大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么體育適合長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹什么體育適合長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥最佳的健康的運(yùn)動(dòng)時(shí)間？
1、早上運(yùn)動(dòng)最好安排在七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間 很多人都喜歡一大早起來(lái)就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，畢竟一日之計(jì)在于晨嘛！早上人經(jīng)過(guò)一夜的休息之后身體機(jī)能各個(gè)方面都是不錯(cuò)的，所以早晨是運(yùn)動(dòng)減肥最佳的時(shí)間。不過(guò)需要注意的是早晨運(yùn)動(dòng)正常情況下都是安排在早餐前，也就是七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間，不過(guò)為了防止低血糖出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)之前可以吃點(diǎn)小面包之類的食物?！ ?/p>
2、下午運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間 下午運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間的主要原因是這個(gè)時(shí)間段正好是吃完午飯之后的兩個(gè)小時(shí)，也是一天當(dāng)中溫度最高的時(shí)候，身體十分的柔軟，是強(qiáng)化肌肉的最佳時(shí)間，而且這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)也是非常小的，可以趁著這個(gè)黃金時(shí)間多做一些伸展運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽就非常不錯(cuò)?！ ?/p>
3、傍晚17點(diǎn)到19點(diǎn)之間 到了傍晚人的各種機(jī)能變得十分旺盛，人體的體能也到了巔峰，此時(shí)非常適合做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間上可以適當(dāng)延長(zhǎng)，最好是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后一定要吃晚飯?！ ?/p>
4、晚上20點(diǎn)至22點(diǎn) 到了晚上我們做一些強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣一來(lái)不僅可以達(dá)到十分不錯(cuò)的健身效果，還能防止飯后脂肪堆積，最好是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)之后再睡覺(jué)。
減肥最佳的運(yùn)動(dòng) 應(yīng)合理計(jì)劃需堅(jiān)持
運(yùn)動(dòng)減肥健身是一個(gè)長(zhǎng)期工程，需天長(zhǎng)日久，貴在堅(jiān)持，讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣，并沒(méi)有什么速成班或者秘籍。
①客觀評(píng)價(jià)健康狀況，制定減肥目標(biāo)，目標(biāo)一定不要過(guò)高，持之以恒更重要，快速減肥并非科學(xué)，極易反彈。
②為督促自己可以寫減肥日記，每日記錄減肥狀況，可告知親人和朋友，以便監(jiān)督?？烧?qǐng)專業(yè)人士制定減肥運(yùn)動(dòng)處方，科學(xué)、合理安排減肥***。
④結(jié)合個(gè)人興趣和自身?xiàng)l選擇可能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)形式，一定要量力而行，循序漸進(jìn)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
⑤根據(jù)有氧運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，規(guī)劃好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，合理配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。全身性有氧運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持30分鐘以上，在餐后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，每周2~3次力量肌肉鍛煉，每月1~2次戶外興趣活動(dòng)。
⑥有序規(guī)劃運(yùn)動(dòng)時(shí)間，沒(méi)時(shí)間可以把運(yùn)動(dòng)融入到日常生活和工作中，多站少坐、多動(dòng)少靜，讓身體積極活動(dòng)起來(lái)，多做令您呼吸變快、心跳加速的活動(dòng)，無(wú)論家務(wù)勞動(dòng)、休閑、工作中，提高身體主動(dòng)性活動(dòng)，見(jiàn)縫插針，讓運(yùn)動(dòng)成為您生活的一部分。堅(jiān)持有效運(yùn)動(dòng)一定能夠使您重獲自信的身材，微微一笑很傾城。#桔杏[_a***_]超能團(tuán)# #健康科普排位賽# #營(yíng)養(yǎng)演說(shuō)家# @頭條健康 @桔杏醫(yī)生
跑步鍛煉效果最好的時(shí)間有兩個(gè)，一是早飯之前，二是晚飯一小時(shí)以后。在這兩個(gè)時(shí)間里，最好跑到40分鐘以上。早上一定要空腹跑。跑步能減肥的主要原因是因?yàn)?/a>他小號(hào)了。我們體內(nèi)的能量，促進(jìn)新陳代謝，有助于消化吸收。
減 肥，是時(shí)下熱門的詞語(yǔ)。現(xiàn)在不光是女性追崇減肥，一些男性也不例外。面對(duì)市場(chǎng)上各種具有神奇減肥功效的減肥藥或者是減肥方法，其實(shí)都應(yīng)該掌握一個(gè)度，不然就會(huì)傷及人體的健康。不管用何種方法減肥，唯一不傷身體又強(qiáng)身健體的減肥方式就是運(yùn)動(dòng)減肥了。很多人連續(xù)一個(gè)月用運(yùn)動(dòng)減肥，可是卻沒(méi)有達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果，其原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)間和方法的錯(cuò)誤。運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？
