本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQdb1e57550b964131 relatedlink">健身減肥第一套廣場舞教學(xué)，以及廣場健身減肥舞全集對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、有氧瘦身減肥健身操
• 2、健身減肥舞具體怎么做?健身減肥舞的動作要領(lǐng)是什么?
• 3、減肥健身操怎么練
• 4、基本減肥舞步教學(xué)視頻
• 5、健身操教學(xué)
• 6、廣場舞的基本步法口訣

有氧瘦身減肥健身操

減肥操有：Insanity：Insanity是高強(qiáng)度間歇有氧訓(xùn)練，由教練Shaun T 創(chuàng)造，是兩個月的課程，第一個月是基礎(chǔ)，第二個月的訓(xùn)練是幫助自己挑戰(zhàn)并超越自己的極限，不需要***任何器材及設(shè)備，高強(qiáng)度，消耗大，適合有很好運(yùn)動習(xí)慣的人群進(jìn)行練習(xí)。

有氧減肥瘦身體操：單腿下壓目標(biāo)：肩膀、腹部、臀部和腿兩手伸直，手臂夾住一個球，舉至胸口高度。用左腿單腿站立，在身前舉起右腿。稍稍彎曲左腿，身體向下8厘米左右。伸展腿，向上向下壓腿20次。換腿重復(fù)練習(xí)。屈膝擺蕩目標(biāo)：肩膀、二頭肌、臀部和腿站立，兩腳打開，比肩稍寬。

女性有氧減肥操怎么做？身體仰伸站直，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。若躺在床上，兩臂按住身體兩側(cè)床面（或用兩手抓住頭上方床沿），單腿依次（或兩腿同時）直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20～30次。功效：減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。

家庭減肥操的做法動作一：深蹲+單腿提膝鍛煉部位臀部和腿部具體動作站立，兩腿張開與肩同寬，臀部向后坐，膝蓋彎曲，膝蓋不要超過腳尖過多，做深蹲動作；起身，抬起左腿，左膝蓋向外打開。然后恢復(fù)蹲下動作，起身，抬起右腿。左右腿交替抬起，重復(fù)動作30秒。

減肥健身操第一式：用手和腳指頭支撐點(diǎn)身體，如圖A所示。后背維持伸直，骨盆略微下移，彎折胳膊肘，身體漸漸地向路面降低，如圖B所示，隨后修復(fù)起止姿態(tài)。反復(fù)動作8次。Tips：用腹腔的能量來維持后背伸直。減肥健身操第二式：兩腳分離，與髖骨同寬，兩手當(dāng)然放到身體兩邊，如圖A所示。

減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動外，還在于它是全身運(yùn)動，下面是懂視小編推薦給大家的減得最快的減肥操的做法，供大家參考。

健身減肥舞具體怎么做?健身減肥舞的動作要領(lǐng)是什么?

健身減肥舞動作第一節(jié)：***取跪坐的姿勢，兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。保持十幾秒鐘。鍛煉部位：對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。第二節(jié)：雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。上身保持筆直，雙眼向前平視。

可以有效的減去肚子上的贅肉也是有很好的效果的。拉丁舞的頭是跟隨身體和舞蹈而轉(zhuǎn)動的，而且拉丁舞要求轉(zhuǎn)頭要迅速有力，所以在拉丁舞中是可以減少臉和下顎及頸部的贅肉。減去手臂贅肉的方法 拉丁舞里，全身肌肉都是需要收縮的。

有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量：促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動健身者的積極性，每一項(xiàng)運(yùn)動保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動時的心率保持在最大心率（60%～80%），這樣消耗脂肪的比例才會增加。

健身操腹部減肥 直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直至極限。向右側(cè)做相同動作。連續(xù)做10-20個為一組，每天做3-4組。直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、后、左、右彎腰屈體，10-20個為一組，每天做3-4組。

減肥健身操怎么練

方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸；一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環(huán)、沐浴著海風(fēng)的女神，效果自然更佳。腰腹[_a***_] 方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。

仰臥，膝蓋彎曲，用腳面撐起PP和上半身，雙手緊貼地面，也要用力讓身體懸浮起來，這樣一來，大腿、屁股、手臂將會同時用力。瘦身部位：腹部、腰部。臀部 仰臥在地面上，雙手交叉放在腦后，將腿部朝天伸直，讓身體呈現(xiàn)出“L”的造型，隨即用手撐住腰部，做提升練習(xí)。

抱枕抬腿減肥操借助道具：柔軟的薄抱枕看電視時保持大腿與小腿呈90度坐好，將家里最薄的抱枕夾在小腿中間，然后緩緩抬高小腿，抬至最高處保持不動，注意伸直膝蓋同時夾緊小腿不讓抱枕落地，這樣停留盡量長的時間就能有效燃燒小腿脂肪。

如何練習(xí)健美操能夠瘦身？減肥瘦身健美操瘦身健美操拱臂運(yùn)動預(yù)備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復(fù)做8次，收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。瘦身健美操體側(cè)屈運(yùn)動預(yù)備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。

雙手抱頭，雙腳向上抬起，膝蓋彎曲成直角，右腳向前伸直，但不要觸地，抬起身體向左轉(zhuǎn)動，讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直，身體向右轉(zhuǎn)再做。重復(fù)10次。雙手抱頭，雙腳彎曲。腳掌用力踩地。右腳腳后跟放到左膝蓋上。左腳掌抬起離地幾厘米。抬起身體和雙腳，讓頭碰到右膝蓋。

