大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于長(zhǎng)期不去健身怎么辦減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹長(zhǎng)期不去健身怎么辦減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)怎么辦？
對(duì)于這個(gè)問題，我想說，時(shí)間就像海綿擠擠總是會(huì)有的。看看你說的每天5點(diǎn)起床，12點(diǎn)睡覺的生活作息，一天真的沒有什么時(shí)間休息，只有5個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，但是適量減少飲食你還是可以做到的吧？以及利用一切可能的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，比如走路，你可以改換走路為高抬腿，這樣不會(huì)浪費(fèi)你的時(shí)間也能夠幫助你減肥。減肥說白了就是要減去多余的脂肪，而如何減去多余的脂肪呢，就要你嚴(yán)格控制攝入的能量使其小于每日消耗的能量。而攝入的能量的減少就只能依靠你日常的飲食控制了。比如能喝涼白開就不喝飲料，飲料里的糖水化合物還有脂肪還有各種食物添加劑（不是說只要是食物添加劑就不是好的）不利于你的減重，當(dāng)然，最好不要攝入酒精，酒精是純能量，不包含其他物質(zhì)，純能量純能量純能量，重要的事情說三遍！若是實(shí)在想喝的話就想想中老年油膩的啤酒肚吧。接下來就是你說的運(yùn)動(dòng)了，若你是輕體力工作者，每日的工作就是坐在辦公桌前奮斗，那么在坐著的時(shí)候，你的腳就別歇著，可以試試坐姿的水平懸空雙腳，或是自行車運(yùn)動(dòng)（皆可以負(fù)重做），若是無法堅(jiān)持就站著辦公吧，增大你的體力活動(dòng)，還有你可以買幾個(gè)沙袋綁在腳上還有手上以及腰腹部，這樣就非常自然的增加了你日常的體力活動(dòng)的負(fù)荷。還有就是記住，能站著就別坐著，能跑著就別站著，再不濟(jì)原地踏步可以。
謝邀，正好題主可以試試這個(gè)，目前在日本很火的每天兩分鐘呼吸減肥法，發(fā)明者在幾周內(nèi)靠這個(gè)減輕了28磅（差不多29斤），建議收藏后每天拿出來做做看。
首先，原理如下
做的第一步：站好，一條腿向前，一條向后
緩緩吸氣三秒，然后吧胳膊向上抬過頭頂
每天重復(fù)循環(huán)做兩分鐘
不運(yùn)動(dòng)減肥也可以，這就需要做好心理準(zhǔn)備，打持久戰(zhàn)。
不運(yùn)動(dòng)減肥主要靠管住嘴，邁開腿，運(yùn)動(dòng)沒了最重要的要是管住嘴。
第一，食物調(diào)整。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，飲食要規(guī)律，食物要少油、少鹽、少肉，杜絕飲料和零食，多吃蔬菜水果，多喝水，少吃米面多吃粗糧。
第二，技巧***。餐前喝杯水，餐后喝杯水，一杯大概300ml就可以，每天要喝足夠的水，純凈水或者茶水都可以，奶茶、咖啡、可樂什么的就先遠(yuǎn)離，讓水把胃占住，能增加飽腹感而且不增胖。
第三，毅力護(hù)航。不挨餓是不可能減肥的，挨餓的過程是脂肪開始分解的時(shí)候，餓了就吃東西，從食物中得到能量了怎么可能分解脂肪，除了用餐時(shí)間外不能吃任何東西，包括水果。因?yàn)?/a>水果中含糖分，不利于脂肪分解。最重要的是堅(jiān)持。
減肥方法千千萬，總有一款[_a***_]你，只要能堅(jiān)持下去都會(huì)有成效。當(dāng)看到減肥有效，體重下降的時(shí)候，整個(gè)世界都明亮好多，自己年輕好多，心情愉悅好多。
如果沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，又想減肥，只能從飲食上入手。
控制飲食有兩種方法，一種是控制每天的攝入量。男生每天攝入1500-1800kcal，女生每天攝入1200-1500kcal。這種方法適合自己做飯，或者能堅(jiān)持晚上不吃飯，或者比較有毅力的人。
1500kcal的能量。一日三餐大概是這樣的量：早餐：鮮牛奶100ml、土司100g、煎雞蛋1個(gè)、紫甘藍(lán)兩片；午餐：米飯2兩、西紅柿炒雞蛋150g、醬牛肉80g、素炒西蘭花100g；晚餐：牛奶150ml、紫葡萄150g、炒茼蒿100g、煮面條41g。其實(shí)能吃到的東西還是不少，只是主食一定要控制住。對(duì)于女生而言還可以，男生的話可以把牛奶改成菜，這樣?xùn)|西會(huì)多一些，比較不容易那么快就餓了。
另一種是用5+2輕斷食法。一周輕斷食兩天，每次輕斷食只吃早飯和晚飯，全年攝入能量不超過600kcal。這種方式比較適合愛吃又沒辦法堅(jiān)持每天控制飲食的朋友。
我個(gè)人比較適合第二種方式。平時(shí)不用控制飲食，只要不暴飲暴食，吃油炸食物，膨化食品等，就能慢慢瘦下來。我大概用了2個(gè)月時(shí)間，瘦了8斤左右，并且接下來的一周出去玩，吃了好多美食也沒回反彈，效果還是很明顯的。
謝謝邀請(qǐng)，題主您好，仁妙1與您交流。沒有時(shí)候遠(yuǎn)動(dòng)如何有效減肥呢？仁妙1答題，如果沒有時(shí)間遠(yuǎn)動(dòng)。題主可以下班后晚上少吃，吃點(diǎn)水果就可以了。
如果工作輕松，一天吃點(diǎn)菜或水果。不要吃的太飽，這樣就可以輕松的減肥了。就是比斷食慢點(diǎn)，希望題主調(diào)理好時(shí)間。為了有效的減肥，主食少吃。這樣會(huì)快速減肥，也要為身體健康對(duì)正減肥。
我們在家里沒工作的，斷了主食可以，希望題主安排好。這樣會(huì)健康的減肥成功，我在家可以斷食，吃點(diǎn)水果可以。祝題主輕松減肥成功。仁妙1感謝題主，謝謝友們支持。
平常都沒有運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在想減肥，是從健身房開始還是自己從跑步開始？
減肥方式不同減肥的效果不一樣:
健身房鍛煉肌肉的力量與協(xié)調(diào)性，不同的健身項(xiàng)目，所練的肌肉部位不一樣，有時(shí)堅(jiān)持了一年了，發(fā)展體重沒減少過，那是因?yàn)榘讯嘤嗟闹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ579a2bd37fc46e73 relatedlink">燃燒了，而肌肉結(jié)實(shí)了。
跑步只要堅(jiān)持一定能起到減肥作用，也提高了自己的心肺功能，讓毅力得到了有效訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)中多余的脂肪在持續(xù)燃燒，大量出汗有利于新陳代謝，減肥效果明顯。
我瘦一些堅(jiān)持跑步7年了，基本沒什么脂肪，跑步有時(shí)在瘦肌肉！根據(jù)自己情況而定吧！不論做什么貴在堅(jiān)持！堅(jiān)持一段時(shí)間再說吧！
到此，以上就是小編對(duì)于長(zhǎng)期不去健身怎么辦減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于長(zhǎng)期不去健身怎么辦減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
