大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于親媽健康減肥的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹親媽健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 哺乳期媽媽怎么減肥？
2. 母乳喂養(yǎng)孩子的媽媽如何健康減肥？
3. 寶媽怎么減肥最有效？
4. 如何應(yīng)對(duì)媽媽整日催減肥？
5. 剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦減肥：90%的大肚子后面有內(nèi)臟脂肪，如何化掉脂肪，重回小細(xì)腰？

哺乳期媽媽怎么減肥？

母乳喂養(yǎng)期間的體重減輕可以通過適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQc1cff0e127d778ab relatedlink">飲食和運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。 母乳喂養(yǎng)期間，請(qǐng)確保不要過量食用，并多吃湯等食物以利于牛奶的分泌。 為了控制攝入量，攝入量自然會(huì)變得肥胖。 哺乳期間必須注意避免生冷，辛辣食物。 也要注意適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQe4ca2cd9c3bb473a relatedlink">活動(dòng)。 到戶外定期運(yùn)動(dòng)。 您可以跑步，游泳，騎自行車，運(yùn)動(dòng)等等。

母乳喂養(yǎng)孩子的媽媽如何健康減肥？

孕媽媽在懷孕期間營養(yǎng)攝入比較大或多或少體重都會(huì)有所增加，生完寶寶后都會(huì)面臨減肥難題，但又在母乳喂養(yǎng)期，還是需要大量的營養(yǎng)，刻意的去減肥，勢必會(huì)影響奶水質(zhì)量，所以，母乳期的寶媽們應(yīng)選擇少吃多餐，以運(yùn)動(dòng)為主，多做有氧運(yùn)動(dòng)，跑步等健身減肥方式。

寶媽怎么減肥最有效？

我就是才生完二寶的寶媽，現(xiàn)在二寶1歲2個(gè)多月了，已經(jīng)會(huì)走了。

我生二寶的時(shí)候162斤，連醫(yī)生都說我長得太胖了，營養(yǎng)過剩了。出院時(shí)142斤，月子坐完，還是有140斤，簡直胖得慘不忍睹了，都不想出門見人了。

寶寶5個(gè)月時(shí)，開始回公司上班，那時(shí)還有130斤，也還是很胖。我很懶，不想運(yùn)動(dòng)，不想節(jié)食。所以我基本沒管它，沒想到后來慢慢就瘦了?，F(xiàn)在還有110斤，雖然體重還是三位數(shù)，但應(yīng)該回慢慢瘦回去的。我的基本愿望是95斤吧。因?yàn)?/a>我就是正常生活，正常吃飯。沒有運(yùn)動(dòng)，沒有節(jié)食。所以對(duì)于我這種懶人減肥法，肯定瘦得慢了。

不過正確減肥法，應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)減肥，一定要堅(jiān)持。少吃多餐。

首先建議大家一定要用健康減肥，健康減肥其實(shí)不難，秘訣就是運(yùn)動(dòng)加飲食。

飲食注意:營養(yǎng)均衡，還要嚴(yán)格控制卡路里的攝入，這是我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，我以前吃的太多，很多脂肪，人們喜歡吃饅頭，但經(jīng)過近兩年的減肥，我已經(jīng)是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的瘦男人了!看看我的原則，看看你能否運(yùn)用它們:

1

減肥藥是絕對(duì)不能吃的,無論是哪種減肥藥有副作用,但現(xiàn)在的商人避免沉重的,避免光線,夸大減肥藥的減肥效果,然而,永遠(yuǎn)不要說它的副作用一般醫(yī)學(xué)減肥是不好的心,傷肝傷腎,不建議吃藥減肥。

2

起床后，先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。只能吃香蕉，因?yàn)樗?卡路里的熱量能填飽肚子，但空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯牛奶加一個(gè)雞蛋。午餐，一碗米飯(1-2兩兩)+蔬菜+一點(diǎn)肉，尤其是牛肉。但最好是在6-8分的時(shí)候吃飽。用一盒脫脂牛奶或雞蛋、蘋果或[_a***_]代替正餐。

3.

