大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于在家減肥62斤的方法怎樣的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹在家減肥62斤的方法怎樣的解答，讓我們一起看看吧。
- 1米6腰圍62多少斤？
- 過(guò)年復(fù)胖，現(xiàn)在該怎么減肥？
- 早晚飯照常吃，只是每天不吃午飯能減肥么？我168CM.62KG. 大概最短需要多久才能瘦到90斤？
- 本人一米六三，一百二，想減肥長(zhǎng)久性的那種但是是個(gè)小白，請(qǐng)問(wèn)該怎么開(kāi)始？
1米6腰圍62多少斤？
根據(jù)身高和腰圍數(shù)據(jù)計(jì)算BMI指數(shù)可以評(píng)估體重健康狀況。***設(shè)身高為1米6，腰圍為62，可以計(jì)算出BMI為24.22，這是一個(gè)健康的范圍。根據(jù)公式計(jì)算，1米6身高的人，腰圍在62厘米左右的體重大約在48-54公斤之間。然而，僅僅依據(jù)身高和腰圍數(shù)據(jù)來(lái)計(jì)算體重還存在差異化的情況。人體構(gòu)成、肌肉和脂肪含量以及年齡等因素都會(huì)造成體重的差異。
因此，除了身高和腰圍數(shù)據(jù)，還要考慮個(gè)人的體型、生活方式和飲食等方面進(jìn)行綜合評(píng)估，從而制定合理的減肥計(jì)劃或健康飲食方案。
過(guò)年復(fù)胖，現(xiàn)在該怎么減肥？
從小一路胖到大真的是深有體會(huì)，一直以來(lái)對(duì)于衣服都有一種執(zhí)念，總是認(rèn)為是衣服不好看而不是自己胖，不斷買新衣服……小時(shí)候因?yàn)?/a>家里開(kāi)超市我媽每天睡午覺(jué)，我呢為了吃好吃的情況下達(dá)成共識(shí)，每天中午我值班，從此走上小胖子路線，后來(lái)吃的實(shí)在沒(méi)啥吃的學(xué)我把喝雄牛大西北那個(gè)白酒[捂臉]再后來(lái)就是因?yàn)槲?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0db6d49742c0f19b relatedlink">皮膚偏黑，我姑皮膚特別白，飯桌上肥肉大人們都不吃，我姑就騙我說(shuō)吃肥肉就可以變白和她一樣白……從此我就是班里胖胖隊(duì)伍里那個(gè)崽崽……
從小學(xué)胖到大學(xué)，大學(xué)畢業(yè)后就在一百四五徘徊。嘗試過(guò)各種減肥辦法，喝咖啡喝的輕飄飄的頭暈目眩，吃ob 的減肥藥，辦卡按摩，后來(lái)甚至為了減肥買了只薩摩讓她每天拉我跑[捂臉]
能試的都試了***因?yàn)槲覐膩?lái)就控制不住嘴，也沒(méi)有深刻意識(shí)到自己很胖，大概也是因?yàn)閱挝挥袀€(gè)同事比我還胖所以總覺(jué)得自己不是最胖的不丟人。直到有一天最胖的同事瘦成一道閃電，我才發(fā)現(xiàn)所有同事體重都在100左右，那段時(shí)間心里太難受了，就開(kāi)始減肥，當(dāng)然是按照最胖的這個(gè)同事的方法減的，也許是因?yàn)檎媸艽驌袅?，這是我最認(rèn)真的一次減肥，實(shí)在想吃什么就吃一口嚼一嚼嘗嘗味然后吐掉……一個(gè)半月從74瘦到62折合成斤的話這可是白花花的24斤大肥肉呀[呲牙]
當(dāng)然啦62kg 也還是沒(méi)有脫離胖子團(tuán)隊(duì)但是真的是一個(gè)質(zhì)的飛躍，原來(lái)買回來(lái)勵(lì)志減肥的衣服也都能穿了，舊衣服穿著也有了人在衣中晃的時(shí)尚感了，連我公公都看不下去了心疼的說(shuō)這樣就好太瘦了再別減了，那種熟人見(jiàn)到你的驚訝感真的超級(jí)滿足……
言歸正傳，一個(gè)年過(guò)得天天晚上睡覺(jué)68kg 早晨起床66kg 再看看姑子姐那個(gè)小細(xì)腿我真的是想把肉割下來(lái)喂狗……現(xiàn)在***生個(gè)寶寶后再開(kāi)始減，爭(zhēng)取站到辣媽隊(duì)伍里。
咱也不夸張，也不說(shuō)的太復(fù)雜，簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)就是少吃，少吃，少吃?。。?/p>
首先，一天三頓必須吃，正常吃，但是不要吃太多，吃到不餓就好。換種說(shuō)法就是吃飯的時(shí)候吃慢一點(diǎn)，多咀嚼，因?yàn)槌缘寐脑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQffd77cdc8b5cce25 relatedlink">腸胃的反應(yīng)就是適時(shí)的，這樣就會(huì)讓人吃的不會(huì)太多。反而吃的太快腸胃反應(yīng)不及時(shí)會(huì)導(dǎo)致吃的太多而產(chǎn)生胃撐。
