大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于如何通過飲食減肥和運動的問題，于是小編就整理了2個相關介紹如何通過飲食減肥和運動的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，有沒有快速健康的飲食食譜跟適當運動的計劃推薦？
謝邀
很高興能回答你的問題，本人是科班畢業(yè)的專業(yè)健身教練，從事這個行業(yè)已經(jīng)有6年之久。對于你的這個問題，可以和你分享一下相關經(jīng)驗和建議，希望對你有幫助…
根據(jù)你的問題，你想要問的是：有哪些減脂食譜和訓練訓練，對吧？
再給你回答這個問題之前，你需要明確一點的是：
1、你每日需要攝入多少熱量，然后才能細分到具體的食物或食譜。
告訴你一個計算方法，根據(jù)你真實的數(shù)據(jù)進行計算：
碳水化合物：每天每公斤體重攝入約3～4g
蛋白質(zhì)：每天每公斤體重攝入約1.5～2.0g
脂肪：每天每公斤體重攝入約0.5g
每克蛋白質(zhì)和碳水化合物的熱量為4大卡
每克脂肪的熱量為9大卡
每日熱量差為總熱量的20%左右。
你選擇的不是食物，你是在選擇身材，
是在選擇一種生活方式！
………………
2、你了解你的身體嗎？你適合什么樣的運動呢？多大的強度呢？……
這個我有具體的回答過，可以去看我的頭條
這可以給你一些訓練***的安排和訓練的建議：
周一：下肢 臀腿訓練（無氧+有氧）
周二：上肢 背部+肱二頭?。o氧+有氧）
周三：休息
周四：核心 肩部+腰腹（無氧+有氧）
周五：休息
周六：上肢 胸部+肱三頭?。o氧+有氧
周日：休息
如果你是有訓練基礎的話那就更好了，這樣你學起來才會更加的得心應手，運動損傷的概率會更小，同時你的健身效率會更高。最后一點就是要搭配合理的飲食效果才會更佳哦。
一個熱愛健身的人，身材一般都不會很差…
如果你是健身小白也沒關系，你可以咨詢我，我可以教你……
由于時間關系，就不做太多贅述，本人是科班畢業(yè)的專業(yè)健身教練，可以關注我，給你分享更多對你有幫助的經(jīng)驗和建議。
早上蛋白質(zhì),中餐碳水化物,晚上維生素，這是我個人的飲食習慣，不過具體還要根據(jù)您的個人情況，體脂率與肌肉的比例還有運動的強度，協(xié)調(diào)飲食，建議去健身房去做個體測，找個專業(yè)的健身教練測完后，在調(diào)整飲食，不能亂吃。學會先了解自己的身體
先動起來！不用太興師動眾！一點一點動起來，讓身體有適應的過程。
第一，控制飲食，早晨要吃好，中午適量減一點點，晚上水果代餐，不用太復雜的食譜，先有控制飲食的動作，再說減肥食譜。
第二，增加運動量，最簡單的跑步可以作為增加運動量的開始，哪怕每次跑一公里，不要看別人一跑好幾公里，也許已經(jīng)跑了好久。跑步后一定得拉伸，盡量減少劇烈運動后的身體酸痛感，很多人的減肥***終于這里。堅持一周后再調(diào)整跑步***。
總之，先動起來，控制飲食與增加運動量并行
我認為吃半飽。飲食還要科學，既要達到減肥還要`跟上[_a***_]，蛋肉每天得適量吃，素菜水果多吃，讓肚子感覺飽，少吃面食米飯，控制總食量。堅持每天有氧運動。應該會有效果。
我是一名私人健身教練，給你舉個例子，參考一下，望***納
碳水化合物：玉米
優(yōu)質(zhì)脂肪：橄欖油
低溫慢煮雞胸肉：
①將雞胸肉用鹽胡椒腌制一晚上
②裝入密封袋
③入低溫慢煮機60度煮50分鐘即可
④如果沒有低溫慢煮機，也可以用食物溫度計來控制水溫，使水溫控制在60度左右，放入雞胸肉慢慢煮就好
⑤出鍋切片，再用點辣椒粉調(diào)味