一定要喝足夠的水，每天至少6大杯。清涼的白色不但能幫你減輕饑餓感，沖凈體內(nèi)多余的脂肪，保持新陳代謝的加快，更能美容你的皮膚。

4

每周稱一次體重，不要太多，這樣你才能看到真正的進(jìn)步。如果你已經(jīng)節(jié)食很長時(shí)間了，注意你的健康。確保飲食均衡，攝入足夠的維生素。不要生病。

別吃藥，喝點(diǎn)清腸的茶。關(guān)鍵。少吃油膩，少吃米面淀粉類的。多吃青菜。水果含糖量高適量吃。晚餐少吃。沒事多出去散步，不要盲目大量運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持一段就會(huì)瘦了！二胎后。我從140瘦到110。

減肥的關(guān)鍵首先是你一天能量的攝入量不能大于消耗量。對(duì)于媽媽而言，其實(shí)帶寶寶是個(gè)體力活，非常辛苦的。因此合理的控制飲食是關(guān)鍵，通過運(yùn)動(dòng)想要快速減去體重非常困難，運(yùn)動(dòng)的消耗量是有限的，你正常跑半個(gè)小時(shí)最多也就120大卡的能量，你吃個(gè)白煮蛋就有90大卡能量。

想要減肥效果最好，你需要知道自己基礎(chǔ)代謝率是多少，由于個(gè)體差異，基礎(chǔ)代謝也會(huì)有差異，如果你能讓自己一天的能量缺口達(dá)到500大卡，如通過運(yùn)動(dòng)消耗200大卡，飲食控制300大卡，同時(shí)食物的攝取要種類豐富，減少油、鹽和糖的攝入量，減肥的效果就會(huì)非常明顯！

很多時(shí)候，媽媽總體以帶孩子為理由說沒時(shí)間健身，其實(shí)不然，鍛煉不一定要到健身房，帶孩子也可以很好的鍛煉，比如讓孩子坐在自己身上做臀橋，這是一個(gè)很好的方式，小孩子也會(huì)像坐飛機(jī)似的感覺有趣，亦或是抱著孩子做深蹲，多好的負(fù)重等。一邊帶孩子一邊鍛煉的方法很多，只要你想減肥想身材好，就沒那么多理由和借口！
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寶媽還是不要著急減肥得好，先把寶寶先照顧好，可以適當(dāng)?shù)淖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQb73ee4b99c9875bb relatedlink">一些運(yùn)動(dòng)。寶媽可以減減腰，把腰部多余的脂肪減掉是可以的，我告訴你一個(gè)簡單，方便，有效，易操作，這個(gè)方法容易實(shí)現(xiàn)的，也不用花太多的時(shí)間。

第一，每天散步的時(shí)候，敲著走，在走路的同時(shí)捎帶著手敲自己的帶脈處，邊走邊敲，這樣可以減肥腰圍，需要一段時(shí)間，至少堅(jiān)持3個(gè)月。讓自己的腰圍瘦下來。

第二，如果會(huì)打坐就打坐，打坐把體內(nèi)的細(xì)胞運(yùn)起來，可以通過練功把體內(nèi)的細(xì)胞運(yùn)起來。

第四，晚餐早點(diǎn)吃，晚飯后就不再吃東西，不吃零食，很多寶媽晚上寶寶沒有吃完的奶粉倒了覺得浪費(fèi)就自己喝了。喝喝水是可以的。

第五，每周做至少一次戶外活動(dòng)。每周沒有運(yùn)動(dòng)也要有出汗的活動(dòng)。這樣能把體內(nèi)的垃圾排出體外，燃燒多余的脂肪。

如何應(yīng)對(duì)媽媽整日催減肥？

1.計(jì)算自己的體質(zhì)指數(shù)，BMI=體重（kg）?身高的平方（m），如果結(jié)果在18.5-23.9，說明身材適中，結(jié)果＞24，為超重，＞28為肥胖。

2.進(jìn)行后科學(xué)的判斷之后，再來看怎么應(yīng)對(duì)長輩的催減肥。如果判斷結(jié)果是身材適中，而你并不想減肥，可以跟媽媽商量，目前的狀態(tài)并不需要額外的減重；如果結(jié)果是超重、肥胖狀態(tài)，那么為了健康和更好的身材，確實(shí)需要開始減重。如果本人還沒有做好減重的準(zhǔn)備，可以跟媽媽溝通，錯(cuò)誤的減肥方式，追求速成的減肥方法，難以持久，容易反彈，還會(huì)損傷身體的基礎(chǔ)代謝，所以你需要一段時(shí)間的學(xué)習(xí)，去了解目前的減肥方法，從中選擇最適合自己的，相信媽媽也會(huì)理解你，畢竟，長輩眼里，身體健康還是第一位的；如果你判斷結(jié)果為超重或肥胖，自己也做好了減肥的準(zhǔn)備，就可以直接開始減重啦，每日測量體重，把你的成績展現(xiàn)給媽媽看，自然也就不存在每天催減肥啦！

剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦減肥：90%的大肚子后面有內(nèi)臟脂肪，如何化掉脂肪，重回小細(xì)腰？

