大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于用什么方法減肥快又有效的問題，于是小編就整理了6個相關(guān)介紹用什么方法減肥快又有效的解答，讓我們一起看看吧。
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？
除了鍛煉，減肥最快最有效的辦法就是會吃，很多人選擇節(jié)食這是不對的，節(jié)食會讓你反彈更厲害，從而影響身體健康。
會吃就是讓自己飲食健康，不餓肚吃飽吃得有質(zhì)量。一日三餐需注意以前幾點：
第一，早餐不但要吃還要吃好吃飽，不能馬虎，一定要有優(yōu)質(zhì)蛋白比如雞蛋，各種蔬菜水果每天可以換著食用，最好的方式可以各種食材放在一起攪拌成汁，還可以加速適量的干果，做成營養(yǎng)早餐喝一杯，外加一點主食。
第二，午餐多吃菜，少油少鹽盡量清淡一點，多吃蛋白質(zhì)含量豐富的肉，吃飯的順序是先喝湯吃菜最后吃主食，可以避免主食攝入過多。
第三，晚餐早點吃不完吃多，吃點主食，主食可以用紅薯南瓜玉米來代替。
第四，白天多喝水，拒絕喝碳酸飲料果汁奶茶，一日三餐定時定量，下午3點可以適當加餐吃點水果，蘋果比較合適。
第五，不熬夜，晚上10點休息，休息好身體可以產(chǎn)生更多瘦素，可以減肥哦。
我是減肥達人翡翠，減肥路上走過9年多了，減肥還比較成功，希望我的回答能給到大家?guī)椭瑫r我們互相鼓勵互相監(jiān)督一路前行，感謝大家關(guān)注和支持，有問題可以給我留言或私信，謝謝！
減肥最快最有效的的辦法就是控制飲食。
長胖是因為能量攝入超過能量消耗。如果能減少食物的攝入當然就可以瘦下來。
我們減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，通過運動，每天增加500千卡的熱量消耗，需要快走一小時，慢跑一個半小時，跳繩接近一小時。這對于絕大部份需要減肥的人而言，尤其對于體重基數(shù)較大的人是很難做到的。
對于飲食控制而言，500千卡就是少吃兩個饅頭，少喝一杯奶茶，少吃一塊奶油蛋糕，少吃一包薯片就可以做到的事情。比起汗流浹背的運動，控制飲食顯然更容易。
1.避免節(jié)食減肥，不能不吃主食，不吃晚飯，不吃早飯，只吃蔬菜水果減肥。
2.控制飲食熱量。每日飲食攝入熱量不低于[_a***_]熱量，這個前提下，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減肥速度越快。
3.減少主食攝入，每日主食攝入控制在每公斤體重2到4克。少***制碳水化合物，多吃粗糧。
4.少吃高脂肪食物，如肥肉，油炸食物。多吃低脂高蛋白食物如雞胸，蝦，瘦牛肉，魚，蛋白等。
5.多吃蔬菜，尤其綠葉蔬菜，適量攝入低糖低熱量水果。
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？很高興回答你的問題。作為一個用4個月時間減了20多斤，無節(jié)食無鍛煉的人來講，根據(jù)自己的經(jīng)驗給你一些建議：
俗話說管住嘴，邁開腿，如果不想邁開腿，那么飲食一定要控制好。
如果日常代謝高于基礎(chǔ)代謝率的話，就屬于易瘦體質(zhì)，吃多也不胖，那么如何提高你的基礎(chǔ)代謝率呢。從一日三餐來看，在提高基礎(chǔ)代謝率期間總體來講要攝入足夠的蛋白質(zhì)，少攝入糖分：
1、早餐一定要吃好，以牛奶和雞蛋為主。八分飽為宜。
2、午餐營養(yǎng)要均衡，主食可選擇粗糧為主，蔬菜和肉類各三分之一。肉類以雞胸肉、魚肉、牛肉、豬瘦肉等蛋白質(zhì)含量高的為主。七分飽即可。
