大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動有了肌肉還能減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動有了肌肉還能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
正常鍛煉，飲食正常，能減肥練肌肉嗎？
每天跑步4公里，消耗大概200大卡熱量，飲食正常，減肥增肌都有點難，保持身材沒問題。
每天5公里，每天100俯臥撐，親試對增肌作用不大，頂多胸肌，手臂肌肉有點變化。
每天相同的運動量，身體很快就能適應(yīng)，肌肉生長原理是當肌肉遭受拉伸破壞時，進行再生長，肌肉就會有長大。每天同樣的運動量，肌肉已經(jīng)適應(yīng)，對肌肉的破壞程度為0，無法產(chǎn)生足夠大的壓力，肌肉就不會增長。
除了對身體施加壓力，運動后的能量補充也很重要，卡路里蛋白質(zhì)的補充，讓肌肉得到休息。
其實增肌的時候也是要減脂的，只有體脂夠低，肌肉線條才能出來，男生體脂15%，女生體脂22%，會有輕微線條。
想要降體脂，少不了熱量控制。增肌需要更多的熱量，但是這些熱量都是有選擇的，不是高糖分，高油脂的熱量。
1.多吃低GI值碳水化合物。比如土豆，玉米，藜麥，燕麥等粗糧。
2.攝入足夠的蛋白質(zhì)。比如雞胸，雞蛋清，蝦，牛肉。
肌肉是通過無氧運動鍛煉塑形的，無氧運動期間也要配合有氧運動。
俯臥撐主要是鍛煉胸部和肱二頭肌，仰臥起坐是***腹部肌肉，算不上真正的無氧運動，相對的卷腹就是高效無氧運動。
如果想要很好的形體，練出肌肉。主要針對胸、背、臀、腿四大肌群練習。每天鍛煉一個部位。
無氧運動的同時還要結(jié)合有氧運動和合理飲食。比如煮雞蛋只吃蛋白，控制熱量的攝入。
所以，想要鍛煉肌肉，最好規(guī)律針對鍛煉，您的方案效果可能要慢一點，但是堅持下去也會有好效果。
雖說你的訓練方式可以達到增肌減肥吧，但一看你的訓練方式整個一個四不像，增肌不專業(yè)，減肥不專業(yè)，有點愣頭青的感覺。我稍微給你整體調(diào)整一下你的方案。
減肥
減肥依靠的原理就是消耗的熱量大于攝入的熱量，你有一定的運動量可以保持一定的能量代謝，飲食正常的話，應(yīng)該可以減去一定脂肪。但科學的鍛煉可以讓你的減肥更有效率，比如你喜歡跑步，每天4公里，如果以減脂為目的，速度最好要慢一些跑，跑的過程中可以變速跑，快跑幾分鐘慢跑幾分鐘。一成不變的訓練方式很容易進入減肥的平臺期。要嘗試不同的方法。而且你也可以嘗試一些別的有氧運動，比如游泳，騎行等，效果會更好。
增肌
每天一百個俯臥撐，一百個仰臥起坐，你這是想練胸肌和腹肌吧，如果你喜歡徒手練習，那么俯臥撐[_a***_]訂那么死，多選擇幾個俯臥撐動作，分組練習，每組20-25個，可以用寬，窄，上斜，下斜，負重等多方位的***胸肌，才能產(chǎn)生好的輪廓，防止進入平臺期。你這樣每天一百個一樣的俯臥撐，練一個月就適應(yīng)了，即使練的再多一些也沒有什么感覺。
別指望仰臥起坐可以練出腹肌來，要想出腹肌首先是減脂，其次要使用各種卷腹類的動作練習，仰臥起坐練完了是不是感覺腿部很累啊?？梢杂谜砀?，側(cè)卷腹等動作練習。
建議你把腿部，臀部，等大肌群也加入進來，而不是只練胸肌，腹肌，大肌群代謝更多，可以提高基礎(chǔ)代謝，幫助燃燒更多的熱量。
謝邀，提問者這么練可以減脂，但是想練肌肉就有點難了。
每天4公里得看具體怎么跑，速度多少，什么環(huán)境。俯臥撐主要鍛煉胸肌，其次鍛煉肱三，仰臥起坐主要鍛煉腹肌，但是效果不如腹肌撕裂效果好。
如果只跑4公里，建議快慢速交替跑，一般慢跑是快跑時間的1-3倍，環(huán)境一般選擇操場或者公園，健身房跑步機都可以，坡度可以自由選擇，keep里跑步機hiit比較好。要想練肌肉就系統(tǒng)鍛煉，哪怕在家徒手鍛煉也得練全身肌肉，只做俯臥撐和仰臥起坐是遠遠不夠的。
最好手機下載健身寶典或者類似軟件系統(tǒng)鍛煉，明天練一兩個部位，然后再跑步，最好hiit跑步，燃脂效率更高。
謝邀！
題主所說減肥是可以的，練肌肉也可以，但是當身體適應(yīng)了你的強度后就不會增肌了！
下面就減脂增肌跟大家分享！
