大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于如何通過飲食減肥和運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹如何通過飲食減肥和運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，有沒有快速健康的飲食食譜跟適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃推薦？
謝邀
很高興能回答你的問題，本人是科班畢業(yè)的專業(yè)健身教練，從事這個(gè)行業(yè)已經(jīng)有6年之久。對(duì)于你的這個(gè)問題，可以和你分享一下相關(guān)經(jīng)驗(yàn)和建議，希望對(duì)你有幫助…
根據(jù)你的問題，你想要問的是：有哪些減脂食譜和訓(xùn)練訓(xùn)練，對(duì)吧？
再給你回答這個(gè)問題之前，你需要明確一點(diǎn)的是：
1、你每日需要攝入多少熱量，然后才能細(xì)分到具體的食物或食譜。
告訴你一個(gè)計(jì)算方法，根據(jù)你真實(shí)的數(shù)據(jù)進(jìn)行計(jì)算：
碳水化合物：每天每公斤體重攝入約3～4g
蛋白質(zhì)：每天每公斤體重?cái)z入約1.5～2.0g
脂肪：每天每公斤體重?cái)z入約0.5g
每克蛋白質(zhì)和碳水化合物的熱量為4大卡
每克脂肪的熱量為9大卡
每日熱量差為總熱量的20%左右。
你選擇的不是食物，你是在選擇身材，
是在選擇一種生活方式！
………………
2、你了解你的身體嗎？你適合什么樣的運(yùn)動(dòng)呢？多大的強(qiáng)度呢？……
這個(gè)我有具體的回答過，可以去看我的頭條
這可以給你一些訓(xùn)練***的安排和訓(xùn)練的建議：
周一：下肢 臀腿訓(xùn)練（無(wú)氧+有氧）
周二：上肢 背部+肱二頭?。o(wú)氧+有氧）
周三：休息
周四：核心 肩部+腰腹（無(wú)氧+有氧）
周五：休息
周六：上肢 胸部+肱三頭?。o(wú)氧+有氧
周日：休息
如果你是有訓(xùn)練基礎(chǔ)的話那就更好了，這樣你學(xué)起來(lái)才會(huì)更加的得心應(yīng)手，運(yùn)動(dòng)損傷的概率會(huì)更小，同時(shí)你的健身效率會(huì)更高。最后一點(diǎn)就是要搭配合理的飲食效果才會(huì)更佳哦。
一個(gè)熱愛健身的人，身材一般都不會(huì)很差…
如果你是健身小白也沒關(guān)系，你可以咨詢我，我可以教你……
由于時(shí)間關(guān)系，就不做太多贅述，本人是科班畢業(yè)的專業(yè)健身教練，可以關(guān)注我，給你分享更多對(duì)你有幫助的經(jīng)驗(yàn)和建議。
早上蛋白質(zhì),中餐碳水化物,晚上維生素，這是我個(gè)人的飲食習(xí)慣，不過具體還要根據(jù)您的個(gè)人情況，體脂率與肌肉的比例還有運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，協(xié)調(diào)飲食，建議去健身房去做個(gè)體測(cè)，找個(gè)專業(yè)的健身教練測(cè)完后，在調(diào)整飲食，不能亂吃。學(xué)會(huì)先了解自己的身體
先動(dòng)起來(lái)！不用太興師動(dòng)眾！一點(diǎn)一點(diǎn)動(dòng)起來(lái)，讓身體有適應(yīng)的過程。
第一，控制飲食，早晨要吃好，中午適量減一點(diǎn)點(diǎn)，晚上水果代餐，不用太復(fù)雜的食譜，先有控制飲食的動(dòng)作，再說(shuō)減肥食譜。
第二，增加運(yùn)動(dòng)量，最簡(jiǎn)單的跑步可以作為增加運(yùn)動(dòng)量的開始，哪怕每次跑一公里，不要看別人一跑好幾公里，也許已經(jīng)跑了好久。跑步后一定得拉伸，盡量減少劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體酸痛感，很多人的減肥***終于這里。堅(jiān)持一周后再調(diào)整跑步***。
總之，先動(dòng)起來(lái)，控制飲食與增加運(yùn)動(dòng)量并行
我認(rèn)為吃半飽。飲食還要科學(xué)，既要達(dá)到減肥還要`跟上營(yíng)養(yǎng)，蛋肉每天得適量吃，素菜水果多吃，讓肚子感覺飽，少吃[_a***_]米飯，控制總食量。堅(jiān)持每天有氧運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該會(huì)有效果。
我是一名私人健身教練，給你舉個(gè)例子，參考一下，望***納
碳水化合物：玉米
優(yōu)質(zhì)脂肪：橄欖油
低溫慢煮雞胸肉：
①將雞胸肉用鹽胡椒腌制一晚上
②裝入密封袋
③入低溫慢煮機(jī)60度煮50分鐘即可
④如果沒有低溫慢煮機(jī)，也可以用食物溫度計(jì)來(lái)控制水溫，使水溫控制在60度左右，放入雞胸肉慢慢煮就好
⑤出鍋切片，再用點(diǎn)辣椒粉調(diào)味
減肥是飲食更重要還是運(yùn)動(dòng)更重要？
都重要、舉個(gè)我自己的減肥經(jīng)歷（供參考）