3、晚餐蔬菜或者是水果、酸奶各選擇其一，五-六分飽即可。攝入太多，影響晚上休息不說，代謝不掉的熱量還會轉(zhuǎn)為為脂肪。
4、加餐可選擇水果或者酸奶，水果1到兩種即可，選擇在下午3-4點進食即可。
5、進食的原則一定要干濕分離，喝湯湯水水的時間切記和吃飯的時間分開，可提前半個小時或者延后半個小時。
除此之外，還可通過晚間泡腳提高基礎(chǔ)代謝率，加速血液循環(huán)。水溫40度左右為宜，時間半個小時左右。同時還要保持充足的睡眠和愉悅的心情。
另外，不管是鍛煉也好或者控制飲食也好，都需要堅持。我是從12月1日開始改變飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，堅持到現(xiàn)在，瘦了將近25斤。元旦我堅持一個月的時候，就瘦了15斤，整體瘦身速度還可以，而且目前即使是我暴飲暴食了一頓，過兩天體重就會降下來，也沒有再反彈回去。
一、泄下藥；但要適可而止，注意防脫水；
二、重度體力勞動或運動，注意防傷損；
三、高溫作業(yè)，汗流夾背，注意防中暑；
四、節(jié)制飲食：高脂，高糖類，注意防過分節(jié)食引起休克；
五、找個噪音大的房間睡覺，注意引起精神異常的反應(yīng)；
…………。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
首先我們需要知道減肥的宗旨是在于減脂，而不是減重。
減脂的同時可以很大程度上減重，但是減重卻不一定能減脂。
1、專業(yè)的運動員在比賽之前會有一個極限脫水的過程，可以在短時間一兩天以內(nèi)達到減重很多斤的效果，主要***取的是大量運動、汗蒸以及利尿劑等等。
2、但是這種做法在很大程度上對身體有不利影響，可能造成身體乏力、頭暈甚至呼吸困難等等。這需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行。
比如***取一些比較極端的克制飲食，例如3日蘋果減肥法、21天減肥法、5天輕斷食減肥法等等。
這就是追求體重數(shù)字快速下降一個最大的弊端——基礎(chǔ)代謝下降、脂肪儲存能力增強，你會變成易胖體質(zhì)！
并且還會引發(fā)一系列的副作用:脫發(fā)、內(nèi)分泌失調(diào)、脾氣暴躁易怒、還會引發(fā)暴食高熱量食物的欲望等等。
怎么瘦肚子最快最有效？
經(jīng)過我兩年的健身經(jīng)驗告訴你，純屬運動并不能完全減肥，尤其是對于肚子，這是很多女生都非常苦惱的一件事。明明四肢很瘦，偏偏就是有小肚腩。我們常說，想要減肥就得邁開腿，守住嘴。然而邁開腿并不是最關(guān)鍵的。在健身圈有這樣的一句話——三分靠練，七分靠吃。吃是很關(guān)鍵的，如果不會吃，吃的不對，不論你怎么運動，還是很難減下來。
我見過不少人對運動還能堅持住，但對于美食絲毫沒有抵擋力，尤其是在運動之后，對吃更是肆無忌憚，以為我今天運動了，就可以放開吃了。其實，你的脂肪在偷笑呢！想要快速瘦肚子，首先杜絕垃圾食品，正常一日三餐，其他零食飲品都不要碰。
其次，一日三餐改成一日多餐，每餐吃的特別少，除了餓了就去吃一點，否則別吃。再是每次吃5分飽。最后一點，就是養(yǎng)成不吃晚飯的習(xí)慣。這可不是什么壞習(xí)慣，本身晚上不吃飯或少吃飯就對身體有好吃的，也是養(yǎng)生的一種。且，不吃晚飯是瘦肚子最快的方法。
關(guān)于如何快速有效瘦肚子的問題，幾點因素吧：
1.人身體脂肪是全身性的，無法單獨減掉特定部位。這一點要明確。
2.肚子上的贅肉是老大難問題，最不好減的就是肚子。所以要制定計劃。
3.飲食調(diào)整，早餐必須吃，午餐吃好，晚餐六分飽，這是量的調(diào)整。多蔬菜水果，少油膩，少高熱量，垃圾食品別碰，如果一定吃零食，建議水果。
