大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥為何不瘦腰的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥為何不瘦腰的解答，讓我們一起看看吧。
最近在減肥沒有節(jié)食，每天慢跑5公里，食物清淡健康，為什么減不了下去了？
運(yùn)動(dòng)間減肥也就是針對(duì)體重基數(shù)小的一些人，減幾斤。體重基數(shù)大的靠運(yùn)動(dòng)減肥基本上是無(wú)用功，一時(shí)運(yùn)動(dòng)量大體重是能下降，但減少的是身體的水分等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，減肥減的很少，一旦停止運(yùn)動(dòng)反彈的還快。
一種原糧食品，配合飲食調(diào)整就可以起到高效的減脂效果。男士月減20/30斤，女士月減15/20斤。主要是健康安全。
首先你要清楚是減重減不下去了，還是減脂減不下去了，這個(gè)過程持續(xù)了多久？而你執(zhí)行減肥又用了多久？
飲食確實(shí)在減脂中占了很大的比重，不過飲食清淡具體是怎樣的清淡方法？蔬菜沙拉是清淡、水果牛奶也是清淡，但是這樣只會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良、降低代謝率。
清淡只是一方面，重要的是營(yíng)養(yǎng)要均衡，不然過低的熱量+單一的營(yíng)養(yǎng)+長(zhǎng)期低中等強(qiáng)度的有氧，一定會(huì)導(dǎo)致前期減重過快、隨之而來(lái)的平臺(tái)期會(huì)很難突破過去。
所以你現(xiàn)在做的就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改變運(yùn)動(dòng)方式并堅(jiān)持下去。
飲食的清淡最好體現(xiàn)在烹飪方式上面、少油、少鹽都是合適的做法，該攝入的營(yíng)養(yǎng)一定不要少。比如主食、蛋白質(zhì)、蔬菜、脂肪，這都是身體的燃料必須要多方面的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但是熱量要適中。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，天然的、未加工的食物都可以適量吃一點(diǎn)但是不要吃多，也不要過于單一。
改變運(yùn)動(dòng)方式不是不可以跑步，一是最好不要每天都跑；二是要適時(shí)的增加強(qiáng)度。建議跑步隔天就可以，不跑步的幾天加入力量訓(xùn)練的計(jì)劃，加強(qiáng)肌肉力量可以有效的保護(hù)關(guān)節(jié)、穩(wěn)定身體的核心。五公里只是一個(gè)階段的強(qiáng)度，早晚會(huì)讓你覺得太過輕松，這時(shí)就要加強(qiáng)強(qiáng)度，增加跑步時(shí)長(zhǎng)或者改為有氧間歇的方式——間歇跑，利用跑步+高強(qiáng)度徒手訓(xùn)練的動(dòng)作；或者沖刺跑+慢跑這樣的方式提升燃脂心率。
最后，可以快速的看見減肥效果的方式未必是最合適的方式，保持下來(lái)、改變身體的體質(zhì)才是根本。
減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程，貴在毅力與堅(jiān)持，不能急于求成，欲速則不達(dá)。
減肥要綜合進(jìn)行，不是單靠慢跑或節(jié)食就能達(dá)到良好效果的，每天慢跑5公里是可以減肥的，但是應(yīng)該有嚴(yán)格的飲食控制，不要吃高熱量的食物，也不要喝飲料！不要吃油炸的食物！
運(yùn)動(dòng)減肥主要是靠消耗脂肪組織提供能量和脂肪少量脫水才可以起到修煉減肥的作用。常規(guī)健康的減肥要養(yǎng)成良好的[_a***_]習(xí)慣和飲食習(xí)慣再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以減肥的！
世界衛(wèi)生組織規(guī)定，健康減肥應(yīng)該遵循每周減0.5~1公斤的勻速減肥原則。減肥速度越快，反彈越厲害。
謝謝邀請(qǐng)。減肥的核心是攝入熱量<消耗量，制造能量缺口才可以減肥。你目前5公里跑耗能有限，雖然食物清淡健康，但離開食物量談熱量都是白瞎，不等于熱量低，體重沒下降就證明沒有達(dá)到熱量缺口。減肥減肥不外乎“管住嘴邁開腿”，為什么“管住嘴”放前面?因?yàn)?/a>它更重要，不管嘴光跑腿減肥成功率幾乎是零。
1.運(yùn)動(dòng)耗能有限。
