大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身中減肥該吃啥肉的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身中減肥該吃啥肉的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥練肌肉,應(yīng)該吃牛肉,那具體吃什么牛肉?哪個部位？
現(xiàn)如今的社會越來越多的人開始注重健康，所以越來越多的人開始健身。而健身的人對牛肉有無可替代的熱衷。健身的朋友們一般都是為了減脂增肌，可是在健身后吃牛肉又擔(dān)心各個部位的脂肪含量過多引起肥胖，那下面開始了解下吃牛肉那個部位吧。
首先牛肉本身的蛋白質(zhì)含量很高，而且富含人體需要的微量元素。但是牛身上個別部位的脂肪含量會比較高，比如牛腩肉。對于經(jīng)常健身的人來說，通常都吃牛腱子肉。因為牛腱子肉脂肪含量少，吃多了還不長胖，一舉兩得。
從科學(xué)角度來說，不管日常生活還是健身增肌，都要保證飲食的合理葷素搭配，把各種人體需要的營養(yǎng)成分都跟上，從而保證增肌健身效果。對于經(jīng)常健身的來說，不要斤斤計較吃牛肉的那個部位，本著脂肪含量越低越好的原則就可以了。
減脂期可以吃的肉有哪些？
牛肉
牛肉，是出了名的高蛋白質(zhì)低脂肪的肉類，很多健身人士或是運動員，都經(jīng)常吃牛肉，每100克的牛肉，熱量只有113大卡，但蛋白質(zhì)含量高達(dá)21.3克，是減肥期間的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，一頓吃上150克，不僅不會胖，反而還能補充營養(yǎng)，有助于減肥。
1、雞胸肉 雞胸肉是比較常見的低脂、低卡的肉類。每100克雞胸肉中含有19.4克的蛋白質(zhì)以及5克脂肪，熱量也只有133千卡。很多健身的人或者減肥的人都會將雞胸肉作為補充動物蛋白的最佳選擇。
減肥可以適量吃牛肉。牛肉多是瘦肉，含有的熱量相對較低，是一種低熱量、低脂肪、高蛋白的肉類食物。
牛肉含有的鐵和鋅，易被人體吸收，可提高人體免疫功能；且牛肉所含的優(yōu)質(zhì)蛋白具有增肌之效，可以提高新陳代謝，有利于減肥。因此減肥可以適量吃牛肉。
減肥肉類食物有哪些？
減肥可以適量吃牛肉。牛肉多是瘦肉，含有的熱量相對較低，是一種低熱量、低脂肪、高蛋白的肉類食物。牛肉含有的鐵和鋅，易被人體吸收，可提高人體免疫功能；且牛肉所含的優(yōu)質(zhì)蛋白具有增肌之效，可以提高新陳代謝，有利于減肥。因此減肥可以適量吃牛肉。
為什么健身減肥首選雞胸肉而不是魚肉？
在這里說一下，魚肉和肌胸肉都適合減脂期間食用的蛋白質(zhì)，因為它們都是優(yōu)質(zhì)的動物蛋白，在減脂期間也是根據(jù)個人口味去選擇不同的高蛋白食物，減脂期控制的不是蛋白質(zhì)，而是碳水，熱量攝入，只要可以接受訓(xùn)練的強度增加，加上飲食調(diào)控，低碳，少油少鹽，如果是吸收特別好的或者吸收不好的，都可以選擇少吃多餐，正餐七分飽，加餐三分飽。前期減脂主要還是要控制飲食，作息規(guī)律，因為飲食是很多人群都控制不住的會選擇性的去偷吃，這也是很多人減脂減不下去的原因之一。
1.熱量太低了
無論是減肥還是增肌，過多的熱量攝入都是罪孽，吃東西都是看著成分表吃的，而雞胸肉熱量卻幾乎是所有肉類中最低的。100克去皮雞胸肉只有105大卡的熱量，而100克雞腿熱量達(dá)130大卡，雞翅的熱量更彪悍，每100克高達(dá)290大卡。雞胸肉是整只雞中熱量和脂肪含量最低的部位。
那牛肉呢？豬肉呢？100克瘦牛肉熱量180大卡，100克豬瘦肉的熱量都高達(dá)260大卡，是雞胸的兩倍，換做你會選哪個。健身和減脂人士通常只吃白肉，就是魚肉和雞肉，但在內(nèi)陸，新鮮的魚肉比較難買，價格還小貴，所以，雞胸肉成了首選。