4.運動，刷脂好的方式有跳繩，平板支撐，跑步或快步走等等。注意要循序漸進，逐漸加量，避免受傷。另外就是特別注意心率，強度和時間，達不到極限心率60%以上，幾本作用不大。
如何才能以最快的速度瘦肚子？在開始討論前，我們需要先了解兩個事實：
（1）減肥是一個長期的過程，表面上看起來“最快的”減肥速度，有可能面臨更大的后期反彈，未必是最優(yōu)選擇。因而，從長遠來看，穩(wěn)步小幅的減肥反而才是“更快的”減肥速度。
（2）將大肚腩（穿著外衣時也明顯突起）減小到小肚腩（穿著外衣時不怎么明顯），減肥速度一般較快，短短幾個月就能實現(xiàn)。
而將小肚腩減到幾乎消除腹部贅肉（腹肌線條明顯，男性體脂率降至15%以下，女性體脂率降至20%以下），則無論如何也快不起來，許多人花費數(shù)年時間都無法實現(xiàn)。
所以，本文討論的瘦肚子的方法，只是有可能讓減肥者以“更快的”速度減肥，而并不一定是“最快的”減肥速度。
可以參考這個方案：每周慢跑5次，每次時長1小時。速度無所謂，盡你所能跑就是了。跑不動時，改為走跑結(jié)合也可以。重點是，保證運動頻率和運動時長。
由于身體會對運動產(chǎn)生適應(yīng)，因此這個方案大致在3個月內(nèi)對運動新手有效，即3個月后減肥者需要升級減肥方案，否則體重和體脂率將原地踏步。
運動新手在執(zhí)行這個方案時，應(yīng)根據(jù)自己的身體情況留出足夠的適應(yīng)期（建議至少2周）。在適應(yīng)期內(nèi)，每周慢跑次數(shù)應(yīng)達到3次，但每次時長可以降低到20至30分鐘（還是那句話“盡你所能”），也可以從快走開始鍛煉，不必一開始就慢跑。
提示 ：
（1）運動新手，是指每周運動次數(shù)少于3次的人（最多2次）。
怎么瘦肚子最快最有效？這個問答我非常熟悉，因為我愛人她就是個肥胖病患者，她今年六十四歲了，她的職業(yè)是人民教師，上班時整天是忙的不可開交。十年前退休在家休息，她想好不容易熬到退休，這下該好好休息了。
于是她整天無所事做、胡吃蠻喝、也不運動。退休一年后體重猛增到180斤，光顯肚子肉多，成了肥胖病。我領(lǐng)著她到處尋醫(yī)問藥，咨詢專家學(xué)者。都沒有特效藥。
前幾年有位醫(yī)生建議她，一是多吃粗糧，比如燕麥片、玉米面粥、窩頭、玉米捧子、大米、紅薯、土豆等，能促進大便通暢、大便量大，從而減少脂肪的增加。
二是多吃水果蔬菜，少吃主食。比如飯前個蘋果、香蕉、梨等，填個多半飽肚子，進主食就少了，也能漸漸的變瘦。
三是三餐前先喝一碗粥或者是菜湯，填飽肚子，減少主食的進食量。
四是多運動，比如打五類球、跑步、慢跑、快走、[_a1***_]跳舞、旅游、游泳。總之動起來，特別是游泳是減肥最佳方式。
五是晚飯一定早吃、少吃，切不可常吃夜宵。那樣更容易肥胖。
通過按照以上方法去做，我愛人的肥胖病一年后大見成效，由180斤減肥瘦身到120斤，去掉了60斤體重，肚子多余的肉也沒有了，可以說變成了窈窕淑女。
光哥曾經(jīng)將自己的腰圍從103降到了82，徹徹底底的將自己從一個肥油膩大叔變成了一個賊拉風(fēng)的瘦油膩大叔。
大部分人發(fā)現(xiàn)自己胖都是從發(fā)現(xiàn)大肚子開始的，而且總感覺自己只胖肚子，其他的地方好像沒什么變化一樣。其實不然，當一個人胖的時候，不會只胖肚子，只不過肚子常常被當成了“替罪羔羊”，背黑鍋而已。
看起來肉肉的肚子，其實是在告訴我們，我們的內(nèi)臟脂肪超標了?！爸魅耍覀円呀?jīng)挺不住了”，這時候，身為主人的你，就真的得減脂了。
可以從兩方面來進行：飲食+運動。