然后就是食物上，盡量多吃蔬菜瓜果，清淡一點(diǎn)。肉類吃雞胸肉，魚肉，少吃豬肉等。
不要吃零食喲，吃的話就盡量吃點(diǎn)水果，堅(jiān)果之類的。
每天睡覺(jué)前做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，[_a***_]，跳繩，散步，跳操都可以的。
最好每天一萬(wàn)步，可以在不同時(shí)段走，只要有1萬(wàn)步就好。
減肥不能操之過(guò)急，慢慢來(lái)，這樣效果才會(huì)持久的。
加油?。。。?/p>
我跟你經(jīng)歷了同樣的事，我從2月25日開(kāi)始了新一輪減肥，首先，不吃零食，早午晚三餐開(kāi)始規(guī)律飲食，要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，我一般早上牛奶/酸奶/豆?jié){，雞蛋，燕麥/全麥餅/雜糧餅干，半個(gè)蘋果，午飯一般跟家里人吃，不吃肥肉七分飽，晚飯光吃菜不吃主食。最好加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，但畢竟七分吃三分練，運(yùn)動(dòng)只是***，按邱醫(yī)生說(shuō)七分吃二分練一分睡眠一分情緒。
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期且艱難的事情！沒(méi)有一顆堅(jiān)定的心是完不成這件事情的！
過(guò)年了，家家的飯桌都非常豐盛，那么多好吃的怎么能不吃呢！[呲牙][呲牙]好吧，反正一年只有這一回，吃吧吃吧，過(guò)完年再減肥。
年過(guò)完了，上秤一稱，不忍直視，長(zhǎng)個(gè)5、6斤算正常的。
下定決心，減肥正式提上日程。
從早餐開(kāi)始，一個(gè)雞蛋，一個(gè)水果，一片全麥面包。多喝水，如果餓了，10點(diǎn)左右加一片煎雞胸肉或鹵牛肉、鹵雞腿，大概100克左右，不要吃多。
中午餐，碳水可以吃點(diǎn)粗糧，蔬菜湯、肉類以高蛋白為主再加一個(gè)水果(不要太甜的水果)，量要控制，200克到300克之間，千萬(wàn)不要吃多，否則前功盡棄。下午3點(diǎn)到4點(diǎn)可以喝瓶酸奶。
晚餐跟中餐差不多，量還要減點(diǎn)，時(shí)間不要超過(guò)7點(diǎn)，睡覺(jué)前不要吃東西。
還有運(yùn)動(dòng)也很重要。每天最少1萬(wàn)2千步。
這樣控制飲食，多吃富含蛋白質(zhì)的東西，配合運(yùn)動(dòng)，相信你一定會(huì)慢慢瘦下來(lái)。
加油！脂肪一定遠(yuǎn)離你！
過(guò)年復(fù)胖，現(xiàn)在該怎么減肥？
尤其好是這個(gè)過(guò)年期間肯定有好多人胖了，本來(lái)在家就會(huì)做各種好吃的，再加上***期太長(zhǎng)，閑的無(wú)聊，就會(huì)變著花樣，不斷的去學(xué)習(xí)（網(wǎng)上太多美食了）那好嘛，更胖了，都控制不住了。
了解自己的體質(zhì)，是否只是純粹是吃上去的，大家肯定聽(tīng)說(shuō)過(guò)“喝水都會(huì)胖”其實(shí)是不對(duì)的，本身我們脂肪分解就需要水份的參加，促進(jìn)血液循環(huán)，代謝的功能，才能排出體內(nèi)毒素 垃圾。那并不是喝水就胖，只能說(shuō)ta是易胖體質(zhì)，你攝入的熱量大于你身體所消耗的熱量，那就容易胖。也有的人是頑固體質(zhì)，那就不好減。
所以要先了解自己的體質(zhì)，選擇適合自己的方法，我們減肥不要只看體重，還要注意體脂率，也就是說(shuō)你減肥過(guò)程中可能體重沒(méi)變，但圍度變了，那也證明瘦了，脂肪燃燒了。
減肥的姐妹們，祝你們?cè)缛?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0db6d49742c0f19b relatedlink">達(dá)到自己的期望值，加油！
早晚飯照常吃，只是每天不吃午飯能減肥么？我168CM.62KG. 大概最短需要多久才能瘦到90斤？
1、通常節(jié)食減肥都是晚餐不吃或少吃，而你選擇的是中午不吃，這樣安排是不太合理的，畢竟一天當(dāng)中，中餐才是最需要補(bǔ)充的！
