今天給各位分享瘦身的五個運動床上躺減肥的知識，其中也會對躺床上做運動減肥進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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晚上睡覺之前適合在床上做的瘦身運動?
身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。
身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效?？梢院芎玫氖菽?，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦！金魚擺尾 這個動作對豎脊肌的 *** 很有效。
動作一：雙腳抬起，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖。仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在““2的節(jié)奏下，做20-30次為一組動作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。動作二：在一只腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。
■手臂運動1 身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前畫圈30次，之后再向后畫圈30次。這運動要重覆三次（就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次?！鍪直圻\動2 身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。做30次。
晚上躺在床上可以做哪些有效的減肥方法
躺在床上，抬起雙腿，讓背部貼合床面。彎曲膝蓋，模擬踩自行車的動作，重復(fù)數(shù)十次。這項運動能鍛煉腰腹部力量，有效減脂。 仰臥起坐 平躺在床上，膝蓋彎曲約60度，雙手抱在腦后。用腹部力量使身體前傾，直到頭觸碰到膝蓋，重復(fù)此動作30次，有助于減少腹部贅肉。
晚上睡覺前半小時，平躺在床上，兩腿伸直，雙腳并攏，盡量不要加緊腳；雙手放身體兩側(cè)或者胸前，將雙腿抬起，抬起到雙腿與床成30度角左右位置停下來，保持這個姿勢；初練習(xí)時，保持上述2的姿勢一段時間，如果肚皮感覺疼痛，就放下腿休息； 稍后在重復(fù)這個動作。
身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效?？梢院芎玫氖菽?，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦！金魚擺尾 這個動作對豎脊肌的 *** 很有效。
貓式伸展 這個動作需要大家跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢，重復(fù)做3遍。
晚上躺在床上可以做的有效方法有以下幾種：空蹬三輪。躺在床上***設(shè)你在騎三輪，一次200個重復(fù)3次。仰臥起坐。一次二十個重復(fù)三次。云板支撐。一次堅持兩分鐘，重復(fù)兩次。這些方法都是幫助瘦腰部曲線的，長時間堅持可以練出馬甲線。
適合在床上做的減脂運動
身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。
躺在床上，抬起雙腿，讓背部貼合床面。彎曲膝蓋，模擬踩自行車的動作，重復(fù)數(shù)十次。這項運動能鍛煉腰腹部力量，有效減脂。 仰臥起坐 平躺在床上，膝蓋彎曲約60度，雙手抱在腦后。用腹部力量使身體前傾，直到頭觸碰到膝蓋，重復(fù)此動作30次，有助于減少腹部贅肉。
肩背練習(xí) 在床上躺著也能減肥 絕對適合懶人瘦身法 直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風(fēng)車。
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