大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)了多少步可以減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)了多少步可以減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減脂運(yùn)動(dòng)量多少是合理？
減脂運(yùn)動(dòng)量的合理范圍因人而異，但是一般情況下，每人每天日?；镜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5603696b70321425 relatedlink">活動(dòng)運(yùn)動(dòng)量約相當(dāng)于2000步，如果騎自行車7分鐘就相當(dāng)于1000步的量，另外像拖地8分鐘、中速步行10分鐘、打太極8分鐘都分別相當(dāng)于1000步的運(yùn)動(dòng)量。所以每人根據(jù)自己的情況來做一個(gè)合理的分配。如果達(dá)到比較好的鍛煉效果，每次的活動(dòng)量應(yīng)該達(dá)到相當(dāng)于中速步行1000步以上的活動(dòng)量。
如果想降低慢***的風(fēng)險(xiǎn)和減肥，則需要更多的運(yùn)動(dòng)，但仍要注意根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行調(diào)整。
不要強(qiáng)求，也不要過分追求大運(yùn)動(dòng)量，循環(huán)漸進(jìn)。
減脂運(yùn)動(dòng)量的合理程度應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的身體狀況、運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)和目標(biāo)而定。一般來說，每周進(jìn)行3-5次30-60分鐘的中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、游泳、跳繩等，可以有效地促進(jìn)脂肪的燃燒，達(dá)到減脂的目的。同時(shí)，結(jié)合適量的力量鍛煉，能夠增加肌肉含量，加快新陳代謝，從而更好地維持減脂效果。
總體來說，合理的減脂運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該是綜合考慮個(gè)人情況后，秉持科學(xué)、安全、有效原則而制定的。
每天走路多少步能減肥？一萬步合適嗎？
關(guān)鍵是走路??質(zhì)量…快走或健步走每公里1200步到1400步以內(nèi)應(yīng)該算快走范疇…低于1000步應(yīng)該叫暴走…所以每日根據(jù)各人身體情況大約5公里或6000步到10000步以內(nèi)一次性走完堅(jiān)持不懈的走上三個(gè)月試試…應(yīng)該有減肥效果！
千萬不要禍害人。把“每天”變成“每次”才對，不管每次走多少步，一定要注意運(yùn)動(dòng)和休息相結(jié)合，要給關(guān)節(jié)和肌肉適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ41345ecc9d5474b1 relatedlink">恢復(fù)保養(yǎng)的時(shí)間，隔天或者兩天休息一天才能有效防止運(yùn)動(dòng)傷害！至于每次一萬步還是6到8千步，應(yīng)取決于每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力和身體狀況靈活掌握，循序漸進(jìn)，逐步增加運(yùn)動(dòng)量最可??！
行走是眾多運(yùn)動(dòng)中相對最安全的，它避免了跑步、跳躍等運(yùn)動(dòng)帶給膝關(guān)節(jié)的巨大負(fù)荷， 同時(shí)具有可操控性強(qiáng)、裝備簡單、技術(shù)易于掌握等特征。但是，步行這種簡單的有氧運(yùn)動(dòng)無 法取代力量訓(xùn)練給身體素質(zhì)帶來的提升。中老年人多發(fā)的身體疾病中，有很大一部分是身體 力量不足造成的。忽視力量訓(xùn)練，將無法對骨骼、肌肉、韌帶形成有效的***，而且單一的 步行訓(xùn)練很容易讓人感到枯燥乏味。因此，走不可以代替一切運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)亟Y(jié)合其他運(yùn)動(dòng)方式更好的效果，會(huì)讓運(yùn)動(dòng)變得更有意思，更容易堅(jiān)持，也能獲得更好的效果。
我身高一六三，減肥前體重八十八公斤，體檢有重度脂肪肝。只能節(jié)食減肥才能消除脂肪肝。開始了減肥之路。體重太重不適合跑步，只能快走。每天上班不***，走路去上班。單位離家四公里?？熳呷昼娋偷搅恕４蟾虐饲Ф嗖?，不在外面吃早餐了，在家吃早餐，都是無脂肪無碳水無糖少鹽的食物。中午在單位吃，就吃一小碗米飯，一份青菜，一個(gè)雞腿。下班在走回家。晚飯就吃一點(diǎn)燕麥片，喝一杯牛奶，睡覺前覺得餓就吃一根黃瓜或者一個(gè)彌猴桃。剛開始那幾天腳都走得抬不起來。小腿肚子疼。堅(jiān)持一個(gè)多星期后就好了。慢慢的越走越輕松。就這樣天天走路上下班，注意飲食。三個(gè)月體重掉了十五公斤。堅(jiān)持這樣的生活半年，在稱一***重。減去了二十五公斤。從八十八公斤減到了六十三公斤。這期間不斷的買[_a***_]，買鞋子。從原來的xxxL號(hào)到買L號(hào)，在到買M號(hào)。褲子以前都是三九的，現(xiàn)在買三一的。腰圍以前一百一，現(xiàn)在七十八。以前的皮帶現(xiàn)在不斷的往后打孔?？炖@兩圈了。鞋從四十二碼，現(xiàn)在穿三九碼的。洗澡可以抓到整個(gè)后背了。蹲廁可以擦屁股了。脂肪肝很輕微了。就是人變老了。臉上的皮膚松弛了，眼袋大了。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)了多少步可以減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)了多少步可以減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
