大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥每周的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥每周的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，每周減一公斤合理嗎？
其實小基數(shù)一個月兩公斤就非常厲害了，大基數(shù)一個月5-6公斤都有可能，我就是屬于難減的，三個月才4公斤，不多但是我還是比較滿意，畢竟肚子小了12厘米，這就是成果。
如果隨著時間的推移逐漸減輕體重，您更有可能保持體重減輕。疾病控制和預(yù)防中心 (CDC) 建議每周減掉 1-2 磅。1緩慢、穩(wěn)定的減肥讓您有機(jī)會改變生活方式，從而長期保持體重。避免任何承諾可以幫助您在短時間內(nèi)減掉幾磅體重的新娘的減肥想法。你可能會減輕一些體重，但體重減輕不會持久。
每周0.5kg-1kg左右是比較合理的。
另外，合理性還要取決于你的減肥方式，建議是在確保健康的狀態(tài)下進(jìn)行減肥，不能以犧牲健康為代價。
比如這些方式就是不健康的減肥方式：
比較合理、健康的方式真就是那句話“管住嘴、邁開腿”。
管住嘴說起來容易，做起來不太容易：
2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多蔬菜、多粗雜糧，少油少鹽少糖；
3、盡量少吃油炸、含糖量高的食物，少喝或者不喝含糖飲料，減少熱量攝入；
一周減肥一公斤是比例合理的。減肥的目的在于減少體內(nèi)多余的脂肪含量。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。
飲食減脂
健康的減脂主要在于制造合適的熱量缺口。缺口的大小由基礎(chǔ)代謝率的高低所決定。體重越重，基礎(chǔ)代謝率越高。日常熱量消耗也就越大?；A(chǔ)代謝占據(jù)一日熱量總消耗的百分之六十五左右。
健康減脂每日的飲食熱量不能低于自己的基礎(chǔ)代謝率，與自己的日常熱量消耗保持一定的熱量缺口。熱量缺口不低于500千卡時，一個月可以減脂2公斤以上。熱量缺口越大，減脂速度越快。對于絕大多數(shù)人而言，一個月通過飲食控制的減脂數(shù)量也就是2到3公斤，體重基數(shù)很大的可以達(dá)到4公斤。
運動減脂速度
運動減脂的速度取決于運動方式，頻率，強(qiáng)度和時間。
以最常見的跑步和快走為例，每天堅持一小時快走，消耗熱量約240千卡，堅持一個月，減脂約1公斤?？炫芤恍r消耗熱量約500千卡。一個月可以減脂約2公斤。加上飲食的控制，平均一周減脂速度也就一公斤左右。體重基數(shù)小，運動量不大的可能還不到一公斤。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，一周減重0.5至1公斤是健康的減肥。
你好，很高興能夠為你解答這個問題。想要減肥，首先我們就得先明白減肥這件事的原理，以及達(dá)到這個原理的辦法。
減肥的原理其實很簡單，在一段時間內(nèi)保證你的消耗熱量大于攝入熱量即可；核心就在于這個熱量差上，當(dāng)消耗大于攝入，身體會燃燒原本儲存的脂肪功能。創(chuàng)造熱量差的辦法無非兩種，一種是降低攝入，另一種就是增加運動消耗了。
一公斤脂肪的熱量大約是7700大卡，如果想要一周的時間創(chuàng)造出這樣的熱量差，就意味著平均到每天要有1100大卡的熱量差，這樣的熱量差一定不算是一個健康的減肥過程，甚至是節(jié)食才能創(chuàng)造出這樣的熱量差。
很多人會疑問，也許是沒人的運動消耗增加的比較多呢？但事實上，人一天通過運動能夠消耗的熱量是有限的，根據(jù)每個人身體運動能力的不同大概在200到500大卡之間，同時你不可能每天都運動，因為人的身體承受能力是有一個臨界點的，三分練七分吃，運動更多的是***飲食來幫助減肥的；這樣算下來，你需要在每天的飲食上扣除8,900大卡的熱量，這樣已經(jīng)算是嚴(yán)重的節(jié)食行為了，節(jié)食并不是一種健康的減肥方式，相反它會對身體造成很大的傷害，所以我個人認(rèn)為一周減去一公斤的脂肪并不合理，也很難達(dá)到。
那么一周應(yīng)該減去多少脂肪才合適呢？
有研究表明，減肥的過程中，一天的熱量差控制在300到500之間是比較健康合理的，這樣算下來一周熱量差就在2100到3500大卡左右，也就是說一周減去0.5到1斤脂肪之間是比較合適的。
很多人會覺得這樣的速度太慢了，但事實上這樣的速度是能保證你健康并且穩(wěn)定減下去的一個速度；減肥并不是一件能夠急的來的事情，你不是一口吃成胖子的，怎么可能要求身體一口氣讓你瘦下去呢？
減肥更重要的一點在于要一直堅持，因為這也是一個長期積累的過程，時間會讓你變的越來越好。
想減肥，每天的食物熱量和運動量該是多少？
你好！
首先，每天總的攝入熱量為1400~1700千卡。三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的供能比為：碳水化合物占50%~55%，脂肪占20%~30%，蛋白質(zhì)占15%~25%。
其次，不同運動方式能量消耗表見下圖：
想要減肥，每天的食物熱量和運動量該是多少呢？
關(guān)注Lisa陪你一起運動，我是運動健身[_a***_]，我會憑借15年健身行業(yè)經(jīng)驗，為你每天分享運動健身減肥技巧。
吃東西的時間通常并不重要，一天總共的熱量才是我們真正要考慮的，這樣才能夠輕松減肥。
首先一點健身前攝入的蛋白質(zhì)
為什么說運動前一定要攝入一定的蛋白質(zhì)呢？其實也是在我們運動健身，最容易忽略的一點我們總說訓(xùn)練前你可以適當(dāng)?shù)臑樯眢w補(bǔ)充一些能量，為的是在訓(xùn)練時更好的表現(xiàn)運動能力
在運動前就攝入蛋白質(zhì)的話，你的血漿氨基酸水平在鍛煉時就會很高，這樣的話，蛋白質(zhì)合成率也就會更高，就可以避免在運動中，因為能量不足而產(chǎn)生肌肉分解的情況。
運動前15到30分鐘，攝入碳水化合物會在鍛煉時為肌肉提供額外的能量，目的是提高你的運動表現(xiàn)，這個毫無疑問， 但是不會直接促進(jìn)肌肉的生長，意思就是說碳水化合物會讓你延長運動時間舉起更大的重量， 這樣隨之而來的就是間接的增加肌肉含量， 而運動后的飲食呢，建議補(bǔ)充蛋白質(zhì)，在這段時間內(nèi)，你必須吃一點東西，如果你錯過這段時間可能也會錯過更多增加肌肉的機(jī)會，這里我們說的是蛋白質(zhì)的攝入，而并不是碳水化合物，這一點一定要注意。
到此，以上就是小編對于健康減肥每周的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥每周的2點解答對大家有用。