***用中碳水高蛋白低脂肪高纖維的飲食方法。
中碳水：我們常吃的主食，比如米、面做成的主食，主要成分就是碳水化合物，為我們提供能量?？梢詫⒅魇车牧繙p少1/3，將細糧更改為粗糧，比如玉米、紅薯、高粱、燕麥等；
高蛋白：減脂期間，如果沒有蛋白質(zhì)的幫助，往往會事倍功半，因為蛋白質(zhì)可以增長肌肉，增加人體代謝率，幫助減肥。雞蛋、魚、白肉（雞、鴨），牛肉等等，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，另外，多喝純牛奶，每天400ml的量。
低脂肪：低脂肪不是說沒有脂肪，只不過要杜絕很多東西，比如肥肉、肉皮、奶油食品等等，但是，植物油還是需要正常的攝入。
高纖維：就是多吃青菜蔬菜，因為里面的膳食纖維能夠增加腸胃蠕動，加快新城代謝。
總之飲食就是適當?shù)闹魇?高蛋白+少油少鹽+多吃蔬菜水果。
怎樣跳繩減肥最快,怎樣跳繩才能有效減肥？
跳繩減肥最的方法就是分組鍛煉，每組連續(xù)跳100~200個，間隔一分鐘，連續(xù)跳12組。通過這種跳繩的方式，可以有效的加速全身脂肪燃燒，可以促進全身肌肉收縮，能夠達到理想的減肥效果。
國內(nèi)外有很多的“跳繩減肥挑戰(zhàn)”，很多人都通過跳繩這項運動減輕了體重、身材也變得越來越好，因此，有更多的人都加入了跳繩的行列，想要因此成功減肥。但是，并不是只要開始跳繩了，就一定可以減肥。
那么，怎樣跳繩才能有效減肥呢？需要做到正確的跳繩方式：
1. 變換速度
想要跳繩減肥更有效，就需要提高心率，通過提高跳繩速度，能夠盡快地讓心率達到最快，但是同時也要注意適當休息，因此，當感覺累了的時候，就可以適當放緩速度，等到稍微好點再重新提高速度。
2. 變換動作
只用一個動作跳繩的燃脂效果其實是比較差的，通過多種動作的變換，可以幫助身體提高心率，從而有更好的減肥效果。在跳繩過程中，可以同步雙腳跳、側(cè)腳跳、單腿輪換跳躍，這些動作可以充分鍛煉到身體不同的脂肪，達到更好的燃脂效果。
3. 持之以恒
想要成功減肥，自然少不了堅持二字。但是若是天天跳繩鍛煉，關(guān)節(jié)、肌肉都沒有休息時間，就很容易出現(xiàn)損傷。因此，跳繩鍛煉控制在每周4次左右為宜。
雖然跳繩減肥效果良好，但如果不注意，也容易造成關(guān)節(jié)損傷。在跳繩的時候，要注意選擇質(zhì)地輕、重量輕的運動鞋，這樣可以緩解沖擊力，防止關(guān)節(jié)受到震蕩而損傷；選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板；跳繩過程中要注意放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟用力協(xié)調(diào)，這樣才能夠避免腳踝、膝關(guān)節(jié)受傷。
同時，對于經(jīng)常高強度跳繩的人來說，日常還需要堅持補充氨糖。氨糖是關(guān)節(jié)軟骨基質(zhì)和關(guān)節(jié)滑液的基本成分，在運動時，關(guān)節(jié)軟骨之間的摩擦很大，而像跳繩這種沖擊力比較大的運動，對關(guān)節(jié)軟骨就會造成更大的磨損。關(guān)節(jié)軟骨對關(guān)節(jié)主要起到減小摩擦、減緩震動的作用，如果關(guān)節(jié)軟骨磨損嚴重，關(guān)節(jié)間的摩擦便會增大，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動受到阻礙。
怎樣能快速燃脂？
不請自來
減肥是很多人的煩惱，總是想著減掉身上的脂肪，對此人們想了很多的方式和方法為的就是減掉身體的脂肪。下面我們就如何減脂進行討論。
