大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥變的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥變的解答，讓我們一起看看吧。
你怎么看人民網(wǎng)發(fā)文：”減肥漸成全民時(shí)尚”，如何健康合理的減肥？
肥胖已經(jīng)困擾著廣大群眾..
減肥也是不得已的
實(shí)話，要是你身材勻稱...減啥肥？
大部分只要不胖，哪怕沒啥肌肉線條。只要健康就好。
當(dāng)然適量運(yùn)動(dòng)也是讓身體變得健康的其中一個(gè)途徑
減去了多余的脂肪，看起來也精神很多，同時(shí)形象上也會(huì)有改善。
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如何看待？
減肥減了好幾年越減越肥，哪位大神有好的健康的減肥方法求告知減肥太難了？
減肥永遠(yuǎn)是女性永恒不變的話題，對于胖子而言，每天都是減減肥季?？墒牵械臏p肥者卻發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)奇怪的問題，自己是越減肥越胖。這是什么情況？越減越肥是怎么回事？作為一個(gè)減肥成功的過來人，我?guī)湍惴治鲆幌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ239904725658fb74 relatedlink">原因。
越減肥越胖是怎么回事
減肥者之所以會(huì)出現(xiàn)越減越肥的情況，原因主要分為兩大類：一是減肥方法不科學(xué)，導(dǎo)致最終沒能很好地控制熱量或消耗熱量；二是沒有堅(jiān)持，不管方法有多正確，如果沒能長期堅(jiān)持，都不會(huì)有成效。具體來說表現(xiàn)為：
1、減肥過于求快
減肥時(shí)切忌心急求快，要知道欲速則不達(dá)，減肥太快太狠，就容易跟人類進(jìn)化出來的本能對著干，一旦堅(jiān)持不下去，體重就會(huì)更容易迅速反彈，甚至“越減越肥”。營養(yǎng)專家指出，減肥的速度最好是控制在一個(gè)月減1~2公斤，一些不太胖的人減低5%~6%的體重就夠了。
通過節(jié)食減肥法，這樣吸收的熱量是減少了，但你的新陳代謝也會(huì)減慢，一旦飲食結(jié)束，體內(nèi)燃燒熱量的速度會(huì)比以往更慢，所以你會(huì)更加快速地增肥。減肥要保證營養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。而且，節(jié)食本就很難堅(jiān)持，一旦停止節(jié)食，你的身體燃燒卡路里就不會(huì)那么積極了，體重接著反彈回來，而且會(huì)比減肥前更胖，可見節(jié)食減肥只會(huì)讓你功虧一簣。如果長期節(jié)食的話，或許短期內(nèi)見效，但過段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)越減越肥。
減肥方法這么多，節(jié)食減肥并不是適合每個(gè)人，更不宜作為長期的一種減肥方式，減肥要選擇正確的，健康的，適合自己的減肥方法才是最好的。
3. 最新科技的熱量阻斷劑：【糖盾】，【油盾】、【脂盾】，來阻斷身體對食物糖分和油脂的吸收，這樣葷素搭配的飲食，不僅可以滿足美食需求，還可以切斷堆積脂肪的源頭。你就可以不用限制食欲，又能達(dá)到不長脂肪的目的，所以不用擔(dān)心長肉肉。其次，就是如果邁不開腿，該怎么辦？科學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，針對于懶人在椅子上、床上做運(yùn)動(dòng)，大家還是比較喜歡的，所以我們可以考慮坐著運(yùn)動(dòng)，如一些轉(zhuǎn)體、踢腿的動(dòng)作。床上可以考慮做睡眠瑜伽，收腹等核心運(yùn)動(dòng)。從而變成真正的易瘦體質(zhì)，一直保持好身材就不是問題了！
1.合適的健康體制是BMI指數(shù)在18.5到24之間。
BMI（體質(zhì)指數(shù)）=體重公斤數(shù)/身高米數(shù)/身高米數(shù)；通過這個(gè)公式可以計(jì)算出來自己的健康體重，也就是說減肥能做到的效果一般就是減到這個(gè)區(qū)間里，如果說你的體質(zhì)指數(shù)就在這個(gè)區(qū)間里，你的減肥很可能是沒有效果的。
比如體重59公斤，身高1.7米，BMI=59/1.7/1.7=20.4，這個(gè)數(shù)值就落在健康區(qū)間里，就不需要減肥了。
2.運(yùn)動(dòng)心率的有效值在最大運(yùn)動(dòng)心率的60%，達(dá)到80%時(shí)為最佳，85%以上需要做檢查了。