2、節(jié)食減肥容易導(dǎo)致人體缺乏營(yíng)養(yǎng)元素，尤其對(duì)腸胃影響非常大，長(zhǎng)期以往還容易得胃??！
3、對(duì)于大多數(shù)人而言，通過(guò)節(jié)食進(jìn)行減肥是最容易見(jiàn)效的，但它最大的弊端就是：度過(guò)減肥期后，體重反彈非常厲害，你也不可能做到一輩子都節(jié)食！即使你真做到了，我想你做到的那一天很有可能是躺在醫(yī)院做治療！
節(jié)食減肥反彈原因：
單純靠節(jié)食減肥，不增加體育鍛煉，節(jié)食一段時(shí)間后，身體會(huì)出現(xiàn)基礎(chǔ)代謝率降低的情況，一旦恢復(fù)或者維持同樣的食物量后，體重就會(huì)長(zhǎng)回來(lái)，這是因?yàn)樯眢w在經(jīng)歷一段時(shí)間的幾餓后，出現(xiàn)了自我保護(hù)機(jī)制，防止體重進(jìn)一步下降，一旦恢復(fù)能量攝入后，身體會(huì)把能量轉(zhuǎn)化成糖原和脂肪蓄積起來(lái)。
總結(jié)：如果想科學(xué)減肥的話，個(gè)人建議多加強(qiáng)體育鍛煉（慢跑、跳繩、單車、游泳、開(kāi)合跳、戰(zhàn)繩、深蹲、器械訓(xùn)練等，每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)須達(dá)到20分鐘以上，控制在60分鐘以內(nèi)，20分鐘以上才能真正燃脂，60分鐘以內(nèi)，過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)有傷膝蓋），增加肌肉量，提高身體的代謝率。
不吃或少吃高熱量高糖分的食物（尤其是油炸食品、酒類、夜宵等），可以少吃多餐，每餐吃7-8分飽即可！如果你能管住嘴邁住腿一直堅(jiān)持的話，相信你在三個(gè)月就能打造你想要的的身材！
其實(shí)要先知道，人是如何胖的？
大家想當(dāng)然的覺(jué)得，是吃肉胖的？是真的嗎？出家?guī)煾?，很多都像彌勒佛，大家也不用懷?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ74fd981a0a5fd3e9 relatedlink">他們有偷吃，那是什么原因造成了肥胖呢？
碳水化合物在體內(nèi)，直接轉(zhuǎn)化成葡萄糖，消耗不掉，就會(huì)在肝臟轉(zhuǎn)化成脂肪，儲(chǔ)存起來(lái)。典型的就像駱駝，吃草，把能量?jī)?chǔ)存成脂肪，供能量不足時(shí)，慢慢使用。所以大肚腩，肥胖的人，基因都是不錯(cuò)的，儲(chǔ)存效率比較高，在饑荒年代，一定是更容易存活的。但現(xiàn)在和平年代，吃喝不愁，儲(chǔ)存起來(lái)的肉肉，不會(huì)消耗，又一直在增加儲(chǔ)存量，造成了現(xiàn)在全員胖的問(wèn)題。
所以碳水化合物是罪魁禍?zhǔn)?。但其?shí)碳水化合物也很無(wú)辜，他不是毒，也是身體需要的，唯一的問(wèn)題是，比例的問(wèn)題，大家想想，買水果，老板是不是會(huì)說(shuō)，不甜不要錢？超市買零食，買調(diào)料，會(huì)不會(huì)看到配件表都有糖？到處都是白米，白面，白糖？世紀(jì)三白的泛濫，造成人類碳水化合物攝入的嚴(yán)重超標(biāo)。
好了，下一個(gè)問(wèn)題，脂肪儲(chǔ)存在身體里，是如何消耗的呢？知道了[_a1***_]，是否就可以快速瘦身？
我們祖先的生存之道，就是餓了，餓到?jīng)]能量了，身體就會(huì)智能的開(kāi)始分解身體脂肪，駱駝也是一樣的。辟谷很流行，也是這個(gè)原因。這么美好的年代，不讓吃東西，一直餓，也不是辦法呀？
經(jīng)國(guó)內(nèi)外大量的研究，找到更核心的開(kāi)關(guān)，就是血糖波動(dòng)小，人體就會(huì)以為，沒(méi)能量了，這時(shí)候如果沒(méi)有碳水化合物補(bǔ)充，人體就開(kāi)始消耗身體的脂肪。
原理很簡(jiǎn)單，操作起來(lái)需要一些技巧。我們有一批專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師，指導(dǎo)了十幾期，平均14天可以瘦6.7斤。
這邊就不做廣告了，有需要私聊。
168瘦到90 你想當(dāng)模特嗎？現(xiàn)在120多斤想想要瘦3 40斤 靠餓的話！估計(jì)你身體要垮！早上 要雞蛋牛奶 .中午要吃！必須要有肉有菜！晚上不吃。戒碳水 不吃米飯 面食 任何主食！看你幾個(gè)月能瘦多少下午！
本人一米六三，一百二，想減肥長(zhǎng)久性的那種但是是個(gè)小白，請(qǐng)問(wèn)該怎么開(kāi)始？