在減脂之前我們首先需要了解的就是減脂的原理。真所謂知己知彼，才能做到百戰(zhàn)不殆。正常人的機體調(diào)節(jié)之下，減脂就是自身消耗的熱量大于吸收的熱量。當這樣產(chǎn)生熱量缺口，身體才會消耗的脂肪大于儲存的脂肪。
脂肪的消耗和儲存不是一成不變的。當人體攝入能量，這些能量一部分提供消耗，另一部分則是以兩種形式儲存在體內(nèi)。分別是糖原和甘油三脂的形式。我們需要減掉的就是甘油三脂，當減掉一定程度的甘油三脂也就達到瘦身的目的了。
脂肪的供能是無時無刻都在進行的，很多健身文中所說的運動40或者多少分鐘之后才會燃燒脂肪是偽科學(xué)。想要快速減脂，需要的飲食和控制飲食相結(jié)合。才能達到更高的效率。僅僅是控制飲食是可以減脂的，但但僅僅是運動卻不控制飲食體脂卻不一定減下來。
控制飲食的方式并不用向職業(yè)健美選手那樣精確到克，需要的是有選擇的吃。盡量避免高能量密度的食物攝入，如蛋糕、巧克力、和各種精加工的食物。我們關(guān)注的不是吃了多少頓，也不是吃了什么，而是攝入的總能量，在食物的選擇上高蛋白的食物和那些容易飽腹的食物是我們的首要選擇。這樣做的目的在于能飽腹的條件下減少總能量的攝入。
關(guān)于運動。運動分為有氧運動和無氧運動。既然是想著快速瘦下來。那么首先推薦的是有氧運動。攝氧占最大攝氧量65%的條件下，燃脂的效率是最為高效的，在這個條件下，比機體在不運動的條件下脂肪供能的比例下降，但供能的總量上升。在體重基數(shù)較大的情況下不建議通過跑步的方式運動。
上述回答就是我對題主所提問題的一些簡單看法，希望能夠幫助到題主解決問題，如果題主還有想知道的可以再次向我提問，也希望所有人如果對健身方面有任何疑問都能向我提問，我將逐一進行回答，大家可以訂閱我的頭條號，謝謝大家的支持！
當人體攝入營養(yǎng)物質(zhì)過多時，多余的營養(yǎng)物質(zhì)一部分會轉(zhuǎn)變成脂肪儲存在人體內(nèi)。當脂肪儲存量很多時，就會引起肥胖等各種疾病。
其實最有效最快速的燃脂方式就是不吃飯，當人體沒有營養(yǎng)物質(zhì)攝入，自然會去消耗自身的脂肪。但是這樣對人體傷害太大，很不提倡。
聽題主的意思應(yīng)該是想減肥。其實減肥最有效的方式就是運動。下面我介紹一種能夠快速燃脂的運動。
又叫做高強度間歇訓(xùn)練法，這種訓(xùn)練方式能在短時間內(nèi)大量消耗人體脂肪，很適合現(xiàn)代人的生活方式。
以下動作每組做3次，每次25個，堅持一個月，你一定能看到明顯效果。
說個個人經(jīng)歷吧！我高中最胖的時候是132斤，然后高三畢業(yè)是123斤，暑***的時候去***，每天早上喝一碗稀飯，吃一個雞蛋，中午吃飽一點，晚上喝粥吃菜，每天都堅持不吃零食，多運動，多吃水果，垃圾食品什么的也都不要吃。一個暑***下來我118斤了，同學(xué)們見了我都說我瘦了不少，我也感覺出來了，肚子上的游泳圈都沒有了，想當初上高中的時候我肚子上好幾圈游泳圈?，F(xiàn)在大一下半學(xué)期，我瘦到了114斤。我相信，只要堅持下去一定會有收獲的！
燃脂操本身是一定有效果的，但是想真正的起到效果就必須借助必要長時間有氧鍛煉，比如說跑步十公里，做十分鐘燃脂運動，這樣才能真正的起到最佳效果。
我們通常情況下做操的強度最多也就是像下面這樣。跑步之后或者晚上睡前拿出十分鐘足以。
5分鐘簡單的伸展活動
個人經(jīng)驗，身高180體重190，一個大三暑***，瘦40斤，很簡單，管住嘴，邁開腿，那會每天早飯3個雞蛋，一碗玉米粥，早上5公里，開始很艱難，需要一個多小時，后來30分鐘，中午就是水煮西蘭花?一個蒸雞胸，少吃點家里做的菜還需要用清水涮涮，晚上吃的更簡單，然后又一個5公里，很累，很餓，很煎熬，不知道那個暑***怎么堅持下來的，感謝曾經(jīng)的自己
