lái)越多，大家每天聽(tīng)到最為多的一個(gè)話(huà)題就是減肥。而對(duì)于減肥可以選擇的體育鍛煉方式很多，到底應(yīng)該選擇哪一種呢？在我們身邊最為方便的兩種鍛煉方式就是跑步和騎車(chē)。跑步不用說(shuō)了，有腿就可以跑，十分方便。騎車(chē)這些年隨著共享單車(chē)的發(fā)展也是越來(lái)越方便。于是就有很多人問(wèn)：到底這兩種鍛煉方式哪一個(gè)減肥效果更加明顯呢？今天我們就這個(gè)問(wèn)題來(lái)跟大家談一談。
其實(shí)談到減肥的關(guān)鍵在于消耗的熱量比攝入的熱量要多，也就是消耗大于攝入。熱量消耗多少與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和自身的體重有關(guān)。以體重200磅(約90公斤，也就是180斤)的人為例，以8公里/小時(shí)的速度在跑步機(jī)上跑步1小時(shí)，能夠消耗755卡路里的熱量。而如果是騎車(chē)，只能消耗364卡路里。體重約70公斤也就是140斤的人來(lái)說(shuō)，以每小時(shí)8公里的速度在跑步機(jī)上跑步1小時(shí)能夠消耗606卡路里，騎車(chē)1小時(shí)只能消耗292卡路里。雖然每個(gè)人消耗的熱量不同，但大致來(lái)講，騎車(chē)消耗的熱量只有跑步消耗的熱量的一半。所以這樣看來(lái)，想要減肥還是選擇跑步更給力。除了消耗熱量以外，跑步也更有利于脂肪分解。國(guó)外研究提示脂肪氧化是脂肪分子分解的關(guān)鍵步驟。而在2010年卡普頓大學(xué)的相關(guān)研究也顯示，相比騎車(chē)，同樣強(qiáng)度的跑步運(yùn)動(dòng)能夠有效加速脂肪氧化的速度，也就是說(shuō)跑步減肥效果比騎車(chē)更快。
希望我的簡(jiǎn)單介紹對(duì)您有所幫助。
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騎自行車(chē)和跑步相比較的話(huà)，
跑步是更可以減肥的
說(shuō)一下我自己的經(jīng)歷，
我身高是一米五九，
體重是115斤，
在這跑步的兩年中，
我的體重一直在慢慢的下降，
體脂率也在降低
跑步的第一年，
兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都能減肥，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛練效果都不錯(cuò)，付出時(shí)間相同的話(huà)，跑步的效果更好，因?yàn)?/a>跑步消耗的熱量和脂肪比較多，能夠使全身的脂肪進(jìn)行燃燒，全身的各個(gè)部位和關(guān)節(jié)都能得到有效的鍛練，而騎自行車(chē)在同等時(shí)間的情況下，消耗的熱量比跑步少。
，但是跑步如果體能不行，年齡過(guò)大選這個(gè)項(xiàng)目也不好，容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，選擇騎自行車(chē)反而更適合，跑步和騎自行車(chē)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的小運(yùn)動(dòng)量對(duì)于消耗熱量和脂肪更有效，如果身體素質(zhì)不好，體能不隹選騎自行車(chē)，同等時(shí)間消耗熱量不如跑步，但是可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)，騎車(chē)畢竟比跑步好堅(jiān)持。
另外想減肥，運(yùn)動(dòng)消耗脂肪只是一方面，另外一方面就是控制飲食，而且控制攝入的熱量比消耗熱量更管用、就是說(shuō)再多運(yùn)動(dòng)，如果控制不住自己的飲食，想減肥那都白扯。
您好！
從減肥的效果上來(lái)看，只要運(yùn)動(dòng)量足夠，跑步和騎自行車(chē)是相當(dāng)?shù)模鼈兌际怯醒踹\(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都會(huì)燃燒脂肪，因此，選擇哪一個(gè)都是可以的。
從減肥的效率上看，跑步因?yàn)槭侨泶蠹∪馊簬缀醵加袇⑴c的活動(dòng)，而騎自行車(chē)是下肢肌肉參與為主的運(yùn)動(dòng)，所以，同樣的時(shí)間里，達(dá)到同樣的疲勞感覺(jué)，跑步消耗的能量更多，因此，跑步的減肥效率更大些。