當(dāng)然，食材本身的熱量和做法也有著十分重要的關(guān)系。如果白水煮，略微放點鹽，雞胸肉的熱量基本保持一致。如果是煎炒烹炸，那熱量只會更高。
2.碳水化合物低的要命
減脂的第一要義是不能攝入過量的碳水化合物，比如面包，米飯，烏冬面，刀削面，能少則少。而相比米飯每100克高達(dá)76克的含量，雞胸肉的2.5克的含量幾乎可以忽略不計了。這就是為什么很多明星在減脂和打造六塊腹肌的過程中，只吃水煮雞蛋白和雞胸。因為白水煮雞胸的碳水化合物實在是低的太可憐了。就連妹紙們最喜歡的蘋果，每100可還有接近14克的碳水。真心不知道雞胸肉是怎么生長的！
3.飽腹感杠杠的
雖說低熱量低碳水，但飽腹感絕對杠杠的~，原因不難想象，因為口感實在太差了，越嚼越像甘蔗渣。通常吃一頓雞胸，三個小時左右你都不會餓。如果餓了，那就再吃一頓雞胸唄。
4.滿滿的蛋白質(zhì)補充劑
雞胸肉蛋白質(zhì)含量較高，一點不輸給牛肉。健身人群最可經(jīng)常攝入，且易被人體吸[_a***_]利用，為健身后肌肉超量恢復(fù)創(chuàng)造營養(yǎng)來源。而且雞胸肉含有大量鐵元素，有利于保持良好的新陳代謝，不論你是增肌還是減脂，這都是極好的。
因為，這個認(rèn)知是錯誤的。
我是醫(yī)生，專業(yè)搞減肥的。
高蛋白食物反而引發(fā)肝臟糖異生。
***胰島素分泌。
所以，對照實驗看來，如果是低碳水減肥，富含油脂的肉類減脂效果優(yōu)于低油脂肉類。
就是說：低脂肪才能減肥，是錯誤的觀念。2015年，時代周刊，美國農(nóng)業(yè)部都已經(jīng)公開承認(rèn)了。
在處理上，雞胸肉比魚肉方便；
在需求度上，雞胸肉比魚肉合適。
肉類蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源中，雞胸肉、牛肉、蝦肉、魚肉是比較常見的，其中，雞胸肉相比較更加多見，最主要的原因，性價比高。
高蛋白、低脂肪、便宜、易處理，除了吃多了會覺得反胃之外，幾乎完美。
魚肉的蛋白質(zhì)含量也不算低，但是并沒有雞胸肉常見，最主要是因為：①貴。②麻煩。最簡單的是巴沙魚，可以煎，也可以蒸，但是一袋巴沙魚的需求度遠(yuǎn)不如同重量的雞胸肉來的實在。③有些深海魚類脂肪含量相對高。脂肪是健身人士比較在意的成分，特別是處于減脂期，所以在食材的選擇上還是需要考慮的。
總之，雞胸肉是常態(tài)，牛肉、魚肉、蝦肉等好吃又貴的肉，偶爾替代口味、改善一下。
介紹幾種我比較常用的雞胸肉烹飪方法：
①水煮雞胸肉——搭配黃瓜絲、胡蘿卜絲、雞蛋餅絲，淋上味極鮮、香醋和少量芥末；
②煎雞胸肉——有時刷一層薄油，有時不用油，在雞胸肉上切幾刀更易入味，煎到發(fā)黃、微微發(fā)焦時，撒上黑胡椒顆粒；
為什么健身減肥首選雞胸肉而不是魚肉？
健康苦行僧，開講啦！
這個問題很好解決，雞肉含有的熱量要低于魚肉，并且你還是選擇相對低脂的雞胸部位的肉，這就是最主要對的原因，雞胸肉的熱量要低于魚肉。
肉類中的熱量高低分別是：豬肉＞羊肉＞牛肉＞鴨肉＞魚肉＞雞肉，但我們不能說魚肉的熱量就高，肉類中盡量選擇魚肉和雞肉是減肥人群最好的選擇，并且能夠互相補充一些人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)。
一：粗糧
生活中多吃一些粗糧，粗制燕麥片，褐色糙米飯，玉米，紅豆等粗糧都可以作為主食，并且在大米飯中加入一些粗糧能夠很好地幫助降低升糖指數(shù)，并且控制一些食欲，粗加工的粗糧，膳食纖維，維生素和礦物質(zhì)都十分豐富
二：果蔬
果蔬維生素豐富，并且飽腹感很強，就比如海帶，蘋果，檸檬等蔬果就是不錯的選擇，只不過我們不能選擇荔枝，芒果，西瓜這類的含糖量較高的水果吃，那樣反而不好，也不能選擇土豆等淀粉含量較高的蔬菜作為減肥的選擇
到此，以上就是小編對于健身中減肥該吃啥肉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身中減肥該吃啥肉的4點解答對大家有用。