減肥最有效的方法是什么？
夏天已經(jīng)到了，肉也藏不住了
有沒有什么辦法，吃吃吃的同時還能瘦呢？
辦法還真有！對照著血型來吃東西，真的會變瘦！
A型血
碳水化合物、面食、米飯及各種蔬菜隨便吃！但是肉食對A型血極其不友好，每吃的一口肉都會實打?qū)嵶兂缮砩系娜猓?br/>
B型血
跟A型血正好相反，只要在減肥期間，告別碳水化合物，一心撲在肉上，絕對會瘦的開掛！
O型血吃什么？O型血的人只要不是暴飲暴食都不會日減肥胖，但如果是吃碳水化合物+肉食，一個增肥***就誕生了。AB型吃什么AB型血型的人，怎么說呢，想減肥最好的辦法就是多運動！畢竟無論吃什么，都會胖
這減肥路上真的是太難了！你永遠猜不到會有什么再阻攔你！每次當你好不容易狠下心來要減肥了！這算算日子又要過節(jié)了！
每逢佳節(jié)胖三斤??！這一到過年得翻倍啊！你這一年努力減肥全白費啊！說多了那可就全都是眼淚??！別問我為什么減肥老是不成功！那是因為我對食物愛的太深沉！
都知道減肥是三分練七分吃，卻不知道該怎么下手。減肥不當，不僅越減越肥還可能出現(xiàn)皮膚干燥，長皺紋，頭發(fā)枯黃，慢性便秘，月經(jīng)不調(diào)，形成寒性體質(zhì)，免疫力低下，疲倦，容易感冒等等，那么我們該怎么做出減肥的第一步呢？
其一：吃出好身材
建議三餐中，每一餐的飲食量都控制在700大卡左右。不能吃油膩和糖分過量的食物，更不要過量飲食。最好選擇“2正餐+1簡餐”的飲食方式。也就是早餐和午餐正常飲食，晚餐要盡可能吃的清淡，最好僅吃蔬菜、豆制品和少量的雜糧。
其二：運動出好身材
除了要注意飲食，配合運動會瘦得更快，其實呢，運動時間長度不是最重要的。只要練得科學(xué)，也能達到鍛煉效果，這里可以根據(jù)個人的健身目的來進行選擇，提高訓(xùn)練時所使用的重量（高重量，低組次）能更有效地***快速反應(yīng)肌肉纖維，從而提高代謝率從長期上看，多鍛煉+多吃能提高你的代謝能力，讓身體更健康。
健康減肥有效的方法是通過控制飲食和運動減輕體重。控制飲食一日三餐都要吃，但是每餐不要吃的不好，不要吃肥肉等油脂含量豐富的食物。不要吃過于油膩的食物?？梢远喑孕迈r的蔬菜和水果。要多喝水補充水分，要每天堅持半個小時以上的體育鍛煉。
【老何愛營養(yǎng) 聽聽我分享】
2013 年 6 月，美國醫(yī)學(xué)會首次宣稱肥胖是一種疾病。太多的人都已經(jīng)對減肥趨之若鶩了。
市面上減肥花樣繁多，但大多是食欲抑制劑、代謝***劑、吸收阻礙劑、雙胍類降糖藥物、手術(shù)類、理療、運動類等等。這些方法都可以減輕“體重”。減肥是要減掉過多的脂肪，而不僅僅是減掉體重這么簡單。
關(guān)于各種減肥方式的優(yōu)劣我之前寫過一篇文章《華山論劍——說說減肥的那些事》，有興趣的朋友可以扒出來詳細的看看，在這里我就不過多的贅述了。簡而言之上面的單一方法都不能很好的健康減肥，甚至給我們的身體造成很大的問題。
其實健康應(yīng)該是減肥的第一個判斷標準，之后才是看效果的快與慢，經(jīng)濟支出的多與少的問題。而健康減肥應(yīng)該保證：營養(yǎng)均衡、熱量負平衡、改善代謝、降低內(nèi)脂肪、加快新陳代謝等幾個方面來達到健康又安全的瘦身效果。
所以說——掌握基本的減肥知識，學(xué)會調(diào)節(jié)自己的生活作息，運用優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品補充餐單變化引起的飲食不均衡現(xiàn)象，才是減肥的正確打開方式！