運(yùn)動(dòng)耗能與運(yùn)動(dòng)者體重，運(yùn)動(dòng)速率，強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間等都有關(guān)系。以題主五公里跑為例，***設(shè)題主體重68㎏，以8公里/小時(shí)速度慢跑，五公里距離耗時(shí)37.5分鐘，共耗能340千卡，這個(gè)熱量相當(dāng)于一碗300克米飯，兩根香蕉，一根中等大小的糯玉米，這些食物都是清淡健康食品啊，跑步后不經(jīng)意補(bǔ)充一下能就抵消了揮汗如雨的五公里跑喲。
還有更震撼的，美國(guó)紐約市立大學(xué)享特學(xué)院的人類學(xué)家赫爾曼.龐澤發(fā)表了一個(gè)研究成果，他的團(tuán)隊(duì)通過嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目蒲性O(shè)計(jì)，發(fā)現(xiàn)人運(yùn)動(dòng)達(dá)一定量后，每天消耗量不再增加。換言之，運(yùn)動(dòng)耗能是恒定的，就算通過加大運(yùn)動(dòng)量在運(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)耗能增加了，但機(jī)體會(huì)通過深度睡眠，減少部分器官和細(xì)胞能量消耗等方法來(lái)補(bǔ)償，使24小時(shí)耗能量沒有增加。
但運(yùn)動(dòng)對(duì)健康肯定是有利的，可以提高心肺功能，增強(qiáng)免疫力，減輕胰島素抵抗，有利身體塑型，對(duì)長(zhǎng)期減肥是有用的。
2.減肥關(guān)鍵是管住嘴。
推薦基礎(chǔ)代謝率十膳食寶塔減肥法。基礎(chǔ)代謝率決定吃多少，膳食寶塔決定吃什么。基礎(chǔ)代謝率耗能量占人體全部耗能70%，吃夠基礎(chǔ)代謝率，就制造了30%能量缺口。以一個(gè)成年輕體力勞動(dòng)女性為例，正常能量消耗為1800千卡，基礎(chǔ)代謝率=1800x70%=1256千卡，能量缺口為540千卡，符合美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)建議減肥能量缺口。膳食寶塔指《中國(guó)居民平衡膳食寶塔》，是我國(guó)居民最權(quán)威膳食指引，減肥食物種類和比例按膳食寶塔選擇，食物量按基礎(chǔ)代謝率計(jì)算。這種減肥法是健康減肥的主流方法，希望對(duì)你有幫助。我的主頁(yè)有相關(guān)教程，免費(fèi)閱讀，感興趣的朋友可去看看。
首先我們要明白一個(gè)概念，三分練七分吃，運(yùn)動(dòng)減肥一定是這樣哦，沒有食譜的調(diào)整，飲食結(jié)構(gòu)的配合，單純的運(yùn)動(dòng)效果不一定好。
還有高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的燃脂率并不高，所以我們?cè)谂懿交蜻M(jìn)行其他健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該控制心率，努力把【糖脂轉(zhuǎn)換點(diǎn)】后挪。
有種，一直可以跑下去的感覺， 這不僅會(huì)有助于減肥，還會(huì)讓我們的運(yùn)動(dòng)更輕松、更容易產(chǎn)生滿足感和喜悅感。
反觀高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)束了以后，消耗了大部分的糖分，于是還特別容易饑餓，吃的主食比平時(shí)更多了。于是胖胖胖……反而跑步也減不了肥。
現(xiàn)在跑步都建議購(gòu)買運(yùn)動(dòng)手環(huán)，可以很好的監(jiān)控身體的改變，那么我們?nèi)绾螌?shí)現(xiàn)控制心率找到自己燃脂點(diǎn)呢？
這里一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法提供給大家，通過控制心率來(lái)找到自己合適的燃脂點(diǎn)，網(wǎng)上有個(gè)常見的“卡式公式”：運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間=[（220-年齡-晨間脈搏數(shù)）×（35%~55%）＋晨間脈搏數(shù)]。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥為何不瘦腰的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥為何不瘦腰的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
