大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于們健康減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹們健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健康飲食瘦身方法？
1.多吃粗糧：建議要適量攝入碳水化合物，多吃一些粗糧如紅薯，燕麥等，含有豐富的膳食纖維，能促進胃腸道蠕動。
2.保證蛋白質食物的攝入：可以多吃一些雞蛋 牛奶，魚肉等，蛋白質營養(yǎng)成分相對充足，可補充蛋白質。
3.多吃富含維生素和礦物質的食物：可以多吃一些新鮮的蔬菜水果，如蘋果，香蕉，黃瓜，西紅柿等，含有豐富的維生素和礦物質，能滿足人體營養(yǎng)物質，同時也能夠避免身體肥胖，有利于減肥。
4.少吃高糖高脂肪的食物：如糖果，油炸食品等，這些食物能量較高，容易導致體重增加。
合理安排飲食對于身體健康有益處，而且也有助于控制體重，建議在醫(yī)生的指導下合理的安排日常飲食，做好身體調理工作。
健康的減肥是控制飲食結構和適宜的有氧運動，飲食上少吃能量高的食物，如甜食、油炸食品、動物食品等，多吃粗糧及蔬菜水果，控制好三餐的總能量，每頓吃八成飽，炒菜少放油鹽，減少油脂的攝入，多蒸煮著吃；每天堅持有氧運動達30分鐘以上，只有管住嘴，邁開腿，堅持才能起到很好的減肥效果。
如何健康減肥？
從上面圖片能看到：相同斤數(shù)的脂肪和肌肉對比，脂肪的體積比肌肉體積大得多！這往往也是常說的，兩個人一樣沉，為什么一個看上去會比另一個瘦的原因。
減肥減的是體脂率。這點很重要，就是減去身體里面脂肪質量所占總質量的比例。那到底怎么會減下來體脂率呢？
首先，控制住每日攝入熱量。人每天正常活動消耗的能量基本不變。如果攝入熱量大于每天基本消耗的熱量，那多余的熱量就會轉化成脂肪儲存。當然，每個人、每天消耗能量是不一樣的。網上有很多app（因嫌，具體***可以私信我），大概能測出你的基本消耗熱量，食物也有熱量表。自己按照***控制熱量在消耗之內，一定會瘦。
但是，這種控制熱量不等于節(jié)食！節(jié)食首先減的不是脂肪，是肌肉，會復胖。而且，節(jié)食是另一種的暴飲暴食！反而對身體不好。
其次，運動和力量鍛煉，可以大量消耗熱量，而且還可以塑形。本人經驗，跑公交站。剛開始只能跑兩站那一對2LB（1.814斤），慢慢的可以跑十五個公交站，后期拿著一對3LB（2.722斤）
因為我本身是吃貨，節(jié)食真的是太[_a***_]了！下決心健康減肥，經過三個月上述方法，從135.4減到116。
減肥還在繼續(xù)…努力為夏天露肉！
希望你也可以遇到自己理想的樣子！
很多人都會有一個共同的觀點，認為胖子都是吃出來的。其實肥胖固然有吃的多，運動少的因素，但最為重要的因素還是肝的脂肪代謝障礙。而肝臟的脂肪燃燒障礙，絕不是獨立的現(xiàn)象，它是人體蛋白質代謝、糖代謝、脂代謝三大代謝紊亂的綜合表現(xiàn)。
很多人都痛恨肥胖，因為脂肪的堆積，破壞了人體自然的曲線美，尤其是愛美的女孩子，所以減肥甚至成為了女人終生追求的大事。但是脂肪其實也是有著重要的作用的，平時脂肪儲存在人體內，是人體的能量庫，當人體需要供應時，皮下的脂肪就會被調動。它從皮下通過脂蛋白運輸?shù)礁闻K，然后在肝內燃燒供給。所以肝臟是脂肪代謝的中心。
肝臟受到損傷，如抽煙，喝酒，熬夜等生活方式，以及某些營養(yǎng)素缺乏時，脂肪代謝就會出現(xiàn)問題，造成脂肪的利用障礙，大量脂肪聚集在肝細胞內，導致脂肪肝。同時肝脂肪利用障礙，大量脂肪堆積在體內，也導致肥胖和高血脂的發(fā)生。
明白了肥胖的根本原因，減肥也就很簡單了。市面上有各種各樣的減肥方法，如運動減肥、藥物減肥、針灸減肥，這些方法雖然有效，但因為沒有從根本上解決肥胖的根源問題，所以往往容易出現(xiàn)反彈，而且一些減肥方法還會導致人體營養(yǎng)素的進一步缺失，使身體更進一步受到傷害。我們簡單的舉例說說運動減肥吧！其實運動也是需要營養(yǎng)的，只有在營養(yǎng)充足時，您的運動才安全有益！
還有很多的朋友***取極端的方式減肥，如果不吃飯、挨餓。這樣的節(jié)食減肥很傷身體，因為肥胖本身就是因為身體的營養(yǎng)素不均衡、某些營養(yǎng)素缺乏造成，節(jié)食會導致進一步的營養(yǎng)素缺乏，會使肝功能進一步紊亂。很多人在***取這樣的減肥方式后，
會發(fā)生頭昏眼花、全身乏力、面色蒼白、掉頭發(fā)、記憶力減退，嚴重者甚至出現(xiàn)嗜睡、厭食、幻覺等癥狀。
所以目前最科學的減肥方法是***用營養(yǎng)素減肥。通過補充人體缺乏的營養(yǎng)素護肝，使肝臟脂肪代謝恢復正常。減肥就會極其簡單快速，而且不易反彈。營養(yǎng)素減肥不是單純的減肥，更有塑身作用，讓您該胖的地方胖，該瘦的地方瘦，盡顯人體的曲線之美，不會對身體造成傷害，反而會讓身體各個器官系統(tǒng)，在減肥過程中恢復到最最理想的狀態(tài)。
希望我的回答您能滿意，不足之處也歡迎朋友們在下方積極留言補充。對營養(yǎng)素減肥塑身有興趣的朋友，可以關注我的頭條號并私信我，讓我們一起為健康，為美麗共同努力！
謝悟空回答的邀請。昨天才回答過這個問題，怎么今日悟空也有興趣提問，為了不使您失望，不厭其煩地解答，畢竟您們信賴于我。要想迅速減掉贅肉，至少在半年以上，方法簡單：管住口、邁開腿。忌甜、忌肉、少食、多食蔬菜、多運動―――跑步、爬山、打球、跳繩、健身房、跳操、早晚跳街舞、騎單車上下班……因人而宜，根據(jù)各人年齡、身體狀況、時間允許、環(huán)境因素等出發(fā)，合理安排鍛煉，總之，越動越年青、越動越減肥，至于減多減少，可結合醫(yī)生叮囑吃藥***，可快速減肥，少食重要，宜多補充水，水是生命的源泉。心急吃不得熱豆腐，能減掉十幾斤就不錯了，只要身體不得病，胖點又何妨？
到此，以上就是小編對于們健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于們健康減肥的2點解答對大家有用。