從對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)來(lái)說(shuō)，因?yàn)榉逝直旧韺?duì)膝關(guān)節(jié)就是一個(gè)負(fù)擔(dān)，而跑步時(shí)地面對(duì)于關(guān)節(jié)的沖擊，會(huì)讓膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)加重，而騎自行車(chē)車(chē)卻把體重的負(fù)擔(dān)都放在了自行車(chē)上，因此，騎自行車(chē)對(duì)于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)更好些。對(duì)于已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)損傷的，就更推薦騎自行車(chē)。
從方便程度來(lái)講，跑步隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，只要想跑，幾乎不受任何限制，而騎自行車(chē)相對(duì)要求時(shí)間和場(chǎng)地，晚上騎自行車(chē)鍛煉就不如跑步鍛煉更合適。
從對(duì)身體其他的鍛煉效果來(lái)看，跑步的時(shí)候會(huì)的姿勢(shì)同樣會(huì)強(qiáng)化腹部、背部等軀干的肌肉，因此，對(duì)體態(tài)的改善效果更好一些，而騎自行車(chē)對(duì)姿勢(shì)的要求不高，所以，對(duì)軀干肌肉的訓(xùn)練會(huì)差一些，因此，體態(tài)改善效果差些。
綜上所述，跑步和騎自行車(chē)各有優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，可以根據(jù)自己的情況選擇。
不過(guò)不管選擇哪種運(yùn)動(dòng)，減肥都是一件長(zhǎng)期的事情，都需要堅(jiān)持。而運(yùn)動(dòng)一開(kāi)始的時(shí)候，都需要從低強(qiáng)度開(kāi)始，徐徐漸進(jìn)，讓身體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，不可急于求成，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷后，更耽誤減肥的進(jìn)程。
動(dòng)感單車(chē)和跑步機(jī)，哪個(gè)的減肥效果更好？
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器，跑步速度不是很快的時(shí)，慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機(jī)上進(jìn)行。但容易出現(xiàn)人的跑步節(jié)奏跟不上跑步機(jī)的節(jié)奏而造成膝關(guān)節(jié)不同程度的受傷。
跑步機(jī)的減肥效果與室外的跑步減肥效果差別并不大，但在配合跑步機(jī)設(shè)置的速度，跟著節(jié)奏來(lái)跑，會(huì)讓人感覺(jué)更輕松，并且在跑步機(jī)上跑步不受天氣影響，可以避免空氣污染。
跑步機(jī)跑步減肥的效果因其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同有所差異。中高強(qiáng)度下，跑步機(jī)跑步1小時(shí)能消耗850大卡熱量，這時(shí)，它的燃脂能力是完勝動(dòng)感單車(chē)的。但是在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，跑步機(jī)跑步每小時(shí)只消耗550大卡，這時(shí)，其燃脂效果就不及動(dòng)感單車(chē)了。
從燃脂效果來(lái)說(shuō)，在相同強(qiáng)度下，跑步機(jī)的燃脂效果會(huì)比動(dòng)感單車(chē)稍好一些。但這并不意味著，大家就應(yīng)該選擇跑步機(jī)來(lái)減肥?？偠灾?，選擇動(dòng)感單車(chē)還是跑步機(jī)減肥，要根據(jù)自身的條件、愛(ài)好、及減肥需求等來(lái)選擇。
碼字不易，如果你
我是咕咚健康咨詢(xún)師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信："食譜"。消耗500大卡左右的熱量，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)?？梢?jiàn)，動(dòng)感單車(chē)得減肥效果確實(shí)好。
二、跑步機(jī)上配有減振
每種運(yùn)動(dòng)方式都有其優(yōu)缺點(diǎn)，不能單憑熱量消耗多少來(lái)選擇減肥運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于健身跑步和單車(chē)哪個(gè)更減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身跑步和單車(chē)哪個(gè)更減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