我體重最重的時(shí)候達(dá)到218斤、我通過飲食控制加有氧運(yùn)動(dòng)跟力量運(yùn)動(dòng)三個(gè)月時(shí)間減到142、這樣聽來(lái)可能有點(diǎn)不可思議、但這是事實(shí)、減肥就是要制造熱量缺口，我減肥時(shí)期早餐泡小半碗燕麥、兩個(gè)雞蛋白、十點(diǎn)種的時(shí)候吃一個(gè)蘋果、中午主要以豆腐蔬菜魚作為基礎(chǔ)、吃少量粗糧做為主食、一般有紫薯、玉米、不吃精加工的主食、如大米、面食、接下來(lái)就是重頭戲了、我減肥期間過午不食、也就是說(shuō)一天只吃早餐跟午餐、期間多喝水、傍晚5點(diǎn)到7點(diǎn)為我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、我一般先跳繩半個(gè)小時(shí)、然后做幾組間歇高強(qiáng)度燃脂運(yùn)動(dòng)（波比跳、開合跳、高抬腿之類的）你可以去下載個(gè)KEEP、上面有很多訓(xùn)練內(nèi)容、根據(jù)自己身體耐力由簡(jiǎn)到難、最后就是力量訓(xùn)練了、我一般是俯臥撐跟啞鈴鍛煉。
這樣減肥真的超級(jí)有效、但不適合所有人、減肥就是要對(duì)自己狠點(diǎn)、管住嘴邁開腿、再有就是堅(jiān)持、必須每天上稱、每天激勵(lì)自己！減肥離不開飲食跟運(yùn)動(dòng)??！加油吧減下來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的人生不一樣！
我的親身體會(huì)使飲食更重要！最近這幾天一直在減肥，每天晚上做健身操，一個(gè)小時(shí)，早上基本上不吃飯，光喝水，中午飽餐一頓，晚上少量進(jìn)食，體重非但一點(diǎn)沒減，甚至有時(shí)候還漲！主要原因是中午這一頓吃的太飽了，吃進(jìn)去的東西熱量大于消耗的熱量，所以無(wú)論你鍛煉與否，只要吃的太多，都不會(huì)減下來(lái)。
兩者同時(shí)進(jìn)行減肥的效果才是最好的。相對(duì)比較來(lái)說(shuō)。我認(rèn)為飲食更重要。如果只運(yùn)動(dòng)不控制飲食的話減的就比較慢。我生活中有很多的這樣例子。他們每天吃的東西不忌口，但是下班兒之后就去運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)并沒有減多少。而身邊還有一些，把飲食控制很嚴(yán)格，運(yùn)動(dòng)每天做半個(gè)小時(shí)，微微出汗。結(jié)果他們經(jīng)過一段時(shí)間減的都非常好。。不要吃過于高鹽，高油，高糖的食物。早餐和午餐要吃飽，晚餐吃八分飽就可以。
我減肥三個(gè)月減了二十多斤肥肉，飲食管控比運(yùn)動(dòng)更重要，為什么這么說(shuō)呢？如果你跑步一小時(shí)，一頓紅燒肉就扯平了，如果貪吃不但不瘦，反而還得長(zhǎng)，管不住嘴，天天運(yùn)動(dòng)，頂多就是個(gè)愛運(yùn)動(dòng)的胖子，運(yùn)動(dòng)能增加食欲和心肺功能，運(yùn)動(dòng)了反而吃得更多了，所謂的七分練三分吃，管控好一日三餐，進(jìn)食熱量不能大于消耗量，改變以前的飲食習(xí)慣，少油少鹽少糖，把米面改成五谷雜糧，晚飯減半，盡量吃低熱量的，身體可以的話晚上不吃，也可以八小時(shí)吃完三頓飯，十六小時(shí)不進(jìn)食，這個(gè)減肥效果相當(dāng)好，劉德華劉嘉玲他們都一直堅(jiān)持這樣保持身材的
減肥我們有句一直掛在嘴邊，叫“三分動(dòng)七分吃?！蹦敲茨膫€(gè)更重要就顯而易見了。
為什么說(shuō)飲食比運(yùn)動(dòng)更重要？有的人只知其一不知其二。
首先，你的脂肪都是吃進(jìn)去的，沒有別的途徑，這一點(diǎn)是毋庸置疑的。
第二點(diǎn)，你知道你通過運(yùn)動(dòng)，你消耗1kg的脂肪需要多長(zhǎng)的時(shí)間？
你需要跑13個(gè)小時(shí)，還是配速不低的情況下，你才能夠消耗一公斤脂肪。
你覺得你能夠一次性跑13個(gè)小時(shí)嗎？答案顯而易見，世界上沒有任何一個(gè)人能夠做到。如果能夠做到，那你也離開這個(gè)世界了。
另外，如果光靠運(yùn)動(dòng)就能夠保持身材，讓自己能夠減肥成功，那世界上就沒有胖子了，因?yàn)?/a>什么呢？因?yàn)橥氵\(yùn)動(dòng)消耗的熱量，都不夠你吃兩個(gè)漢堡，一杯奶茶補(bǔ)進(jìn)去的多。
所以減肥的關(guān)鍵，關(guān)鍵中的關(guān)鍵，就是控制飲食，沒有其他捷徑。
控制嘴里吃進(jìn)去的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你瘦的會(huì)很快！加蛋白質(zhì)，膳食纖維的攝入，你會(huì)瘦的更快！如果你能夠在控制飲食的基礎(chǔ)上，加一些力量訓(xùn)練，你會(huì)瘦的還要快！如果你能夠保持這樣的習(xí)慣，你會(huì)拍胸脯的保證你，你這輩子都不會(huì)胖！
到此，以上就是小編對(duì)于如何通過飲食減肥和運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何通過飲食減肥和運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
