大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)多少公里合適減肥期的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)多少公里合適減肥期的解答，讓我們一起看看吧。
半小時(shí)跑多少公里減肥最合適？
半小時(shí)跑多少公里，其實(shí)對(duì)于減肥而言，沒有很大的幫助。關(guān)鍵在于是否適合自己。
跑速減脂對(duì)比
以普通身材女性為例，走跑結(jié)合半小時(shí)消耗熱量168千卡，慢跑196千卡，快跑224千卡。減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，堅(jiān)持一個(gè)月分別減脂0.65公斤，0.77公斤，0.87公斤。
每日的飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口時(shí)，一個(gè)月可以減脂兩公斤。
在維持基礎(chǔ)代謝熱量飲食的條件下，與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減脂的速度越快。對(duì)于體重基數(shù)較小的人而言，通過嚴(yán)格的飲食控制一個(gè)月可以減脂2~3公斤，對(duì)于體重基數(shù)較大的人而言，通過嚴(yán)格的飲食控制，一個(gè)月可以達(dá)到減脂3~4公斤。
從數(shù)據(jù)上可以明顯的看出飲食控制減脂的效果，遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于運(yùn)動(dòng)的效果。
保證蛋白質(zhì)的攝入
減脂的過程當(dāng)中必須保證足夠的蛋白質(zhì)的攝入，否則很容易導(dǎo)致肌肉蛋白分解，導(dǎo)致肌肉流失。不利于減脂的進(jìn)行。每日蛋白質(zhì)攝入量以不低于每公斤體重1克為宜，進(jìn)行中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，蛋白質(zhì)攝入量需要相對(duì)應(yīng)增加。
減脂運(yùn)動(dòng)多樣化
消耗一斤脂肪要走多少公里？
一般來說，要想耗費(fèi)1KG人體脂肪，需要跑10千米上下的路途，減肥瘦身是個(gè)堅(jiān)持不懈的全過程，想真實(shí)保證減肥瘦身需要每天早上跑三十分鐘，堅(jiān)持不懈3月以上，才可以合理。
1千克脂肪含熱量7700千卡，那么1斤脂肪含熱量3850千卡。
快走1千米路，消耗50千卡，所以消耗1斤脂肪需走路77公里。
食物所含的熱量與運(yùn)動(dòng)比起來實(shí)在是太多了。比如半碗米飯就含有熱量120千卡，需快走2.5公里才能消耗完。所以想要保持身材，最重要的管住嘴。
回答，消耗掉一斤脂肪相當(dāng)于快跑5.5小時(shí)、慢跑6小時(shí)、快走7小時(shí)、健身操12小時(shí)、爬樓梯8小時(shí)、游泳3.7小時(shí)、騎自行車6.8小時(shí)、爬山7.8小時(shí)以及跳繩4.4小時(shí)
解釋，消耗一斤脂肪大約需要消耗3850大卡的熱量。身體消耗熱量，最主要的是人體基礎(chǔ)代謝，要增加熱量的消耗，就要提高基礎(chǔ)代謝，增加身體活動(dòng)的熱量消耗。最好的改善基礎(chǔ)代謝的方法是鍛煉，增加身體活動(dòng)的卡路里消耗熱量的最好方法也是鍛煉。
對(duì)于減肥，每天跑幾公里合適？
去年八月開始減肥的，剛開始是快走，每天晚上九公里左右，快走半個(gè)月后開始晨跑，一個(gè)星期跑五天，每次六公里左右，堅(jiān)持兩個(gè)月后，再加上飲食上的控制，從118減到105，可惜過了一個(gè)年又打回原形，現(xiàn)在又要開始減肥了。
根據(jù)自己的身體情況定每天跑步的公里數(shù)，如果本身比較肥胖大基數(shù)體重，一開始就先不要跑步，不然太傷膝蓋，一開始要快走，快走也要循序漸進(jìn)，前提一定要控制飲食，慢慢身體適應(yīng)了，體重也輕點(diǎn)了再跑步，然后身體允許的情況下根據(jù)自己的時(shí)間安排每天可以一點(diǎn)點(diǎn)遞增的時(shí)間速度來跑步，你肯定會(huì)越來越精神，身體越來越好越來越瘦
這個(gè)應(yīng)該因人而異吧，比如基數(shù)大的人，肯定要先節(jié)食，然后根據(jù)他自身的情況指定運(yùn)動(dòng)方案。再比如患有多囊卵巢綜合征的人，肯定是先運(yùn)動(dòng)，然后再配個(gè)健康飲食。關(guān)于運(yùn)動(dòng)，每天做多少量？做那些部位，都要根據(jù)自己的情況量身制定。但是不管是不是有減肥的目的，在時(shí)間身體條件允許的情況下，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有益于身心健康！祝大家都有一個(gè)棒棒的身體！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)多少公里合適減肥期的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)多少公里合適減肥期的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