我是二胎媽媽。

第一個(gè)孩子出生時(shí)體重達(dá)到140斤，臉都成盤子的形狀了，經(jīng)過6個(gè)月減到100斤。

第二個(gè)孩子，在懷孕的時(shí)候比較注意，孩子出生是120斤，6個(gè)月后減到88斤，而且保證了純母乳狀態(tài)。

兩者的區(qū)別在于，第二胎增加了運(yùn)動(dòng)，每天keep，早中晚各一組。

減過肥的人，都知道一個(gè)真理，三分練七分吃，我在吃的方面尤其注意。

首先，月子期間是最容易長脂肪的，因?yàn)橐P床休息，不是吃就是睡。

在生孩子之前，就跟家里長輩說好了，坐月子聽我的。

我遵循的是三無原則，無鹽無油無糖，所有飯菜一律不放鹽，湯湯水水不能見油花，否則不喝的。紅糖等所有的糖全不吃。

但是，這個(gè)過程很痛苦，飯菜都不好吃，只能生咽。

其次，做完月子后，休產(chǎn)***期間，一天24小時(shí)時(shí)間是自由的，***取的少食多餐。

對(duì)于小媽們來說，有什么比小寶寶胖乎乎的小臉蛋和肉嘟嘟的小胳膊小腿更讓人喜歡的呢!然而，對(duì)于自己身上的贅肉，媽媽們卻苦惱不已。兒科醫(yī)生說:寶寶開始學(xué)會(huì)爬行時(shí)，它的嬰兒肥就開始慢慢減少了。那么，他們的媽媽呢?因?yàn)閼言猩a(chǎn)而增加的體重也會(huì)慢慢自然減少嗎?——答 案是否定的。但，也許我們也可以從寶寶身上學(xué)幾招減肥秘技:

寶寶們都喜歡在床上、地板上爬著到處轉(zhuǎn)，當(dāng)他們爬行時(shí)，他們的腹部和背部肌肉在用勁，這些核心肌肉對(duì)于訓(xùn)練他們爬行和坐立是非常重要的。媽媽們也要將注意力集中在這些肌肉上?！?訓(xùn)練核心肌肉非常重要，但就像做伸展運(yùn)動(dòng)-樣。盡管效果不是十分明顯，但不要因?yàn)檫@樣就忽視它，強(qiáng)壯的核心肌肉可以讓你在日常活動(dòng)中擁有更好的控制力和***力。”一位健身房高級(jí)私人教練這樣說。

這樣做同樣會(huì)使你變得更強(qiáng)壯，以便能參加更多的運(yùn)動(dòng)。weight: bold;">寶寶在玩耍的時(shí)候，媽媽可以學(xué)著跟寶寶起運(yùn)動(dòng)，不妨在寶寶爬行時(shí)，與他一起爬行游戲，既親密了親子關(guān)系，又起到了減肥效果，一舉兩得哦。

第二招：像寶寶一樣“吃”起來

說到和寶寶一樣吃，我們大多數(shù)成人也許會(huì)不以為然，腦海里浮現(xiàn)的是寶寶吃東西時(shí)在頭發(fā)或者驗(yàn)上都沾滿食物的畫面。實(shí)際上，像寶寶一樣吃飯也是減肥的重要因素。

寶寶的睡眠時(shí)間大約在12- -15個(gè)小時(shí)， 這個(gè)時(shí)間對(duì)于我們成人來說是非常奢侈的。在你的減肥計(jì)劃中，充足的睡眠往往可能是被忽略的環(huán)節(jié)。最近的研究顯示:缺乏睡眠會(huì)影響人體的荷爾蒙水平，從而增加入體的饑餓感并減慢新陳代謝[_a1***_]。所以，在你累了或者困了的時(shí)候，適當(dāng)?shù)男菹⑹欠浅Ｃ髦堑倪x擇。

寶寶最喜歡白色飲料了，不管它是配方奶粉、牛奶或者是來自媽媽的母乳，奶類食品可以給寶寶提供充足的鈣。同樣，媽媽每天也需要補(bǔ)充一定量的鈣，尤其是還處在哺乳期的媽媽。但是，媽媽們還是心存疑慮:奶制品能減肥嗎?答案是肯定的。

最近的研究已經(jīng)顯示:含鈣量豐富的奶制品可以增強(qiáng)機(jī)體燃燒脂肪的能力，并加快新陳代謝。美國田納西州大學(xué)教授MICHAEL B.ZEMEL博士研究發(fā)現(xiàn):富含奶制品的飲食習(xí)慣，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以加快減少體重的過程。ZEMEL博士的其中一項(xiàng)研究表明經(jīng)常食用低脂酸奶的人腹部減少的體重是不食用酸奶的人的3倍。

到此，以上就是小編對(duì)于親媽健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于親媽健康減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。