大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于小基數(shù)減肥運動是***的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹小基數(shù)減肥運動是***的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥的時候喘不過氣，如戴一個小吸氧設(shè)備，是不是可堅持更久？
運動喘不上氣，跟你帶小型吸氧設(shè)備沒有任何關(guān)系。說白了就是：運動喘不上氣+小型吸氧設(shè)備＝運動喘不上氣。根據(jù)自己的體重基數(shù)和運動的承受強度，選擇適合自己的運動強度，調(diào)整呼吸節(jié)奏。循序漸進，不要上來就高強度讓自己身體吃不消，那肯定就喘不上氣了。可以，以每周為單位讓身體適應(yīng)，逐漸遞增慢慢加大運動時間和強度。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
很多人一談到運動減肥就會“聞之色變”，因為在他們的眼里，運動=喘不上氣+身體疲憊+肌肉酸痛。
但其實，如果運動讓你感覺疼痛，只有兩種情況，一種是你的身體出了問題，另一種就是你選擇了錯誤的運動方式。
有氧運動主要是可以改善和提升心肺能力、提高人的體力和耐力、同時還可以有效的提高新陳代謝，幫助燃燒身體多余的脂肪。
在運動的過程中，血液必須輸送足夠的氧氣以供脂肪的燃燒。
當(dāng)我們進行一些比較舒緩的鍛煉、不讓肌肉感到緊張，血液的正常循環(huán)才能做到這一點，大概的感覺就是你還可以比較連貫的說上一句完整的話。
如果你運動的太劇烈，以至于都沒有辦***常的對話，說明肌肉已經(jīng)超過了自己的極限，你已經(jīng)不在燃脂區(qū)間的范圍內(nèi)。
這個時候肌肉將把糖原轉(zhuǎn)化為能量，產(chǎn)生大量的廢物（乳酸），當(dāng)你的雙腿積攢了過多的乳酸，它們就會越來越緊張，造成肌肉酸痛。
如何讓112斤的我瘦到100斤？
112斤減到100斤屬于小基數(shù)體重的減肥，最好的辦法是飲食控制與運動相結(jié)合。
減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，減脂一公斤大約帶來1.5公斤體重下降。大約需要減去4公斤的脂肪。
健康減脂的前提條件是飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，并且與消耗熱量保持一定的熱量缺口。體重112斤的基礎(chǔ)代謝熱量并不會太高，在飲食控制上每日保持300到500千卡左右的熱量缺口是比較合適的。
由于飲食熱量的下降，食物的選擇上應(yīng)當(dāng)多吃粗糧，少***制碳水化合物，多吃低脂高蛋白食物少吃高脂肪高熱量食物，多吃蔬菜，少吃高糖高熱量水果。多喝水，少喝飲料酒精果汁。
保持500千卡熱量缺口，一個月可以減脂2公斤，體重下降六斤。
在減肥過程中最好每天堅持一定時間，一定強度的有氧運動，能有效提升減脂減重速度。游泳，快跑，跳繩都是熱量消耗比較大的運動，每日堅持一小時，一個月最少減脂2公斤以上。在進行有氧運動的同時，可以適當(dāng)增加力量訓(xùn)練，有助于提升肌肉含量，基礎(chǔ)代謝率，增加熱量消耗。大大降低減肥的[_a***_]概率。
目標(biāo)很明確，減重12斤。有個問題是你想用時多久？如果是想短期的話，一定是傷身體急端的方式才能達成。如果是想正常自然的話，那么7分吃，3分練同時進行，速度跟效果最佳。而且不易反彈。
如果是沒有那3分練，那么就要在7分吃上下工夫。想快點，而且你也有那個毅力執(zhí)行力，就要在吃的工夫上做到8分。如果是正常的減，就做好7分吃就好。
對于減肥來說，7分吃很重要！??！至于7分吃怎么吃，這將是一篇長篇大論，要根據(jù)自己的情況選擇。希望能幫到你
答案是有氧運動！
最實際最簡單的方法，每天堅持跑步，跑20分鐘以上，中途最好別停，一定要達到你呼吸急促心跳猛跳的狀態(tài)，可能剛開始會比較難受，你可以放慢點速度，習(xí)慣了就適當(dāng)加點速度。一周以后見成效。
當(dāng)然，如果有條件的話，每天游泳，這是最具科學(xué)性的有氧運動！
最后，溫馨提示，不管用什么方法減肥，最重要的是堅持。希望能幫助到你！
小基數(shù)減肥可能會減會得慢一點，但是每天控制飲食和運動就可以
1.關(guān)于體脂率：你可以去測一下自己的體脂率，可以在軟件上測或者去健身房用體脂儀測，我更偏向于第二種會比較準(zhǔn)確，看你是否需要減脂增肌
2.關(guān)于熱量：計算自己的每天需要的熱量，如果你是一直在減肥減到112斤但你一直用最開始算出的熱量來吃的話，體重肯定不會再掉啦。計算出自己每天所需的熱量之后，你就要制造熱量缺口了，如果你不運動那么熱量再減少100-200大卡，注意！每天最低不能低于1000的！如果你有加運動的話就可以按照你計算出的熱量來吃嘍
3.關(guān)于飲食方面：主食就是多吃低gi的食物，比如土豆、燕麥、地瓜、鷹嘴豆等優(yōu)質(zhì)碳水，少***米精面；蔬菜就是什么蔬菜都可以吃啦這個沒有限制的；蛋白質(zhì)是減肥期很關(guān)鍵的，你可以減少碳水的攝入但是蛋白質(zhì)量一定要夠！它不僅能增加你的飽腹感，還可以幫你持續(xù)燃燒熱量。其次要注意減少糖分攝入，不要喝酒??！
4.關(guān)于運動方面：你如果時間有限就可以選擇hitt運動，10分鐘的消耗就等于慢跑一小時。如果時間充裕的話可以選擇跳繩，跳繩是很好的運動，這都是全身性燃脂訓(xùn)練
5.關(guān)于減肥方法：可以嘗試碳循環(huán)飲食法，就是四天一個周期，第一天高碳日三餐都有主食，第二天中碳日早午兩餐有主食，第三天只有早餐有主食，第四天三餐都沒有只吃蛋白質(zhì)和蔬菜，這個方法用4-5個循環(huán)就可以達到目標(biāo)，然后你再開始維持體重
6.關(guān)于基礎(chǔ)代謝：如果你曾經(jīng)有過節(jié)食或者吃減肥藥的話你要先把自己的基礎(chǔ)代謝提高，怎么提高呢？多喝水，不熬夜，增肌！這是最簡單有效的方法
以上就是我的建議希望對你有幫助哦
減肥是要靠自己的毅力的，希望你可以遇到更好的自己[耶]
到此，以上就是小編對于小基數(shù)減肥運動是***的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于小基數(shù)減肥運動是***的2點解答對大家有用。
