大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身的動(dòng)作實(shí)用性的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身的動(dòng)作實(shí)用性的解答，讓我們一起看看吧。
哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目適合減肥？要求方便一些的。最好能在家里運(yùn)動(dòng)？
運(yùn)動(dòng)減肥要根據(jù)自身的情況，要做到健康減肥，綠色減肥，比如說(shuō)你是氣血兩虧的體質(zhì)，你選擇散步或原地活動(dòng)或節(jié)奏慢的舞蹈，這樣你不會(huì)感到很累，在運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟的供血就會(huì)好點(diǎn)，不會(huì)連帶一些心臟的一些疾病，同時(shí)有利于的新陳代謝，也能達(dá)到你減肥的目的。
比如肚子上肉比較多的人群，身體各個(gè)方面都很健康，這種人群可以選擇一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，做一下收腹輪，必須堅(jiān)持連續(xù)十幾個(gè)以上，休息一下再做，一直到肚皮感覺微痛為止，每天都要堅(jiān)持，肚皮疼的感覺就會(huì)慢慢消失，你肚皮也會(huì)慢慢變瘦。
跑步也是一項(xiàng)很好的減肥方法，但是，也要考慮自身的狀況，如果你年齡偏大，有骨關(guān)節(jié)疾病或退變，就不要選擇跑步來(lái)減肥，否則，會(huì)加重骨關(guān)節(jié)的損傷，半月板損傷后是很難回復(fù)的，對(duì)于老年人更要謹(jǐn)慎。選擇跑步減肥的青年人，也要注意勞逸結(jié)合，感覺特別累的時(shí)候，慢下來(lái)走一段再跑，每天堅(jiān)持就能減肥成功。
跑步減肥前最好拍個(gè)膝關(guān)節(jié)的片子，讓專業(yè)醫(yī)師看看骨骼的情況，選擇適合自己的減肥運(yùn)動(dòng)。簡(jiǎn)單的介紹到這，祝你們減肥成功。
室內(nèi)減肥，既方便又省時(shí)間。1.可以自己看著網(wǎng)上視頻練習(xí)瑜伽，修身養(yǎng)氣質(zhì)。2.可以和孩子一起練習(xí)轉(zhuǎn)圈圈，這個(gè)對(duì)腦力平衡力有一定的小難度。3.在地板上鋪上一層地毯，做仰臥起坐和俯臥撐，這個(gè)可以協(xié)調(diào)身材比例，使其更加協(xié)調(diào)均稱。4.有條件自家有跑步機(jī)的天天晚上跑30分鐘。大汗淋漓的樣子很爽，頓時(shí)會(huì)感覺到身體變得輕盈。5和家人一起跳廣場(chǎng)舞或者網(wǎng)上流行的舞蹈，先從簡(jiǎn)單的開始，慢慢地又學(xué)會(huì)了一項(xiàng)舞蹈。
這款減肥操節(jié)奏較慢，動(dòng)作簡(jiǎn)單。但是長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以達(dá)到減脂增肌的效果，而且動(dòng)靜較小，不會(huì)吵到樓下的鄰居。本人親測(cè)，堅(jiān)持1個(gè)月后，腹肌線條明顯。
2.茉雅（Moya）瘦身舞。
這款瘦身舞融入了很多拉丁舞的動(dòng)作，可以在減肥的同時(shí)，學(xué)習(xí)基本的舞蹈動(dòng)作。
3.鄭多燕減肥操。
鄭多燕減肥操有很多系列，可以換著跳，雖然只有30幾分鐘的時(shí)間，但是感覺身體各個(gè)部位都鍛煉到了。
4.Pump it up。
關(guān)于減肥的話題我覺得自己挺有發(fā)言權(quán)的，想要減肥最好的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，輕重量的力量運(yùn)動(dòng)也有效果，還要控制飲食相結(jié)合，慢跑，跳繩，游泳都很好，我是從230斤半年瘦到175的，靠的就是堅(jiān)持不懈的有氧運(yùn)動(dòng)，疫情期間不讓出門，在家也可以做做有氧運(yùn)動(dòng)的，比如跳繩，原地踏步跑，健身操（網(wǎng)上都有教程）等等！
減肥是需要循序漸進(jìn)的！要從少量的有氧運(yùn)動(dòng)開始，比如快走，慢跑等！在到計(jì)劃規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，如，跳繩，騎[_a***_]！最后當(dāng)身體已經(jīng)適應(yīng)了，就可以加一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如波比跳等！通過(guò)體系化的運(yùn)動(dòng)，才能真正的做到減肥，不然可能物極必反，而且還可能損傷身體！
除了波比跳還有什么比較好的室內(nèi)的減脂的運(yùn)動(dòng)？
可以下載keep，里面有HIIT的相關(guān)課程，可以有效減脂，或者跟一些運(yùn)動(dòng)大神進(jìn)行一些HIIT（高強(qiáng)度有氧間歇訓(xùn)練），如果比較年輕，可以考慮進(jìn)行搭配一些無(wú)氧訓(xùn)練，提升個(gè)人肌肉含量，增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝。
太多了，例如開合跳、登山者、跳繩和原地跑等等等等，數(shù)不盡數(shù)。
但我估計(jì)你的癥結(jié)不在于尋找什么減脂運(yùn)動(dòng)，而是覺得波比跳的強(qiáng)度太高，引起的心肺爆裂感過(guò)于強(qiáng)烈，所以沒(méi)有信心在這種強(qiáng)度下持續(xù)運(yùn)動(dòng)。
其實(shí)解決辦法很簡(jiǎn)單，無(wú)論你選波比跳也好，別的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也罷，需要先明白一點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)消耗跟心肺功能成一定的比例關(guān)系。例如，經(jīng)常跑步的人，慢跑時(shí)速大概10-12公里每小時(shí)，一個(gè)剛開始跑步的人，慢跑時(shí)速可能是5-8公里，***如這兩類人同身高同體重體型也差不多，同樣跑一小時(shí)，他們一個(gè)跑10公里一個(gè)跑5公里，但他們消耗的熱量是幾乎相同的。
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)也是一樣，如果全程波比跳強(qiáng)度太大，就改成半程，每組次數(shù)太多就減少個(gè)數(shù)，每組間歇太短，就延長(zhǎng)組間休息時(shí)間。等你適應(yīng)了當(dāng)前強(qiáng)度，再加一點(diǎn)強(qiáng)度，如此循序漸進(jìn)才是運(yùn)動(dòng)的真諦。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身的動(dòng)作實(shí)用性的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身的動(dòng)作實(shí)用性的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