基本減肥舞步教學(xué)***

1、基本減肥舞步教學(xué)***1 做法一 第一節(jié)：兩腿分開站立，兩手叉腰；先向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部至最大限度，再向中側(cè)扭轉(zhuǎn)；連續(xù)進(jìn)行10～20次。第二節(jié)：兩腿分開站立，兩手叉腰，先向前、再向左右彎腰，然后直立，重復(fù)10次。

2、鍛煉部位：對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。減肥舞蹈第五節(jié)：平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身盡量上抬。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重復(fù)5次。鍛煉部位：對消滅腹部救生圈，塑造結(jié)實(shí)的腹部肌肉大有幫助。

3、基本舞步 1 開心地跳吧，塑造彈性肌肉！這是配合 UP 與 DOWN 的 2 個動作來舞動身體的課程，只要舞動胸部、腰部、臀部等關(guān)鍵部位，就能擁有美麗的線條。人氣健身舞減肥操 跟隨節(jié)奏甩走身體脂肪 基本舞步 1 具有提高美麗身材塑形的效果， 并加入 UUP 與 DOWN 的動作。

4、四步舞基本步法教學(xué)***教學(xué)如下：四步舞一般分成4/4個節(jié)拍。第一步就是長步前進(jìn)，第一拍是女士的右腳后退，然后左腳后退，接著還是右腳后退，第二拍的時候是左腳向后，第三拍是快步，左右交替走。

5、恰恰舞 站立，兩腳打開，與肩同寬。兩臂放在身體的兩側(cè)，重心放在你的左腿上。不要舉起左腳，然后快速地把右腳放在左腿上面。身體旋轉(zhuǎn)至面向左邊。馬上帶回你的右腳，放在左腳后面。重復(fù)旋轉(zhuǎn)的動作，這次使身體面向右邊。Tip：跳的過程中，伸直手臂，步伐小點(diǎn)。

健身操教學(xué)

1、健美操分解動作側(cè)腰延伸靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次左右。伸展部位：左右側(cè)腰。轉(zhuǎn)腰動作坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做?？缮煺棺笥覀?cè)腰部肌肉。

2、健美操的基本動作仰臥提臀目標(biāo)：肩膀、背部、臀部。仰躺在地上，兩手各握一端的啞鈴，位于胸口位置。兩膝蓋彎曲成90度，腳掌著地。抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背著地。重復(fù)8次。拉動動作目標(biāo)：肩膀、背部、腿部把健身帶綁在齊胸高的位置，兩手握住帶端。

3、將復(fù)雜的動作分解成若干個部分，分別進(jìn)行講解和示范，讓學(xué)生逐步掌握每個部分的動作要領(lǐng)。誘導(dǎo)法 通過***練習(xí)、誘導(dǎo)性練習(xí)等手段，讓學(xué)生逐漸掌握動作，提高動作的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性。綜合法 將多種教學(xué)方法綜合運(yùn)用，根據(jù)不同的教學(xué)內(nèi)容和學(xué)生的實(shí)際情況，選擇合適的教學(xué)方法進(jìn)行授課。

4、民族健身操是一種融合了民族文化元素和身體鍛煉的綜合運(yùn)動形式。在教學(xué)方法上，需要注重以下幾個方面：首先，明確教學(xué)目標(biāo)。確定教學(xué)的整體目標(biāo)，包括培養(yǎng)學(xué)生的身體素質(zhì)、增強(qiáng)對民族文化的認(rèn)同和理解等方面。其次，注重基本功訓(xùn)練。

5、健身操運(yùn)動從影響人體健康的角度來說具有良好的作用，尤其是對于控制體重減肥和改善體型體態(tài)，提高協(xié)調(diào)性和韻律感具有良好的效果。健身操改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動及其血液回圈，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

6、健美操基礎(chǔ)動作教學(xué) 雙腳類動作 彈動 膝關(guān)節(jié)有彈性的屈伸。分腿半蹲 兩腿分開，屈膝半蹲時膝蓋對準(zhǔn)腳尖，髖稍前傾使臀部向后下方向運(yùn)動，腰 落地時 腹收緊保持上體姿勢。用于提高腿部力量練習(xí)時可***用窄距離同肩寬的半蹲，若在有氧健身操中的半蹲可***用寬距離大分腿半蹲。

廣場舞的基本步法口訣

拔后背樹直頸，眼睛平視腿夾緊。提住氣不發(fā)僵，正常呼吸要平常。

左右步 左右步是廣場舞中另一種基本的步法。跳左右步時，先向左邁一步，再向右邁一步，然后再向左邁一步，再向右邁一步，如此往復(fù)。跳左右步時，要注意保持身體的平衡，不要過度彎曲腰部。1各種步伐具有不同的特點(diǎn)：每個地方的舞步跳法有些不同，但是基本步法是一樣的。

十六步廣場舞基本步法教學(xué) 第一步，右腳走橫步；第二步左腳跟著右腳、并攏；第三步，右腳繼續(xù)走橫步；第四步，左腳跟著右腳、并攏。第五步，左腳往回走橫步；第六步，右腳跟著左腳、并攏；第七步，左腳繼續(xù)走橫步，；第八步，右腳跟著左腳、并攏。

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