我覺(jué)得減肥這個(gè)事 就是堅(jiān)持加毅力，控制飲食加運(yùn)動(dòng) 少油少鹽清淡 多吃粗糧 米面就暫時(shí)戒了吧！我1米62 去年是132斤 一年的堅(jiān)持從132減到98.8 不過(guò)這兩個(gè)多月我沒(méi)管住嘴 現(xiàn)在是101 從昨天開(kāi)始我又回到了減肥行列！ 加油你也可以的，減肥不光是為了美，還為了能有一個(gè)好身體
想要減肥一定要控制住自己的食欲，養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣是比較好的，一定要少吃一些零食，甜食，垃圾食品，高熱量的食物，特別是在晚餐的時(shí)候要做到清淡飲食為主，要早一些吃晚飯，有助于消化，而且平時(shí)做到少吃多餐，不要暴飲暴食，多吃新鮮的蔬菜水果，再堅(jiān)持鍛煉?？梢酝ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)與科學(xué)合理的飲食，把脂肪減少，當(dāng)脂肪減少的時(shí)候，大腿也會(huì)變細(xì)的。
運(yùn)動(dòng)：
1，先熱身5分鐘，
2，去做一個(gè)小時(shí)的全身性的力量訓(xùn)練，使用健身房的器械可以去做，徒手的運(yùn)動(dòng)也是可以的
3，做完之后緊接著去做有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑30分鐘，
4，堅(jiān)持一個(gè)月之后就會(huì)看到明顯的效果的。
飲食
1，主要是堅(jiān)持少吃多餐的習(xí)慣，這樣可以避免熱量的過(guò)多的攝入。
2，正餐每餐都要攝入蛋白質(zhì)和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，
3，每次加餐可以攝入新鮮的蔬菜和水果的，攝入蛋清也是可以的。
跳繩吧！我從150斤的體重，用了半年時(shí)間跳繩，減到了100斤。雖然時(shí)間比較長(zhǎng)，但是非常持久，而且無(wú)論是心肺功能還是力量都有了長(zhǎng)足的進(jìn)步。
跳繩減肥效果杠杠滴
跳繩的消耗比跑步高出很多，而且可以鍛煉到身體協(xié)調(diào)能力，如果***用負(fù)重跳繩，還能鍛煉肌肉力量。并且入門門檻不高，適合所有人。
100來(lái)斤的體重，以塑型為目的吧
120斤的體重并不算高，我減到100斤的時(shí)候，就覺(jué)得“瘦”真的不是健康的身體狀況應(yīng)有的樣子。所以開(kāi)始了徒手力量訓(xùn)練+跳繩的方式增肌塑型，目前體重118斤，精力充沛，活力滿滿，不需要男生換水，擰瓶蓋。哈哈，感覺(jué)非常棒。
所以，推薦你在跳繩之前做徒手的力量訓(xùn)練。
養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣受益終生
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還能增加協(xié)調(diào)能力，更精準(zhǔn)的讓身體完成日常行動(dòng)，同時(shí)還能鍛煉到精神意志，是受益終身的生活方式。當(dāng)然不止是跳繩一種運(yùn)動(dòng)方式，可以找到適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在固定時(shí)間，固定時(shí)長(zhǎng)盡量增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓運(yùn)動(dòng)能力不斷提升。
關(guān)注飲食，養(yǎng)成好習(xí)慣
想減肥，塑型，飲食方面必須注意，不要攝入過(guò)多的油脂、脂肪，少碰高糖高熱量的食物。多吃蔬菜，多攝入蛋白質(zhì)，雞肉、魚肉等等都是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源。
剩下的就是堅(jiān)持了。如果堅(jiān)持不下來(lái)，那一切都要重頭開(kāi)始。所以，給自己制定一個(gè)適合自己的***，并持之以恒的堅(jiān)持下去吧。
到此，以上就是小編對(duì)于在家減肥62斤的方法怎樣的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在家減肥62斤的方法怎樣的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