- 減脂之前還是首先搞清楚脂肪是如何來的，我在這里用一句話總結(jié)就是攝入的能量身體消耗不完就會以脂肪的形式儲存起來！相關(guān)的專業(yè)描述可以去我的頭條或問答查閱！那么你要減脂就得控制攝入的能量，題主的鍛煉加上飲食控制，減脂是肯定沒有問題的！
- 增肌之前我們要了解肌肉是如何增長的！肌纖維在不斷的被撕裂然后修復(fù)，這樣肌肉緯度就會逐步的增大！所以剛開始做俯臥撐和仰臥起坐會導致部分肌纖維撕裂，相關(guān)部位的肌肉也會增長，當身體適應(yīng)你的強度后肌纖維可能就不會被撕裂了，這時候肌肉就不會增長了！
做力量訓練反而體脂率高了，肌肉下降了，怎么辦？
高強度力量訓練是增肌訓練的主要方式，但有些人經(jīng)過一段時間的力量訓練后，會出現(xiàn)體脂率升高、肌肉含量下降的情況。體脂率升高很好理解，就是由于攝入熱量過多，體內(nèi)脂肪的儲備量比以前增多引起的。那么，肌肉含量下降是怎么回事呢？
肌肉含量下降的主要原因是飲食結(jié)構(gòu)不合理，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入不足。除此之外，訓練計劃不合理也會出現(xiàn)肌肉生長停滯或流失的情況。具體原因及解決方法詳細介紹如下：
有些人認為力量訓練消耗的熱量很多，于是在增肌訓練期間會大幅提高主食的攝入量。而實際上，由于力量訓練持續(xù)時間較短的原因，即使高強度訓練消耗熱量的速度較快，也很難大幅增加運動消耗的總熱量。
因此，在增肌訓練期間主食的攝入量不必增加太多，否則很容易導致熱量結(jié)余過多，過多的熱量被身體源源不斷地轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來，體脂率當然就升高了。
訓練強度過大，會造成肌肉輕微拉傷，從而大大延長肌肉的恢復(fù)時間，不利于增肌。另外，肌肉拉傷還會使肌肉的最大力量降低，從而讓你誤認為肌肉含量下降了。實際上，肌肉下降是很難通過肌肉圍度和體重變化進行判斷的，因為脂肪的增加和減少對身體圍度和體重的影響，要比肌肉大得多。
很多人出現(xiàn)肌肉耐力和最大力量下降的情況，會認為是肌肉含量下降引起的，但也有可能是肌肉疲勞或肌肉損傷未完全復(fù)原造成的。如果在訓練期間出現(xiàn)肌肉力量和耐力下降的情況，不妨休息一段時間后再進行訓練。
針對臀腿部位肌肉的增肌訓練，兩次訓練間隔時間應(yīng)在48小時左右，其他部位則保持在24～48小時之間。具體情況可根據(jù)自己的年齡、身體素質(zhì)、肌肉恢復(fù)情況等因素進行適當調(diào)整。
訓練量過大不僅影響肌肉恢復(fù)，還容易造成肌肉流失。在訓練量過大、糖原消耗殆盡后，不僅會消耗大量脂肪，而且還會引起肌蛋白分解供能，造成肌肉流失。在訓練強度不變，多次訓練后出現(xiàn)肌肉力量和耐力下降的情況，就很有可能是因為兩次訓練的間隔時間太短造成的。
因此，只有控制好訓練量才能更有利于肌肉生長。如果起床后，全身肌肉沒有明顯疼痛感，在晚上也沒有因過度疲勞而出現(xiàn)過早犯困且極易入睡的情況，那么訓練量就比較合適，否則應(yīng)適當降低訓練量。
訓練期間間歇時間過短，肌肉的累計***效果會大打折扣，從而降低肌肉的***強度，不利于增肌。一般來說，訓練期間的間歇時間應(yīng)不超過3分鐘，間歇時間越少，對肌肉的***強度就越大，也就越有利于增肌。
體脂率是跟自己的飲食還有訓練有關(guān)的，力量訓練雖然有消耗熱量的作用，但想要體脂率降低，還是需要中低強度的有氧運動以及健康的飲食結(jié)構(gòu)。油膩，高熱高甜，零食，最后少吃或者不吃！
飲食沒有做好，碳水攝入過多，蛋白質(zhì)攝入過少，或者是組間間歇時間過長，肌肉***不到位，以后飲食是計算自己的碳水攝入量和蛋白質(zhì)攝入量，訓練也要到位，組間間歇不能超過一分鐘，訓練時動作要標準，意念集中在訓練的部位，充分***肌肉。注意休息，根據(jù)自己的狀況制定訓練***飲食***。希望能幫到你。
到此，以上就是小編對于運動有了肌肉還能減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動有了肌肉還能減肥嗎的2點解答對大家有用。