減肥是飲食更重要還是運動更重要？
都重要、舉個我自己的減肥經(jīng)歷（供參考）
我體重最重的時候達到218斤、我通過飲食控制加有氧運動跟力量運動三個月時間減到142、這樣聽來可能有點不可思議、但這是事實、減肥就是要制造熱量缺口，我減肥時期早餐泡小半碗燕麥、兩個雞蛋白、十點種的時候吃一個蘋果、中午主要以豆腐蔬菜魚作為基礎、吃少量粗糧做為主食、一般有紫薯、玉米、不吃精加工的主食、如大米、面食、接下來就是重頭戲了、我減肥期間過午不食、也就是說一天只吃早餐跟午餐、期間多喝水、傍晚5點到7點為我的運動時間、我一般先跳繩半個小時、然后做幾組間歇高強度燃脂運動（波比跳、開合跳、高抬腿之類的）你可以去下載個KEEP、上面有很多訓練內(nèi)容、根據(jù)自己身體耐力由簡到難、最后就是力量訓練了、我一般是俯臥撐跟啞鈴鍛煉。
這樣減肥真的超級有效、但不適合所有人、減肥就是要對自己狠點、管住嘴邁開腿、再有就是堅持、必須每天上稱、每天激勵自己！減肥離不開飲食跟運動?。〖佑桶蓽p下來你會發(fā)現(xiàn)你的人生不一樣！
我的親身體會使飲食更重要！最近這幾天一直在減肥，每天晚上做健身操，一個小時，早上基本上不吃飯，光喝水，中午飽餐一頓，晚上少量進食，體重非但一點沒減，甚至有時候還漲！主要原因是中午這一頓吃的太飽了，吃進去的東西熱量大于消耗的熱量，所以無論你鍛煉與否，只要吃的太多，都不會減下來。
兩者同時進行減肥的效果才是最好的。相對比較來說。我認為飲食更重要。如果只運動不控制飲食的話減的就比較慢。我生活中有很多的這樣例子。他們每天吃的東西不忌口，但是下班兒之后就去運動。經(jīng)過一段時間發(fā)現(xiàn)并沒有減多少。而身邊還有一些，把飲食控制很嚴格，運動每天做半個小時，微微出汗。結(jié)果他們經(jīng)過一段時間減的都非常好。。不要吃過于高鹽，高油，高糖的食物。早餐和午餐要吃飽，晚餐吃八分飽就可以。
我減肥三個月減了二十多斤肥肉，飲食管控比運動更重要，為什么這么說呢？如果你跑步一小時，一頓紅燒肉就扯平了，如果貪吃不但不瘦，反而還得長，管不住嘴，天天運動，頂多就是個愛運動的胖子，運動能增加食欲和心肺功能，運動了反而吃得更多了，所謂的七分練三分吃，管控好一日三餐，進食熱量不能大于消耗量，改變以前的飲食習慣，少油少鹽少糖，把米面改成五谷雜糧，晚飯減半，盡量吃低熱量的，身體可以的話晚上不吃，也可以八小時吃完三頓飯，十六小時不進食，這個減肥效果相當好，劉德華劉嘉玲他們都一直堅持這樣保持身材的
減肥我們有句一直掛在嘴邊，叫“三分動七分吃?！蹦敲茨膫€更重要就顯而易見了。
為什么說飲食比運動更重要？有的人只知其一不知其二。
首先，你的脂肪都是吃進去的，沒有別的途徑，這一點是毋庸置疑的。
第二點，你知道你通過運動，你消耗1kg的脂肪需要多長的時間？
你需要跑13個小時，還是配速不低的情況下，你才能夠消耗一公斤脂肪。
你覺得你能夠一次性跑13個小時嗎？答案顯而易見，世界上沒有任何一個人能夠做到。如果能夠做到，那你也離開這個世界了。
另外，如果光靠運動就能夠保持身材，讓自己能夠減肥成功，那世界上就沒有胖子了，因為什么呢？因為往往你運動消耗的熱量，都不夠你吃兩個漢堡，一杯奶茶補進去的多。
所以減肥的關鍵，關鍵中的關鍵，就是控制飲食，沒有其他捷徑。
控制嘴里吃進去的，你會發(fā)現(xiàn)你瘦的會很快！加蛋白質(zhì)，膳食纖維的攝入，你會瘦的更快！如果你能夠在控制飲食的基礎上，加一些力量訓練，你會瘦的還要快！如果你能夠保持這樣的習慣，你會拍胸脯的保證你，你這輩子都不會胖！
到此，以上就是小編對于如何通過飲食減肥和運動的問題就介紹到這了，希望介紹關于如何通過飲食減肥和運動的2點解答對大家有用。