1 早晨是運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間
早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來(lái)提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個(gè)“黃金時(shí)間”。
2 飯前45分鐘是運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間
飯前30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥原因在于：食欲減退，食量減少。體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對(duì)處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。
3 飯后45分鐘是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間
飯后30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運(yùn)動(dòng)，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急，將血液重新分配，肌肉的小動(dòng)脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開(kāi)放，使運(yùn)動(dòng)器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
4 運(yùn)動(dòng)飲食相結(jié)合才能減肥
只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動(dòng)雖能消耗體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥，效果并不明顯。所以在日常生活中，盡量做到少食多餐，才可以達(dá)到很好的減肥效果。
5 適度空腹運(yùn)動(dòng)有助減肥
到底什么運(yùn)動(dòng)最適合減重？
分享一下我的經(jīng)驗(yàn)，首先糾正一個(gè)概念，減重和減脂是完全不一樣的，減重包含了水分、糖分、脂肪等等，其有效的是減掉其中的脂肪。舉個(gè)例子，你騎車五六個(gè)小時(shí)回來(lái)后稱一***重，可能減去了2kg，第二天恢復(fù)正常后再稱的話，又恢復(fù)到了正常的體重。
減脂的方式有很多種，我認(rèn)為比較有效的有:慢跑、快走、游泳、騎車、力量訓(xùn)練。快走吧需要的時(shí)間長(zhǎng)，游泳吧需要不少的??[呲牙]，騎車需要鍛煉的時(shí)間更長(zhǎng)。結(jié)合我自身的經(jīng)歷，以上的幾項(xiàng)我后嘗試過(guò)，最適合我的也最符合實(shí)際、有效的，主要還是慢跑。需要強(qiáng)調(diào)的第一點(diǎn)，慢跑要持續(xù)維持在40分鐘以上，因?yàn)榍叭昼婓w內(nèi)大部分消耗的是糖分，30分鐘后脂肪才會(huì)參與進(jìn)來(lái)燃燒。需要強(qiáng)調(diào)的第二點(diǎn)，多快的速度算是慢跑，就是你跑步的時(shí)候還能和別人正常交談，從配速上來(lái)講，因人而異，有些人配速在4-5分鐘/千米也不喘粗氣，有些人配速在7-8分鐘就呼哧呼哧喘氣了，而且隨著你不斷的訓(xùn)練和適應(yīng)，你減脂慢跑的配速是會(huì)有所變化的。需要強(qiáng)調(diào)的第三點(diǎn)，慢跑的同時(shí)，還需要飲食上的控制。如果只是慢跑而飲食上不控制，效果是甚微的，這期間要戒酒，當(dāng)然每個(gè)月可以網(wǎng)開(kāi)一面[呲牙]，在飲食上注意要清淡少油，多吃蔬菜、粗糧。
經(jīng)過(guò)了半年多的慢跑，我的體重減少了16斤，后面遇到了平臺(tái)期，自己又加上了力量訓(xùn)練和適當(dāng)增加跑程，又減了5、6斤，還是很有效果的吧[呲牙]
以減重為前提首選有氧運(yùn)動(dòng)。
什么是有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。以中低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為主，如跑步，快走，跳操，游泳，騎行等。
有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效率
大部分有氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)的熱量消耗在200多千卡到500多千卡之間，減少一公斤的脂肪需要消耗熱量約7700千卡，大約可以帶來(lái)1.5公斤的體重下降。每天保持500千卡左右的有氧運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月可以減脂兩公斤，大約帶來(lái)6斤的體重下降。
通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥的時(shí)候，需要確保足夠的運(yùn)動(dòng)頻率以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度則應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行選擇。
運(yùn)動(dòng)減肥也離不開(kāi)飲食控制。
運(yùn)動(dòng)減肥只是減肥的***因素，并不是決定減肥成敗的關(guān)鍵因素，減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。并確保脂肪。碳水，蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素的合理攝入。
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，需要確保每日的飲食攝入熱量，不低于基礎(chǔ)的是流量不超過(guò)消耗熱量。多吃粗糧雜糧，多吃低脂高蛋白食物，多吃蔬菜，多喝水并且保持充足睡眠，才能達(dá)到好的減肥效果。
到此，以上就是小編對(duì)于什么體育適合長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么體育適合長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
