大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥停幾天算是斷了的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥停幾天算是斷了的解答，讓我們一起看看吧。
每天跳繩半小時(shí)多久能瘦下來(lái)？
我覺(jué)得跳繩減肥不靠譜，首先，你得膝蓋承受不了這么大的沖擊力，也就是說(shuō)不等你減肥成功你得膝蓋很可能會(huì)留下不可逆轉(zhuǎn)的傷害！還有減肥需要方法方式，說(shuō)一下我自己本人41周歲158厘米，身材一直在50公斤左右，成年以后一直保持這樣，除去懷孕期間。我生活習(xí)慣一直比較好，在忙我也每天在跑步機(jī)或者戶外快走一個(gè)小時(shí)，大概8.5公里左右，在說(shuō)飲食，我基本粗糧為主，雞肉，牛肉，魚肉，炸肉，隨便吃不***，雞蛋每天也吃牛奶，一天250克，水果隨便吃，不限制。但是我基本不吃米飯，面食，晚上多數(shù)是水果，牛奶。所以我身材不說(shuō)太好，但是在同年齡里我保持的還算比較滿意，也沒(méi)有贅肉，所以這些年下來(lái)，我不單單收貨了自我滿意的好身材，并且血壓也一直特別正常基本在70/100，80/120之間，我們家族有高血壓病史，并且我的哥哥們也都不同程度的高血壓，唯獨(dú)我血壓，血糖，各項(xiàng)指標(biāo)正常，我想說(shuō)的是，減肥不需要餓死肚子，需要控制飲食，改變飲食結(jié)構(gòu)，不單單可以減肥，還可以收貨健康！希望給減肥的朋友帶來(lái)幫助
減肥塑身：跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
2、跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
3、跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。
跑步、游泳我都嘗試過(guò)，最后發(fā)現(xiàn)還是跳繩更適合我，現(xiàn)在褲子已經(jīng)從XXXL掉到M碼，這變化是出乎我意料的，最胖的時(shí)候得有160斤吧（太胖了我很少上稱）家住2樓的我爬上樓都喘到懷疑人生，畢竟之前斷斷續(xù)續(xù)減了好多次都沒(méi)有成功??！
【跳繩減肥的好處】
2：用時(shí)少，跳10分鐘=跑30分鐘
3：不挑場(chǎng)地不限技術(shù)，10塊錢一根跳繩隨時(shí)隨地就能開始
【漸進(jìn)式跳繩法】
這是我堅(jiān)持跳下來(lái)的重點(diǎn)!!不要一開始就死命跳，中間斷掉會(huì)非常打消積極性！堅(jiān)持不下來(lái)的小伙伴可以試試漸進(jìn)法，跳得輕松還不傷膝蓋~
初級(jí)[_a***_]：每跳一分鐘歇10秒
中級(jí)階段：每跳3分鐘歇10秒
高級(jí)階段：開始“系列跳”，每跳5分鐘歇5秒，連跳5次，掌握以后增加時(shí)間一直到不間歇跳
跳繩是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動(dòng)， 跳繩減肥多久能有效果取決于飲食的控制。
跳繩的減脂效果
減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。快速跳繩半小時(shí)消耗熱量約350千卡，慢速跳繩半小時(shí)消耗熱量約230千卡?？焖偬K一個(gè)月減脂約1.3公斤，慢速跳繩一個(gè)月減脂約0.9公斤。
飲食控制減脂
體重基數(shù)越大的人，基礎(chǔ)代謝熱量越高，日常的熱量消耗越大。通過(guò)飲食的控制達(dá)到的減脂速度也就越快。體重基數(shù)小的人基礎(chǔ)代謝熱量不高，每日的飲食熱量缺口也不是很大，因此減脂的速度相對(duì)于體重較大的人而言，會(huì)比較慢。
通過(guò)飲食的控制，體重基數(shù)不大的人，一個(gè)月可以減脂2~3公斤，體重基數(shù)較大的人可以減脂3~5公斤。
具體的飲食熱量控制，為每日的飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，基礎(chǔ)代謝熱量占據(jù)人體一日熱量總消耗的65~70%左右。在不低于基礎(chǔ)代謝熱量的前提條件之下，飲食攝入熱量與消耗熱量之間的缺口越大，減脂速度也就越快。想要維持較好的減脂效果，每日的飲食攝入熱量缺口以不低于500千卡為宜。
跳繩屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，會(huì)產(chǎn)生較大的熱量消耗。在跳繩的減肥過(guò)程當(dāng)中，一定要保證蛋白質(zhì)的足夠攝入，蛋白質(zhì)能夠有效的穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率，防止肌肉的流失，有助于持續(xù)的減脂。
減肥期間每日的蛋白質(zhì)攝入量，不低于每公斤體重一克，如果進(jìn)行大量的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)增加至每公斤體重1.2克。
跳繩減肥并不是適合所有的人
對(duì)于膝關(guān)節(jié)不好，體重基數(shù)較大的人而言，跳繩并不適合為減肥的運(yùn)動(dòng)，很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。
對(duì)于體重基數(shù)較大以及膝關(guān)節(jié)不好的人，可以用游泳，快走等其他運(yùn)動(dòng)方式來(lái)替代跳繩進(jìn)行減肥。
跳繩是很好的減肥運(yùn)動(dòng)。想要通過(guò)跳繩獲得好的減肥效果，前提條件還是要控制好飲食。并結(jié)合自己的具體身體情況量力而行，持之以恒的堅(jiān)持，就能夠達(dá)到好的減肥效果。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥停幾天算是斷了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥停幾天算是斷了的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
