大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于從105斤開始減肥的方法的問題，于是小編就整理了3個相關介紹從105斤開始減肥的方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 想減肥，身高158，體重105，大家有什么方法嗎？
2. 哈哈，我現(xiàn)在105斤，兩天吃一頓飯，多少天能減到90斤？
3. 怎樣不節(jié)食的情況下快速從115斤瘦到105呢？

想減肥，身高158，體重105，大家有什么方法嗎？

健康的減肥是控制飲食結(jié)構(gòu)和適宜的有效運動，飲食上少吃高糖、高脂類食物，多吃蔬菜水果，避免吃油炸食品和零食；，每天進行30分鐘以上的有氧運動，如快走、慢跑、跳健身操等，只要管住嘴，邁開腿，堅持下去，就會達到理想的減肥效果。

哈哈，我現(xiàn)在105斤，兩天吃一頓飯，多少天能減到90斤？

　　減肥可以適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQa60f4a583dd8076c relatedlink">節(jié)食但是不可以禁食，因為長時間的不進食對人體是還危害的。

因為空腹時間過長時膽汁到了該分泌的時候就不能正常的分泌出來來幫助人體消化食物，膽囊中就會長時間的聚集大量的膽汁，就容易有晶體析出，從而影響人體的健康。減肥是不可急于求成的，如果體重減的太快，一方面反彈的會很快，另一方面也會導致人體的基礎代謝率下降，這樣一來，如果再想往下減就是難上加難了。所以一定要合理的減肥，一般一周掉一斤左右就足夠了，不然人體很容易吃不消的。

怎樣不節(jié)食的情況下快速從115斤瘦到105呢？

115斤不屬于大基數(shù)體重的減肥，快速瘦到105大約需要一個月的時間。

10斤體重，大約需要減脂3.5公斤。減脂一公斤需要消耗熱量約7700千卡，每日需要約900千卡的熱量缺口。

熱量缺口來源于飲食控制熱量，運動消耗熱量，以及增加日常的熱量消耗。

體重115斤，每日基礎代謝熱量約1100千卡 ，熱量消耗約1700千卡每日。確保飲食熱量不低于基礎代謝熱量的前提下，一日可以保持500千卡左右的熱量缺口，一個月可以減脂2公斤。

每天通過運動，以有氧運動為主，如跑步，游泳，跳繩，增加日常熱量消耗如逛街，泡澡，做家務等增加400千卡的熱量消耗，加上飲食控制的熱量缺口就可以完成一個月減少10斤。

一日三餐按時吃飯，不吃宵夜，避免節(jié)食減肥。

減少主食攝入，保持在每公斤體重2到4克，盡量選擇粗糧，雜糧，避免精制碳水化合物。

多吃低脂高蛋白食物，如去皮雞肉，牛腱肉，蝦，魚，蛋白，低脂牛奶等。每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克。

減少油脂，精制碳水化合物，高熱量高糖高脂肪食物攝入。如油炸食物，精制的米，面制品，含糖[_a***_]，各種蛋糕，冰淇淋，高糖水果。

多吃蔬菜，蘑菇菌類，適量吃低糖低熱量水果。

到此，以上就是小編對于從105斤開始減肥的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于從105斤開始減肥的方法的3點解答對大家有用。