怎么才能高效減肥？
如果想控制體重減肥的話，首先要控制自己的飲食，注意清淡飲食，避免進食油膩的食物。然后要平時鍛煉身體，增加運動，可以給自己制定一個詳細的目標。不要急于求成。不要盲目節(jié)食，以免影響身體的健康。
一、輕松減肥的方法其實有很多，但關(guān)鍵是你又要輕松又要有效果，顯然很難做到。減肥的關(guān)鍵得邁開腿，管住嘴，如果能做到這兩點，輕松減肥不是問題。
下面是具體方法：
1、素食減肥法
素食減肥法是最常見的減肥方法，也是最受歡迎的減肥方法之一
素食減肥法只要合理改善飲食，結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣就可以達到很好的減肥目的。
比如，以前喜歡吃肥肉、吃油炸食品的肥胖人群，就應(yīng)該少吃或者不吃這些食物，這樣就能減少高熱量、高油脂食物的攝入，對減肥有幫助。
還有食量非常大的，可以適當控制食量，喜歡吃夜宵的，最好是不要再吃了。
2、運動減肥法
運動減肥法不僅能強身健體，還能減肥，所以想要減肥，可以練習(xí)瑜伽、游泳、打球、登山、健身操等，這些運動需要長期堅持才能有顯著的減肥效果。
顯然過程也輕松不到那去，旦旦提醒要減肥的朋友，減肥要做好吃苦的準備。
首先感謝邀請?？吹竭@個問題時，我想很多人都會告訴您應(yīng)該怎么做哪種運動，應(yīng)該做多少組多長時間等等，但是我個人認為，鍛煉和飲食是不能分開的，如果您在鍛煉這邊都做好了，那么問題則一定出在飲食這邊。
首先要告訴您一個真相，那些模特或者參加比賽的的健身達人們，實際上也只有在拍照和上臺的時候才能展示出那種極致的身材，而這種身材一定會伴隨極致的飲食，也就是非常嚴格的近乎于殘暴的飲食方式，極限控制能量的攝入，碳水和脂肪都選擇最優(yōu)質(zhì)和最少量的，另外，為了顯示出完[_a2***_]線條，水都不會喝，油鹽更是一點都不會攝入。這實際上不是我們想要的，因為長期用這樣的飲食方式，對身體健康是有負面影響的，而且，您可能也堅持不了多久，畢竟水煮白菜不是誰都能吃進去的。
但是話說回來，并不是說您想讓線條更明顯就做不到。剛才說過了，您有腹肌但是也有脂肪在腹部，因此線條不夠明顯，我想如果想要完成一些照片拍攝或者在朋友面前露一手的話，應(yīng)該從飲食方面在找一找原因，例如，您是否有吃宵夜的習(xí)慣？朋友聚餐是否多了一些？早餐會堅持吃嗎？吃的都是哪些食物呢，是燒餅油條還是牛奶雞蛋面包？是否做到了膳食多樣化呢？是否粗細搭配，多吃蔬菜了呢？烹調(diào)手法是否更加簡單化呢？在總熱量不變的情況下是否做到少食多餐了呢？等等諸如這樣的問題您都有注意過了嗎？如果沒有，這些都是您最后的那點腹部脂肪的來源。
最后再說說運動，在減脂的時候也不能只做有氧，要力量和有氧運動相結(jié)合，并且要以力量訓(xùn)練為主，并且，訓(xùn)練量也要有保證。大量的做有氧不但會讓您的力量水平因為缺乏訓(xùn)練的因素下降，還會伴生出大量的皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇會分解蛋白質(zhì)并且會抑制蛋白質(zhì)的合成，久而久之最后您可能就會成為一個，肚子上有一圈肉的“瘦子”。
總之，飲食和訓(xùn)練是不能分家的，如果您哪一邊出了問題，那么就去調(diào)整哪一邊，如果兩邊都沒有問題，那么就說明兩邊都需要再調(diào)整。希望可以幫到您。
到此，以上就是小編對于用什么方法減肥快又有效的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于用什么方法減肥快又有效的6點解答對大家有用。