正常成年人的心跳一般在60到80之間，運(yùn)動(dòng)最大心率值=220減去你的年齡，你說你做運(yùn)動(dòng)減肥沒有效果，那很大概率是你做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候只是形式到了，[_a***_]實(shí)際上做的是無效運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)心率的60%時(shí)，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)才產(chǎn)生效果，如果沒有達(dá)到這個(gè)60%的值，運(yùn)動(dòng)很可能就是無效的或者說是效果很差的；最佳的運(yùn)動(dòng)效率，也是產(chǎn)生最好運(yùn)動(dòng)效果的心率是最大運(yùn)動(dòng)心率的80%。
比如一個(gè)人年齡是25歲，他的運(yùn)動(dòng)最大心率是220—25=195；能出運(yùn)動(dòng)效果的最低運(yùn)動(dòng)心率是195乘以60%=117，效果最好的運(yùn)動(dòng)心率是195乘以80%=156，運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率區(qū)間在117到166（85%最大運(yùn)動(dòng)心率）之間。
3.減肥不能吃太多？
目前，體重管理的方法，分為兩大類，一類是基于營養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)的理念，就是少吃，或者吃進(jìn)去消耗掉，總之就是消耗大于攝入量，這樣機(jī)體代謝時(shí)，需要消耗機(jī)體蓄積的脂肪，有可能減重?；谶@種理念的體重管理方法，管住嘴，邁開腿是核心，另外也可以不用特別控制吃東西，那就是攝入含淀粉酶抑制劑類的代餐食品，這類代餐添加了淀粉酶抑制劑，比如白蕓豆提取物，桑葉提取物，馬鈴薯提取物，人體攝入后，會(huì)阻斷碳水化合物的消化，直接排出體外，（碳水化合物是最容易被消化轉(zhuǎn)化為能量的營養(yǎng)成份），這種方法雖然不節(jié)食，但事實(shí)上也是用節(jié)食的理念，因?yàn)?/a>攝入的碳水化合物并不能被吸收。這也同時(shí)提一下，生酮減肥法，這種減肥方法是把碳水化合物降到幾乎沒有的程度，這種方法是有效的，不過堅(jiān)持也很困難，同時(shí)，必須有專業(yè)的醫(yī)生和營養(yǎng)學(xué)專家監(jiān)控和指導(dǎo)，高脂高蛋白飲食，有可能引起不可逆的損傷，總之這是一個(gè)非常專業(yè)的減肥方法。
另外一種，是基于腸道微生物學(xué)研究的減肥理念，這個(gè)理念，適用于，而且也只有這種方法，才適合那些已經(jīng)發(fā)生糖脂代謝障礙的人群，這類人群一般BMI有可能超過28，對于這類人群來說，單純的運(yùn)動(dòng)，節(jié)食，很難把體重降低到合適的水平?？茖W(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，這類人群的腸道菌群結(jié)構(gòu)，跟普通人是有很大差異的，這種差異，使得它們結(jié)腸的通透性增加，腸內(nèi)毒素經(jīng)腸壁入血，誘發(fā)系統(tǒng)炎癥，產(chǎn)生胰島素抵抗，引起糖脂代謝障礙?？茖W(xué)家們通過大量的實(shí)驗(yàn)，證實(shí)腸道菌群是糾正糖脂代謝障礙有效的靶點(diǎn)，因此，以這個(gè)理論為基礎(chǔ)，得到另外一種體重管理的方法，就是通過高膳食纖維飲食，對腸道菌群進(jìn)行干預(yù)，使其結(jié)構(gòu)變得跟普通人一樣，使腸壁通透性降低，減少內(nèi)毒素入血，降低系統(tǒng)炎癥，消除胰島素抵抗，糾正糖脂代謝障礙。只有糖脂代謝正常后，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，科學(xué)的飲食管理，才能實(shí)現(xiàn)體重控制的目標(biāo)?；谀c道菌群干預(yù)的減重方法，飲食結(jié)構(gòu)以營養(yǎng)均衡，維持腸道健康為理念，對機(jī)體不會(huì)有任何傷害，反而會(huì)隨著體重下降，身體的各項(xiàng)機(jī)能更有活力。值得推薦。
到此，以上就是小編對于健康減肥變的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥變的2點(diǎn)解答對大家有用。
