大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身吃什么食物最好的減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身吃什么食物最好的減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥的人要少吃碳水，那餓了吃什么代替碳水？
健身減肥的人要想達(dá)到滿意的減肥效果，嚴(yán)格控制熱量攝入是必不可少的。只有當(dāng)身體攝入的總熱量小于消耗的總熱量時，才能達(dá)到減脂的效果。在健身減肥期間，由于富含碳水化合物的食物攝入較少，容易出現(xiàn)饑餓的情況。
健身結(jié)束后吃點什么不會影響減肥效果呢，健身期間主食怎樣搭配才能在訓(xùn)練結(jié)束后不容易餓呢？關(guān)于這些問題詳細(xì)介紹如下：
1）淡鹽水
訓(xùn)練結(jié)束后不要急著休息，先做一下拉伸運動。訓(xùn)練結(jié)束后做拉伸可有效防止肌纖維粗大，做好腿部拉伸還能有效防止腿部變粗。拉伸結(jié)束后如果不是太餓可以先喝一杯溫?zé)岬牡}水，淡鹽水可補(bǔ)充身體因出汗而損失掉的水分和無機(jī)鹽，防止脫水影響身體健康。由于運動剛剛結(jié)束，身體還未完全恢復(fù)，因此不宜大量飲用，要分多次少量飲用。
2）豆?jié){
豆?jié){含有豐富的植物蛋白和磷脂，而熱量相對于主食而言又低得多，因此健身結(jié)束后如果有明顯的饑餓感可以喝一杯溫?zé)岬亩節(jié){來充饑。
3）蔬菜汁
新鮮的蔬菜汁熱量很低，富含多種維生素及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)。訓(xùn)練結(jié)束后喝一杯鮮榨的蔬菜汁可以激活細(xì)胞活力、消除運動疲勞。
4）玉米糝粥
玉米屬于粗糧，碳水化合物含量較低而膳食纖維含量較高，因此訓(xùn)練結(jié)束后喝一碗香噴噴的玉米粥也是不錯的選擇。
很高興回答你的問題。
少吃碳水是正確的，可以多吃一些蔬菜。黃瓜西蘭花。適當(dāng)，提高一點兒蛋白質(zhì)。雞胸。牛肉。
要有一個合理的訓(xùn)練強(qiáng)度。長期的健身規(guī)劃。如果有條件最好專業(yè)人當(dāng)場知道！
感謝邀請：
減脂的時候，我們一定要攝入充足的碳水。這樣才有足夠的能量來源，讓我們訓(xùn)練消耗更多。
補(bǔ)充多少碳水，這個沒辦法統(tǒng)一。體重、訓(xùn)練的部位、強(qiáng)度都決定了一天補(bǔ)充的量。在這里我可以給個建議，每KG攝入3克左右。
碳水的來源盡量選擇，粗糧為主。
這樣的好處：
1、可以有很好的飽腹感不會餓的很快
2、緩慢釋放能量讓我們一天精力充沛
3、吸收慢，不會引起血糖的波動
好了，最后需要提醒減脂的時候蛋白質(zhì)的補(bǔ)充也很重要。
謝邀
你好，每次碳水補(bǔ)充只要是自己的拳頭大小的米飯或者面食就足夠了，碳水化合物也不能不吃，因為一點不攝入的話，人也是可以活下去，只是大腦會變的越來越遲鈍，最后壓抑，可能形成精神分裂癥。但是每次攝入自己拳頭大小的碳水化合物后，就足夠去維持一天的生活，而且在其它食物中也是可以獲取到的。剩下的就多吃肉類和蔬菜類，肉類一般都是動物的，動物體積越小，所富含的蛋白質(zhì)越純，越高。
希望對你可以有所幫助
一一一 歡迎關(guān)注 健身聊浩浩
碳水化合物的主要食物來源有:蔗糖，谷物(如水稻，小麥，玉米，大麥，燕麥，高粱等)，水果(如甘蔗，甜瓜，西瓜，香蕉，葡萄等)，堅果，蔬菜(如胡蘿卜，番薯等)等。
所以健身后可以吃些3片[_a***_]喝一杯牛奶，同時可以吃二兩牛肉，香蕉，蘋果可以少吃些，這些都可以很好的補(bǔ)充碳水化合物。
#擴(kuò)展資料#
有人說,練健美70%靠營養(yǎng),30%靠訓(xùn)練,我認(rèn)為這種說法很荒唐。對我而言,健美運動有三個要素,即100%的營養(yǎng),100%的訓(xùn)練和100%的心理動力。每個方面同等重要,忽視其中之一,效果絕對不會理想。
初學(xué)者往往將全部精力投入訓(xùn)練而忽視了營養(yǎng),其實,沒有適宜的營養(yǎng)任何訓(xùn)練都是白費。應(yīng)該根據(jù)自己的體格特點,制定一個計劃,并持之以恒地遵照執(zhí)行。
起點
首先,找出你攝入和消耗熱量的情況。如果體重保持不變,則攝入和消耗的熱量大致相等。如果體重增加,則表明消耗過少。反之,則表明消耗過多。改變飲食之前,明確這一點很重要。
隨后五天,記下你所有吃喝的東西,算出其總熱量然后除以五,得出平均每日熱量攝入量。這期間,不要改變過去的飲食習(xí)慣,以便找出精確的基數(shù)。
熱量攝入的調(diào)整取決于鍛煉目標(biāo)。如果你通常每天攝入3000千卡熱量,那么要想增大肌肉塊,就應(yīng)增加200-300千卡熱量。反之,要想減少脂肪,就應(yīng)減少200-300千卡熱量。
得出基數(shù)值后,把它按比例劃分給碳水化合物,蛋白質(zhì)和脂肪。通常是55%的碳水化合物,30%的蛋白質(zhì)和15%的脂肪。對一個3200千卡熱量的飲食***來說,應(yīng)有1760千卡熱量來自碳水化合物(即440克),960千卡來自蛋白質(zhì)(即240克),480千卡來自脂肪(即54克)。蛋白質(zhì)的攝入量為每磅體重1克多一點。
健身后適合吃的食物有哪些？
1.蛋白質(zhì)
除了吃含有動物性蛋白質(zhì)的食物外，還應(yīng)多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說來，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
2.維生素
新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
3.碳水化合物
一般在健身鍛煉前要補(bǔ)充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓(xùn)練提供能源和維持血糖水平做好準(zhǔn)備;運動后要及時補(bǔ)充碳水化合物，促進(jìn)肌糖原和肝糖原的恢復(fù)。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。
健身適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)是非常好的一種選擇，在健身的過程中，也是有一些飲食禁忌的。具體有哪些呢?我們一起了解一下吧。
健身的飲食禁忌
1、生冷蔬菜
在健身過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動后吃，因為這些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。
到此，以上就是小編對于健身吃什么食物最好的減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身吃什么食物最好的減肥的2點解答對大家有用。
